Салли М. Уинстон
Избавление от навязчивых мыслей: руководство по преодолению стресса и тревоги. Избавление от пищевой зависимости: как справиться с безудержным влечением к еде
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность
Возможно, вы считаете, что повторяющиеся мысли имеют особенную важность. В конечном счете кажется правдоподобным, что если бы мысль не была важна, она попросту вылетела бы из головы и оказалась забыта. Если мысль продолжает повторяться, ей нужно уделить внимание.
Факт: важность мысли крайне мало связана с ее повторяемостью. Мысли обычно начинают повторяться, если вы сопротивляетесь им или стараетесь от них избавиться. Так что если у вас возникают повторяющиеся мысли, которым вы сопротивляетесь, они станут постепенно исчезать, когда вы ослабите сопротивление. Любые мысли, которые вы пытаетесь вытеснить, лишь с большей вероятностью продолжат повторяться, например «не думать о зудящем месте», «прекратить напевать мотив из рекламного ролика» или «прекратить таращиться на еду, застрявшую в зубах у собеседника».
Помните утверждение о том, что чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится мысль, и упражнение с морковью из первой главы? Именно так и работает мозг. Когда вы вкладываете энергию в ту или иную мысль, возникают определенные нейронные связи, в результате чего появление этой мысли становится более вероятным (Pittman and Karle, 2015). Это утверждение верно для любых мыслей, оно никак не связано с их важностью. Именно ваши попытки избежать появления определенных мыслей в сознании заставляют их появляться вновь. Примером этого может служить ситуация, возникающая, когда вы пытаетесь прекратить думать перед сном. Каждому приходилось наблюдать за тем, как усиливаются, разветвляются и все настойчивее повторяются мысли в ответ на попытки избавиться от них, остановить этот утомительный поток. Чтобы заснуть, нужно позволить уму блуждать, а не бороться с ним.
► Повторяющиеся мысли – это мысли, которые застряли. И это не обязательно могут быть важные мысли.
Надеемся, что сейчас вы уже лучше понимаете некоторые наиболее распространенные мифы и заблуждения относительно того, как мысли функционируют в сознании человека. Соответственно, вы более подготовлены к тому, чтобы понять те навязчивые мысли, которые досаждают вам в настоящее время, как именно они застревают и как обращаться с ними по-новому. Они означают совсем не то, что вы думаете, и нет никаких причин испытывать перед ними страх, а если вы станете им сопротивляться, от этого они не исчезнут.
Вера даже в некоторые из этих мифов может привести к застреванию обычных навязчивых мыслей. Знание фактов, лежащих в основе этих девяти распространенных мифов, поможет снизить вероятность застревания навязчивых мыслей. Теперь, когда мифы развенчаны, в следующей главе будут представлены ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы.
Глава 4
Навязчивые мысли в вопросах и ответах
До сих пор речь шла о мыслях в целом, и были описаны самые разные виды навязчивых мыслей. Было показано, как Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия сражаются друг с другом по поводу мыслей и как Голос мудрости предлагает выход из этого спора. И все же у вас, как и у любого другого читателя, могут быть вполне конкретные вопросы о том, что действительно беспокоит. Возможно, вы не можете задать эти вопросы другим, поскольку опасаетесь или стыдитесь признаться в своей внутренней борьбе. Ниже будут приведены исчерпывающие, четкие ответы на часто задаваемые вопросы наших пациентов. Помните, что тревожное расстройство сильнее всего развивается на фоне неведения, и чем больше фактов вам известно о застревающих мыслях, тем грамотнее вы будете действовать, чтобы избавиться от них. Некоторые из этих ответов относятся к темам, уже освещенным в предыдущих главах.
«Означают ли мысли о нанесении вреда собственному ребенку, что в глубине души я испытываю гнев и агрессию?»
Нет. Эта идея, вероятно, появилась на основе старого постулата психоанализа о том, что мысли, вызывающие страх, связаны с неосознаваемыми желаниями. Такое представление было довольно популярно в 1950-х годах и ранее, и существует большое количество ссылок на него в традиционной психоаналитической литературе. Вам, вероятно, доводилось слышать те или иные варианты этой концепции, и, возможно, постепенно вы стали принимать ее за истину. Может оказаться, что к такому убеждению вас склонил предыдущий психотерапевт.
