Любовь Мельникова
Всё дело в вопросах
Он ощущает, что что-то начало происходить как внутри, так и с окружением. Чувство неудовлетворения растет, эмоции скачут. Герой встал на путь к самому себе.
У героя начался первый этап становления – он готовится к познанию себя, к путешествию в глубины своего подсознания (или сознания, что уже прекрасно). Пока герой стремится только к удовлетворению материального уровня (привет Эго и Сознательному).
Путешествие или Настоящее
Высший уровень заботы о близких – расширить границы зоны комфорта и вступить в неизведанные пустоши: мир. На этом шаге важно определить хватит ли ресурсов, чтобы понять себя и выйти на новый уровень осознанности, влияния и власти над собой и миром. Опекун трансформируется в Искателя, который идет за Тайной.
Герой изучил Прошлое, понял свои особенности, точки роста. Теперь его задача: научиться выделять суть вещей и событий. Герой может стать Любовником во всех смыслах этого слова, главное – это достичь Гармонии.
***
Письменные практики
Что для вас Любовь. Любите ли вы себя?
Что для вас Ответственность? Считаете ли вы себя ответственным?
***
Однако мир не всегда находится в гармонии ни то, что с нами, но и с самим собой. Поэтому рано или поздно герой становится Бунтарем – иначе не достичь желаемого и не постичь сути жизни. И здесь появляется Сила. Помните, что сила бывает физической и психической, и вторая намного опаснее. Чем? Герой начнет сначала думать, затем делать это иначе, затем совершать поступки, которые хочет он, а не общество.
Но прежде – это физически сильная оболочка, иначе никак. То есть вначале взращиваем в себе физическую культуру, затем – ментальную. Именно так можно обе направить вскоре на созидание как себя, так и своего окружения и жизни. Жизни, которую хотите только вы. В вас зарождается Творец, который обладает Бессмертием.
Герой постепенно понимает что хочет и как. Принимает себя как есть, находит точки роста, начинает лучше разбираться в себе, чаще обращается к своему внутреннему Я. Важно: принимает свои теневые стороны, субличностей, научается постепенно общаться с ними. Герой принимает окружающий мир таким, как он есть, со всем его добром и злом.
Если все прошло успешно, скорее всего, возникнет жгучее желание что-то поменять. Значит, вы точно на верном пути: вы вышли на уровень Души или подсознания.
Возвращение или Будущее
Герой возвращается домой, но он уже понимает, что будет менять: свое будущее. Что самое важное: теперь он стал ответственным по отношению к своей жизни. Значит, он сформулирует свои желания, намерения и мечты так, как хочет только он. И никто не сможет на него повлиять. Он становится Правителем своей жизни, для которого характерна Предсказуемость. Творец трансформируется в Правителя тогда, когда понимает, что хочет создать не только что-то конкретное, но целый мир. Или если не создать, то точно поменять. И новый мир будет лучшим для него.
Правитель становится Магом, когда понимает, что хочет расширить свою власть не только на себя, но и окружающих, что хочет помогать людям меняться, хочет делать этот мир лучше. Мага, как вы помните, сопровождает Могущество. И чтобы понять, как реализовать свои мечты, свое предназначение, Маг постепенно становится Мудрецом, который опирается на Разум.
Со временем Мудрец понимает, что материальные блага не столь ценны, как внутренний рост. Герой достиг, чего хотел, удовлетворил амбиции с точки зрения финансовой свободы. Он становится Шутом, который живет под флагом Игры. Но это не тот придворный шут, который веселил королей Средневековья, и не тот с красный носом из цирка. Только представьте, какая сила сосредоточена в Шуте, который прошел такой нелегкий путь и нашел свою истинную цель, предназначение, идею, если хотите, и достиг её. Ну, или хотя бы попробовал.
Возвратившись, герой уже никогда не будет прежним. В нем заключена новая энергия, которой он будет делиться с близкими и создавать новую реальность, как минимум, для себя. И это будет уже большим шагом к своей сути.
Так вы познаете свое Ядро Личности.
