Е. Б. Береславская
Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику
И у детей бывает вегетососудистая дистония
В каком возрасте ВСД заявляет о себе, и каковы ее симптомы?
Вегетативные нарушения формируются достаточно рано, и возраст 5-7 лет – это как раз тот критический период, когда у ребенка идет активная прибавка в росте, происходит гормональное развитие – то есть организм подвержен повышенным нагрузкам. Дети, страдающие ВСД, капризны, конфликтны, часто болеют, плохо переносят физическую и интеллектуальную нагрузку. Слабеньких, бледных, склонных к обморокам и эмоциональным перепадам ребятишек можно смело зачислять в кандидаты страдающих вегетососудистой дистонией.
Определенные нарушения вегетативного характера возникают и у 13-15-летних подростков, которые жалуются на головные боли, повышенную утомляемость, потливость. Их укачивает в машине и самолете, а в толпе они испытывают тошноту, головокружение, могут падать в обмороки.
Проявления вегетососудистой дистонии могут быть вызваны как общей слабостью организма, так и конституциональными, наследственными особенностями. В семье такого ребенка мать или бабушка, как правило, страдают повышенным или пониженным давлением, головными болями, мигренями и другими вегетативными проявлениями.
Дети с вегетососудистой дистонией нередко отличаются слабой физической формой. Например, после 10 приседаний у них неадекватно нагрузке увеличивается пульс на 50-60 ударов в минуту. Это значит, что каждый подъем по лестнице, пробежка за транспортом, любой эмоциональный стресс будут существенно нарушать ритмическую работу сердца. Поэтому занятия гимнастикой должны у такого ребенка войти в привычку на всю жизнь. И родителям придется год-два самоотверженно потрудиться, чтобы привить ребенку постоянную потребность в физической культуре.
Ребенок должен заниматься спортом с раннего детства, освобождать его от занятий физкультурой можно только в крайнем случае. Плавание и бег – одни из самых полезных видов спорта, потому что они связаны с длительной и равномерной нагрузкой на все мышцы. Сюда же относятся лыжи, велосипед и т. д.
Родители! Необходимо помнить, что симптомы ВСД и величину физических нагрузок нужно обсудить с лечащим врачом. Самолечение недопустимо!
Глава 2. Профилактика ВСД
Как не заболеть
Наверное, вы уже поняли, что лучший способ лечения – это профилактика болезни. Прежде всего, необходимо попытаться нормализовать образ жизни, устранив переутомление, бессонницу, уменьшив стрессы, перенапряжения. Чередуйте труд и отдых, питайтесь рационально, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек – и вам нечего бояться.
Спокойствие, только спокойствие. Просыпаясь утром, настройтесь на то, что день пройдет благополучно и без лишних ссор. «Блаженны миротворцы» – начните день с создания спокойной атмосферы вокруг себя. Не будьте придирчивы, а наоборот, снисходительны к близким и коллегам на работе. Относитесь ко всему по-философски, словно сторонний наблюдатель, не только избегайте конфликтных ситуаций, но и сдерживайте эмоции, спокойно реагируйте на все происходящее.
Избавимся от стресса?
Стресс – это любое сильное и непривычное воздействие на организм. Общепринятого определения стресса не существует, но совершенно очевидно, что стресс – это то состояние организма, которое испытывает человека на прочность, может вызывать вегетососудистую дистонию, бессонницу и другие нарушения в работе организма. В ряде случаев негативные последствия стресса проходят довольно быстро, но чаще они затягиваются и мешают нам нормально жить. Ранняя диагностика и своевременное лечение выявляемых расстройств позволяет быстрее и с меньшим трудом наладить свою жизнь, или не позволить ей дать трещину в дальнейшем.
