Марк Мэнсон
Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике
Это раздел о ценностях: о том, что мы определяем для себя как важное, и о том, не стоит ли нам скорректировать список жизненных приоритетов – что-то поднять повыше, а что-то передвинуть вниз.
Все эти трудные вопросы подведут нас к части 5 – развернутому плану действий. При помощи серии упражнений я помогу вам разобраться, на что вы тратите свое время, и оценить, насколько это соответствует тем ценностям (реальным или желаемым), которые вы назвали в части 4. В конце части 5 вы должны будете разработать сами для себя ряд конкретных, практических шагов – и дальше уже от вас зависит, как и когда вы будете их делать. Почему? Да потому что я совершенно без понятия, кто вы такой и чем занимаетесь.
Между всеми частями я вставил небольшие разделы, которые дополняют идеи из предыдущей части и/или предлагают небольшие упражнения, чтобы подготовить вас к следующей. В конце дневника есть куча пустых страниц для всех ваших «Ни фига себе!», которые могут возникнуть по ходу, – надеюсь, их будет много.
Приятного вам погружения в глубины собственной личности. Надеюсь, вам понравится то, что вы там обнаружите. А если и нет, я совершенно уверен – вы вернетесь оттуда изменившимся, причем в лучшую сторону.
Счастливого пофигизма,Марк Мэнсон13 сентября 2021 года
Часть 1. Разминка
ЗАТКНИСЬ И БУДЬ БЛАГОДАРЕН
Благодарность – это витамин D для души. Небольшая доза повышает иммунитет к фигне и помогает поддерживать психологическое здоровье.
Осознанная регулярная практика благодарности – одно из главных научно обоснованных ментальных упражнений, помогающих повысить уровень счастья и благополучия.
Кроме того, время от времени никому не помешает отвлечься и подумать обо всех тех замечательных вещах, которые есть в его жизни. Так что давайте начнем с правильного настроя и вспомним все, за что мы благодарны.
ИНСТРУКЦИИ:
В этот список нужно внести все, что вызывает у вас чувство благодарности. Это может быть что-то абстрактное («Я благодарен за то, что живу в XXI веке») или что-то конкретное («Я благодарен за то, что сегодня на заправке продавался мой любимый энергетик»).
В общем, не сдерживайте свои порывы благодарности. Постарайтесь заполнить все страницы.
ПРИМЕРЫ:
● Я благодарен за то, что так много путешествую по работе.
● Я благодарен за то, что в XVI веке был открыт кофеин и теперь его можно запросто принимать по утрам.
● Я благодарен за отношения, которые у меня есть. Судьба свела меня с потрясающим человеком.
ВАША ОЧЕРЕДЬ:
Расслабьтесь: никто на самом деле не понимает, какого хрена он делает. Все просто хватаются за то, что на данный момент кажется самым логичным вариантом.
СПИСОК ФИГНИ, НА КОТОРУЮ СТОИТ ЗАБИТЬ
Что ж, теперь, когда мы выложили все, за что испытываем благодарность, предлагаю вспомнить об обратной стороне медали. «Пофигизм» – это прежде всего умение идентифицировать людей и вещи, от которых нет никакой пользы ни для вашей жизни, ни для вас как личности… и послать их куда подальше.
Старички составляют «список желаний» – всего того, что хотели бы успеть сделать до смерти. А мы с вами составим «список забиваний» – всего того, что хотели бы послать на фиг до конца жизни.
Дальше в этом дневнике будет полно подсказок, как забить на все ненужное, а сейчас давайте устроим мозговой штурм и выясним, что за тупая хрень мешает нам жить.
Опять же, это может быть что-то абстрактное («страх неудачи»), а может быть что-то конкретное («когда брат издевается над моей прической»). Записывайте все, о чем вы хотите перестать париться.
ПРИМЕРЫ:
● Привычка соглашаться на то, что я не хочу делать.
● Идиотские семейные разборки, возникающие ни с того ни с сего.
● Навязчивое стремление всегда оправдывать чужие ожидания.
ВАША ОЧЕРЕДЬ:
Сделав эти два упражнения, мы получили общее представление о том, что мы хотим привнести в свою жизнь, и о том, что мы хотим из нее убрать. Дальше в дневнике вы найдете упражнения и техники, которые помогут вам и с тем и с другим.
Но прежде всего мы поговорим об одной проблеме, из-за которой большинство из нас сдается, еще даже толком не приступив к делу: о негативных эмоциях.
Самопознание подобно луковице. В нем много слоев, и чем больше их счищаешь, тем выше вероятность, что заплачешь.
