Мария Серебрякова
Детские страхи и методы их преодоления. От 3 до 15 лет. Теория и практика детского психолога
Я боюсь быть один
Часто это страх, который появляется не сразу. Его можно назвать накопленным. Какое-то стрессовое событие могло случиться до этого.
Например, ребенок потерялся в магазине или еще где-то, либо был переезд, либо какие-то глобальные изменения в семье (смерть близких, развод, рождение еще одного ребенка).
Мой сын потерялся в зоопарке на восемь минут. Так получилось, что он поехал на самокате в одну сторону, а муж в другую.
Ему было шесть лет. До этого он уже оставался дома один или с собакой, и ему это даже нравилось. Но после случая в зоопарке он почти целый год не то что один дома не мог оставаться, а даже стал бояться быть один в комнате. Боялся даже в местах, где вокруг есть знакомые люди: например, в палаточном лагере на отдыхе. Стал бояться засыпать. Ждал меня у туалета, все время проверяя, не исчезла ли я оттуда. О том, чтобы пойти куда-то одному, и речи не шло, хотя до этого в деревне он смело ходил к соседям за чем-нибудь даже в темноте.
Что происходит с психикой ребенка в стрессовый момент? Шоковая травма. Если мы не можем напасть или убежать (привет нашей рептильной нервной системе!), психика сдается, чтобы не умереть эмоционально. Животные притворяются мертвыми, а мы «отключаем» часть себя, чтобы почувствовать себя в безопасности, но те невыносимые чувства (страх, ужас, гнев, ярость, боль) вытесняются, а дальше начинают «стучаться» к нам в похожих ситуациях. Например, как в ситуации выше, когда ребенок остается один. Чувства страха и тревоги возникают снова, но ребенок вновь не может их переварить, контейнировать и чувствует просто тот свой старый страх, поэтому и бежит к нам или ходит за нами хвостиком.
Что же делать?
Не надо мучать ребенка словами: «Как ты меня достал! Дома куча народу, что ты ходишь за мной по пятам?» Ребенок сам страдает от этой зависимости. И если этого не было раньше и началось вдруг, это точно неспроста.
Поэтому первое: относимся к страху ребенка с пониманием и сочувствием: «Да, сынок (доченька), я понимаю, что тебе страшно одному (одной)».
Второе: начинаем программу ежедневных тренировок примерно по такому плану:
1) предлагаем ребенку посидеть вместе. В это время трогаем ребенка, поглаживаем, прижимаем к себе, похлопываем от макушки до пяток. Это заземляет, возвращает ребенка в тело, он выдыхает в этот момент, включается парасимпатическая система, которая помогает снять напряжение и восстановить нервную систему;
2) проговариваем чувства ребенка: «Знаю, что тебе страшно. Покажи, как ты боишься. Дрожишь? Давай вместе подрожим!» И потряситесь вместе с ребенком, подрожите. Обычно ведь мы говорим: «Да не бойся! Ну что тут страшного?» – и не даем тем самым ребенку прожить его чувства. Он их подавляет, и они в него снова с большей силой «стучатся». А когда мы проговариваем их, то разрешаем и даже, более того, подталкиваем это чувствовать и одновременно отпускаем страхи;
3) предлагаем ребенку подышать: «Глубокий вдох, долгий выдох. Посмотри, как надувается твой животик, как будто у тебя там шарик. У тебя какого цвета будет шарик? У меня синий. Поехали!» И повторяем пять раз. Дыхание тоже очень успокаивает и возвращает из тучи страхов в себя, в свое тело, стабилизирует психику;
4) предлагаем ребенку обратить внимание на свои игрушки. «Вон сидит заяц и говорит: “Я с тобой!” И мишка говорит: “Мы вместе в комнате, я на тебя смотрю и любуюсь, какие у тебя волосики, какие штанишки/платьице, как ты играешь!” А что еще он говорит (наклоняемся к мишке)? Говорит: “Я тебя люблю!”» Можно обнять ребенка игрушкой, погладить большой мягкой лапой головку и все тело. Это расширяет видение и восприятие ребенка. Когда страшно, то все очень сужается. А это расширение и погружение в волшебный мир тоже гармонизирует и успокаивает;
5) отвлекаем ребенка делами: «А сейчас я включу тебе аудиосказку, и ты будешь лепить. Слепи мне один колобок и грибочек, а я приду к тебе через пять минут с сюрпризом».
