Полина Бондарева
Саммари книги Томаса МакДонаха, Джона Хэтчера «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса»
Лекарства. Для лечения тревожных расстройств чаще всего назначают три вида препаратов: бензодиазипины, СИОЗСиН (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) и бета-блокаторы. Разумеется, назначить лечение может только специалист. Неправильное применение препаратов может повлечь за собой серьезные последствия, например, передозировку, побочные действия в виде тошноты и головных болей или же возвращение всех симптомов. Чтобы не навредить себе, обязательно проконсультируйся со специалистом.
Выбирая психотерапевта, прежде всего, убедись, что он имеет лицензию на право ведения такого рода деятельности, применяет научно-обоснованные методики и симпатичен лично тебе, ведь от этого будет зависеть, даст лечение результат или нет.
Специалист может назначить несколько видов терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – преследует цель изменить мысли и модели поведения, вызывающие симптомы психических расстройств. Для этого проявления тревожного состояния разбиваются на составляющие: мысли, поведение, физические симптомы.
К физическим симптомам относятся: учащённое дыхание и пульс, покраснение лица, головокружение, приливы холода или жара, резкое сужение поля зрения. Чтобы избавиться от них, используются методики релаксации.
Мысли и убеждения делятся на три уровня: осознаваемые в текущий момент, автоматические (легко распознать по словам-маркерам «нужно», «должен», «всегда», «никогда»), подсознательные (отражают наши базовые ценности и отличаются категоричностью суждений «меня любят/не любят», «хороший человек/плохой человек»).
Поведение – всегда избегающее. Здесь важно помнить, что чем больше стремишься чего-то избежать, тем больше тревожишься.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – представляет собой групповые и индивидуальные занятия, развивающие навык осознанности, умение строить межличностные отношения, умение управлять эмоциями и терпимость к стрессам. Курс ДПТ начинается с предварительного согласия и в общей сложности длится около года.
