Лия Шарова
Я подросток. Развитие внутренней силы
9. Неуверенность в себе может быть признаком того, что ты открыт для новых знаний и опыта.
10. Наконец, неуверенность в себе может заставить тебя больше доверять себе и увереннее смотреть в будущее.
Конечно, не стоит забывать, что все эти плюсы неуверенности в себе имеют ограничения, и если чувство неуверенности становится чрезмерным или мешает тебе жить полной жизнью, то стоит обратиться за помощью к профессионалам.
Стоп! Тебе наверняка уже стало скучно. Вроде бы ты читаешь что-то полезное, но ничего не изменилось, правда? Будто тебе в мозг налили воды и немного взболтали: тяжесть, бульканье невнятных мыслей и чувство раздражения.
Запомни это ощущение и доверяй ему. Когда ты будешь искать ответы на разные волнующие тебя вопросы о твоих чувствах и состояниях, отметай вот такие общие фразы, не думай, что с тобой что-то не так, если эти пустые советы тебе не помогают.
Они не работают, потому что мы не можем просто «взять и перестать», «понять и прекратить», «взять и сделать». Мы не можем «научиться быть сильнее» или «стать лучше». Но поскольку 99 % советов в мире похожи на те, которые я перечислила выше, то нужно доверять себе и своим чувствам, а не думать, что раз тебе это не помогает, то с тобой что-то не так.
Поэтому теперь давай разберемся конкретнее и найдем то, что реально может тебе помочь.
Чтобы решить какую-то проблему, связанную с твоим внутренним состоянием, обычно нужны два подхода: по-новому взглянуть на то, с чем ты не можешь справиться, и потренироваться на практике.
Если ты будешь только думать и ничего не пробовать, то проблема или не уйдет совсем, или будет исчезать очень долго. А практика работает быстрее, потому что ты сразу получаешь реальный опыт и твое сознание начинает приводить его тебе в пример.
Например, ты боишься публичных выступлений. Ты можешь месяцами и годами избегать всего, что связано с вниманием к тебе людей, пить таблетки или пытаться доказать себе, что все это не так страшно. Но реально ты перестанешь бояться лишь тогда, когда начнешь тренироваться каждый день. И только когда ты скажешь себе: «Я вчера выступил перед десятью людьми, и они меня слушали», – ты ощутишь, как страх уходит. Как это работает, я расскажу подробно в главе о страхах, а пока запомни два способа: новый взгляд на старую проблему и практика.
Ценная мысль № 1
Мы несравнимо больше мучаемся от борьбы с кринжем, чем от самого этого чувства.
То есть ты чувствуешь стыд, неловкость или панику несколько минут, а пытаешься избавиться от стыда часами или даже годами.
Мы настолько зацикливаемся на том, что хотим как можно скорее, каким-то волшебным образом перестать краснеть, прокручивать в голове пугающие моменты, бояться тех людей, в присутствии которых мы потерпели неудачу, что начинаем сами себя доводить до ручки.
Если отмести все эти истории о том, как ты должен себя чувствовать и каким человеком обязан быть, то можно заметить, что кринж просто возникает и отступает, он просто чувствуется – и все. И само по себе это чувство стыда не сидит в тебе часами и вполне выносимо.
А невыносимы как раз наши внутренние переживания: как было бы круто не испытывать это чувство, не зависеть от мнения других, не бояться что-то делать, не вспоминать о проколах, не выдумывать ужасные картинки из возможного будущего. Понимаешь? Всю твою энергию сжирает не сам стыд, а мучения о том, как его не чувствовать. И чем больше ты будешь пытаться избавиться от стыда и неловкости, тем чаще они будут возникать.