И если получилась эта маленькая программа тренировки, очень хвалим ребенка, что он смог побыть сам, один, и дарим маленький подарок.
В следующий раз уходим уже на десять минут. Ребенку предлагаем что-то нарисовать, собрать конструктор или мозаику. Тренировку обязательно закрепляем якорями – небольшими «призами» и своей сильной эмоциональной реакцией: «Круто! Ты победитель! Здорово, что у тебя получилось побыть одному!»
Не торопитесь. Тренировки сначала должны быть совсем короткими. Первые несколько раз оставляйте ребенка не больше чем на пять минут. А потом каждый день понемногу увеличивайте это время.
Главное: создать условия, чтобы показать самому ребенку, что он справляется и у него получается. Дальше само пойдет.
Сказка-массажик на ночь «Щенок Зайка»
Жил был щенок. Звали его Зайка. Он очень всего боялся. (Делаем вибрирующие движения по всему телу.)
Дрожит как заяц, если услышит, как мяукает кошка. (Делаем царапающие движения по телу ребенка.) Прячется под диван, если сольется вода в туалете. (Проводим волнистые линии от плеч до поясницы, барабаним, а потом засовываем ладонь под разные части тела ребенка, если он лежит на животе, то под живот, если на спине, под спинку.) А если позвонят в дверь (прижимаем указательный палец к спине и говорим: «Дзынь-дзынь!»), то мигом залезает на руки к своему хозяину мальчику Ване (подставляем имя и пол ребенка) и скулит. (Прячем ладони под мышку ребенку и замираем.)
А еще Зайчик везде ходил за Ваней и все за ним повторял. («Шагаем» двумя пальцами по телу ребенка.) Пойдет мальчик на кухню перекусить, и Зайчик за ним, бу-дет кушать свой корм. (Пощипываем спину ребенка). Ваня пьет воду, и щенок лакает из своей миски. (Оттягиваем кожу ребенка и перебираем как бы волной.) Мальчик прыгает на диване, и Зайка за ним. («Прыгаем» двумя руками, пружиним подушечками пальцев.)
Ваня ложится спать на кровать, и Зайка шмыг на него. (Ложимся своим телом на ребенка, как пресс, лежим 3–5 секунд.)
В понедельник Ваня пошел в детский сад – «топ-топ-топ» (постукиваем кулаками по спине ребенка), и щенок остался один дома. (Гладим по кругу спину ребенка и один раз стучим кулаком, добавляя: «Бам!»)
Ух как он испугался! (Вибрируем.) И от страха сначала он сгрыз мамин сапог (пощипываем ногу ребенка), но легче ему не стало, тогда он погрыз папин тапочек и немного пожевал Ванин носок (пощипывает другую ногу). Но Зайка все равно сильно нервничал, что остался один.
Тогда он от страха забрался на подоконник (пружиним пальцами по спинке ребенка от копчика до макушки головы) и уронил цветок. (Стучим кулаком: «Бам!»)
Потом он прыгнул на стол (прыгающие движения пальцами) и от волнения съел все блинчики с мясом. (Пощипываем.)
Но Вани все не было. Тогда щенок побежал в комнату и разгрыз подушку. (Оттягиваем тут и там кожу ребенка.)
Пух полетел во все стороны (мягко ладонями давим тут и там по телу), и он начал его ловить. И там половит, и тут половит. И на тумбочке, и на маминой кушетке, и на папином кресле, и на Ванином столике… (Пощипываем везде, в подмышках, ручки, животик, пяточки, чтобы ребенку было смешно.)
Потом Зайка устал, стал зевать, свернулся на Ваниной кровати (мягко поглаживаем) и заснул.
Когда пришли Ваня с мамой, они обнаружили спящего сытого щенка. (Гладим по часовой стрелке живот.)
Никто щенка не ругал. Починили сапог, зашили носок, выкинули старые тапочки. (Ставим кулак и бьем по нему ладонью, как бы прибивая.) Подмели землю от горшка. (Метем руками по телу.) Насыпали Зайке побольше еды. (Барабаним пальцами.) Собрали пух от подушки. (Делаем собирающие движения по всему телу.) Бережно взяли щенка на руки (берем ребенка на руки и крепко обнимаем) и гладили, гладили, гладили… (Гладим.)
