Юлия Антонова
Медитация для всех

Полная версия

Условия для медитации

Чтобы медитация прошла успешно, необходимо соблюдать определенные условия. Они позволят настроиться на занятие и не отвлекаться.

Время

Лучшее время для медитации – раннее утро. Медитировать следует в одно и то же время, желательно натощак. Шри Чинмой в своей монографии «Медитация: совершенствование в БОИ» утверждал: «Если вы будете медитировать утром, то обнаружите, что ваша медитация будет наиболее плодотворной. До выхода солнца сознание земли еще не возбуждено. Мир еще не погрузился в свой повседневный шум. Природа тиха и спокойна и поможет вашей медитации. Когда природа крепко спит, животное в нас или наше непросветленное сознание также спит. В это время все еще в мире дающих энергию и сбывающихся грез, из которых может вырасти реальность. Вот почему пробужденное устремленное сознание может получить больше всего от медитации рано утром». Отводить для медитации рекомендуется от 15 мин до 1 ч. Ученый-психолог Т. И. Ахмедов утверждает, что «эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю».

Точка зрения данного автора вполне разумна, поскольку люди по своей природе разные: одному необходима двухчасовая медитация, другому хватает 10–15 мин. Если за этот короткий временной промежуток человек сумел расслабиться и полностью отдохнуть душой, так зачем медитировать дальше? Только ли для соблюдения канонов и согласия с догмами? Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить процедуру релаксации – через 15 или через 40 мин.

Место

Занятия должны проходить в спокойной обстановке, в отсутствие различных раздражителей, как внешних, так и внутренних. Желательно использовать для этого отдельное помещение. Ничто постороннее не должно отвлекать ваше внимание.

Немного приглушите в комнате освещение или совсем выключите свет.

Выбранное для медитации место должно быть теплым, приятным и уютным. Вам здесь никто не должен мешать. Если вы занимаетесь медитацией дома, то предварительно проветрите комнату. Оставлять окна открытыми не стоит, чтобы не создавать скозняков и оградить себя от уличного шума. Это позволит более комфортно чувствовать себя в медитативном состоянии.

Отключите телефон, радио и телевизор. В случае, когда вас все-таки прервали звонком или кто-то из домашних, переключитесь на возникшую ситуацию, а затем продолжите медитацию. Если у вас нет возможности избавиться от всех внешних шумов, можете воспользоваться для этого берушами. Заглушить внешние шумы поможет и звук равномерно работающего вентилятора.

Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.

Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.

Не рекомендуется медитировать рядом с источниками сильного электромагнитного излучения (рядом с трансформаторными будками, линиями электропередач). Это может нарушить энергетический баланс в организме.

Не занимайтесь медитацией в условиях загрязненного воздуха (рядом с загазованными улицами, автотрассами, промышленными предприятиями и т. п.).

Физическое состояние

Медитацией не занимаются сразу после еды или в состоянии алкогольного опьянения. Не удастся достичь медитативного состояния и при голоде, так как все мысли будут невольно устремляться к пище. Лучше всего приступить к медитации через 2–3 ч после еды. Не рекомендуется перед медитацией принимать острую или соленую пищу, так как это может вызвать жажду и помешать пребыванию в медитативном состоянии. Также не стоит до медитации курить.

Если целью медитации является оздоровление организма, то предварительно рекомендуется почистить зубы и язык, а также сделать горячую солевую ванну для ног. Последнее помогает расслабиться и отдохнуть.

В том случае, если продолжительность медитации имеет для вас значение, воспользуйтесь будильником. Не боясь задержаться в медитативном состоянии надолго, вы лучше в него погрузитесь.

По окончании медитации не проявляйте активную деятельность, побудьте немного наедине с собой, займитесь чем-нибудь неторопливым. Также не стоит сразу после медитации принимать пищу.

Правильное дыхание

Во время медитации асаны рекомендуется сочетать с правильным дыханием. Наиболее точно правильное дыхание, соотносящееся со строением тела человека, описано в йоге. Поскольку не у всех хорошая подвижность позвоночника и грудной клетки, то не все могут дышать так, как задумано природой. Поэтому для начала нужно просто попробовать подышать правильно и постепенно тренировать свое дыхание. Можно тренироваться по несколько раз в день. Или переходить на правильное дыхание в начале медитации, а потом уже дышать так, как привычно и легко. Стоит заметить, что дыхание йогов нормализует давление в грудной и брюшной полости, улучшает кровообращение находящихся в них органов и приводит к их массированию. Это связано с улучшением подвижности позвоночника, грудной клетки и реберно-позвоночных суставов.

