Анна Юрьевна Гращенкова
Источник сил, энергии, вдохновения. Практики по вхождению в ресурсное состояние
Снятие блоков и трансформация убеждений
Проработать системные убеждения и блоки самостоятельно – возможно. Однако если ситуации очень травмирующие, лучше обращаться к специалисту.
Сейчас мы будем исходить из позиции выхода в ресурсное состояние взрослого человека, который имеет уже определенный опыт, может контролировать свое поведение и сделает для этого то, что в его силах.
Снятие блоков и убеждений начинается с их осознания.
Как только корневое ограничивающее убеждение найдено – основная часть работы сделана. Теперь вы понимаете, что такое убеждение руководило вашим поведением, но вы взрослый, полноценный человек и разрешаете себе выбирать другие варианты действий. Ведь, совершая одни и те же действия, мы получаем одни и те же результаты, так может имеет смысл поменять их?
Рис. 5
Если у вас есть какое-либо желание, которое не претворяется в жизнь долгое время, и вы не понимаете почему, то действенный способ – найти ограничивающее убеждение. Для этого ниже описана практика «Страшно – выгодно».
Медитативная практика «Страшно – выгодно»
Примечание. Данную практику лучше выполнять в расслабленном медитативном состоянии, когда контроль разума ослабевает и скрытые убеждения будут проявляться легче. Ведь не всегда в состоянии сознания, когда преобладают бета-волны (о них чуть позже), наш разум даст возможность увидеть эти убеждения, так как будут включаться защитные механизмы психики, которые не позволят докопаться до этих убеждений.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики
1. Вход в расслабленное медитативное состояние.
Сядьте или лягте удобно.
Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора. Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях. Шея и голова свободны.
Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Представьте дуновение ветра на коже. Это поможет войти в расслабленное состояние легче.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются веки, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.
Сделайте вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Вы слышите, что происходит в комнате, в которой вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии тридцать секунд.
Полностью расслабьтесь; расслабьте свое тело и разум.
3. А теперь представьте себе ваше желание, которое пока не претворено в жизнь, и задайте себе вопрос: «Что страшное или неприятное произойдет, если мое желание станет реальностью?»
Проследите ход собственных мыслей.
Задайте себе вопрос: «Какие последствия будут ожидать меня, если это случится? Что самое страшное будет потом?»
Так вы разворачиваете свои умозаключения до того момента, пока не появится эмоционально окрашенная мысль, которая вызывает страх, угнетение, другие неприятные эмоции.
Запомните эту мысль. Она – один из ключей к осознанию того, почему желаемого до сих пор нет в вашей жизни.
4. Задайте себе вопрос: «А в чем выгода того, что мое желание так и остается желанием?» и «В чем самая большая выгода от этого?»
Расслабьтесь и проследите ход собственных мыслей. Вы обязательно увидите эту выгоду.
А теперь сравните, в чем большая выгода: в том, что есть сейчас, или что может произойти, стань ваше желание реальностью?
Сделайте искренний вывод, не обманывайте себя.
Это всего лишь ваш выбор. Примите его.
И если вы выбираете ваше желание, то разрешите себе действовать, чтобы оно стало реальностью. Произнесите: «Я разрешаю» – и почувствуйте отклик собственного тела. Если это приятные ощущения, значит пора действовать.
5. Побудьте в расслабленном состоянии по желанию еще некоторое время.
6. Плавный выход из медитативного состояния: глубокий вдох и медленный выдох, и вы переходите в пространство собственного тела. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение в пространстве. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов и по готовности открывайте глаза.
Эту практику можно выполнять по отношению к любой сфере жизни. Она очень хорошо показывает, что порой желаемое не приходит, потому что это несет за собой перемены, а наш мозг их не любит и сопротивляется.
Наш мозг привык, когда все комфортно, предсказуемо и понятно. А с переменами придется менять уже отлаженную жизнь, а это большие энергозатраты, как физические, так и эмоциональные. И желаемое может быть и не таким уж приятным. Как в песне: «Если у вас нет собаки, ее не отравит сосед…» Ну и как же тут без выгоды по типу «я как все» – никто не осуждает, никто не отбирает, потому что отбирать нечего?! Да и в общем-то мне и так хватает…
Но если это не ваш вариант, то разрешите себе желать и действовать.
Очень важно произносить: «Я разрешаю». Наш мозг особенным образом реагирует на эту фразу – он начинает перестраивать стратегию работы, выполняя команду «разрешить».