Ведь понятно всякому, очень тяжело бояться быть одному. Но наш щенок Зайка со своим страхом все-таки справился! Как справляешься каждый день и ты!
Я боюсь грозы и громких звуков
Обычно детей, которые боятся грозы, пугают и другие громкие звуки: когда люди громко смеются, поют, ярко выражают эмоции, когда срабатывается сигнализация или резко что-то включается, хлопает пробка от шампанского и т. п. Их пугают и шумные места, громкие праздники и гуляния, яркие представления. В большинстве своем это дети с тонкой чувствительной нервной организацией.
С ними надо быть очень бережными и осторожными, особенно в первые годы жизни, пока нервная система не окрепнет. Такие дети обладают особенно тонким и чувствительным аппаратом восприятия звуков в целом. Из них вырастают прекрасные музыканты, художники, талантливые представители творческих профессий и великие математики.
И детям, и родителям детей с такой чувствительностью сложно, но если следовать рекомендациям ниже, то все выровнится.
Как помогать детям с такими страхами?
Если можно подготовить ребенка к «громкой» ситуации, то его реакция, как и страх, будут не такими сильными.
Хорошо проговаривать действия ребенка на случай, если пугающее явление вдруг произойдет.
Например: «Сегодня в прогнозе погоды передавали грозу. Будет грохотать гром – бух-бах-бабах! Где мы будем слушать грозу, из какой комнаты? Если гроза начнется, а ты будешь играть с друзьями в саду, то можно бежать всем вместе в наш дом. Или я приду заберу тебя, а ты, если будет гром, иди в беседку и жди меня там».
Если все случилось неожиданно, то поначалу даем ребенку немного побыть, «повариться» в этом страхе (послушать грозу, пожарную тревогу, сигнализацию) и постепенно отвлекаем, каждый раз понемногу увеличивая время присутствия при «страшном явлении». Наша задача – помочь ребенку выработать иммунитет к этой ситуации и в конце концов перестать ее бояться. Мы не настаиваем, не давим и не заставляем выдерживать все эти невыносимые звуки. Не говорим: «Ну что ты боишься? Это всего лишь гроза/сигнализация/сирена! Хватит плакать! Трусишка!»
Лучше послушать немного грозу. Если ребенку очень страшно, то слушаем в «гомеопатической дозе». Если просто страшно, но одновременно и интересно, то даем больше времени на знакомство с данным явлением.
Потом все равно отвлекаем и стараемся уйти туда, где звуки будут менее слышны. Во время грозы можно пойти, например, в ванную, играть под шум воды.
Если в компании, где взрослые хохочут и громко разговаривают, вы видите, что ребенку тяжело: он, например, прячется, затыкает уши или начинает сердиться и говорить: «Тише! Перестаньте!» – лучше увести ребенка, не дожидаясь, когда родственники начнут воспитывать: «А мы будем смеяться, ребенок должен привыкать! Ну что ты избалованный такой?»
Они, к сожалению, не знают, что это не про избалованность, а про гиперчувствительность, и силой тут не справиться.
Когда ребенок дрожит и мы видим, что он боится, то мы стараемся быть рядом: гладим, обнимаем, держим за руку.
И обязательно описываем его чувства: «Да, страшно! Ух какая гроза, как сильно грохочет, кажется, что она живая, но нет, она до нас не доберется! Ты до нас, гроза, не доберешься! (Показываем ей язык.) Мы сейчас домой идем и скоро забежим в подъезд! Гром, не греми ты так! Не пугай нашего мальчика (девочку)!»
Наше спокойствие будет передаваться ребенку, и это снизит уровень его тревоги и страха.
Со временем вы легко сможете представлять максимум, который выдерживает ваш чувствительный ребенок, и заранее понимать, когда «рванет». И, конечно, если такие дети устают или заболевают, они будут реагировать на разные звуки гораздо чаще и ярче.
Если же, зная особенности своего ребенка, мы не будем его перегружать прекрасными впечатлениями, даже если он сам хочет в один день и на праздник, и в цирк, и еще куда-нибудь, а будем фильтровать впечатления, то острых реакций на звуки станет гораздо меньше.