На фоне острого или хронического стресса нарушается режим бодрствования и (или) сна, что приводит на первом этапе к ухудшению самочувствия, снижению активности, перепадам настроения и эмоциональной неустойчивости, а вследствие этого – к снижению работоспособности, конфликтам в семье и на работе. В дальнейшем на фоне стресса начинают развиваться различные невротические (неврозы, тревога, страхи и др.) и психосоматические (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь и т. д.) заболевания.
Нарушение функций различных органов и систем всегда отмечается на фоне стресса, при этом, как правило, современные диагностические методы не в состоянии найти грубых органических изменений в организме. Синдром вегетативной дистонии (вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония), инсомния (бессонница, нарушения сна) и другие проявления функциональных расстройств существенно нарушают качество жизни и во избежание развития проблем со здоровьем требуют обязательного лечения.
А если вы постоянно живете в состоянии стресса, день ото дня усиливающегося? Физические и нервные перегрузки, которые являются одной из главных причин стрессовых состояний, – настоящий бич нашего времени. Сколько людей «сгорает» в наши дни на работе – причем, самое обидное, не только на любимой, но и на такой, куда они идут, как на каторгу! Поскольку в наше беспокойное время полностью оградить себя от стрессов невозможно, каждый из нас по мере своих возможностей, порой неосознанно, вынужден к ним приспосабливаться. Однако далеко не у всех это хорошо получается.
Нервное истощение может накапливаться годами, и его ранние симптомы не так-то просто заметить. Вы с ужасом начинаете ощущать, что ваша энергия почти полностью истощилась, и вас обуревают сомнения в значимости того, что вы делаете; тогда ваш оптимизм оборачивается цинизмом.
Если вы дошли до чувства полной безнадежности, то это состояние – уже нервное истощение, депрессия, из которой не так-то просто выбраться. Первым шагом к предотвращению такого состояния является осознание того, что с вами происходит.
Вы должны твердо знать, что крупные и мелкие беды и неприятности рано или поздно проходят, и все более или менее нормализуется.
Поэтому:
♦ не начинайте свой день… с испуга – научитесь просыпаться чуть раньше будильника;
♦ планируйте свой день, составьте список дел;
♦ не приносите рабочие проблемы домой, и наоборот;
♦ отведите себе специальный день для размышлений;
♦ отдыхайте, и не только в отпуске;
♦ уделите больше времени тем, кого любите;
♦ не копите негативные эмоции, периодически позволяйте себе «выпустить пар»;
♦ найдите «противоядие» от стрессов.
Зачем нам эта бессонница?
Сон имеет огромное значение для каждого человека. Треть жизни мы проводим во сне, иными словами, из 60 лет жизни человек спит 20 лет, а из 75 – 25.
У людей, лишенных сна, наблюдаются эмоциональная неуравновешенность, суетливость, импульсивность, ирреальные представления о действительности. Зрение ухудшается, сознание замутняется. Человек возвращается к нормальному состоянию после 12-14-часового сна.
Бессонница имеет более восьмидесяти причин, основная из которых – стресс.
Очень часто при бессоннице больным кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны. Даже если удается на короткое время заснуть, то отдых не ощущается.
Нарушение сна является симптомом многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование – таламус, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т. п. и передает их в кору больших полушарий, а также в другие образования центральной нервной системы. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, отвечающие за очередность сна и бодрствования.
Инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб, воспаление желчного пузыря, гайморит, насморк, радикулит), стрессовые ситуации в семье или на работе – все эти причины могут приводить к нарушению сна. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит – и появление новых заболеваний.
Распознать бессонницу легко даже по внешнему виду: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.
Чтобы правильно лечить бессонницу, необходимо точно установить ее причину. Если она вызвана переживаниями, что встречается наиболее часто, то, поговорив с больным, нужно выяснить, что его мучает, постараться убедить, что все жизненные ситуации можно разрешить, было бы здоровье и терпенье, и что всегда «утро вечера мудренее».
→ Уберите из спальни телевизор.
→ Включите в комнате маленький светильник (в полной темноте с бессонницей не засыпают!).
