Анна Шептура
Основы развития детского мозга. У вашего ребенка все получится!
Практикум
Сенсорные активности
Если у вашего ребенка нет сложностей с переработкой сенсорной информации, то указанные активности можно использовать в качестве развивающих, а также для «подзарядки» в перерывах между интеллектуальной деятельностью.
Дополнительно полезно научиться выполнять простую энергетическую гимнастику при первых признаках утомления. На нашем теле – на ладонях, стопах, ушных раковинах, лице, под ключицами – сосредоточено множество биологически активных точек. При выполнении упражнений энергетической гимнастики мы можем активизировать кровоснабжение мозга, воздействуя на эти точки.
Практикум
Энергетическая гимнастика
«Добываем огонь». Растираем интенсивно ладошку об ладошку, чтобы они стали горячими. Дополнительно для самомассажа ладоней можно использовать карандаш или колючий шарик су-джок, который отлично помещается в школьный пенал.
«Ушки». Уши растираем ладонями, как будто они замерзли. Затем массируем ушные раковины пальцами, проходим по ним снизу вверх и обратно, как будто лепим пельмени.
«Кнопки мозга» – упражнение из гимнастики мозга П. Деннисона. Кладем одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируем, растираем углубления под ключицами. Либо можно просто погладить всю область ладонью.
Игра. Прежде, чем начну рассказывать про игру, я хочу предложить вам мозговой штурм в формате блиц.
Мозговой штурм
Игры нашего детства и игры наших детей
Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной чертой напополам.
• На левой половине напишите, во что вы играли в детстве. Все, что вам вспомнится.
• Теперь на правой половине напишите, в какие игры играют ваши дети.
Проанализируйте:
• Играют ли современные дети в те же или в похожие игры?
• Умеют ли они играть?
• Имеют ли возможность (время, место) играть?
• И если нет, не виноваты ли в этом мы – взрослые?
У наших детей период детства длится дольше, чем у других видов: им нужно очень многому научиться, прежде чем вступить во взрослую жизнь. Игра – это заложенный природой способ развития, в котором дети обучаются новым видам деятельности. К сожалению, многие взрослые забывают о том, что сами когда-то были детьми. И то, что они считают несерьезным занятием, отвлекающим от развития, на самом деле является его необходимым условием и показателем.
Игра трансформируется и усложняется на протяжении всего раннего детства и дошкольного периода.
В раннем возрасте игры ситуативны, зависят от включенности взрослого, от того, как он организует и поддерживает игру. Малыш 1–3 лет играет, манипулируя предметами, и так изучает их свойства: вкус, форму, размер, тепло, тактильность, цвет, массу, звучание. С 1,5 лет ребенок подражает взрослому, повторяет за ним, воспроизводит его действия: варит кашу и кормит игрушки, моет куклу и укладывает спать, чинит что-то и забивает гвозди и т. п.
В дошкольном возрасте игра становится той деятельностью, которая оказывает определяющее влияние на развитие ребенка и его личности. Именно в игре ребенок учится взаимодействовать с другими людьми и примерять на себя различные роли, проявлять и воспринимать эмоции, слушать других, формулировать свои мысли и договариваться, оказывать помощь, фантазировать и придумывать новое, управлять своим поведением.
В 3–4 года появляются игры с предметами-заместителями. К сожалению, чрезмерно развитая индустрия детских товаров негативно влияет на развитие игровой деятельности. Когда у меня есть всевозможные игрушки, мне сложно представить, что палочка может быть и ложкой, и машинкой, и телефоном, и пистолетом. В 4–5 лет дети перевоплощаются в животных, сказочных героев. А в 5–6 лет наступает период сюжетно-ролевых игр, в которых дети примеряют социальные роли: в дочки-матери, в магазин, в больницу, в школу. В 6–7 лет дети активно играют в настольные, подвижные, командные, дворовые игры по правилам. Если после 2–3 лет игра ребенка продолжает быть сенсорной и исключительно манипулятивной (покрутить, потрогать, постучать, расставить в ряд, покатать), не обогащается и не трансформируется, то это повод понаблюдать и поискать причины такого поведения, возможно, совместно со специалистом (психолог, например).