Тем не менее сейчас не остается никаких сомнений в том, что в этой идее нет ни капли смысла. Она вызывает особую обеспокоенность, поскольку связана с сильными страданиями и чувством вины, которые люди испытывают без всякой на то причины. К сожалению, некоторые психотерапевты по-прежнему считают, что это убеждение отражает действительность. Такие специалисты могут концентрироваться на ваших желаниях для того, чтобы вскрыть отрицаемые бессознательные переживания, поскольку считают, что так они смогут избавить вас от навязчивых мыслей. Что еще ужаснее, некоторые из них ошибочно считают, что мысли указывают на то, что вы и в самом деле можете нанести вред своим детям. Так что они могут поощрять вас понять свои мысли и договориться с ними, что делает их еще более навязчивыми!
Помните, что навязчивые мысли противоположны желаниям. Они застревают и становятся навязчивыми именно из-за того, что вы их отвергаете и боретесь с ними. Это не приносящие удовольствия фантазии. Это не бессознательные стремления. Они ничего не говорят о вас как о личности и не открывают никаких истин, которые нужно было бы исследовать.
С другой стороны, нет ничего странного в том, чтобы не только испытывать теплые чувства, а иногда сердиться на своих детей, а также переживать широкий спектр эмоций, таких как вина, негодование, растерянность или гордость. В этом нет ничего особенного, это неотъемлемая часть эмоциональной жизни любого родителя. Вспомните, что говорилось ранее о навязчивых, странных и нежелательных мыслях и ощущении испуга, которое они вызывают. Все это не имеет никакого отношения к тем действиям, которые вы решаете предпринять, это самые обычные эмоции и поведение, свойственные реальной жизни.
«У меня возникают навязчивые мысли о том, чтобы изувечить детей или домогаться их сексуально. Какова вероятность, что я тайный растлитель малолетних?»
Это никак не связано. Внесем ясность: речь не идет о людях, которые крайне раздражительны и в прошлом уже поступали жестоко или неподобающим образом, находясь в состоянии гнева или интоксикации. Речь также не идет о тех, кому доставляет удовольствие воображать сексуальные контакты с детьми или участвовать в них. Напротив, здесь говорится о жестоких мыслях и мыслях сексуального плана, которые кажутся абсурдными, чуждыми и противоречащими вашему характеру. Они представляются оскорбительными и ужасными, а также пугающими. Создается впечатление, что они появляются из ниоткуда и перетягивают на себя внимание. Из-за них вы, может быть, начали избегать контакта с детьми, но, надеемся, в будущем перестанете так поступать. Вы не опасны, и детям не нужна никакая защита от вас. Помните, что ваше тревожное расстройство лишь поддерживается и укрепляется, когда вы стремитесь избегать подобных мыслей.
«Почему некоторые мысли воспринимаются как импульсы?»
Несмотря на то что навязчивые мысли являются признаком гиперконтроля, а не импульсивности, вы можете ощущать необходимость прилагать значительные усилия, чтобы не поступать так, как они вам подсказывают. Все это лишь иллюзия. Они только напоминают импульсы, но ими не являются.
Вы всего лишь ощущаете на себе влияние тревожных мыслей, которые приводят к измененному восприятию. Когда мозг посылает характерные для тревожного расстройства сигналы, ваше восприятие многих явлений окрашивается в новые оттенки. Одним из значимых изменений является то, что психологи называют слиянием мыслей и действий: когда грань между мыслями и действиями становится размытой и нечеткой. Обычно разница между ними достаточно очевидна, и мысли представляют собой безопасный способ отрепетировать действия без каких бы то ни было последствий. Однако когда вы испытываете тревогу, это различие будто исчезает. Когда вы усиленно боретесь, стремясь избавиться от тех или иных мыслей, тревожное расстройство усиливается многократно, и то же самое происходит с вашим восприятием глубинного различия между отдельными мыслями, с одной стороны, и действиями в реальном мире, имеющими реальные последствия, с другой. Но даже если ваше восприятие нарушилось из-за тревожного расстройства, это не означает, что мысли и в самом деле превратились в импульсы или приобрели б ольшую способность влиять на ваши действия, если вы не собирались их предпринимать. Более подробное объяснение того, как мозг посылает ложные сигналы тревоги, представлено в пятой главе.
«Но это так пугает; битва за самоконтроль кажется самой настоящей. Почему?»