***
Письменные практики
Примерьте эту информацию на себя. Как вам? Про что это для вас? Запишите ощущения. Понимаете, что в вас уже есть все ответы?
***
Давайте пропишем героя получше, чтобы понимать, с кем мы будем иметь дело.
Если ответов нет – тоже отлично. Значит, у вас впереди много удивительных открытий. Ответы обязательно придут: уже прочитав книгу, вы запустили свой двигатель познаний. Задавайте вопросы, пишите, просто пишите – и ответы придут. Они уже есть в вас. Только не сдавайтесь. Отпустите ситуацию и просто пишите.
P.S.
На какой один ключевой вопрос вы хотите найти ответ? Про что это для вас?
Если бы вы писали книгу или сценарий про свою жизни, то как будет проявляться главный герой (героиня), как будут меняться его (её) установки, ценности, взгляды? Какие события он(а) запомнит? Что это говорит о вас? Как вы видите развитие сюжета? Какое вас ждет будущее?
Структура сюжета для первого и единственного дубля
Вы задумывались, что такое быть взрослым?
Взрослый – уникальная психический режим со своими функциями.
Первая – воспринимать действительность здесь и сейчас. Не думать о прошлом: как хочется вернуться в прекрасное время. Не думать о возможном будущем: как избежать этого упадка. Не думать «что было бы, если», а заботиться только о «здесь и сейчас».
Вторая – рациональное мышление без иллюзий и штампов, установок и паттернов поведения. Только логика и честность перед собой.
Третья – ответственный выбор того, что хочешь, без навязывания и подстраивания под чужое мнение и видение. Делать только то, что хочешь, чтобы избежать внутреннего сопротивления.
Ответственность – это понимать цену своего выбора и быть готовым заплатить ее сполна.
Ценности – это определенная шкала, по которой мы что-то делаем и оцениваем. У каждого свои ценностные установки, мотивы и ви́дение. И из-за этого часто и возникают конфликты и недопонимание: мы воспринимаем действия других через призму своих ценностей. Научиться хотя бы это осознавать – уже большой шаг на пути к выстраиванию долгосрочных отношений и лучшей жизни, к сведению неоднозначных ситуаций к минимуму. Просто примите, что каждый уникален по своей сути.
Итак, ценностные установки.
Вспомните счастливый эпизод вашей жизни. Какими ценностями вы руководствовались, какие ценности управляли вами больше всего?
Вспомните наиболее неприятный, несчастливый эпизод. Каких ценностей там не было, чего вам не хватало?
Примерный список ценностей:
– альтруизм;
– безопасность;
– веселье;
– власть;
– внешний вид;
– гибкость;
– доверие;
– достижения;
– дружба;
– духовность;
– жизнеспособность;
– забота о себе;
– изобилие;
– интимность;
– качество коммуникаций;
– конфиденциальность;
– красота;
– креативность;
– лидерство;
– личностный рост;
– лояльность;
– независимость;
– принадлежность к обществу;
– обязательность;
– окружающая среда;
– открытость;
– партнерство;
– перфекционизм;
– помощь другим;
– порядок;
– профессионализм;
– результаты;
– романтика;
– самовыражение;
– самообладание;
– самореализация.
Ценностей много, обозначу лишь основные группы: универсальные, моральные, эстетические, физические, религиозные, человеческие, экономические, аффективные.
Вопросы для выстраивания своих ценностей.
Кто вы, когда живете по ценностям?
Определите свой образ, когда общаетесь с миром через новую призму ценностей? Что вами руководит? Кто вы с новыми ценностями?
Не буду приводить никаких примеров, чтобы вы выбрали именно СВОЙ путь, СВОИ ценности, СВОЁ видение.
***
Письменные практики
Что дадите миру, когда вы…. ? И тут придумайте метафору для себя, когда воплотите все свои ценности.
Сформулируйте и пропишите свои ценности (это работа даже не на неделю). Что вы можете сделать уже сегодня, руководствуясь своими новыми ориентирами?
***
Что важно: у каждой из ценностей должны быть понятные и четкие критерии, по которым поймете реализовали вы их или нет.
Что может помешать четко определить свои ценности.