Поэтому первое задание для практики: попробуй в следующий раз прочувствовать неловкость как бы немного со стороны. Чувствуй кринж, и только его. Например, ты споткнулся и упал в лужу. Встань и чувствуй только стыд, произнося про себя: «Да, мне стыдно (или произносим какое-то другое слово)». И посмотри, какие еще мысли начинают тебя душить, кроме самого стыда. Пусть они возникают и как бы пролетают в твоем сознании, не захватывая тебя. То есть просто чувство стыда само по себе в сто раз меньше, чем чувства, которые у тебя вызывает борьба с ним.
Ценная мысль № 2
Кто о чем переживает в себе, тот на то обращает внимание и в других.
Иногда чувство неуверенности давит на нас настолько сильно, что вызывает желание отыграться на окружающих. Особенно на тех, чьи недостатки тебя пугают больше всего.
Если тебе нравится твой голос, то тебе, скорее всего, не придет в голову высмеивать кого-то с высоким, низким или каким-то необычным тембром голоса. Ты, возможно, даже не обратишь на это внимания. Но если ты комплексуешь из-за своего голоса, то весь мир вокруг превращается в планету голосов: ты слышишь, как говорит каждый, замечаешь их недостатки, завидуешь тем, у кого «голос твоей мечты».
Если кто-то высмеивает других из-за роста, стопроцентно у него комплексы роста. Из-за веса – похоже, что этот человек или сам переживает из-за своего веса, или стесняется кого-то из членов семьи.
Поэтому практика такая: посмотри, на что ты всегда смотришь в других, на что ты реагируешь. Одни критикуют внешность окружающих, другие – поведение, третьи цепляются к способам самовыражения остальных. И это лишь проявляет их собственные страхи и комплексы в этих сферах.
Понаблюдай за собой: кого тебе иногда хочется высмеять, будто бы выставив его проколы перед собой как щит, чтобы все увидели, что его недостатки гораздо хуже твоих. Ну и заодно понаблюдай за другими. К кому и по какой причине они цепляются? На кого реагируют болезненно? Что и в ком замечают?
Так ты сможешь узнать об их тайных комплексах. Иногда людей волнуют в других очень странные вещи. Кто-то может прицепиться к чьей-то обуви или манере держать вилку, но это значит только одно: у этого цепляющегося человека есть что-то очень личное, очень болезненное. И, обращая внимание окружающих на эти недостатки другого, он чаще всего как бы кричит: «Я не такой! Смотрите, он хуже меня!» И тем самым он себя выдает, сам не понимая этого.
Ценная мысль № 3
Мы не можем избавиться от неловких воспоминаний, но можем изменить к ним отношение. Это можно сделать прямо на практике с любой неприятной историей из твоего прошлого.
Итак, попробуй вспомнить самую стыдливую историю и выслушать ее как рассказ лучшего друга. Представь, как он вспоминает подробности, мучается, смущается и очень переживает. Расскажи эту историю самому себе вслух. Почувствуй, как ты слушаешь все это с дружеской теплотой и поддержкой.
Разве ты бы стал хуже относиться к своему другу, если бы это произошло с ним? Что бы ты сказал ему? Проговори эти слова вслух. Если ты добросовестно сделаешь это упражнение, то твое отношение к пережитому изменится.
Но ты можешь, конечно, возразить, что те люди, которых стыдишься ты, – вовсе не твои друзья. И они относятся к тебе безо всякого понимания и поддержки, и кто-то из них, скорее всего, наоборот, радуется твоим проблемам.
Что делать с этими мыслями?
Ценная мысль № 4
Помни, что эти люди – самые обычные, а значит, у них тоже есть то, чего они стыдятся, за что чувствуют вину и несостоятельность время от времени.
А еще они не будут помнить об этом вечно. Более того, даже самые громкие случаи кринжа очень быстро забываются. И нужно разрешить кринж себе и другим. Потому что наша цель, наша мишень – не чувство стыда и неловкости, а то внутреннее Я, которое стыдит тебя и умножает твои мучения, заставляя увеличивать кринж в сотни раз и страдать.
Поэтому вот еще одна практика: попробуй в течение недели позволять себе попадать в кринжовые ситуации. Делай то, из-за чего будешь чувствовать себя по-настоящему неловко. Намажь нос яркой краской или маркером и ходи так по улице или по школе. Демонстративно споткнись и упади на глазах у всех. Подними руку и молчи вместо ответа, пока весь класс не начнет пялиться на тебя как на ненормального.
Попробуй громко замяукать или залаять в супермаркете или, что еще круче, с серьезным выражением лица спеть там песню, хотя бы один куплет. Попробуй ходить в носках разного цвета или вывернув наизнанку худи или пиджак. Это своего рода атака на кринж, и чем более невозможной, ненужной, глупой и стыдной она тебе кажется, тем больше ты под влиянием страха.
Попробуй провести эту атаку как минимум 20 раз. И я тебе обещаю, что после 20 таких тренировок ты станешь в тысячу раз меньше бояться кринжа. Тебе будет все равно, что о тебе думают другие. Ты станешь гораздо неуязвимее и увереннее, свободнее и сильнее. Это страшно только первые два-три раза. Потом появляется понимание, что ты пережил опыт кринжа, и ничего страшного не случилось.
Идеально, если тебе удастся вызвать негатив людей, лучше всего незнакомых. Пусть какая-нибудь ворчливая тетка в супермаркете начнет вопить, что ты ужасный, испорченный, ненормальный, в то время, пока ты увлеченно мяукаешь в очереди к кассе. «Проживи» эту очередь, и ты выйдешь из супермаркета на три метра выше собственного роста.
Еще несколько классных техник
1. Попадая в неловкую ситуацию, тренируйся называть эмоции, которые испытываешь. Говори: мне стыдно, мне страшно, мне обидно, я волнуюсь, я боюсь, я растерян, я жалею себя. Лучше всего делать это вслух или шепотом.
Как это работает? Когда ты чувствуешь что-то плохое, то очень часто это состояние ощущается как нечто огромное, темное и непонятное в твоем сознании. И в голове при этом десяток разных мыслей. Будто ты несешь большую коробку с кучей вещей и все они мешают тебе. Эту коробку никуда нельзя выкинуть, но когда ты называешь свои чувства в каждый конкретный напрягающий момент, ты как бы достаешь из этой коробки только один предмет. Именно он тебе мешает сейчас. Ты держишь его в руке, отлично видишь и не боишься.
2. Замедлись. Обычно мы устроены так, что как только чувствуем сильную неприятную эмоцию, то сразу пытаемся отвлечься, уйти или переключиться. А ты сделай наоборот. Прочувствуй, как кринж заставляет тебя напрячься, как у тебя дрожат руки или краснеет шея. Прислушайся к своему состоянию, изучая каждый его момент. И когда оно будет сходить на нет, смотри, как это происходит, и зафиксируй: все прошло, я спокоен.
3. Напиши 3–5 самых жутких мыслей. То, от чего ты реально напрягаешься, чего ты сильнее всего не хочешь. Например: «Этот человек узнает о том-то и скажет мне то-то», или «Я захожу, а они все…», или «Она говорит мне то-то, и дальше происходит что-то ужасное». А теперь попробуй эти 3–5 самых неприятных мыслей повторить раз 10–15. Ты очень быстро увидишь, как их влияние на тебя снижается. Будто бы с каждым повторением они теряют какую-то свою злую магию.
4. И последнее, но очень важное. Попробуй проследить за тем, как другие реагируют на кринж. Поспрашивай у своих друзей, знакомых, родителей, чего они боятся и стыдятся больше всего. Что они не могут сделать из-за кринжа? Пытаются ли они его скрыть? Как они избегают его? И даже – о чем они жалеют годы спустя, что могли бы сделать, не стесняйся они проявить себя свободно и уверенно?
Серьезно, поговори с другими. Мы все примерно одинаковы в этом, и нам всем есть что рассказать о власти кринжа над нами.
