Деймон Захариадис
Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Полная версия

Общее и направленное внимание

Общее внимание позволяет вам оценить обстоятельства «с высоты птичьего полета», увидеть лес, а не отдельные деревья.

Представьте, например, что вы генерал на поле боя, разрабатываете военную стратегию. В этом случае общее внимание необходимо вам для выстраивания планов нападения, прогнозирования линий снабжения и траекторий передвижения больших групп войск, в том числе войск неприятеля.

Или же вы тренер в команде собственного сына или дочери по баскетболу и занимаетесь разработкой игровой стратегии. Общее внимание вам нужно для того, чтобы предсказать множество ситуаций, в которых могут оказаться ваши игроки, и разработать адекватное решение.

Словом, общее внимание дает увидеть всю картину в целом. Однако, оценив ситуацию в общем, пора задействовать направленное внимание, чтобы проанализировать детали.

Направленное внимание позволяет оценить конкретную ситуацию и подобрать наиболее подходящее решение, с учетом имеющихся ресурсов и поставленных целей.

Вернемся снова к нашему генералу, разрабатывающему военную стратегию. Проблему в этом случае может представлять захват определенного участка на поле боя, с учетом численности и сил противника. Для решения этой задачи требуется направленное внимание.

Или, в примере с тренером детской баскетбольной команды, представим, что подходит к концу четвертая четверть, на часах 10 секунд, и ваши игроки выигрывают два очка. Беда в том, что в команде соперника есть игрок, отлично забрасывающий трехочковые. Здесь направленное внимание понадобится для разработки эффективной стратегии защиты от трехочковых.

Преимущество общего и направленного внимания в том, что и то и другое подвластно вашему контролю. В отличие от непроизвольного внимания тут вы сами решаете, как их использовать наиболее эффективно.

Помните, что как общее, так и направленное внимание имеют свои подводные камни. Например, при фокусировании на одной лишь общей картине (общее внимание) вы рискуете упустить из виду важные детали. Если же сосредоточиться на конкретных ситуациях (направленное внимание), игнорируя картину в целом, вы запустите туннельное зрение, что навредит общей осведомленности.

Признаю, этот раздел получился длинноват. Но доскональное понимание различных типов внимания и принципов их работы помогут вам развить и улучшить концентрацию.

В следующей главе мы бегло разберем наиболее распространенные причины потери концентрации.

Почему мы теряем концентрацию

Вам знакомо это состояние. Дел невпроворот, но сосредоточиться на них никак не получается. Вы постоянно отвлекаетесь – любой посторонний шум, уведомления на телефоне и гул машин мешают вам сосредоточиться на поставленной задаче. Когда же дело наконец сделано, вас начинает снедать чувство, что качество выполненной вами работы сильно пострадало от недостатка концентрации.

Знакомо? И это очень изматывает – знаю по собственному опыту. Ведь и я через это прошел, и не раз – пока не научился контролировать свое внимание.

Чтобы развить в себе способность к концентрации, важно понять, почему мы в принципе ее теряем. Как правило, есть пять основных причин:

1. Отсутствие интереса.

2. Негативные эмоции.

3. Неорганизованность.

4. Упадок сил.

5. Недостаток контроля.

Сейчас разберем по пунктам.

Отсутствие интереса

Гораздо легче сосредоточиться на чем-то, что вам интересно. Для концентрации нужно чувствовать свою вовлеченность в задачу, ощущать стимул. Когда работа интересна, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на ней и не будете обращать внимания на все остальное.

Негативные эмоции

Негативное эмоциональное состояние препятствует концентрации. Если вы ощущаете стресс, досаду, одиночество, враждебность, подавленность, сосредоточиться на чем-то попросту невозможно. Это свойственно человеческой природе. Эмоции настолько захватывают нас, что почти не остается когнитивных ресурсов для контроля внимания.

Неорганизованность

Покажите мне человека, чей день расписан по минутам, и я скажу: «Вот кто умеет сосредотачиваться и успешно игнорировать отвлекающие факторы».

Гораздо легче контролировать внимание, когда день выстроен в соответствии с четкой и знакомой схемой. При хорошей организации вам легче будет сдерживать хаос, а это, в свою очередь, поможет вам сохранять фокус на том, чем вы занимаетесь.