Ограничивающие установки. Результатов часто нет, так как мы сами себя не можем понять и не может преодолеть (ведь непонятно, что преодолевать). В результате непонятно что с этим делать.
Причина: в голове навязанные ограничения, например; все достается через боль; не могу общаться с теми, кто мне неприятен (но причины не могу объяснить). То есть неприязнь вызвана внутренней эмоцией, хотя это необходимо для бизнеса.
Что делать? Поразмышлять над постулатами по поводу богатых, успешных, счастливых, семейных людей. Что думаете по этому поводу. Ругаете/осуждаете – почему?
Понять, что всегда существует лучший выбор, и именно этот факт вгоняет нас в стресс. Идеал недостижим – примите как факт.
Сравните себя с другими. Ну как? А теперь с тем, кто на другой социальной ступени, чуть ниже. Какие ощущения? Получше? Просто начните уже делать, что задумали.
Лайфхак: лучше вообще не сравнивайте себя ни с кем, только с собой вчерашним.
Найдите внутри себя доказательства, что ваши мечты, ценности и цели правильные: они ваши. Не ищите их со стороны.
Эволюция персонажа
Читали, что для постановки цели фиксируется точка А, затем определяется точка Б и прописываются критерии её достижения? В литературе это называется аркой персонажа – то, как герой развивается, что проживает и что в итоге получает либо нет.
Если вы не сдадитесь, сформируете арку с положительным зарядом:
– ничего не умел(а), стал(а) экспертом в определенной нише или получил(а) определенный статус;
– был(а) неуверен в себе, взрастил(а) уверенность;
– считал(а) себя неудачником(ей), обрел(а) известность, крепкую самоценность.
Если сдадитесь, ваша арка будет негативной:
– ничего не умел(а), вовсе «скатился»(ась) на дно;
– верил(а) в себя, утратил(а) уверенность в себе.
И так далее.
В заключении небольшое напутствие. Каждый раз, когда накатывает апатия, нежелание двигаться куда-либо, грусть, спросите себя.
Кому я скажу «спасибо» за сегодня?
От чего я сегодня буду в восторге?
Что сегодня может вызвать стресс? Как я с этим справлюсь?
Из-за чего мне вчера было некомфортно?
Какое важное действие или разговор я сегодня совершу?
Каком словом описать человека, которым я сегодня буду?
Еще раз про то, как работать с книгой.
Настройтесь, что будет непросто. Если постараетесь, это «непросто» проявится на уровне физических ощущений. Когда я работаю активно с вопросами или установками, у меня ухудшается сон, тянет на сладкое, временами учащается пульс и что-то происходит внутри живота. У вас могут быть иные «симптомы»: сонливость, резкая смена настроения, желание двигаться и т.п. Каждый уникален. Отнеситесь крайне бережно к себе, следите за собой и записывайте все, что происходит внутри. Смена установок, мышление – процесс крайне небыстрый. Поэтому помните: все ответы уже есть внутри вас.
После каждой практики подводите письменные/мысленные итоги:
– что я замечаю сейчас?
– в каком я состоянии, что я сейчас чувствую?
– что важного я узнаю сейчас о себе?
– что новое я понимаю про себя?
– что я хочу делать с приходящими идеями?
– что/кто поддержит меня?
И обязательно благодарите себя, что встали на путь знакомства со своим Я.
Прошлое
День 30
Я в самолете. 2019-й год. Летим из Тая. Зажата тисками между супругом справа и мужчиной лет сорок слева. Шум, чтение не особо помогает: мысли о предстоящем увлекают в пучину грусти. Меня ждет работа. Меня ждут тексты. Каждый раз я уезжала с моря и ревела, что не хочу.
Но нет пресловутой «светлой грусти». Чувствуется легкая дымка ощущения, что прошел очередной этап твоей жизни. И неважно, был это день, или отпуск, или год… Но не успев сглотнуть первые слезы, понимаешь, что наступает новый этап. Остается лишь верить, что он будет таким же насыщенным, таким же полным, чтобы можно было в конце его сказать самому себе: «Я ни о чем не жалею».
