Дэнсинг Снэйл
Я не ленюсь, я на подзарядке
02
Что вы вообще обо мне знаете, чтобы так говорить?
Мы составляем свое мнение о людях, просто взглянув на их аватарку и статус в соцсетях.
Видя, как они одеваются и представляют себя в сети,
мы думаем, что по одним только этим
Но нам бы очень не хотелось, чтобы о нас самих судили так же.
03
Так что же мне, по-вашему, делать?
04
Неужели мне суждено быть несчастной?
Однажды жил на свете кролик, который уже очень давно страдал от депрессии.
В один прекрасный день этот кролик нашел свое счастье, но по непонятной причине его не отпускало чувство тревоги.
Затем, когда что-то снова пошло не так, он огорчился, но, сам того не осознавая, почувствовал облегчение.
Засыпая, страдавший от депрессии кролик подумал, что, наверное, спокойное несчастье все же лучше, чем беспокойное счастье.
По сравнению с беспокойным счастьем спокойное несчастье кажется не таким уж плохим вариантом
В тот момент, когда мы навешиваем ярлык «предопределенности» на случайную неудачу, все становится легко. Ведь это так удобно: обвинить во всем судьбу, чтобы больше не было нужды мечтать о счастье или стараться улучшить сложившуюся ситуацию. Я вкусила всю прелесть пессимизма и собрала все свои несчастья воедино, чтобы на их основе создать себе убедительное кредо:
«Вы просто посмотрите на это – я так и знала, что все снова пойдет не так. Кажется, такова моя судьба».
Порой счастье кажется нам чем-то незаслуженным, будто оно предназначалось не нам, и в моменты, когда мы должны бы наслаждаться жизнью, мы слишком заняты – мы беспокоимся о том, что его у нас отнимут. Когда же случается несчастье, наши чувства обостряются, и произошедшее глубоко откладывается в нашем сознании, принося боль каждый раз, когда мы о нем вспоминаем. И если мы позволяем этим негативным эмоциям «закрепиться», пессимистичные модели мышления, подкармливаемые несчастьями, могут стать постоянными.
Такого рода мысли легко перерастают в убеждение, и это убеждение затем становится для нас единственно возможным.
Юмористическая интерпретация закона Мерфи дана в комедии «Новейший завет»[1], где Бог предстает перед зрителями как обычный глава семьи, похожий на любого из ваших соседей. Так, в начале, когда Бог создает мир, он учреждает несколько «Законов всемирной фигни», в их числе:
Закон № 2125: Бутерброд всегда падает вареньем вниз. В противном случае варенье не на той стороне.
Закон № 2129: Когда вы залезаете в душ, непременно звонит телефон.
Закон № 2218: В магазине, на кассе, соседняя очередь всегда движется быстрее.
Закон № 2231: Беда не приходит одна.
Пессимизм, который мы наивно считаем своим «выбором», по большей части зарождается не по нашей воле. Пессимизм вырастает из страха, разъедающего наше ослабевшее из-за ран и разочарований сердце. Но даже в моменты, когда это чувство не дает вам двигаться дальше, вы не должны быть слишком строги к себе. Просто нам всем нужно время, чтобы набраться сил.
Упав, ребенок непременно разрыдается, если вы поднимете шум и начнете хлопотать вокруг него. Но если вы сделаете вид, что в этом нет ничего особенного, и просто посмеетесь, ребенок тоже начнет смеяться.
Точно так же чем сильнее вы реагируете на беду, тем легче ей укрепиться в вашем сердце, повсюду распространяя ростки пессимизма.
Следует вести себя крайне осторожно, чтобы не дать одной неприятности повлиять на все ваше мироощущение. Я также надеюсь, что вы научитесь в полной мере ценить те счастливые моменты, что время от времени озаряют вашу жизнь.