Упадок сил

Упадок сил – это один из факторов, снижающих концентрацию, который часто игнорируется. Для того чтобы длительное время сохранять концентрацию, нужно много энергии, а для этого, в свою очередь, необходимо хорошо питаться, достаточно спать и делать зарядку. Вот только многие из нас пренебрегают как минимум одним из этих пунктов, а то и сразу несколькими. Мы едим вредную пищу, жертвуем сном и слишком мало двигаемся.

Ваш мозг – это фундамент, на котором будут строиться навыки концентрации и управления вниманием.

Если как следует не укрепить его с самого начала, все дальнейшие усилия пропадут даром.

Недостаток контроля

От того, как вы распоряжаетесь своим временем, зависит и качество вашей концентрации. Позволяя другим отрывать вас от важного дела по собственной прихоти, вы никогда не войдете в состояние потока, необходимое для качественной работы, и никогда не сможете в полной мере погрузиться в процесс.

Чтобы развить способность к концентрации, необходимо научиться управлять своим временем. Конечно, это не всегда получается – существуют отвлекающие факторы, которым трудно противостоять. Однако большинство из нас может предпринять определенные шаги в этом направлении.

Всегда ли плохо витать в облаках?

Когда не можешь сосредоточиться, мысли блуждают где-то далеко. Но всегда ли это плохо?

Вовсе нет. Секрет в том, чтобы научиться извлекать из этого пользу.

Когда вы витаете в облаках, ваш мозг настраивается на творческий процесс, и благодаря этому вы можете находить нестандартные решения для, казалось бы, неразрешимых проблем.

Это не значит, что нужно позволять мыслям уноситься далеко-далеко при любой возможности – такое негативно отразится на вашей производительности и работоспособности.

Концентрируйтесь, когда того требуют обстоятельства – ведь именно для этого нужна моя книга. Но в ванной, в спортзале или на прогулке позвольте своей фантазии свободно бродить где вздумается. Вы удивитесь тому, куда она может вас завести.

Теперь вы знаете все пять основных факторов, мешающих нам сосредоточиться. В следующем разделе мы разберем 10 наиболее распространенных препятствий к тому, чтобы сохранять концентрацию.

10 главных факторов, мешающих нам сохранять концентрацию

Есть два аспекта управления своим вниманием: концентрация на выполняемой задаче и умение сохранить эту концентрацию в течение определенного времени.

Чтобы не терять фокус, нужно в полной мере осознавать собственное состояние в текущий момент. Так, если мы устали, испытываем стресс или волнение, сосредоточиться бывает совсем не просто.

По правде говоря, множество факторов может помешать вам сконцентрироваться. И в этом разделе мы поговорим о 10 наиболее распространенных и серьезных.

Препятствие № 1 – умственная усталость

Если ваш мозг устал, сосредоточиться практически невозможно: вы будете постоянно отвлекаться на посторонние вещи, и полностью погрузиться в работу не получится.

Умственная усталость может быть обусловлена несколькими факторами – но наиболее распространенный из них это недостаток сна.

Даже если вам удается лечь спать рано, вы можете проворочаться всю ночь. В результате мозг не получает необходимого отдыха, который важен для подготовки к новому дню.

Препятствие № 2 – Беспокойство

Беспокойство – это общее ощущение тревоги, из-за которого вы ощущаете дискомфорт. Мозг получает сигналы о том, что что-то идет не по плану, и направляет когнитивные ресурсы на поиск причины проблемы и ее устранение. Однако часто определить причины беспокойства бывает непросто, и тогда мозг тратит энергию впустую, пытаясь найти источник тревоги. Как вы уже могли понять, это негативно влияет на вашу способность управлять вниманием.

Препятствие № 3 – Стресс

Стресс в малых дозах – это хорошо: он не дает нам расслабиться и даже может помочь сосредоточиться. Но многие (может быть, и вы тоже?) страдают от хронического стресса, испытывая постоянную тревогу.

Это неотступное чувство может быть вызвано разными причинами. Кто-то испытывает стресс оттого, что не справляется рабочим графиком; кто-то – оттого, что приближается срок сдачи проекта, а еще ничего не готово; кто-то – от серьезных жизненных потрясений, таких как развод или смерть близкого человека.

Стресс снижает внимательность. Чем больше и чем дольше вы его испытываете, тем ниже ваша способность концентрироваться.