А может это не слезы? Может, это морской бриз принес несколько капель с набежавшей волны, чтобы успокоить и сказать, что будет ждать тебя в любое время, в любом настроении. Он знает, что всегда сможет вылечить все раны, почему-то иногда вылезающие, глядя на море.
Весна, 2019 г.
Приветствую, авторы своей жизни!
За эти 30 дней вы напишите историю своей жизни: поймете и примите прошлое, зафиксируете настоящее и выстроите план на будущее. Возможно, это будут лишь основные черты без деталей – отлично. Возможно, и не будет этих шагов – прекрасно. Значит, вам предстоит в ближайшее будущее самое захватывающее – познание себя.
В любом случае, письменные практики позволят отыскать в себе что-то новое, уникальное, начать поиск к своему истинному Я.
Настройтесь на работу.
Вопросы
Что ты сейчас хочешь?
Что для тебя важно?
Чего ты боишься сейчас?
Что ты хочешь улучшить в своей жизни?
Вопросы не всегда подразумевают быстрый ответ. Более того, идеально, если вы их будете задавать себе регулярно на протяжении хотя бы месяца.
День 29
Я обнулилась. Полностью и бесповоротно.
Я не хочу продвигать свою пятую книгу, первую большую прозу. Коуч спросил: «Почему это выгодно мне?» Это сильный продвигающий вопрос, за которые их и ценят. Что-то ответила на сессии. Но оставшийся день думала и искала новые ответы. Не нашла: я боюсь показать свою теневую сторону. Субличность, у которой все плохо. Вернее, не так. Не плохо. Плохо, но не совсем, есть просвет. И вообще, только временами. Я так выплескиваю какие-то свои эмоции, схлопнувшиеся в детстве. Нет, ну а где им еще зародиться?
Одеваюсь на встречу. Открываю ящик с шарфиками. Их там штук тридцать. До последнего времени я коллекционировала их: из каждой поездки привозила по одному-два. Зачем? Мне казалось, это прикольно. Меня тянуло к ним. Да и горло болело от любого небольшого сквозняка или глотка холодной воды. Летом поняла: не в воде было дело. И даже не в сквозняках. Слышали про чакры? Вот оттуда тянет сыростью и темными воспоминаниями.
Я стала говорить. Я пошла на радио. Я стала проявляться – и о, чудо. Горло перестало болеть. А на кой мне шарфики, если нет смысла их надевать. Прелестно, симпатично, но мой стилист как-то прохладно к ним. А я и не спорю.
Отличный день. Как вы? Подумали над вопросами? Ответили ли на что-то?
Почему письмо? Потому что это важно, это то, чем мы отличаемся от остальных существ на земле и во вселенной (пока не доказано обратное). И лучше пользоваться всеми способами, чтобы выделяться и совершенствоваться.
Доказано, что письмо от руки высвобождает подсознание, и так настоящее Я говорит с нами, обходя ленивый мозг. Допишите ответы, заведите еще одну тетрадь для благодарностей себе. Вы молодцы, вы разрешили себе стать лучше: значит, вы на верном пути.
***
Письменные практики
Заведите Дневник благодарностей. Пишите каждый вечер не менее 10 благодарностей себе и миру.
Заведите Дневник самоценности. Пишите каждый вечер не менее 10 причин, почему вы сегодня Молодец.
***
День 28
Я пишу, чтобы хоть что-то написать. От руки исписано страниц семь. Я опустошена: нет ни злости, ни обид – лишь тишина внутри. Наставник говорит, что это нормально. Работаю с установками с весны 2022-го. Это жесть, честно. Смотрю на себя со стороны давно – это прикольно. Но чтобы еще и сопоставлять свои действия с поведением предков – это тот еще спектакль. Я никого не обвиняю. Сейчас не обвиняю, каюсь. А раньше да, во всем винила родителей. Я по-черному завидовала девочкам, которые гуляют с папой за ручку, которых он несет на шее, смеется вместе ней, катает на борде.
