Деймон Захариадис
Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой
Препятствие № 4 – Вынужденные остановки
Случалось ли с вами такое: вы изо всех сил пытаетесь на чем-то сосредоточиться, но вас то и дело что-то отвлекает (коллеги, телефонные звонки, и т. п.)? Раздражает, да? Ведь каждый такой отвлекающий фактор не только мешает настроиться на нужный лад, но всякий раз для того, чтобы вновь вернуться к работе, у вас уходит 20 минут.
Именно поэтому так сложно сохранять концентрацию, когда твою работу постоянно останавливают.
Препятствие № 5 – Недостаток ясности ума
Наш мозг зачастую переполнен всякой чепухой и глупостями, мыслями, далекими от работы. Это и есть ментальный хаос, мешающий нам сосредоточиться. Захламленный ум чужд концентрации.
Препятствие № 6 – Нерешенные проблемы
Нерешенная проблема – как протекающий кран, который не дает уснуть по ночам. Он где-то там капает и сам по себе привлекает внимание, неотступно преследует нас, и мозг поневоле тратит на эту проблему свои ресурсы.
К примеру, накануне вечером вы поспорили со своей второй половиной и так и не пришли к соглашению. Или же вам необходимо скорректировать инвестиции в свой пенсионный фонд, поскольку прежние прогнозы не оправдали надежд.
Когда подобные нерешенные проблемы висят над нами и снедают изнутри, сосредоточиться очень непросто.
Препятствие № 7 – Недостаток планирования
Нелегко сосредоточиться на задании или проекте, когда нет четкого, хорошо разработанного плана. Мозг бросается выполнять первую попавшуюся задачу, но ему недостает навыков для ее эффективной реализации.
Вспомните, скажем, как в последний раз ходили в продуктовый магазин без списка покупок. Ваше внимание, наверняка, перескакивало с одной вещи на другую, бегая по полкам – что-то было вам действительно нужно, а что-то просто вызывало любопытство. В итоге вместо 10 минут, которые вы потратили бы, будь у вас список, вы пробыли в магазине намного дольше.
Вот что такое работа без плана: мозгу трудно на чем-то сосредоточиться.
Препятствие № 8 – Физический хаос
Окиньте взглядом свое рабочее место. Оно выглядит аккуратно или там полный бардак? Пример порядка или хаоса являет оно собой?
Физический хаос в рабочей среде тоже мешает сосредоточиться. Многие люди утверждают, что могут сконцентрироваться на работе даже в помещении, где царит беспорядок, однако данные исследований говорят о другом. В 2011 году в «Журнале нейробиологии» вышел отчет об исследовании воздействия хаоса на внимание [1]. Вот что отмечали его авторы:
«Несколько стимулов, одновременно присутствующих в поле зрения, конкурируют за нейронное представление, взаимно подавляя вызванную активность в зрительной коре и обеспечивая нейронный коррелят для ограниченной способности зрительной системы к обработке информации».
Проще говоря, захламленный стол мешает вам сосредоточиться.
Препятствие № 9 – Соцсети
По данным недавних исследований, соцсети не оказывают долгосрочного воздействия на нашу способность концентрироваться [2]. Тем не менее, многочисленные отчеты прошлых лет указывают на то, что в краткосрочной перспективе их влияние негативно. Так, в одном из исследований, опубликованном в журнале «Компьютеры и их роль в человеческом поведении» (Computers In Human Behavior), было доказано, что студенты не могли долее нескольких минут удержаться от того, чтобы проверить уведомления соцсетей [3].
Неудивительно, что так много студентов перед сессией не спят ночи напролет!
Да, соцсети представляют собой мощный отвлекающий фактор. Если вы не в силах перед ними устоять, то и сами, наверняка, заметили, как нелегко сосредоточиться на работе.
Препятствие № 10 – Телефон
Неудивительно, что телефоны тоже мешают сосредоточиться, даже когда мы на них не смотрим. Они постоянно звонят, пиликают, вибрируют, уведомляя нас о новых сообщениях, голосовой почте и обновлениях ленты в соцсети.
Попытка сосредоточиться, когда рядом лежит телефон обречена на провал. Да вы и сами это прекрасно знаете.
Как только вы слышите сигнал телефона или ощущаете вибрацию, очень трудно удержаться от того, чтобы не посмотреть, кто пишет или звонит. И даже если получится не брать телефон в руки, этот сигнал сделает свое дело: вырвет из рабочего процесса, и ваши мысли улетят далеко-далеко.