Игра не покидает ребенка и в младшем школьном возрасте. Ценность приобретет учебная деятельность, но это вовсе не значит, что любовь к игре покинет ребенка одномоментно, раз и навсегда. Он так же будет играть в сюжетно-ролевые игры с другими детьми, в настольные и подвижные игры с правилами. И позже появится игра высокого уровня, которая будет разворачиваться только в воображении ребенка.
Мы уже говорили: мозг устроен таким образом, что его энергия не бесконечна. Почему же игра экономит энергию? Игра естественна, универсальна, в ней не нужно прикладывать усилия. Ребенок играет, потому что ему интересно, потому что он хочет играть, а не ради того, чтобы добиться какого-то результата. То есть целью является сам процесс и получение удовольствия от него. Это отличает игру от учебной, трудовой, бытовой деятельности.
Игра – это вклад в здоровое и счастливое будущее. Поэтому, если вы хотите, чтобы развитие ребенка шло активно и гармонично, предоставьте ему необходимое для игры время и пространство, свободу, право выбора и контроля. И конечно, не забывайте про важность игр с ровесниками.
Однако многие родители жалуются, что ребенок не умеет играть самостоятельно. Что он не знает, как себя занять, не хочет играть один, все время требует активности и инициативы взрослого. Первая причина «неумения» играть состоит в том, что ребенок еще не насытился взаимодействием со взрослым. Родитель, возможно, играет много, но не полноценно включается в процесс и общение. Постарайтесь выделить время на совместную игру, расслабиться и не отвлекаться больше ни на что: ни на гаджеты, ни на мысли о работе и готовке, ни на негативные переживания. Каждый взрослый способен почувствовать себя опять ребенком, убрать взрослые барьеры, придумывать, творить. Позвольте себе насладиться процессом, а ребенку «напитаться» вашим эмоциональным ресурсом.
Вторая причина может заключаться в том, что взрослый бывает чересчур активен. Старайтесь не заставлять ребенка играть только по вашим правилам, не навязывайте какой-то свой способ или вариант игры. Будьте проводником в мир игры, однако следуйте за ребенком, его интересами и сюжетом. Поддерживайте и подсказывайте при необходимости, но оставляйте ему поле для самовыражения и креатива.
Третья причина, по которой ребенку сложно играть одному, кроется в недостаточной зрелости структур третьего функционального блока мозга. У такого ребенка в целом сложности с организацией себя, планированием, приложением усилий (подробнее об этом мы поговорим позже). Старайтесь давать ребенку возможность поскучать, именно в «скуке» часто рождается способность занимать себя самостоятельно.
Если ребенок не наиграется в отведенное природой время, а вместо этого будет обучаться всему на свете на специально организованных занятиях, нервная система и психика будут за это расплачиваться в будущем. Эмоциональная нестабильность, болезни, нарушения мотивационно-потребностной сферы (ничего не хочу, ничего не интересно) – плата за родительские амбиции и неуважение законов развития мозга.
Конечно, в наше время сложно обойтись совсем без занятий, особенно если мы говорим о детях с особенностями развития. Но если у ребенка есть дополнительные занятия, выбирайте игровую форму. Безусловно, это не та свободная спонтанная игра, о которой мы говорили выше. Но все-таки игровая форма обучения будет более эффективной, менее энергозатратной и принесет больше удовольствия. А мы с вами прекрасно знаем по себе: когда нам что-то интересно, когда мы чем-то увлечены, когда мы вовлечены в процесс, гораздо проще научиться чему-то новому, будь то иностранный язык, танцы или приготовление нового блюда. Тем более сейчас существует огромное количество игр, в том числе и настольных, которые ненавязчиво развивают речь и математические способности, пространственное мышление, концентрацию внимания и память.
Отличное средство для активизации первого блока мозга и освоения двигательных возможностей своего тела – подвижные игры. Они помогают решить целый ряд задач:
• способствуют нормализации моторной функции ребенка (об этом мы подробнее поговорим в третьей главе);
• формируют игровые навыки, подражание;
• развивают речь и коммуникацию;
• поощряют творческую активность;
• способствуют развитию чувства ритма;
• влияют на развитие мышления и волевых качеств.
Подвижными играми здорово разбавлять умственную работу, чтобы не допускать утомления и вовремя заряжать батарейку.
Подвижные игры всегда присутствуют на моих занятиях с детьми. Мы с коллегой даже включили их отдельным блоком в разработанный нами онлайн-нейроинтенсив по подготовке детей к школьному обучению. В одном из отзывов нам написали, что дети после участия в курсе выходили на площадку, собирали вокруг себя других ребят и учили их играть в игры!
Подвижные игры бывают разными.
Хороводные игры помогают развивать ориентацию в пространстве, координацию и плавность движений, учат выполнять действия в определенной последовательности, согласовывать слова с движениями, соблюдать темп и ритм («Каравай», «Раздувайся, пузырь»).
Игры со стоп- и старт-сигналами учат действовать по команде, быстро реагировать, справляться с импульсивностью. В этих играх нужно выполнять определенное действие по сигналу взрослого. Например, пока играет музыка, нужно двигаться, а когда она закончится – замереть («Солнце и дождик», «День и ночь»). Еще один вариант, когда появляется догоняющий. Например, днем сова спит, а ночью ловит тех, кто не успел спрятаться или застыть («Сова и мышата», «Лиса и зайцы», «Тише едешь – дальше будешь»).
Игры с мячом дают комплексную стимуляцию разных органов чувств, способствуют улучшению осанки, укреплению мышц плечевого пояса. Они полезны для развития таких физические качеств, как быстрота, сила, ловкость. Игры с мячом ненавязчиво формируют базу, обеспечивающую успешность обучения в школе: внимание, работоспособность, самоконтроль, ориентирование в пространстве, координация, в том числе зрительно-моторная, межполушарное взаимодействие. Поэтому мяч – это универсальная многофункциональная развивающая игрушка для ребенка любого возраста. Он должен быть у каждого дома, а лучше не один («Вышибалы», «Козел», «Десяточки»).
Дворовые игры приобщают к коллективу, развивают волю, учат взаимодействовать, преодолевать трудности, принимать поражение и прилагать усилия для достижения успеха («Догонялки», «Прятки», «Жмурки», «Классики», «Резиночки», «Казаки-разбойники»).
Практикум
Подвижные игры
«Раздувайся, пузырь!» Играющие становятся тесным кружком и берутся за руки. Затем начинают постепенно «раздувать пузырь» – расширять круг, при этом можно произносить на выдохе звук «ф-ф-ф». Когда пузырь раздулся, дети начинают двигаться по кругу, постепенно ускоряя шаг и произнося следующие слова:
«Раздувайся, пузырь,
Раздувайся большой,
Оставайся такой,
И не лопайся!
Он летел, летел, летел.
И за веточку задел!
Лопнул пузырь!»
На последней фразе все хлопают в ладоши, произносят слово «Хлоп!» и сбегаются опять в кучку.
«Сова и мышата». Выбирается водящий, который будет совой. Остальные играющие – мышата. Днем сова спит, а мышата бегают вокруг, пищат. По сигналу взрослого (конец музыки, например, или команда «ночь») сова просыпается, а мышата должны спрятаться в домик: присесть на корточки и замереть. Кто сдвинется с места или издаст звук, того сова ловит, и он становится водящим. Вместо музыки сова может произносить слова, после которых идет на охоту:
«Высоко сижу!
Далеко гляжу!
Кто мешает отдыхать?
Буду быстро догонять!»
«Козел» с мячом. Играющие выстраиваются друг за другом напротив стены. Первый игрок кидает мяч об стену и на отскоке должен через него перепрыгнуть. Если получается перепрыгнуть, он становится в конец очереди, и дальше прыгает следующий. Если не выходит – он получает штрафную букву из слова «козел» (сначала «К», потом «О» и т. д.). Кто соберет все слово – становится к стенке, и теперь всем нужно кидать мяч выше его роста. Стоящий у стены также может мешать остальным игрокам: за каждую помеху он избавляется от одной буквы. Когда избавится полностью – может вернуться к игре и прыжкам.
«Гриб прилип». Это вариант игры жмурки на ограниченном пространстве, за пределы которого выходить запрещено. Играющие разбегаются по площадке. Водящий с завязанными глазами считает до 20 и кричит: «Гриб прилип!» После данной команды игроки «прилипают» и больше не могут сдвигаться с места. Водящий идет «собирать грибы»: кого он первым нащупает, тот и становится водящим. Если кто-то из игроков нарушил правило – отлип от места или вышел за пределы оговоренного участка – он автоматически становится водящим.
Итак, регулярная физическая активность, обогащенная сенсорная среда и игра – важные условия на пути к организованной нервной системе, у которой достаточно ресурсов и для развития, и для адекватного поведения, и для академической успеваемости.
Р – режим (распорядок дня и недели, сон, экранное время)
Распорядок дня и недели. Многие знают о необходимости соблюдения режима дня, сна, приема пищи, прогулок, но не многие оценивают всю важность этой рекомендации. В контексте бережного отношения к нашей батарейке режим – это залог сохранения энергии. Когда все привычно, предсказуемо, последовательно – повышается работоспособность, увеличивается темп изучения нового материала, наша энергия расходуется постепенно. Напротив, если режим нестабильный, хаотичный – то организм не успевает восстанавливать силы и не может плодотворно усваивать новые знания. И все методы по повышению энергетического запаса, которые мы с вами обсуждали выше, будут малоэффективны.
Стабильный режим дня – это тот ритм, который семья может поддерживать долгое время, не только в будние, но и в выходные. При подготовке малыша к детскому саду и для облегчения адаптации к нему важно заранее настроиться, дать привыкнуть к тому распорядку дня и последовательности рутин, которые будут в саду (питание, дневной сон). При подготовке к школе это правило тоже следует учитывать и постепенно вводить тот режим подъемов, который ждет будущего первоклассника. Если ребенок пять дней в неделю встает в сад или в школу в определенное время, давая ему «отоспаться» на выходных или даже на каникулах, мы сбиваем режим, на восстановление которого организму придется тратить дополнительную энергию.
Школа и новый режим – это большая нагрузка, стресс, и все адаптируются к ней по-разному. Если ваш школьник устает к третьему или четвертому уроку, его надо избавить от лишней нагрузки и стрессов утром после пробуждения: лучше собрать рюкзак и подготовить одежду с вечера, все серьезные разговоры и наставления стоит отложить до конца дня. Если, наоборот, ребенок раскачивается, «просыпается» только к концу учебного дня, полезно практиковать более ранние подъемы, делать зарядку, приобщать к приготовлению завтрака.
Следите за распределением нагрузки в течение недели. Расписание должно быть адекватным возрасту, а для истощаемых детей особенно щадящим.
Представьте, как вы чувствуете себя после восьмичасового рабочего дня. А если день был наполнен не обычной рутинной работой, а «горящими» отчетами, неожиданными проверками, конфликтами с сотрудниками? Предположу, что максимум, о чем вы сможете мечтать и на что хватит сил, – это ужин (желательно уже кем-то приготовленный), пенная ванная или душ и кровать. А теперь представьте ваше чадо после дня в саду или уроков в школе. Они для ребенка являются такой же полноценной работой, потому что он там целый день не развлекается и играет. Он там прикладывает усилия, изучает новое, контролирует свои эмоции и следует правилам, находится в перенасыщенной звуками, стимулами, эмоциями, людьми среде. Так почему же мы отправляем его еще на пару развивающих кружков после непростого рабочего дня?
Пересмотрите распорядок дня и недели вашего ребенка! Запомните правило:
▶ 1 «большая» активность в день (кружок, поход в детский центр, гости);
▶ 1–2 дня в неделю, полностью свободных от кружков/секций;
▶ 1–2 часа отдыха после школы, в идеале прогулка с двигательной активностью.
Однако призываю вас не бросаться в крайности и не впадать в тревогу и панику в вопросах соблюдения режима. Ничего катастрофического не произойдет, если вдруг не погуляли положенные два часа или не проснулись ровно в 7 утра! Ищите баланс и вырабатывайте свой собственный, подходящий именно вашей семье режим.
Сон. Как и в случае с режимом, большинство из нас знает, что сон и отдых важны для регуляции нервной системы и во многом определяют состояние нашего здоровья. Однако не все уделяют сну должное внимание и достаточное время. Если организм получает недостаточно сна, то нервная система будет легко утомляться, процесс обработки информации замедлится. Неполезно для мозга как сокращение, так и превышение длительности сна. Пересып чреват проблемами и с лимфотоком, и с кровотоком, и с пищеварением, и даже может обострять воспалительные процессы.
Потребность во сне зависит от возраста и от индивидуальных особенностей. Американское общество сомнологов (National Sleep Foundation) рекомендует представленную в таблице длительность сна для людей разного возраста.
Временные нормы сна
Имеет значение не только количество, но и качество сна. Давайте поговорим о гигиене сна, опираясь в том числе на рекомендации Российского общества сомнологов.
Залог качественного сна – это соблюдение режима. Отход ко сну должен происходить примерно одно и то же время, детям желательно засыпать в 20:00–21:00, максимум в 22:00.
При переходе ко сну следует последовательно снижать освещенность в помещении. Если на вашей люстре можно отрегулировать теплоту освещения, вечером лучше выбирать теплый оттенок. Также примерно за 2 часа до сна выключаем телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Следует исключить поздний ужин. Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна.
Хорошо иметь «ритуал» перехода ко сну, чтобы организм постепенно успокаивался и готовился к засыпанию. Выбирайте спокойное времяпрепровождение перед сном, все активные игры оставляйте на более раннее время. У школьников не должно быть никакой подготовки уроков после 20:00. Перед сном можно почитать книгу, сделать проминающий массаж, чтобы насытить ребенка проприоцептивными и тактильными ощущениями.
Очень важны условия в спальне. В комнате должно быть тихо. Ее обязательно стоит проветрить перед сном, оптимальная температура – не выше 20 градусов. Спать лучше в темной комнате, поэтому рекомендуется использовать плотные шторы (блэкаут), не оставлять включенные ночники. Матрас и подушки должны быть удобными.
До 6 лет, а в некоторых случаях и в начальной школе, следует сохранять дневной сон. Если ребенок не хочет спать, то можно просто отдыхать с закрытыми шторами, без гаджетов и игр.
И немного правил для малышей:
• где ребенок заснул, там он должен и проснуться. Это снижает тревожность;
• опасно оставлять ребенка плакать и ждать, пока сам уснет. Малыш засыпает от усталости и перевозбуждения;
• лучше избегать активных укачиваний и стремиться к тому, чтобы малыш засыпал в кроватке;
• полуторагодовалый малыш уже может спать всю ночь, не просыпаясь;
• с 3 лет ребенок может полноценно спать в собственной кровати.
Если ребенок долго засыпает, плохо спит, приходит по ночам, не отпускает родителей, обратите внимание на режим и получите консультацию специалиста (невролога, педиатра, гастроэнтеролога, ЛОРа) для исключения возможных причин нарушения сна.
Взрослым тоже важно следить за своим сном! Нам подходят те же рекомендации, с небольшими корректировками во времени. Отходить ко сну лучше не позже 23:00. Дневной сон после 14:00 следует исключить или ограничить его до 20–30 мин. Иначе после пробуждения будет сложнее вернуться в рабочий режим. Кровать должна использоваться только для сна и секса.
Экранное время. Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и без современных технологий нам уже сложно обойтись. Однако если на одной чаше весов их полезные функции (общение, поиск информации, обучение), то на другой – здоровье и развитие наше и наших детей.
С точки зрения физиологии, зрение – это активный процесс. Наши глаза медленно двигаются, сканируют, изучают пространство вокруг, фокус постоянно динамично меняется с ближнего предмета на дальний, развивается периферическое зрение. А при общении с экраном монитора глаза замирают, фокусируются на «одной» точке, что создает избыточную нагрузку. Часто также не соблюдается правильное расстояние от экрана до глаз или же голова склоняется вниз к смартфону, что создает повышенную нагрузку на шейный отдел. При этом пассивность охватывает и все тело: дети «залипают» перед телевизором. Яркая искусственная картинка и контент становятся настолько привлекательными, что мир вокруг перестает быть интересным, естественная игра и живое общение уходят на второй план. У особо чувствительных малышей экранный перегруз может приводить и к проблемам с поведением, и к нарушению сна. Конечно, превышение экранного времени и неправильное использование гаджетов не являются единственной и самой главной причиной ухудшения зрения и осанки, эмоциональных проблем, но усугубляют их.
Перед ответственными и вдумчивыми родителями закономерно встает вопрос, когда и в каком количестве следует вводить гаджеты в жизнь своих детей, чтобы они не навредили ни физическому, ни психическому здоровью. Всегда важно ориентироваться на особенности вашего ребенка и на актуальные задачи возраста. Лучше вообще убрать экраны из жизни ребенка с особенностями развития, гиперактивного и легковозбудимого ребенка, а также в период адаптации к школе или детскому саду.
Французский психолог Серж Тиссерон предложил правило 3–6–9–12:
▶ 3 – никаких экранов до 3 лет;
▶ 6 – никаких видеоигр до 6 лет;
▶ 9 – никакого самостоятельного серфинга в интернете до 9 лет;
▶ 12 – никаких смартфонов и социальных сетей до 12 лет.
Никаких экранов до 3 лет. В этом возрасте организм еще неокрепший, идет активное формирование мозга, и он учится получать и обрабатывать информацию из внешнего мира. Для здорового развития ребенок нуждается в близком человеке, а не в планшете! Никакие «развивающие» мультики ребенку до 3 лет не просто не нужны, более того, они для него вредны. Лучше играть в подвижные игры, читать книги, в идеале даже не включать телевизор в той комнате, где находится малыш. После 3 лет в жизни ребенка на 10–15 минут могут появиться мультики, желательно выделить для них время в первой половине дня. Лучше отдать предпочтение медленным советским мультфильмам, смотреть их вместе с родителем, который комментирует происходящее на экране. Гаджет не должен заменять взаимодействие с родителями и обычные игры.
Никаких видеоигр до 6 лет. В дошкольном возрасте важно научить ребенка использовать гаджет, как средство поиска информации, обучения. После 5,5–6 лет ребенок уже может смотреть полнометражные фильмы и мультфильмы, в 6–7 лет у него может появиться телефон или часы для связи. Сведите к разумному минимуму контакт с экранами (60–90 минут в сутки для ребенка 6–8 лет), выключайте все гаджеты за 2 часа до сна, не используйте телефоны во время приема пищи или когда нужно успокоить ребенка.
Никакого самостоятельного серфинга в интернете до 9 лет. Очень важно научить ребенка работать с информацией и рассказать ему о безопасности в сети. Объясните, что все, попавшее в интернет, остается там навсегда, что любой может получить доступ ко всему, что мы публикуем в этой сети или отправляем друг другу. Предупредите, что нужно быть очень осторожным и что нельзя верить всему, что видишь в интернете.
Никаких смартфонов и социальных сетей до 12 лет. Подростки уже могут самостоятельно контролировать экранное время, но оно не должно превышать 2 часа. Конечно, по мере взросления норма продолжительности использования гаджетов будет расти. Пока ребенок взрослеет, старайтесь держать ситуацию под контролем, не допускайте чрезмерного интереса к гаджетам в ущерб другим активностям. Работники индустрии видеоигр и другого цифрового контента (сериалы, блоги) вкладывают огромное количество финансовых и человеческих ресурсов, чтобы завладеть нашим вниманием. Задайте себе вопрос: сколько усилий готовы приложить вы, чтобы привлечь и удержать внимание своего ребенка? Подавайте ребенку положительный пример: начинайте с себя, с контроля своего экранного времени и с фильтрации контента, который вы поглощаете. Предлагайте ему яркое совместное времяпрепровождение, пробуйте новое, наслаждайтесь живым общением.
Помимо сокращения экранного времени, не забывайте про гигиену работы с гаджетами! Следите за осанкой и расстоянием до монитора. Делайте перерывы. Рекомендуемая схема «экранное время/отдых»: детям до 8 лет – 30/90 минут; 9–15 лет – 60/120 минут. Во время перерывов двигайтесь, выполняйте простую гимнастику для шеи, рук и глаз. Предлагаю вам несколько полезных упражнений для укрепления глазных мышц, улучшения аккомодации, расширения полей зрения, снятия усталости глаз и развития координации глаз-рука. При наличии косоглазия следует проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях к выполнению упражнений.
Практикум
Гимнастика для глаз
«Пальминг». Растереть ладошки, чтобы они стали теплыми. Теплыми ладошками прикрыть закрытые глаза, сосчитать до 7. Глаза отдыхают, дыхание ровное. Затем под ладошками поморгать глазами в быстром комфортном темпе, также сосчитать до 7. Затем убрать ладошки и поморгать в быстром комфортном темпе, считая до 7.
«Повороты головы». Зафиксировать взгляд на каком-то предмете перед вами. В свободном темпе поворачивать голову вправо и влево, не отрывая глаз от цели, настолько позволяет зрение. Выполнить 10–20 поворотов, каждый раз немного ускоряя темп.
«Смена фокуса». Встать у окна. Найти точку на раме или на стекле, посмотреть на нее на протяжении 3–5 секунд. Затем посмотреть прямо перед собой вдаль также 3–5 секунд. Повторить минимум 6 раз.
«Круги с закрытыми глазами». Закрыть глаза. Сделать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторить 5–6 раз.
«Ленивые восьмерки для глаз». Вытянуть руку перед собой, чуть согнув в локте. Сжать пальцы в кулак, большой палец выпрямить на уровне переносицы. Рисовать рукой перед собой перевернутую восьмерку (знак бесконечности) и следить за движением пальца только глазами. Начинаем рисовать восьмерку от центра влево и вверх. Повторить по три раза каждой рукой, плавно и непрерывно. А затем двумя руками, сцепленными в замок.
«Письмо глазами». С открытыми глазами, не поворачивая головы, написать глазами цифры от 0 до 9. Также можно писать глазами свои имя и фамилию сначала маленькими, а потом большими буквами.
«Самомассаж». Закрыть глаза. Двумя пальцами надавить слегка на каждый глаз в течение 5 секунд. Затем в течение 30 секунд легко помассировать веки, совершая круговые движения.
Итак, четкий, щадящий режим дня и недели, здоровый, полноценный сон и ограниченное, адекватное взаимодействие с гаджетами – залог энергосбережения и основа для роста и развития.
Я (ощущения и эмоции)
Ощущения и эмоции. Наше тело – это своеобразная точка отсчета, нулевой километр, с него все начинается.
Во-первых, уже внутриутробно и в первые годы жизни именно ощущения тела от контакта со средой (сухо-мокро, тепло-холодно, приятно-неприятно) и от движений закладывают основу для дальнейшего развития. Через свое тело мы познаем свои желания и потребности, знакомимся с окружающим миром и делаем о нем выводы, составляем представление о предметах и явлениях. Ощущения и движения тела являются отправной точкой для ориентирования в пространстве и во времени. То есть из активности собственного тела – лежа, сидя, стоя, дома, на улице – прорастает понимание пространственных представлений (верх/низ, далеко/близко, буквы/цифры, плюс/минус) и временных отношений (вчера, в прошлом веке, через 5 лет).
Во-вторых, тело общается с нами и посылает нам намеки и сигналы, в том числе из внутренней среды организма. Болит или кружится голова, учащается пульс, становится труднее дышать, появляется дискомфорт в животе, напрягаются плечи – это сигналы усталости, стресса или наличия неудовлетворенной потребности. Так тело сообщает нам, что хочет вернуться в нормальное, естественное, расслабленное состояние, поэтому подобные сигналы крайне важно замечать.
Также очень ценно обращать внимание на свои эмоции и чувства и учиться называть их. Конечно, если эмоция названа, например, «я злюсь» или «я боюсь», она никуда не исчезает. Но это дает возможность оценить ситуацию и понять, что делать дальше.
Учиться быть в контакте с собой и своим телом нужно каждому из нас. Если мы замечаем телесные сигналы, если понимаем, что с нами происходит и умеем называть наши чувства, то мы вовремя возвращаемся в состояние гомеостаза – равновесия и комфорта, а наша энергия не растрачивается на «скрытые» проблемы и переживания. Особенно это важно истощаемым, импульсивным, двигательно расторможенным детям. Осознанность – это некий мостик между первым блоком (энергетическим) и третьим (программирования, регуляции и контроля), но о нем мы поговорим чуть позже.
Случай из практики. Когда я вела занятия по подготовке к школе, в группу 5–6 лет ко мне ходила прекрасная девчушка А. На одном из первых занятий она поразила меня, когда после выполнения задания за столом, начала рассказывать ребятам: «Я и мое тело немного устали. Мне сейчас нужно потянуться, как кошечка, и немного подышать. Меня так мама научила». Это прекрасный пример того, как дети могут замечать свои состояния, слушать свое тело, предупреждать истощение. А если им еще дать в руки работающие инструменты, то они запросто смогут быстро восстанавливать свой ресурс.
Как же прокачать эту осознанность? Станьте проводником ребенка в мир его ощущений, эмоций и желаний!
Познакомьте ребенка со своим телом. Выучите названия частей тела, дайте возможность почувствовать, где находится каждая из них, как двигается, что ощущает. Для этого можно использовать разные массажи, проминания, поглаживания, можно рассказывать сказки на теле, рисовать по нему красками или глиной, а также разнообразно и целенаправленно двигаться.