Дж. П. Васвани
Делай правильный выбор
Глава 2. Жить здесь и сейчас
Мы можем столкнуться в жизни с разными вариантами выбора, однако существует один выбор, который мы все должны совершать каждую минуту, каждую секунду. Мы должны выбирать жизнь в настоящем и не позволять тени прошлого или страху за будущее влиять на текущий момент жизни.
Конечно, мы все живем в настоящем, можете возразить вы. Мы не находимся в машине времени, которая могла бы перенести нас в прошлое или будущее.
Это правда, вы живете, дышите сейчас. Настоящий момент – это то, что происходит сейчас, единственная реальность. Но сфокусированы ли вы на настоящем моменте? Осознаете ли вы святость жизни, драгоценный вдох, который вы делаете, простую радость от того, что вы живы в этот момент?
Позвольте мне напомнить вам слова поэта П. Б. Шелли. Он написал в своем прекрасном стихотворении «К жаворонку»:
А мы всегда глядим
Вперед или назад,
Томимся над пустым,
И смех наш – грусти брат,
И в лучших песнях мы —
Певцы тоски и тьмы.
(Перевод В. А. Сумбатова)
Мы постоянно размышляем над тем, что произошло. Мы мучаемся над тем, что могло произойти. Нам либо не нравится настоящее, либо мы боимся будущего. Мы изводим себя мыслями о том, что «было бы», «должно было быть» и «могло было быть», тщетно пытаясь переписать свою жизнь, принимая желаемое за действительное. Конечно, следует признать, что это бесполезное занятие.
Многие из нас планируют, мечтают и даже разрабатывают стратегии будущего. Мы занимаемся тем, что ставим цели, определяем этапы и намечаем новые территории для завоевания. Очень часто наши ожидания от самих себя и своей жизни огромны. Мы спешим сделать одно, торопимся достигнуть другого, и все без особого удовольствия от того, чем занимаемся.
Я не отговариваю вас от того, чтобы ставить цели или разжигать честолюбие. Определенно хорошо иметь цели. Но выбрав однажды цель, не теряйте себя в праздных мечтах и бесконечных размышлениях. Личные и рабочие цели требуют действий, и время действовать – сейчас.
Вот выдержка из «Дхаммапады» (буддистского произведения, традиционно приписываемого Будде Шакьямуни), которая поможет вам понять истину:
У энергичного, полного мыслей, действующего осмотрительно, ограничивающего себя, серьёзного, у того, чьи дела чисты и кто живет, следуя дхамме, – у того возрастает слава. Пусть мудрец усилием, серьёзностью, самоограничением и воздержанием сотворит остров, который нельзя сокрушить потоком.
(Перевод с пали В. Н. Топорова)
Когда мы тренируем себя, чтобы жить в настоящем, мы ценим радость и сам акт жизни, мы вовлекаем себя в жизнь и открываем ее красоту. Мы учимся фокусироваться. Мы должны учитывать каждый момент, принимать каждый момент и ценить жизнь в настоящем.
Осмотрительны ли вы, осознанны ли вы, внимательны ли вы, находитесь ли вы здесь и сейчас?
Диетологи скажут вам, что важно пережевывать еду медленно, наслаждаться каждым кусочком и ощущать каждый аромат в каждой ложке блюда, которую вы поднимаете с тарелки и кладете в рот. Это важно, скажут они, и с точки зрения получения удовольствия от пищи, и для поглощения всех питательных веществ, и для того чтобы учиться есть в умеренных количествах и получать удовлетворение. Жизнь – это вкусное блюдо, которое поставили перед вами. Не должны ли вы почувствовать вкус каждого момента этого великого дара, получить удовольствие и прожить его?
Осознанность и жизнь в настоящем моменте позволяет вам получить удовольствие от богатств и сокровищ, которые предлагает вам каждая секунда.
Если вы переживаете о прошлом, беспокоитесь о будущем, вас раздражают обстоятельства или вы злитесь на кого-то, то вы выбрасываете эти сокровища! Осознанность дает вам больший контроль, большее осознавание того, как вы взаимодействуете с людьми и реагируете на ситуации. Вы понимаете, что бесполезно гневно ругаться или поддаваться страху. Вы учитесь регулировать свое поведение. Вы становитесь менее агрессивными, менее обидчивыми и более умиротворенными.