Другая причина, по которой мысли могут казаться импульсами, связана с тем страхом, который вызывают мысли. Вот как это работает: когда вы напуганы или удивлены, или происходит что-то, что заставляет вас предполагать наличие опасности, область мозга, отвечающая за сигналы тревоги, известная как амигдала, направляет сигналы об опасности. В стрессовой ситуации активируются биологические системы организма, поддерживающие четкую стратегию поведения. Вам, возможно, известно об этой реакции: в момент опасности организм переходит в режим «бей – беги». Подобная реакция возникает автоматически, независимо от того, ложный ли сигнал или угроза существует. Амигдала не отличается «особой сообразительностью» и не может отличить реальную угрозу от ложного сигнала. Она всего лишь реагирует на триггер – реальный или воображаемый – единственно возможным для нее образом. Она посылает сигнал тревоги. Если вы напуганы мыслью, и амигдала автоматически выдает сигнал об опасности, эмоциональная реакция будет такой же, как при реальной опасности. Ощущения в теле появляются такие, что мысль может показаться опасной, импульсивной или важной. Этот эффект подробнее рассматривается в пятой главе.
Однако существует уникальный механизм работы клеток головного мозга, расположенных в коре, или кортексе, который способен заявить: «Минутку, это ведь всего лишь мысль». Именно кортекс отвечает за рациональное мышление и суждения. Проблема в том, что послания высшего мозга поступают примерно на полсекунды позже, чем первый автоматический сигнал тревоги. Так что ощущение опасности возникает у вас даже раньше, чем у коры мозга появляется возможность вмешаться. Уже знакомое вам трио проиллюстрирует, как именно это происходит.
Беспокойный голос: Мне только что показалось, что я собираюсь подпрыгнуть и закричать что-то непотребное прямо в церкви. Пришлось сдерживаться изо всех сил.
Голос ложного спокойствия: Возможно, лучше всего будет слушать радио в церкви, чтобы как-то отвлечься; этого уж точно не захочется делать.
Беспокойный голос: Это безумие! Вы не поверите, что я собирался закричать. Я даже передать этого не могу.
Голос ложного спокойствия: Эти импульсы совершенно ужасны! Возможно, лучше оставаться дома и слушать церковную службу по радио. Если тебе непременно нужно что-то выкрикнуть, об этом, по крайней мере, никто не узнает.
Голос мудрости: Это лишь кажется импульсом, но на самом деле это только навязчивая мысль, а не импульс. Чем больше ей сопротивляешься, тем сильнее она становится, не так ли? Так что постарайся действовать так, как если бы это ничего не значило, поскольку так оно и есть.
Подумайте о Беспокойном голосе как о ложном сигнале опасности от амигдалы. Голос ложного спокойствия поддается на его уловку и пытается понять, как лучше поступить в такой ситуации, если бы опасность была реальной. Однако Голос мудрости знает, что это ложный сигнал тревоги и на него не нужно никак реагировать.
«Почему я все время должен сражаться с этими мыслями?»
У нас для вас отличная новость: вы не должны с ними сражаться! Именно так. Вам не только не нужно сражаться с этими мыслями. Дело прежде всего в том, что именно борьба и является основной причиной того, что мысли словно застревают, вызывая столько страданий.
Помните, что вы стремитесь блокировать мысли из-за того, что их содержание кажется совершенно неприемлемым. И чем дольше вы им сопротивляетесь, тем настойчивее они становятся и тем сильнее проявляется тревожное расстройство.
«Что со мной не так?»
Ваша проблема в том, что у вас возникают навязчивые мысли – и ни в чем больше. Психологам известно, что в среднем девять из десяти человек сталкиваются с навязчивыми мыслями, по крайней мере эпизодически. Так что вы – один из их числа. Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.
«Я стараюсь избегать того, что вызывает у меня подобные мысли, но есть вещи, которых невозможно избежать. Что я могу сделать?»
Вы можете постараться оставить попытки избегать чего бы то ни было. Когда вы читаете о жестокости, это может заставлять вас думать о жестоких поступках. Если вы слушаете радиопередачи о самоубийстве, это может провоцировать появление нежелательных образов в вашем сознании. Но все это никак не связано с вашим поведением. Как подробнее будет сказано в восьмой главе, намеренное вызывание этих безопасных, но неприятных мыслей – часть лечения. Когда вы больше не пытаетесь обходить неприятные мысли стороной или контролировать их, они теряют свою силу.
Сами по себе мысли не приводят ни к каким поступкам. В любой момент у вас в сознании присутствует широкий спектр мыслей по самым разным темам. Ваш мозг – как широкополосный интернет, хотя вы можете и не осознавать большую часть каналов, которые он пропускает.
Но вы решаете, какие поступки совершить, руководствуясь собственной волей, настроением, личными предпочтениями, а также в зависимости от своего типа личности. Страдание, вызываемое мыслями, на самом деле вызвано тем, как вы оцениваете и реагируете на них, а не их содержанием. Усиленные попытки избегать тех или иных мыслей помешают вам понять это.
«Мне был поставлен диагноз: обсессивно-компульсивное расстройство. Эти симптомы – его часть?»
Что же, вполне вероятно, это часть проблемы. Существуют доказательства того, что значительное число людей, страдающих от навязчивых мыслей, также подвержены обсессивно-компульсивному расстройству. Для этого есть несколько весомых причин.
У людей с обсессивно-компульсивным расстройством возникают навязчивые идеи, которые представляют собой мысли, сопровождающиеся интенсивными эмоциями, ощущением опасности или неприемлемости и вызывающие сильнейшие мучения, а также настойчивую потребность в их нейтрализации или запрете. Навязчивые идеи – это одна из разновидностей повторяющихся навязчивых мыслей. Существует цикл обсессивно-компульсивного расстройства, состоящий из нежелательных мыслей, провоцирующих тревожное расстройство, и непрерывных попыток снизить уровень тревоги посредством компульсий (неудержимых порывов). Компульсии при обсессивно-компульсивном расстройстве могут принимать форму явных вынужденных ритуалов, таких как мытье, проверка, расстановка в определенном порядке или подсчет. Однако некоторые компульсии проявляются исключительно в сознании и заключаются в том, чтобы постоянно заверять себя в чем-то, или не принимать в расчет, или избегать навязчивых мыслей. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством дают своим мыслям б ольшую власть, чем те заслуживают. Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, вы, вероятно, склонны испытывать особенный дискомфорт в ситуации неопределенности. Кроме того, вы могли заметить кое-что о Беспокойном голосе и Голосе ложного спокойствия. Беспокойный голос – это голос с навязчивыми мыслями, многие из которых технически являются навязчивыми идеями. Голос ложного спокойствия – тот, кто безуспешно пытается успокоить Беспокойный голос или переключить на другую тему. Многое из того, что предлагает Голос ложного спокойствия, – не что иное, как различные виды компульсий.
«Сходят ли люди с ума, когда у них появляются застревающие мысли? Означает ли это, что я уже потерял рассудок?»
Разумеется, нет! Люди ошибочно считают, что могут сойти с ума, оттого что на них сильно влияет незначительная навязчивая мысль, поскольку они не понимают, что именно происходит. Навязчивая мысль не вызывает психоза, и если у вас такие мысли, это определенно ничего не говорит о вашем психическом здоровье.
Однако навязчивые мысли могут быть настолько устойчивыми, вызывать столь сильное тревожное расстройство, такую фрустрацию и чувство стыда, что иногда люди говорят, что собственные мысли сводят их с ума. Разумеется, эта фраза означает то же самое, как, например, когда ваши дети раздражают вас или не хотят вас слушать, у вас опускаются руки, и вы говорите им, что они сводят вас с ума. В данном случае фраза означает, что ваши дети вводят вас в замешательство, не хотят пойти вам навстречу и, чтобы держать их в узде, требуется много сил. (Во многом напоминает описание навязчивых мыслей, не так ли?)
Кроме того, некоторые навязчивые мысли настолько нелепы (например, мысль о том, что вы могли бы выпить воду из собачьей поилки вместо того, чтобы вылить ее), что у вас может закрасться подозрение, не означают ли эти безумные мысли, что вы и в самом деле сходите с ума. Просим помнить о том, что навязчивые мысли никак не связаны с психозом. Вы и сами прекрасно знаете, что странные, невероятные и «безумные на вид» навязчивые мысли – всего лишь странные, невероятные и «безумные на вид».
«В чем причина этих проблем?»
Проблема здесь в самом вопросе, поскольку он основан на ложных предположениях.
Приведем пример: что бы вы ответили, если бы вас спросили, какой способ кровопускания лучше всего поможет излечить больного от лихорадки? Вы, разумеется, сказали бы, что кровопусканием лихорадку не вылечишь. В былые времена люди ошибочно полагали, что так можно лечить. Однако с тех пор прошло уже пятьсот лет. Так что если бы вы стали отвечать на подобный вопрос, это означало бы, что вы верите в старые заблуждения.
Точно так же и здесь говорить о причине – значит, поддерживать старый миф о человеческих эмоциях. Когда вы думаете о причине, вы, вероятно, представляете себе, как докапываетесь до истины и с корнем вырываете проблему, так что она полностью исключается или изгоняется из вашего сознания. Эта концепция была широко распространена пятьдесят лет назад, но сейчас известно, что сознание и ум устроены по-другому.
Теперь известно, что бóльшая часть психологических проблем вызвана сложным взаимодействием многих факторов: передаеющихся по наследству (генетики), процессов взросления, продолжающихся всю жизнь, личной истории, в том числе того, где человек вырос, какие важные события пережил, с какими стрессами столкнулся, и многих других. Что еще более важно, сегодня известно, что установление факторов, изначально повлиявших на появление навязчивых мыслей, абсолютно не помогает в деле их устранения.
Именно так. Даже если вы узнаете, почему возникли навязчивые мысли, это не поможет вам остановить их и никак не облегчит терзания. Однако если вы узнаете, каким образом вы, сами того не желая, удерживаете эти навязчивые мысли и что можете сделать, чтобы изменить ситуацию, это будут важнейшие шаги на пути к восстановлению. Иными словами, фокусируйтесь на ответах на вопросы «как» и «что», а не «почему».
«Я искренне, от всей души обожаю жизнь, и мне нравится та жизнь, которую я веду. Так почему же у меня постоянно возникают навязчивые мысли о самоубийстве?»
Помните, что навязчивые мысли застревают именно потому, что вы не принимаете их или не соглашаетесь с ними. Точно так же, как деликатных людей оскорбляют жестокие мысли, с которыми они борются и которые в результате становятся навязчивыми, люди, которые высоко ценят свою жизнь, ненамеренно усиливают мысли, вызывающие у них внутренний протест. Хотите верьте, хотите нет, мимолетная идея о самоубийстве иногда возникает у самых разных людей в самые неожиданные моменты. Приведем примеры: «Этим ножом можно нанести серьезные ранения – мог бы я исполосовать себя?», «Только представить, что я спрыгну с этой лестницы», «Что, если я внезапно выверну руль и столкнусь со встречным потоком машин?», «Если Робин Уильямс[3] повесился, могу ли я импульсивно сделать то же самое?»
Большинство людей не обращают внимания на такие мимолетные мысли, и со временем те попросту исчезают. Однако если вы тревожитесь или беспокоитесь о себе или чувствуете излишнюю ответственность за кого-то другого и считаете, что такие мысли требуют особой бдительности, в таком случае безобидные мысли, подобные описанным выше, могут внезапно стать для вас пугающими или неуместными. Так начинается борьба с мыслями, и именно поэтому они становятся навязчивыми.
Таким образом, велика вероятность, что мысли о самоубийстве начнут появляться у того, у кого никогда не было суицидальных склонностей, депрессии или психических отклонений. Нам кажется правильнее называть их навязчивыми мыслями, а не суицидальными, поскольку это лучше отражает их истинную природу.
«Мой психотерапевт рассказал мне об остановке мыслей. Почему это не помогает? Как насчет отвлечения? Мысли просто возвращаются. Я пытался медитировать, чтобы найти состояние покоя и избавиться от них, но не могу это сделать»
Как и большинство специалистов широкого профиля, ваш терапевт, вероятно, недостаточно осведомлен о данной проблеме и не следит за результатами новейших исследований в области работы мозга и методами, способными помочь избавиться от навязчивых мыслей. Бóльшая часть популярных в прошлом методов работы с тревожным расстройством и приемов, направленных на то, чтобы с ним справиться, не приносит никакой пользы людям с навязчивыми мыслями.
Остановка мыслей не работает по одной крайне важной причине: это полная противоположность тому, что нужно делать. Остановка мыслей – это как раз то, чего вам делать не следует. Применять остановку мышления с целью контроля навязчивых мыслей – это что-то вроде «Ладно, вы безуспешно пытались избавиться от этих мыслей в своем сознании. Ваши попытки во многом и есть та причина, по которой мысли стали навязчивыми. Так что теперь вы собираетесь испробовать еще один способ остановить их – на этот раз применить полную остановку мышления». Это уже не сработало в прошлом, не работает в настоящем, так почему же вы допускаете, что это сработает, если вы вновь будете действовать по-старому? Ответ прост: этот способ не сработает. Он бесполезен, никогда не работал и не будет работать в будущем. Вы, вероятно, выполняете упражнения по остановке мышления, как вам и советовали. Проблема не в вас – проблема в том, что этот подход неверен.
Смысл не в том, чтобы еще усерднее пытаться остановить мысли. Вам нужно изменить само отношение к мыслям и представления о них, тогда не потребуется их останавливать, и они перестанут оттягивать на себя ту энергию, которая и поддерживает их.
То же самое можно сказать и о методах отвлечения. Проблема с ними состоит в следующем: пытаясь отвлечься от навязчивых мыслей, вы лишь усиливаете то убеждение, что необходимо держаться от них подальше. Это подразумевает, что они таят в себе некую опасность и способны привести к каким-то нежелательным последствиям, что не соответствует действительности. Кроме того, когда вы отвлекаетесь, хотя это и может приносить временное облегчение, часть вашего сознания занята тем, что отгораживается от этих мыслей и постоянно сканирует мышление, чтобы убедиться, что они не возвращаются. Именно такая настороженность и постоянная проверка собственного сознания в действительности и приводят к их повторному появлению. Намного полезнее (и именно об этом свидетельствуют современные знания о мышлении) обращать внимание вот на что: навязчивые мысли могут казаться чудовищными, однако не несут в себе никакой опасности. И вместо того чтобы учиться отвлекаться от мыслей, пытайтесь снижать градус переживаний, которые они вызывают. Мысли, не имеющие никакого значения, не могут на вас повлиять.
Невозможно очистить свое сознание от навязчивых мыслей с помощью медитации или намерения. Осознанность (отказ от вынесения суждений, любопытство, наблюдение за собой) определенно является одним из аспектов решения проблемы, но применение медитации как способа заставить мысли замолкнуть не принесет результата. Регулярная практика медитации как упражнения может оказаться полезна по многим причинам, но это не способ борьбы с мыслями.
«Как может содержание моих мыслей не иметь никакого значения? Это звучит неправдоподобно»
Содержание ваших мыслей чаще всего довольно важно. Но в некоторых случаях оно совершенно несущественно. Вы узнаете, как отличать обычные мысли от якобы значимых навязчивых застревающих мыслей. Вы узнаете, как использовать ощущения, вызываемые мыслями, и способы их проявления, чтобы распознать мысли, достойные рассмотрения, и отличить их от пустых мыслей, которые по той или иной причине застряли в вашем сознании. Вы научитесь совершенно не полагаться на содержание мыслей – на то, к чему, как кажется, относится возникшая у вас мысль.
Также важно понимать, что у всех бывают навязчивые мысли, не заслуживающие никакого внимания. Бóльшая часть блуждающего внимания любого человека занята безынтересными мимолетными наблюдениями, реакциями, пространными размышлениями, обрывками воспоминаний, чем-то спровоцированными ассоциациями и планами. Похоже, что определенная часть мышления направлена на то, на чем вы сознательно концентрируетесь и о чем стремитесь думать, но остальное внимание все равно продолжает блуждать. Иногда мысли из одной части сознания (нам нравится использовать аналогию с телевизионными каналами) вклиниваются в другую область и временно перетягивают внимание на себя. Все это совершенно нормально. Обычно, если вы не придаете особого значения содержанию таких внезапно возникающих мыслей, они растворяются без следа, поскольку попросту не стоят того, чтобы их внимательно рассматривать. Однако если одна из таких навязчивых мыслей застревает, начинает повторяться, становится нежелательной, отвергается и вы начинаете ей сопротивляться, в таком случае ее содержание будет казаться вам необоснованно значимым.
В следующей главе будет представлена другая точка зрения на самые невероятные и неприятные вопросы, с которыми вам приходится сталкиваться: почему эти мысли никак не отступают, почему они воспринимаются как импульсы и почему вызывают столь сильную тревогу и чувство вины. Вы узнаете о взглядах, принятых в нейробиологии, и о том, что именно происходит в вашем мозге и сознании, когда появляются навязчивые мысли, а также о том, что многое из того, что при этом происходит, находится вне вашего контроля, и активные попытки исправить ситуацию легко могут привести к обратному результату.
