Ирина Семина
Эльфика. Копилка позитива. Вдохновляюсь, творю, живу! 100 советов и упражнений в подарок
Что порадовало тебя сегодня? Запиши!
Упражнение «Светлые стороны»
Оно поможет тебе радостные события жизни сделать ощутимее, больше и еще радостнее. Ну, а значимость печальных или тяжелых событий преуменьшить.
Упражнение нужно выполнять в тихом, спокойном месте, где тебя никто не потревожит. Постарайся и сама быть в хорошем расположении духа.
• Вспомни прошедший день. Вспомни события, которые его окрасили.
• Если тебя что-то расстроило или опечалило, оцени неприятное событие по 10-балльной шкале, где 10 баллов – это горе, непоправимая ситуация, а 1 балл – неприятный пустяк. Еще раз проживи ситуацию, расстроившую тебя. Не прячь эмоций. Назови и прими свое горе, печаль, злость, обиду…
• Затем скажи себе: «Да, сегодня случилось так, но я верю, что все, происходящее в моей жизни, – мне во благо».
• Поразмышляй, чем приключившаяся неприятность смогла тебя, как ни парадоксально, порадовать. Например, ты опоздала на поезд, но встретила старого хорошего знакомого. Или пропустила важное мероприятие, зато подышала свежим воздухом. Или по ошибке свернула не на ту улицу, а там нашла отличную кондитерскую!
• Скажи себе: «Я рада, что сегодня произошло так, а не иначе».
• Даже в самой неприятной ситуации всегда есть светлая сторона. Нужно только научиться ее видеть.
После подробного размышления, после того как отыщется радость, еще раз оцени ситуацию по шкале от 1 до 10 баллов. Возможно, ты несколько преувеличила ее значимость? И стоит ли так долго расстраиваться из-за какой-то досадной мелочи?
Если ситуация действительно тяжелая или даже непоправимая, позволь себе погоревать и позлиться как следует. Скажи себе в качестве утешения: «Сейчас я горюю, но однажды это пройдет».
Выполняй упражнение ежедневно, перед сном. Устраивай «промежуточные ревизии» в середине дня. Отдаленная цель упражнения – научиться без труда находить радость даже в самой досадной ситуации и испытывать счастье от каждого прожитого дня.
Упражнение «Мои истинные чувства»
Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Многим из нас гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми, одобряемыми… Однако, заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.
Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам просто необходимо наладить отношения со своими чувствами!
• Найди спокойное место, где тебе хорошо. Сядь поудобнее. Расслабься. Если хочешь – закрой глаза.
• Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это сложный вопрос. Не каждый человек сможет сходу на него ответить, поэтому начни с того, что расскажи себе о своем физическом самочувствии.
– Ты бодра и полна сил или, может, зверски устала?
– У тебя болит голова или, наоборот, ты чувствуешь необычайную ясность ума?
– Удобно ли тебе сидеть?
– Тепло ли тебе?
– Есть ли напряжение в теле?
• Прислушайся к телу. Обнаружив чувства, постарайся разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?
• Затем подумай над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий тебя от знакомства с вашим подлинным чувством? Так, нервозность или тревога зачастую бывают «заслонкой» глубокой обиды или неуверенности в себе.
• Затем прислушайся к себе, к своей душе. Почему ты нервничаешь, или раздражаешься, или беспокоишься? Возможно, твое сердце говорит, что ты позабыла о своем предназначении, а оттого часто бываешь раздражена? Или не дает покоя обида? Или ты не решаешься на что-то, из-за чего срываешься в злость и тревожность?
