Полина Бондарева
Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»
Глава 2. Лекарства или терапия?
Когда мы тревожимся, очень трудно предпринять шаги, которые улучшили бы наше состояние. Тревога сильно затрудняет нормальное течение жизни, потому что постоянно создаёт хаос в мыслях. Другими словами, тревога порождает тревогу.
С большинством тревожных расстройств (ТР) прекрасно разбираются специалисты. Лучше сразу обратиться к психологу или психотерапевту. Они научат навыкам, которые помогут снизить уровень тревожности, а вот лишнюю информацию стоит игнорировать. Помни, мысли могут усугублять симптомы ТР.
Противодействие. Один из наиболее эффективных методов – поступать наперекор своему страху. Если пойти у него на поводу, он быстро захватит власть и начнёт управлять всей твоей жизнью.
Длительность терапии может быть разной. Кому-то, чтобы справиться с проблемой, достаточно нескольких сеансов, другим может потребоваться несколько месяцев или лет. При этом, если нет прогресса или тебе не нравится конкретный специалист, всегда можно с ним расстаться и обратиться к другому.
Терапию можно сочетать с приёмом назначенных врачом антидепрессантов или противотревожных препаратов. С ними облегчение состояния иногда наступает быстрее, в течение нескольких недель, и они хорошо помогают справиться с тяжёлыми стрессами, такими как потеря близкого человека. Однако на перспективу стоит освоить инструменты когнитивноповеденческой терапии (КПТ), которые дадут возможность управлять тревогами. Подход в любом случае должен быть комплексным и индивидуальным. Двух одинаковых людей не существует, и что хорошо работает для одного, может оказаться не столь эффективным для другого.
Лекарства убирают симптомы, но не избавляют от тревоги, а в длительной перспективе могут привести к усилению симптомов или депрессии. Только постоянное применение навыков, освоенных в ходе терапии, поможет научиться контролировать тревожность или вовсе избавиться от неё.
Тревожность будет мешать обратиться за помощью, но сделать это нужно обязательно, потому что терапия даст новый взгляд на жизнь и уровень заботы о себе.
Сила паузы. Если ты внезапно попадаешь в ситуацию, которая может спровоцировать приступ тревоги или гнева, – возьми паузу. Всё, что для этого потребуется, – твои ноги. Отойди от человека на некоторое расстояние, выйди из помещения на несколько минут. Эти несколько минут помогут разобраться в своих эмоциях и чувствах, не наговорить лишнего, не сделать ничего такого, о чём в последствии пришлось бы пожалеть.
В двух случаях помощь специалиста необходима. Если один из них твой, лучше не медлить с обращением к психологу или врачу.
Первый – если ты чувствуешь, что можешь причинить вред себе или окружающим.
Второй – когда симптомы мешают вести нормальную повседневную жизнь. Например, ты ссоришься с близкими людьми, возникают проблемы со сном или аппетитом, начинаешь хуже учиться или возникает желание сбежать от проблем, используя алкоголь или наркотики.