Это реальная история о молодой матери, которой пришлось уволиться с работы и сидеть дома с двухлетним сыном. Она скучала по своим беззаботным прогулкам, веселой болтовне с коллегами, частым перекусам и бесконечным чашечкам кофе. Теперь она была привязана к дому, сидела с маленьким мальчиком, который упрямо держался за завязки ее фартука. Она чувствовала, что теряет все радости, которые есть в жизни. В полном отчаянии она позвонила на горячую линию по поддержке молодых матерей. Когда консультант на другом конце провода спросил у нее мягким сочувствующим голосом: «Как у вас дела?», она расплакалась и выплеснула все свое разочарование.
– Это хуже, чем находиться в тюрьме. Я не могу отвести от него глаз даже на секунду. Он разбивает или опрокидывает что-то. Он идет за мной, куда бы я ни пошла, зовет: «Мама, мама!» Он не дает мне ни читать газету, ни смотреть телевизор. Он поворачивает мое лицо к себе, чтобы я посмотрела на него, и говорит: «Мама, мама!» Он не дает мне даже закрыть глаза на минуту, но продолжает подталкивать меня, трясти меня и звать: «Мама, мама!» Я устала от него. Я не могу позволить няню, и я думаю, что он сведет меня с ума.
Консультант минуту молчал и не отвечал ей.
– Пожалуйста, скажите что-нибудь, – всхлипывала молодая дама. – Неужели вы не понимаете, через что мне приходится пройти? Я потеряла все, что ценила в жизни больше всего, свободу, мобильность, веселье, личное пространство и время. Я не уверена, что мой сын стоит всего этого. Я – больше не я. Я сейчас просто «мама», и я ненавижу это!
Консультант мягко сказал:
– Через несколько месяцев, когда он решит подражать взрослым, он станет называть вас «мам». Вы больше не будете «мамой».
Молодая мать ахнула. Она подумала о том, как ее «независимый» муж и бесчувственный брат разговаривают со своими матерями. «Да, мам, нет, мам, нет, не сегодня, пожалуйста, мам, я боюсь, у меня нет времени. Просто позвонил поздравить с днем рождения, мам, не могу приехать сегодня».
Ее взгляд упал на малыша, который цеплялся за нее и тревожно на нее смотрел, огорченный ее слезами и эмоциональным срывом. Она бросила телефон, подняла сына трясущимися руками и прижала его к себе. Ребенок вытер ее слезы и сказал: «Мама, улыбнись, пожалуйста».
«Самые лучшие и прекрасные вещи в мире нельзя увидеть и даже потрогать. Их надо чувствовать сердцем», – сказала Хелен Келлер, которая не могла ни слышать, ни видеть мир вокруг. Не позвольте жизни пройти мимо, не почувствовав и не ощутив каждый момент сердцем.
Одним холодным декабрьским днем у станции метро в Вашингтоне, округ Колумбия, молодой человек в кепке играл на скрипке. Буквально сотни людей проходили мимо, но большинство из них даже не замедлили шаг, чтобы посмотреть на него. Если они слышали музыку, они не показывали вида, что она им нравится. Некоторые люди бросили долларовую купюру или несколько центов в футляр скрипки, стоящий перед музыкантом, хотя и не задержались, чтобы послушать его. Несколько человек остановились рядом послушать музыку, а через какое-то время ушли, не дав денег. Многие дети, которых держали за руку, хотели остановиться и послушать. Но матери спешили и уводили детей, таща их за собой. Дети же упирались, продолжали оглядываться на музыканта и едва волочили ноги.
Человек играл сорок пять минут. Мимо прошли 1097 человек, мужчин и женщин, мальчиков и девочек. Только семь человек остановились и слушали музыку некоторое время. Двадцать человек дали деньги, но не задержались, чтобы послушать. За это время музыкант собрал всего 32 доллара. Когда он закончил играть и ушел, на платформе была тишина, никто не видел, как он уходил. Никто не остановился, чтобы поблагодарить его или улыбнуться. Не было абсолютно никакого признания.
Если вам интересно, почему я так детально описал незначительное событие, которое никто не заметил, я скажу вам, что за этим эпизодом наблюдали, его записывали на скрытую камеру. Вся история являлась экспериментом, который проводила газета Washington Post. Этот эксперимент был частью социального исследования, посвященного человеческой природе, восприятию, вкусу, благодарности, приоритетам и отношениям между людьми.