Сейчас я благодарна им за все, что они для меня сделали. Они жили и воспитывали нас с сестрой как могли, как научили их. А если что-то у меня не получается или до сих пор нет Картье на запястье и «купешки» Е класса в гараже загородного дома, так это я не додумалась, как заполучить это.
Работаем с прошлым. Но не как психотерапевты до слез, а как взрослые люди, которые чего-то достигли. Почему прошлое? Ну мы ведь пишем историю. Лист бумаги, ручка. Выпишите все свои достижения, полученные дипломы, награды, медали. Затем все свои навыки, умения. Весь ваш багаж, все то, что всегда останется при вас.
Вспомните последний год….два…пять.
Вопросы
Для чего мне дали этот год (эти года и вспомните максимальное число лет и что произошло за этот период)?
Что я сделал(а) впервые?
Ради чего я старался(ась)?
Мое лучшее решение в прошлом году?
Лозунг прошлого?
Какой важный вопрос я решил(а)?
Какой комплимент мне понравился больше всего?
Достиг(ла) ли я одну из своих мечт?
Цвет прошедшего года?
Какое слово было моим любимым в ушедшем году?
Был ли у меня разговор, после которого все стало иначе?
Прошедший год одной фразой.
Что меня могло сломать, но я преодолел(а) это?
Почему я все еще занимаюсь тем, чем занимаюсь?
Какие из планов я решил(а) реализовать в будущем году и куда я иду?
Бонус
Мы сейчас изучаем прошлое. Но бывают моменты, когда оно нас не отпускает и не дает адекватно воспринимать настоящее и тем более строить планы на будущее. Что делать в таком случае? Воспользоваться практиками стоиков.
Один из методов сохранить безмятежность – стать фаталистом по отношению к происходящему. Как считал Сенека, важно довериться судьбе, так как мы двигаемся вместе со Вселенной. Поэтому несмотря на то, что подобный подход показывает апатию к происходящему (зачем что-то делать, если будущее предопределено), стоики делали все, чтобы изменить грядущее. Стоики были фаталистами только по отношению к прошлому (тут я поспорила бы с ними, но не в этот раз): считали, важно лишь взять его уроки и сделать выводы на будущие шаги.
Стоики также рекомендовали подобным, фаталистическим образом относиться к настоящему: есть и есть, данный момент не изменить, потому что еще момент – и предыдущий станет прошлым. Сомнениям не будет места: ведь все станет прошлым спустя секунду. Но что будет через две секунды – решать только мне. В этом учение стоиков схоже с коучинговым подходом: работа лишь с настоящим и будущим, по бо́льшей части, с будущим.
Получается, остается лишь принять настоящее и прошлое. Это поможет перестать сравнивать себя с тем «прошлым Я», который был даже миг назад. Отступят вопросы типа: «А как было бы, если бы я поступил(а) иначе?» За счет этого почти любая ситуация станет более терпимой, и это позволит оценивать ее здраво.
День 27
Страшно. Каждый день, даже когда я сажусь за утренние страницы. К слову, я забросила их на год – о чего сейчас мне физически плохо. Забросила – и мне стало еще страшнее. Письмо каждое утро словно договаривалось со страхом: я знаю, ты тут. Хорошо, но и ты меня не прогоняй. Я хочу писать, и я буду это делать.
Страшно. Каждую страницу, каждую главу. Строка за строкой. Помните, как вызвали впервые к доске? А ты не знаешь ни одноклассников, ни толком что отвечать, ни даже что можно, а что нельзя говорить? Не помните, хорошо вам. Я отлично помню потные ладошки, стук сердца в голове и какой-то громовой голос учительницы. И так каждый раз вплоть до выпускного.
Страшно. Каждый год лучше считать последним – так считается – как и день. Поэтому для снижения страха можно каждый день отвечать на вопрос Стива Джобса: «Если бы сегодняшний день был последним в моей жизни, захотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?» И хочется сказать, где этот гений и где я? Собственно, я здесь и сейчас. И пока я есть у себя, лучше не пасовать, не бояться, а разговаривать со своим страхом.