05
Ничто в жизни не идет по плану
Иногда, даже если ты не знаешь ответа…
У меня есть несколько странных пищевых привычек. Дело в том, что, когда я открываю банку с чипсами вроде Pringles, целые чипсы обычно находятся сверху, и чем дальше вниз, тем более они поломаны. Поэтому сначала я аккуратно высыпаю все на поднос и отделяю целые чипсы от поломанных. Затем я осторожно кладу неповрежденные чипсы обратно и съедаю оставшиеся на подносе измельченные кусочки. И что может быть лучше, чем, расправившись с ними, съесть один за другим идеально круглые картофельные ломтики.
То же самое я проделываю и с виноградом – а это моя любимая ягода. Я осторожно встряхиваю гроздь, собираю упавшие ягоды, кладу их на свою самую лучшую тарелку и ем в первую очередь. Эта рутина успокаивает меня. Конечно, когда я ем в присутствии других людей, я не могу заниматься такими вещами, и это провоцирует ощущение дискомфорта.
Еще одна моя навязчивая идея – батарея моего мобильного телефона должна быть заряжена на 100 %. Даже если я опаздываю на встречу, я не могу выйти из дома, пока индикатор не покажет 100 % (по иронии судьбы я постоянно опаздываю на встречи). И нет, мне недостаточно 97 % или 98 %. Только ровно 100 %.
Кроме того, если это не экстренный случай, я редко оставляю телефон в режиме пониженного энергопотребления, и мне сложно понять людей, которые говорят во время звонка: «Простите, у меня осталось 3 % заряда, и телефон может отключиться!» Приятель, ты что, забыл о существовании портативных аккумуляторов?
Подобные привычки вполне безобидны, когда все идет по плану, но, как вы знаете, большинство вещей в жизни не идет по плану, особенно в человеческих отношениях. И, попадая в неподконтрольную мне ситуацию, я часто не могу уснуть по ночам из-за беспричинной тревоги. Так как невозможно предугадать, что почувствуют другие люди и как они поступят, неважно, насколько тщательно ты все рассчитаешь, некоторые вещи неизбежно выйдут из-под контроля.
Однако какой бы ни была ваша навязчивая привычка, если она не влияет на то, как вы справляетесь с повседневными делами, вам не обязательно от нее избавляться. Если она дает вам определенное чувство безопасности и не приносит значительных неудобств – можете смело оставить ее в покое. Но в моем случае она, к сожалению, приносила мне дискомфорт как в работе, так и в отношениях, поэтому мне нужно было приложить некоторые усилия, чтобы контролировать свои порывы.
Во-первых, я пробовала делать вещи, противоположные тому, что предписывали мне мои навязчивые привычки. Всякий раз, когда я ела чипсы, я сначала съедала целые ломтики. Поначалу мне было немного некомфортно, но есть целые кусочки до поломанных оказалось не так уж и плохо. За исключением случаев, когда я ждала важных звонков по работе, я стала оставлять аккумулятор телефона в режиме пониженного энергопотребления. Я также заметила, что моя привычка просматривать уведомления в телефоне в течение доли секунды после их появления утомляет меня, поэтому я отключила большинство уведомлений, чтобы не видеть их даже на экране блокировки. Я перестала чувствовать тревогу, даже когда у меня оставалось только 3 % заряда.
Хоть эти перемены и кажутся чем-то банальным, мои приемы работают так же, как и когнитивная терапия (признанная наиболее эффективным нефармакологическим способом лечения для большинства психических заболеваний, поскольку контролирует сложные эмоции, изменяя ход наших мыслей).
С другой стороны, поскольку я склонна к компульсивному поведению и устаю быстрее, чем другие, я использовала свою склонность к планированию, чтобы включать в свой дневной график перерывы на отдых.
И как только в моей повседневной жизни появилась возможность расслабиться, я довольно быстро почувствовала, что стала с большей приязнью относиться и к себе, и к миру вокруг. Вот так небольшое изменение в привычках, которое я заставила себя принять, по-настоящему повлияло на мои мысли и даже на мои эмоции.