Медитативная практика «В первый раз»
Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связаны наше тело и психика. Здесь важно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.
Важно: в первую очередь прочитайте алгоритм прохождения практики.
Я буду приводить ее с примерами для наглядности. В вашей ситуации примеры будут исключительно из вашей жизни.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики
1. Вход в расслабленное медитативное состояние.
Сядьте или лягте удобно.
Если вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора. Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях. Шея и голова свободны.
Если вы лежите, то поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются веки, щеки, нос. Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляются шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина, живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние вашего тела, и вы знаете, как оно ощущается.
Сделайте вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки вокруг вас: вы слышите, что происходит в комнате, в которой вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии около тридцати секунд.
Полностью расслабьтесь; расслабьте свое тело и разум.
3. Представьте реальную ситуацию вашей жизни, которую вы хотели бы изменить. Например, избавиться от финансовых долгов.
Какие чувства и ощущения вы испытываете в этой ситуации? Возможно, это чувство недостаточности, неполноценность, и ощущается оно как сдавленность на уровне груди и горла.
А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства вашей жизни, когда вы ощутили это впервые.
• Что это за ситуация?
• Когда произошли эти события?
• Что вы почувствовали на уровне тела?
• Какие выводы сделали в этой ситуации?
• Как эти выводы вы применяете в своей жизни?
4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.
5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у вас в памяти в медитативном состоянии.
Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, как блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.
Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях, стали нашими убеждениями – программами, которые руководят поведением.
И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения, вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на вашу жизнь.
Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.
Эта практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому, если вы уже знаете о наличии подобного рода убеждений – значит, проведена большая часть работы по снятию блока.
Понимая, что оказывает влияние на наше поведение, мы вольны сами выбирать: следовать этому пути или попробовать что-то иное.
Безусловно, сложные, травмирующие ситуации, когда вы чувствуете, что сил проработать их самостоятельно нет, лучше вынести на консультацию к хорошему специалисту.
Но когда вы осознали, например, что на самом деле ваше финансовое положение печально не потому, что зарплата скромная, а что бессознательно когда-то вы решили, что деньги несут боль, – это совсем другая история.
Так, делая видимым убеждение «деньги равно боль», мы можем выбирать: жить, следуя этому принципу, дальше или изменить его.
Трансформировав корневое убеждение, мы сможем влиять на ход наших мыслей, которые возникают в той или иной ситуации, и, соответственно, выбирать другие действия.
Вот еще один пример: девушка, вступая в близкие, интимные отношения с молодым человеком, залезала в совместные долги с ним. Такой долг словно связывал их, и девушка жила иллюзией, что отношения можно сохранить и парень «не уйдет» и не предаст. Ведь она же стольким пожертвовала ради него, у них столько общего, и не только эмоционально! Это повторялось неоднократно, партнеры менялись, а долги оставались. Корни такого поведения брали начало в убеждениях, сформированных в далеком детстве, когда перед глазами был соответствующий пример родителей. Девочка, став девушкой, выросла с убеждением: «Чтобы быть любимой, нужно привязать избранника к себе и приносить ему жертвы». Как только произошло осознавание и убеждение «о любви, жертвах и долгах» стало видимым, изменилось и поведение. А вместе с ним и пришли перемены в жизни. Именно так блокируется возможность пользоваться внутренними ресурсами.
Обесточенность
Есть еще такое понятие, как «обесточенность», или отсутствие энергии, когда ни на что нет сил. Есть апатия и состояние, когда ничего не хочется, – как говорится, «что воля, что неволя»…
Первостепенно имеет смысл обнаружить причины такого состояния – возможно, оно связано с плохим питанием, стрессом, на которые были израсходованы жизненные силы, особенностями гормонального фона и прочим, – и начать устранять их.
Но в любом случае, когда мы находимся в состоянии обесточенности и нет видимых причин, по которым мы чувствуем себя энергетически пустыми, важно знать и учитывать такое свойство энергии:
Чем больше энергии проходит через нас, тем выше пропускная способность, и тем более энергичными мы становимся.
Звучит странно, но если представить человека в виде энергетического канала, то чем больше действий он совершает и вкладывает в них свою энергию, пропуская ее через себя, тем больше энергии к нему поступает. А когда уменьшается количество действий, становится меньше энергии, которая в эти действия вкладывается, и канал сужается.
Замечали ли вы, что если, к примеру, просто так весь день лежите на диване и смотрите сериалы, или проводите время в социальных сетях, или занимаетесь любой деятельностью, лишенной видимого смысла, то вовсе не чувствуете себя отдохнувшим, а, наоборот, опустошенным?
Безусловно, бывают моменты, когда такое времяпрепровождение необходимо. Важно давать себе время для разгрузки. Но когда это становится системой, постепенно уменьшаются ваша энергичность и желание действовать.
Или другой вариант: снова выходной, и вы приготовили вкусный завтрак, съели его с удовольствием, провели время в парке, или на природе, или в спортзале, или сделали дома генеральную уборку – проще говоря, выбрали не лежать, а двигаться. В таком случае ваше состояние будет абсолютно иным: да, в конце дня будет усталость, но она будет приятной.
Поделюсь примером из собственной жизни. В книге Джона Кехо «Подсознание может все» автор описывал эпизоды из жизни: так вот, ранние подъемы и сон с 23:00 до 5:00 приносили максимальную пользу – так появлялось больше энергии, приходили новые идеи, мысли.
Я решила повторить эксперимент и сдвинула свои часы сна и бодрствования. Помимо этого я добавила занятия в спортзале. Так, каждое утро я сначала ехала в спортзал, давала себе физическую нагрузку и только после этого отправлялась на работу. И я заметила, что энергии у меня стало больше. Стрессоустойчивость повысилась – стало гораздо меньше раздражителей, способных выбить меня из колеи, а информацию обрабатывать я начала куда быстрее и в больших объемах.
Так вы постепенно приучаете свой мозг и тело увеличивать периоды работоспособности. Это подобно физической тренировке: вы начинаете с малых подходов, постепенно наращивая их продолжительность и количество.
И даже если причины энергетической опустошенности и апатии заключались в плохом питании, проблемах с гомонами, стрессом или в чем-то еще, то, заставляя свой мозг переключаться на другой вид деятельности, вы постепенно увидите суть проблемы, вызвавшей такое состояние. Если это питание, интуитивно вы начнете выбирать более здоровую и питательную пищу, если гормоны – сможете отслеживать эмоциональные всплески и обратитесь к специалисту, при стрессе другой вид деятельности поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей и т. д. Важно начать действовать.
Есть один нюанс: все, что вы делаете, должно нести в себе смысл.
Если вы прокачиваете мышцы, то должны понимать, какие упражнения на какую группу мышц направлены, какое количество подходов нужно именно вам. А не просто отжимания, приседания или что-либо еще просто так, ради самого действия. Если это домашние дела, то самая банальная уборка может стать психологической практикой очищения пространства и одним из способов сделать свою жизнь приятнее и комфортнее и т. д. Так, постепенно увеличивая количество осмысленных действий, мы создаем новые нейронные связи. Когда вы понимаете, зачем выполняете то или иное действие, вы вдруг замечаете, что энергии становится больше, и сделать вы тоже хотите чуть больше, чем обычно. Да и сам процесс перестает быть для вас чем-то неприятным и принудительным. Вполне возможно, что после всего этого вы и вовсе пересмотрите свои стратегии и планы на жизнь. И это тоже одно из ресурсных состояний, которое вам доступно, – поступать осмысленно.
Даже если сейчас вы чувствуете, что сил ни на что нет и начать что-то делать трудно, – начните с малого. Сначала определитесь со смыслом: зачем вам это. Далее – приступайте к реализации.
Предлагаю вам технику «Pomodoro».
В 1980-е годы студент Франческо Чирилло задумался над тем, как тратить минимум времени на учебу. Франческо решил провести эксперимент – поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводился на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть. Так Франческо создал основу техники тайм-менеджмента Pomodoro. Свое название техника получила от «помидорного» таймера: pomodori в переводе с итальянского означает «томат».
Вкратце ее суть заключается в том, чтобы расписать план работы. А дальше заводить таймер на 25 минут и, не отвлекаясь, выполнять то, что вы запланировали. Вы полностью сосредотачиваетесь на объекте своей работы, без отвлечения на телефонные звонки, оповещения гаджетов и другие раздражители. А потом – перерыв и снова новый 25-минутный интервал.
Этот прием основывается на циклах работы мозга: постепенно увеличивая длину цикла его активности (сосредоточенности и концентрации без отвлечения), мы тренируем мозговую работоспособность.