Дыхательный цикл состоит из вдоха, дыхательной паузы и выдоха. Сначала полностью выдохните воздух из грудной клетки и почувствуйте при этом напряжение и втяжение живота. Затем медленно вдохните. Почувствуйте, как при этом расслабляется сначала верхняя часть живота, потом как наполняется воздухом нижняя часть грудной клетки, затем – средняя и, наконец, верхняя часть грудной клетки (верхушки легких). В это время живот расслабляется и немного надувается. В течение нескольких секунд выдержите дыхательную паузу и начните так же плавно выдыхать. Сначала выдохните воздух из верхушек легких, затем средней части легких, потом опустошите нижнюю часть грудной клетки. При этом ваш живот будет все больше напрягаться и втягиваться. Когда вы полностью выдохнете и почувствуете напряжение в средней части живота, дыхательный цикл завершен.

Противопоказания к медитации

Медитация является одним из способов релаксации. Однако к ней не следует приступать в состоянии сильного эмоционального возбуждения. От физического и эмоционального подъема непросто перейти сразу к медитативному состоянию. Нужно некоторое время на то, чтобы успокоиться.

Не рекомендуется медитировать при сильной физической усталости или психическом истощении. В этом случае необходимо сначала отдохнуть и восстановить силы с помощью иных методов (ароматерапия, теплый душ, массаж). Для улучшения состояния можно принять медитативную позу и просто немного посидеть в ней. К примеру, шавасана поможет хорошо расслабиться.

Не рекомендуется начинать медитацию, если наступило привычное для этого время, но у вас нет внутреннего желания. Учитывайте свои ощущения.

Среди йогов существует вера в то, что человек становится тем, о чем он думает, он сливается с представляемыми образами. Поэтому во время медитации и вне ее полезно наполнять свои мысли позитивом, добром, любовью.

При занятиях медитацией нужно соблюдать нравственные законы. Не используйте в медитациях установки для причинения вреда другим людям. В этом случае прежде всего пострадаете вы сами.

Если в ходе медитации вы вдруг ощутили неудобство позы, то прервите занятие. Продолжать его уже бессмысленно, так как вы отвлеклись на негативные ощущения. В следующий раз лучше подготовьтесь к медитации и выберите более подходящую позу.

Асаны дня медитации

О пределенная поза, которую мы принимаем при медитации, влияет на наше внутреннее состояние и облегчает концентрацию внимания. Величайшее заблуждение всех новичков – уверенность в том, что медитировать следует только в позе йога (асане). Это вовсе не обязательно, ведь нетренированных людей гораздо больше. Следует сесть так, как удобно вам. Главное во время процедуры – удерживать позвоночник в прямом и вертикальном положении, а мышцы тела расслабить полностью.

Отметим, что не нужно медитировать лежа, потому что в это время сбивается дыхание и медитирующий может легко заснуть, что нежелательно. Перед началом практики необходимо ознакомиться с техниками дыхания.

Для тех, у кого хорошая гибкость, следует для медитации выбрать наиболее простые позы йогов. Осваивать их нужно постепенно. Если вы спокойно сидите в асане продолжительное время и при этом отдыхаете, значит, она для вас подходит. Если гибкость позвоночника и суставов конечностей у вас оставляют желать лучшего, то полезно заняться физической подготовкой.

Многие асаны сами по себе оказывают оздоровительное воздействие на организм. Они способствуют максимальному выпрямлению позвоночника и улучшению кровоснабжения внутренних органов, а также циркуляции энергии в организме. К примеру, падмасана (поза лотоса) улучшает состояние органов брюшной полости и малого таза – печени, селезенки, кишечника. Она помогает устранить скопление жира в области живота и бедер. При этом в ней легко сохранять равновесие.

Считается, что позы с перекрещенными ногами благотворно воздействуют на психическое состояние человека и способствуют его духовному росту. Сидячие асаны не позволяют упасть даже при погружении в глубокий транс. Йоги могут пребывать в них по несколько часов и даже суток.

Освоение асан – важный этап медитативной практики. Если пребывание в асанах для вас затруднительно и уже через 3 мин начинают болеть суставы, то достичь медитативного состояния не удастся. Рекомендуется начать подготовку с освоения сукхасаны, а затем падмасаны. При этом не стоит переусердствовать, чтобы не повредить связки, мышцы и суставы. Принимая асаны, не напрягайтесь излишне. Если поза не получается, то выполняйте упражнения на растяжение. Постепенно у вас все получится.