Страшно. Встаю перед зеркалом и улыбаюсь: ну что, красавица? Как ты, что страшного произойдет, если ты выскажешься? Что случится, если позволишь себе освободиться от теней? Смогут ли упасть небеса, если ты раскопаешь в себе то, от чего бежишь кучу лет?
Низвергнется ли земля, если позволишь себе быть собой, без скорлупы и оборонительных лат? Перестанешь ли ты быть другом, если станешь говорить правду себе?
Страшно. За себя. Что не будет прежней, привычной, покладистой, удобной девочки. Будет бескомпромиссная. Как вариант. Будет наглая. Может быть. Будет злая. Обязательно. Буду я.
Страшно? Страшно. Но еще страшнее от того, что жуть как хочется писать.
Выгрузили свои достижения – вы молодцы. Расскажите себе истории.
Вопросы
Как я достиг(ла) (получил(а), купил(а), выиграл(а)…) это? Что меня поддерживало? Что происходил вокруг?
Что я получил(а), достигнув этого?
Какие эмоции я ощутил(а), когда достиг(ла) этого?
Насколько мне важно было этого достичь? Мог(ла) ли я обойтись без этого?
Вы посмотрели на свою жизнь, прошлое. Вспомните и расскажите историю, когда ваша работа изменила жизнь другого человека, а вы подумали в этот момент: «Как бы тяжело не было, подобные изменения важны и вдохновляют». Что для вас в том моменте?
Расскажите историю, когда вы почувствовали, что после освоения навыка, достижения чего-то сложного, крылья за спиной и подумали: «Я не зря старался(ась) и вложил(а) столько сил». Что для вас в том моменте?
Расскажите историю, когда во время достижения цели/получения навыка на вашем пути были одни преграды, но вы не сдались, потому что верили в себя, в выбранный путь. У вас словно был маяк впереди. Что для вас в том моменте?
Расскажите историю, когда вы четко поняли, что несмотря ни на какой исход событий, вы поступили бы точно также. Потому что это ваша цель. Что для вас в том моменте?
P.S. Наверно, у вас проскочила мысль, что «писать мне нечего, я ничего не достиг(ла), что мне бумагу марать». Или «Что писать, если у меня всего 128 подписчиков и два клиента, а вот у неё уже больше ста тысяч».
Что-то подобное мелькало? Мелькнуло сейчас? У меня – да, бывало. И вы даже знаете этому название: обесценивание себя. Самокритика. Внутренний критик. Знакомо, сжимается все внутри? Меня накрывало периодически так, что я неделями сидела дома и просто писала. В стол, в заметки. И это были мрачные сгустки темной энергии, мешающие мне дышать, спать, двигаться к намеченному. Помогал только спорт: в те периоды я всегда худела.
Сейчас я также хожу в зал ежедневно, но моя энергия идет в мир. Первое, что я заставила себя сделать: выписать все свои достижения. Да, закончила школу, поступила в вуз, получила права с первого раза в 18 лет. Подарила себе авто на 14е февраля в 25 лет. Работала в венчурном фонде и анализировала несуществующие рынки для создающихся еще продуктов.
Я не хвастаюсь. Я лишь пишу, что это нормально. Внутри нас живут люди (субличности), которые по большому счету желают нам добра, так как своими страхами, неуверенностью они оберегают нас от внешнего мира. И они молодцы. Поговорите с ними, найдите то, что им на самом деле важно: внимание, высказаться, выпустить пар, прыгнув с парашюта или просто съесть запрещенную булку?
Заведите «Дневник самоценности»: «Сегодня молодец, потому что встал без будильника. Я сегодня молодец, потому что не стал(а) пить вторую чашку кофе. Я сегодня молодец, потому что ушел(ла) с работы вовремя/выпил(а) с утра стакан воды/присел(а) 10 раз….». Ну, вы поняли.
Заведите «Дневник благодарностей» и благодарите себя и окружающих за каждый день.
Заполняйте их каждый вечер обязательно, и каждый раз, когда «накрывает». Вам есть, что сказать миру, просто внутреннее «Я» переживает за вас.
Я про них уже упоминала вначале. Но вдруг, это важно для укрепления своей самоценности и лучшего понимания себя.