В то время никто об этом не знал. Скрипачом был Джошуа Белл, один из самых известных музыкантов мира. В то холодное утро он сыграл шесть самых сложных произведений Баха, специально написанных для скрипки. Инструмент, на котором он играл, был не обычной скрипкой, а уникальным шедевром ручной работы стоимостью 3,5 миллиона долларов. Всего лишь за два дня до этого Джошуа Белл дал концерт в Бостоне, на который были распроданы все билеты. Цена одного билета составляла более 100 долларов. Люди платили хорошие деньги просто за то, чтобы сидеть и слушать, как он играет на скрипке шесть произведений Баха.
Газета Washington Post (Джин Вайнгартен, статья «Бисер перед завтраком: может ли один из величайших музыкантов страны пробиться сквозь туман в час пик? Давайте выясним») подытожила результаты своего исследования.
✓ В будничной обстановке в неожиданный или неподходящий момент люди не воспринимают красоту.
✓ Даже когда некоторые из них замечают эту красоту, они не останавливаются, чтобы оценить ее.
✓ Они не признают талант в неожиданной обстановке.
Очерк был завершен выводом («Искусство театра: краткое введение», авторы Уильям Миссури Доунс, Райт, Эрик Рэмси):
Если мы не можем найти минуту на то, чтобы остановиться и послушать одного из лучших музыкантов мира, который играет одно из лучших когда-либо написанных произведений на одном из самых прекрасных когда-либо созданных инструментов… Как много других вещей мы пропускаем, когда несемся по жизни?
Я хочу предложить несколько практических советов, с помощью которых вы сможете выбирать радость жизни в настоящем моменте.
1. Позвольте мне начать с дзенской мудрости: «Когда вы идете – идите, когда едите – ешьте». Не пытайтесь говорить по телефону, когда ведете машину. Не садитесь на диван с тарелкой, чтобы посмотреть телевизор. Делайте только одно дело в данный момент. Когда вы говорите с кем-то, уделяйте ему все свое внимание. Это может быть мелочь, но она даст вам возможность почувствовать людей, окружающих вас. Старайтесь сделать то, чем вы занимаетесь, максимально хорошо. Сфокусируйте свою энергию и внимание на одной задаче. Когда разум направлен на что-то одно, он может сконцентрироваться и освободиться от напряжения.
2. Находите время, чтобы жить, потому что жизнь может дать очень многое. Не решайте задачи на бегу. Замедлите шаг, если вы относитесь к числу гиперактивных людей, несущихся сломя голову. Мы не должны лениться, но мы также должны избегать ненужной спешки. Как гласит одна известная пословица: «Поспешишь – людей насмешишь». А менее известная испанская пословица предупреждает нас: «Тот, кто в спешке наливает воду в бутылку, проливает больше».
3. Учитесь быть добрыми к себе. Следовательно, учитесь делать меньше, чем больше. Разделите свой рабочий день на части длиной в один час. Нарисуйте круг, изображающий один час. Напишите в нем всю работу, которую можете комфортно сделать именно за этот час. Не думайте об оставшейся работе. Она может подождать. Все ваше внимание должно быть сфокусировано на той работе, которую вы сможете сделать в течение следующего часа. Но вы должны сделать одну вещь: вы должны увидеть, что закончили намеченную работу до того, как переходить к следующему часу.
4. Перестаньте мучиться воспоминаниями о прошлом и беспокоиться о будущем. Я снова и снова повторяю людям: вы не должны страдать, думая о прошлом или будущем. Прошлое – погашенный счет, будущее – долговое обязательство. Настоящее – это единственная наличность на руках. Используйте ее с умом, по максимуму! Вы почувствуете себя более сосредоточенным и умиротворенным. Лао-Цзы сказал:
Если вы находитесь в депрессии, значит, вы живете прошлым. Если вы встревожены, значит, вы живете будущим. Если вы в состоянии мира, значит, вы живете настоящим.
5. Уделяйте время себе. Проводите по крайней мере пять минут в день в тишине. Не делайте ничего. Просто сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на мир вокруг. Почувствуйте мир внутри! Периодически делайте паузу и наблюдайте за своим дыханием.
Упражнения
1. Тренируйте разум, чтобы фокусироваться только на настоящем.
2. Участвуйте в текущем моменте и в том, что вы делаете. Наслаждайтесь мельчайшей деталью процесса.
3. Осмотрительны ли вы, осознанны ли вы, внимательны ли вы, находитесь ли вы здесь и сейчас?
4. Оглянитесь на прошедший день: сколько счастливых, удивительных моментов вы можете вспомнить?
5. Сколько тревожных, беспокойных моментов у вас было за последние двенадцать часов?
6. Жили ли вы все двадцать четыре часа этого дня?
7. Делали вы правильный выбор в каждый момент?
