Марк Мэнсон
Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике
Часть 2. Управление негативными эмоциями
УБИРАЕМ ВСЮ ЭТУ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ДУРЬ
Эмоции – это такие штуки, которые… просто случаются. Возникают, на какое-то время подчиняют себе все ваше существование, а потом проходят. Вы облегченно выдыхаете, но тут же появляется другая эмоция и вам опять сносит крышу.
Испытывать сильную эмоцию – это как учиться в старших классах школы: пока вы там, вам кажется, что на свете нет ничего важнее. А после выпускного становится смешно даже вспоминать, какую ерунду вы совсем недавно считали вопросом жизни и смерти.
На протяжении многих лет я постоянно критиковал нашу излишнюю зависимость от эмоций. Я писал статьи вроде «К черту ваши чувства» или «Одного счастья недостаточно» и сравнивал истеричных читателей с собакой, гадящей на ковер (кстати, прошу прощения за это). Но вот в чем дело: на самом деле эмоции важны. Даже очень. Просто важны они не так, как мы привыкли считать.
Эмоции служат важной цели: с их помощью мозг сообщает вам, что в вашей жизни происходит что-то хорошее или плохое. Они дают вам ту самую обратную связь, которая помогает адекватно оценивать действительность.
Но на этом все. Это никакие не космические послания от мироздания, призывающие вас снова пойти учиться. Не знаки судьбы, которые вы должны воспринять как жизненный урок. Никакие крылья провидения не уносят вас из ваших неудачных отношений – это все бредятина, которую вы сами себе придумываете, пытаясь объяснить то, что чувствуете. Ваши эмоции – просто механизм обратной связи, созданный для того, чтобы показывать вам, хорошо у вас идут дела или не очень. Не больше. Но и не меньше.
И вот в чем загвоздка: люди позволяют эмоциям определять свои жизненные решения – большие и маленькие, – потому что считают, будто эмоции реально играют куда более важную роль, чем на самом деле. Люди воспринимают свои эмоции как цель, вместо того чтобы использовать их как средство для обретения цели.
Вспомните самые идиотские решения в своей жизни. Скорее всего, вы приняли их потому, что в тот момент были напичканной эмоциями бомбой замедленного действия. Быть может, вы были очень злы, в припадке ярости грохнули клавиатурой об стол – и вас за это уволили. А может, вас так огорчил разрыв с любимым человеком, что вы упились до невменяемого состояния, сели за руль, поехали домой и очнулись за решеткой. Или вы так перенервничали, что упустили грандиозную карьерную возможность, о которой мечтали всю жизнь.
Такие истории случались с каждым. Эмоции вырубают наше чувство реальности – и внезапно решение, которое мы в любой другой момент посчитали бы разумным и правильным, кажется невыносимо тяжелым и вообще никуда не годным. А какая-нибудь явно бредовая идея манит так, что бороться нет сил, и в итоге мы просыпаемся в луже собственной блевотины и не можем врубиться, что тут вообще произошло.
Эмоции умело выводят из строя наш механизм принятия решений. Так что, если ваша жизнь строится на эмоциях, вас ждут бесконечные американские горки и заколдованные круги. Вы будете постоянно сами себе противоречить и менять мнение, забывая свои прежние слова и поступки. И все это ради того, чтобы снова словить эмоциональный кайф и как можно дольше продержаться в этом состоянии. Так жить нельзя.
Этот раздел дневника поможет вам определить цель любой эмоции, которая вас сейчас одолевает. Упражнения в этой части помогут вам научиться более объективно оценивать «сигналы», которые посылает вам мозг, и понять, как воспринимать собственные эмоциональные реакции.
Это полезный навык, который стоит оттачивать: сигналы от мозга помогают нам оценивать мир и свое место в нем, но мы сами решаем, что делать с этой информацией. Заполняя этот раздел дневника, вы поймете, насколько наши интерпретации эмоций и реакции на них важнее самих эмоций.
Не бывает плохих или хороших эмоций – есть только плохие или хорошие реакции на них.
Что вы чувствуете?
Какая эмоция сейчас не дает вам покоя? Что произошло? Опишите ситуацию и свою реакцию на нее.
ПРИМЕР:
Я зол как черт. Джейсон меня ужасно подвел. Несколько месяцев назад я попросил его помочь мне организовать одно мероприятие, и он согласился. А за несколько недель до начала вдруг ни с того ни сего заявил, что вряд ли сможет участвовать. Чувак, ты же как бы подписался на это. Я на тебя рассчитывал. Я вложил тысячи долларов и спланировал свое время, полагаясь на твою помощь. И теперь я судорожно пытаюсь как-то вырулить из этой ситуации. А еще ужаснее то, что я понял: человек, которого я считал другом, оказался полным мудаком. Ну либо он мне тайно завидует и нарочно ставит палки в колеса. Охренеть!
ВАША ОЧЕРЕДЬ:
Подлинное счастье наступает, лишь когда вы находите проблемы, которые вам нравится иметь и решать.
Как вы отреагировали на эту эмоцию? Выразили ее? Если да, то как? Если нет, то почему?
ПРИМЕР:
Если честно, я ее не выразил. Внутри я, конечно, взбесился, но устраивать скандал мне не хотелось. Я просто подумал: что ж, вот такой у меня друг и коллега, буду иметь в виду. Больше никогда не буду с ним работать. С тех пор веду себя пассивно-агрессивно. Почти не отвечаю на его сообщения. Проигнорировал пару имейлов. В последний раз, когда он был в городе, не позвал его куда-нибудь сходить или просто повидаться. Я понимаю, что, наверное, стоило что-то сказать. Но, если честно – ну его на фиг.
ВАША ОЧЕРЕДЬ:
Зачастую проблема не в самой эмоции, а в том, как мы на нее реагируем. Иногда мы бываем недовольны своими эмоциями и пытаемся их подавить, потому что они кажутся нам неприемлемыми.
А что у вас? Бывает, что вы давите в себе эмоции, потому что они вам не нравятся? Если да, почему это происходит?
Как вам в целом кажется: вы отреагировали на эту эмоцию здоровым или нездоровым образом?
ПРИМЕР:
Мне всегда трудно выяснять отношения, особенно когда мне кажется, что кто-то проявил ко мне неуважение. Я проглатываю обиду, но потом еще долго ее помню. Знаю, что это нездоровая реакция, но, видимо, я в глубине души убежден, что злиться на людей недопустимо. Мне вообще трудно выражать недовольство. Я всегда спокоен и сдержан и веду себя так, будто мне все по барабану. И это классно. Но все же мне нужно научиться высказывать свою позицию, когда меня что-то задевает.
ВАША ОЧЕРЕДЬ:
