Полина Бондарева
Саммари книги Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»
С биомедицинской точки зрения, депрессия – это соматическое заболевание. Его источник – унаследованный биохимический дефект, вызывающий разбалансировку химических процессов, протекающих в мозгу. В некоторых случаях так оно и есть, и депрессии хоть долго и трудно, но поддаются лечению антидепрессантами и электрошоком. Правда, и то, и другое чревато опасными побочными эффектами.
Но большинство пациентов страдает не от унаследованной депрессии, а убедительных подтверждений того, что от умеренной депрессии можно излечиться медикаментозно, не существует.
Но что, если вдруг большинство случаев не так сложны, как считают специалисты, и это просто подавленное настроение, которое нисходит на вас, а вовсе не болезнь? Если это всего лишь следствие ошибочных выводов и пессимистических убеждений, и можно научиться взамен пессимизма выработать у себя навыки оптимистичного взгляда на жизнь?
Кроме традиционного взгляда на депрессию стоит подвергнуть ревизии и традиционный взгляд на достижения. Обычно считается, что составляющие успеха – талант и желание. Но может быть одних их для получения результата недостаточно и существенное значение имеет ещё фактор оптимизма/пессимизма? Может оптимисты более преуспевают, а, кроме того, оптимизму можно не только научиться, но и передать этот навык детям?
Традиционный взгляд на здоровье тоже нуждается в корректировке. Для того, чтобы быть здоровым, недостаточно делать прививки, беречься от инфекций, поддерживать физическую активность, следить за уровнем холестерина и иметь здоровые привычки. Физическое здоровье зависит от образа мыслей сильнее, чем принято считать. Оптимисты и здесь выигрывают. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям, имеют более здоровые привычки и дольше живут.
Избавление от депрессий, достижения и здоровье – вот три важные сферы, в которых обучение оптимизму способно принести пользу.
Давайте для начала рассмотрим теорию личного контроля и две её главных концепции: теорию выученной беспомощности и представление о стиле объяснений.
Теория выученной беспомощности рассматривает отказ от борьбы, добровольное и безоговорочное принятие того, что все действия бессмысленны и не способны ничего изменить.
Стиль объяснений – это ваш обычный способ объяснения всего, что с вами происходит. Оптимистичный – устраняет беспомощность, пессимистичный, наоборот, усугубляет.
Вы можете усвоить навыки, которые дадут вам возможность контролировать свои взгляды, меняя пораженческие минусы пессимизма на оптимистичные плюсы.
