ГлавнаяБлагосостояниеБодо ШеферЗаконы победителей. Workbook

Уменьшить шрифт (-) | Увеличить шрифт (+)

Бодо Шефер
Законы победителей. Workbook

Полная версия

7-й практический шаг
Воспитайте в себе правильное отношение к стрессу

Стресс, похоже, стал всенародным бедствием. Практически каждый человек страдает от него хотя бы отчасти. Но жизнь без стрессов невозможна. Поэтому мы должны научиться признавать их и справляться с ними. Человек, внимательно прислушивающийся к своему внутреннему состоянию, чувствует, когда стресс начинает оказывать негативное воздействие. Чтобы использовать его как позитивную силу, необходимо контролировать свои мысли. Такой контроль возможен, если мы будем полностью сосредоточены, а наше внимание сфокусировано.

Тезисы на сегодня

• Стресс оказывает положительное влияние на здоровье, если используется во благо и не выходит из-под контроля.

• Ответственность за стресс несет не работа как таковая, а то, как мы к ней относимся и как на нее реагируем.

• Секрет стрессоустойчивости заключается в умении сконцентрироваться на одном деле. Никогда не делайте два дела одновременно.

• Вся энергия и сила должны быть посвящены нынешнему моменту.

• Контролируемый стресс – это здоровая и позитивная сила.

• Находите время для самого главного в жизни. Планируйте свой день и неделю.

• Радуйтесь своим успехам.

• Учитесь наслаждаться тем, что делаете.

• Миром правит тот, кто умеет смеяться.

• Позвольте себе немного легкомысленности.

Цитата дня
Спокойствие и уравновешенность – это наше нормальное состояние. Правда, наш дух склонен перепрыгивать с одной мысли на другую, словно кузнечик. Им надо управлять, а не позволять ему командовать собой.

Бодо Шефер

Практические упражнения

Сегодня я буду работать над своей способностью справляться со стрессом. Для этого мне необходимо предпринять следующее.

Первое задание на день

Как только зазвонит телефон, я восприму это как сигнал, чтобы проследить за своими плечами и нижней челюстью. Если я почувствую напряженность, то глубоко вдохну и выдохну несколько раз, опуская при этом плечи, и запишу свои наблюдения.

Как я себя чувствую до и после упражнения?

_________________________________________________________

Второе задание на день

Сегодня за едой я буду сосредоточен только на приеме пищи. Я зажгу свечи, поставлю на стол цветы, включу тихую музыку и не стану никуда торопиться. Я буду по-настоящему наслаждаться едой.

Какое время дня для этого лучше выбрать? Что еще можно предпринять, чтобы повысить себе настроение?

_________________________________________________________

Третье задание на день

Сегодня я полностью сосредоточусь на своих собеседниках и буду обращать пристальное внимание на то, что и как они говорят. Я попытаюсь прочесть по лицам собеседников, почему они это говорят, чтобы полностью их понять.

В беседе с какими людьми мне сегодня особенно важна концентрация?

_________________________________________________________

Что мне удалось прочесть по лицам своих сегодняшних собеседников?

_________________________________________________________

Полностью ли я их понял?

_________________________________________________________

Четвертое задание на день

Из списка двадцати четырех правил контроля над стрессом (см. ссылку) я выберу те, которые кажутся мне наиболее полезными в плане умения справляться со стрессом, и повешу их на видном месте. Если я почувствую отрицательное влияние стресса, то сразу же обращусь к этому списку.

Самые важные правила для меня:

_________________________________________________________

Пятое задание на день

Сегодня я пятнадцать минут посижу в спокойном месте, НИЧЕГО не делая. На какое время дня я запланирую эти пятнадцать минут?

_________________________________________________________

Дневник успеха для данного практического шага

В какой мере я сегодня сумел применить на практике 7-й закон победителей? Что удалось мне особенно хорошо?

_________________________________________________________

Какие уроки я извлек на этом этапе?

_________________________________________________________

8-й практический шаг
Учитесь преодолевать трудности

Выдержка и упорство – очень важные качества. Пожалуй, даже самые важные. Все остальные недостатки можно исправить, но если вы сдались, то это конец. Поэтому каждый человек должен воспитать в себе иммунитет против разочарований. Победители расценивают трудности как урок. Продвижению вперед мешают не трудности, а наше отношение к ним.

Тезисы на сегодня

• Тот, кто сдался, проиграл.

• Тот, кто однажды предал свою мечту, вряд ли снова сможет мечтать. А тот, кто прекратил мечтать, прекратил жить.

• Жизнь похожа на лестницу. Каждая из ступеней связана со своими трудностями, но если мы их не одолеем, то не сможем подняться выше.

• Многие вещи неподвластны нашему контролю. Единственное, что вы можете изменить, – это самих себя и свою способность справляться с трудностями.

• Любой отказ и любое сопротивление могут стать для вас как оправданием для того, чтобы опустить руки, так и возможностью для учебы и роста.

• Чем активнее вы действуете и продвигаетесь вперед, тем больше возникает задач, которые необходимо решать.

• Урок, который мы не смогли усвоить, будет повторяться раз за разом.

• При встрече с трудностью происходит одно из двух: мы либо сдаемся, либо становимся сильнее.

• Возникновение новых трудностей является признаком вашего прогресса. Оно означает, что вы поднялись на очередной, более высокий уровень.

• Девиз победителей гласит: «Решив очередную проблему, мы тут же принимаемся за поиски еще более сложной».

Цитата дня
Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь.

Уинстон Черчилль

Практические упражнения

Сегодня я начну совершенствовать свое умение справляться с трудностями. Для этого мне необходимо предпринять следующее.

Первое задание на день

Сегодня я ни за что не сдамся. Я знаю, что существует множество способов капитуляции, но сегодня приложу все силы к тому, чтобы добиться задуманного.

Какие формы капитуляции мне свойственны?

_________________________________________________________

Какие дела я намерен довести сегодня до конца во что бы то ни стало?

_________________________________________________________

Второе задание на день

Я переосмыслю свой взгляд на проблемы и скажу себе: «Лишь я один могу решить, как мне к ним относиться. Возможно, на первый взгляд трудности покажутся мне неразрешимыми, но, подумав, я пойму, что это ступеньки, из которых можно построить лестницу, ведущую к успеху».

С какими трудностями мне пришлось столкнуться в последнее время? Как их можно использовать в качестве ступенек к успеху?

_________________________________________________________