→ Примите теплую ванну с хвойным экстрактом, сделайте легкий массаж шеи и спины, расчешите голову мягкой массажной щеткой. Можно выпить отвар мяты, пустырника или настойку пиона.
→ Попробуйте выполнять восточные медитативные процедуры для расслабления. Сидя в удобной позе или лежа на ровной поверхности, закройте глаза, а затем расслабьте брови, веки, язык, губы, слегка улыбнитесь и представьте, что сверху на лицо льется голубой поток энергии, который проникает через зрачки в голову и начинает стекать вниз по позвоночнику. Регулярно выполняя это упражнение в течение 5 минут, вы сможете снять накопившееся напряжение.
→ Необходимо строго соблюдать режим, не спать более 8 часов взрослым и 10 часов – детям, вечером полезно погулять перед сном в течение часа.
→ He наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким: исключите из него сырые овощи и фрукты, черный хлеб, так как процесс брожения в кишечнике также мешает заснуть. Если бессонница появилась после высокой температуры или тяжелой болезни, то это признаки истощения нервной системы – вам необходимо питание, богатое витаминами.
«Если вы в своей квартире, лягте на пол – три, четыре…»
Зарядка является наиболее мощным натуральным методом оздоровления. Ведь ВСД чаще всего страдают те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кровь застаивается, ослабляется тонус всего организма и вегетососудистой системы в частности. Человек становится расслабленным, то есть непривычным к различным перепадам положения тела: резко встал – темнеет в глазах.
Но далеко не каждый организм способен с утра пораньше тратить силы на зарядку. Когда же лучше всего ею заниматься? Это зависит от вегетативного портрета человека. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато быстрее выдыхаются к вечеру. Если они будут делать физические упражнения после работы, это поможет им дольше удерживать организм в тонусе. А при парасимпатической дистонии физкультуру полезнее делать утром, потому что у таких людей жизненные процессы более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.
Можно выделить время для длительных пеших прогулок. Кстати, сейчас много говорят о том, что ходить полезнее, чем бегать, значит, гуляйте на здоровье, а еще лучше – заведите собаку. Старайтесь больше двигаться там, где возможно: пройдите пешком две остановки до работы, поднимитесь вверх по лестнице пешком, а не на лифте. Систематически занимайтесь спортом, лечебной физкультурой. Без этого базового комплекса все остальные методы лечения ВСД малоэффективны.
Комплекс лечебной физкультуры
Упражнения в положении сидя
Двигать глазами вверх, вниз, в стороны. Круговые движения глазами (налево, вверх, направо, вниз, в обратном направлении). Движения производить поочередно при открытых и закрытых глазах, в среднем темпе, по 10 раз каждое. Закончив упражнения, слегка погладить пальцами закрытые глаза и несколько раз моргнуть.
Сжимать и разжимать веки. По 10-15 раз в среднем темпе, с усилием.
Вращать головой при фиксированном перед собой взгляде то в одну, то в другую сторону. Выполнять в среднем темпе по 5-6 раз в каждую сторону.
Исходное положение (и. п.) – откинуться расслабленно на спинку стула, руками захватить края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1-2 – прогнуться, отвести голову назад – вдох; 3-4 – возвратиться в и. п. – выдох. Выполнить 4-6 раз.
И. п. – взяться руками за края сиденья, ноги вытянуть. На счет 1 – поднять левую ногу до горизонтального положения; 2 – опустить ногу; 3-4 – то же, но правой ногой. Дыхание равномерное. Повторить 3-4 раза.
И. п. – откинуться на спинку стула, руки поднять вверх, ноги вытянуть. На счет 1-2 – согнуть левую ногу и, обхватив руками голень, коснуться коленом груди, голову наклонить вперед – выдох; 3-4 – возвратиться в и. п. – вдох; 5-8 – то же, сгибая правую ногу. Выполнить 3-4 раза.