Заметьте: я не давал готовых решений 10 перечисленным проблемам – и это не случайно. Если вы последуете советам, представленным в книге, то сможете самостоятельно и вполне естественно преодолеть эти препятствия.
Что делать, если вам диагностировали СДВГ?
Если у вас СДВГ, обязательно обратитесь за консультацией к врачу. Настоящая книга не носит ни медицинского, ни психиатрического характера. Ваш лечащий врач сможет подобрать гораздо более эффективные методы для улучшения концентрации – например, медитация, поведенческая терапия или даже лекарственные препараты.
А теперь, когда вы узнали об основных факторах, препятствующих концентрации, поговорим о том, какие положительные изменения принесет в вашу жизнь умение контролировать свое внимание.
7 аспектов, в которых ваша жизнь станет лучше с развитием концентрации
Способность концентрироваться оказывает влияние на многие аспекты нашей жизни. Писателям, художникам и музыкантам она помогает творить более продуктивно, с большей страстью и личной вовлеченностью. Учителям и преподавателям – проще готовиться к урокам, направленным на повышение успеваемости учеников, и составлять домашние задания, основанные на индивидуальном подходе. Родители отмечают, легче находят веселые, творческие и обучающие занятия для своих детей.
Одним словом, именно наша хроническая нехватка концентрации – неспособность сосредоточиться – является причиной неудовлетворительных результатов того, что мы делаем.
Но так быть не должно. Можно научиться управлять своим вниманием. Более того, дочитав это руководство, вы уже будете обладать инструментами, необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на той или иной деятельности.
А теперь давайте исследуем семь аспектов вашей жизни, в которых произойдут положительные изменения по мере того, как вы будете развивать концентрацию. При чтении каждого из этих пунктов думайте о том, как изменится качество вашей работы, объем сделанного и отношения с окружающими.
Начнем с умения делать важные вещи вовремя.
№ 1 – Повышение производительности
Благодаря способности концентрироваться вы сможете игнорировать отвлекающие факторы и безотрывно выполнять поставленную задачу, а значит, быстрее сможете войти в состояние потока, когда внимание полностью поглощено делом.
Работа в состоянии потока способствует повышению производительности. Вы сможете направлять свое внимание и блокировать отвлекающие факторы, препятствующие концентрации и мешающие непрерывной работе. В результате, вы будете успевать больше за меньшее время.
№ 2 – Улучшение отношений
Не умея управлять своим вниманием, мы неизбежно распыляемся на ненужное. Следовательно, у нас остается слишком мало времени и сил на тех, кого мы любим и кто для нас по-настоящему важен.
Овладев навыком управления вниманием, вы поймете, что теперь гораздо более осознанно проводите время с друзьями или любимым человеком. Отношения с ними укрепятся, станут ближе и доверительнее, и это подарит вам истинное удовлетворение.
№ 3 – Развитие критического мышления
Критическое мышление пригодится вам на протяжении всей жизни.
Например, читая роман, вы ощутите большую погруженность в сюжет. Если это научно-популярная литература, вы лучше будете усваивать новую информацию. Если же вам предстоит вынести решение – например, уладить ссору между детьми, – вы сможете сделать это справедливо и обоснованно.
Для критического мышления необходима концентрация. Овладев первым, вы повысите второе.
№ 4 – Больше хватки
Эксперты утверждают, что интеллект – не всегда является надежным показателем успеха. Понять, сможет ли человек преодолеть неизбежные жизненные трудности, можно по уровню его стойкости, или так называемой «хватки». Именно благодаря этим качествам повышается вероятность успеха во всех делах.
А хорошая хватка требует четкой концентрации внимания, умения сосредоточиться на проблеме и направить больше когнитивных и физических ресурсов на ее преодоление. Научившись осознанно направлять свое внимание, вы станете более устойчивы к неизбежным трудностям.
№ 5 – Решимость
Решимость – это способность быстро принимать решения. Она не имеет ничего общего с импульсивностью. Напротив, решимость позволяет вам оценить обстоятельства, взвесить все имеющиеся варианты и уверенно выбрать наиболее подходящий.
Решимость – один из ключевых навыков и для учителей, и для военачальников, и для руководителей фирм, и для мам в декрете. И, что немаловажно, этот навык можно развить. При этом одна из главных его составляющих – управление вниманием. Чтобы принимать правильные решения уверенно и без лишних задержек, необходимо сосредоточиться на проблеме.