Асаны

Поза в кресле

Дискомфорт в процессе медитации может помешать его успешному результату. Чтобы не создавать таких препятствий, не надо принимать жесткое неподвижное состояние. Для большего комфорта можно сесть в кресло с прямой спинкой, под спину подложить валик или небольшую подушку. Плечи расслаблены, ступни стоят на полу, ноги не перекрещены. Для лучшего отдыха ноги можно положить на стул или упереть в стену. Руки положите на бедра. Ладони полуоткрыты и повернуты вверх, пальцы рук не сцеплены. Направленные вверх ладони лучше воспринимают вибрации энергии.

Голова, шея и спина должны находиться на одном уровне. Голове не давайте опоры, чтобы ненароком не задремать (рис. 1).

Рисунок 1. Поза сидя в кресле

Поза не должна создавать мышечное напряжение. Поэтому сидячие позы предпочтительнее. Если вы испытываете неприятные ощущения в виде онемения, лучше немного подвигайтесь. Закройте глаза. Направьте свой внутренний взор в область сердца.

Медитация придает человеку моральных сил. Она помогает находить в себе и своей жизни источники радости, поддержку, утешение. Она учит стойко переносить жизненные трудности и видеть новые возможности.

Тадасана

Медитировать можно и стоя. Такая поза называется Тадасана – поза горы. В таком положении медитацию можно проводить даже стоя в очереди. Ноги слегка расставьте, поставьте ступни параллельно друг другу. Выпрямитесь, подтяните живот и спину. Плечи отведите назад и вниз. Голова находится на одной линии с позвоночником. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Почувствуйте энергию, которая проходит из земли через ваши ступни. Осознайте центр своего тела и ощутите исходящую из него энергию (рис. 2).

Рисунок 2. Медитация в положении стоя

Шавасана

Шавасана больше подходит для расслабления и подготовки к медитации. Она очень проста. Лягте на пол так, чтобы ваша голова была направлена на север. Руки и ноги свободно вытяните. Закройте глаза и полежите так 5–10 мин (рис. 3).

Рисунок 3. Шавасана

Майтрейасана

Майтрейасана принимается сидя на стуле. Ноги поставьте прямо перед собой или скрестите в щиколотках. На спинку стула обопритесь немного расслабив прямую спину, голову держите приподнятой. Руки сложите ладонями перед собой (рис. 4).

Рисунок 4. Майтрейасана

Ваджрасана

Ваджрасана – одна из наиболее простых асан. Для ее принятия необходимо сесть на колени и опуститься ягодицами на стопы. Спина при этом должна быть прямой, а пятки вместе (рис. 5). При хорошей гибкости и эластичности мышц в такой позе можно просидеть не менее 30 мин. Ваджрасана улучшает подвижность коленных и тазобедренных суставов, помогает расслабиться. При этом легко расправить плечи и дышать более глубоко. Асана подходит для дыхательных упражнений.

Рисунок 5. Ваджрасана

Мандукасана

Мандукасана напоминает ваджрасану. Отличие заключается в том, что колени широко разводят в стороны. Спина должна быть прямой, а пятки – вместе (рис. 6).

Рисунок 6. Мандукасана

Падмасана

Падмасана – наиболее известная поза йогов (поза лотоса). Для ее принятия нужна хорошая гибкость. Сначала сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Повторите то же самое со второй стопой. Держите спину прямо, а голову немного приподнимите. Руки свободно положите на бедра. Соедините кончики больших и указательных пальцев на каждой руке (рис. 7). Принимая падмасану при каждой медитации, следите за тем, чтобы положение ног поочередно сменялось. Падмасана улучшает циркуляцию энергии в теле и полезна для формирования хорошей осанки.

Рисунок 7. Падмасана

Ардха падмасана

Ардха падмасана – это упрощенный вариант падмасаны. Одну стопу положите на бедро противоположной ноги, а вторую стопу – под бедро противоположной ноги (рис. 8).

Постепенно, по мере улучшения растяжимости мышц промежности и внутренней поверхности бедер, можно переходить к падмасане.

Рисунок 8. Ардха падмасана

Сиддхасана

Сиддхасана более всего подходит для занятий медитацией. В ней можно просидеть неподвижно длительное время. Эта асана благотворно влияет на энергетические потоки в организме и функционирование чакр.

Для принятия асаны сядьте на пол. Одну ногу подтяните стопой к промежности, вторую стопу положите поверх первой. Пятка второй ноги должна упираться в лобковые кости. Пальцы стоп при этом располагаются между голенями и бедрами (рис. 9).

Рисунок 9. Сиддхасана

Сиддхасану можно использовать не только для медитации. В этой позе можно смотреть телепередачи и читать. Главное – правильно расположить экран телевизора или страницы относительно глаз.

Свастикасана

Свастикасана напоминает падмасану. Отличие заключается в том, что стопы располагаются не на бедрах, а между прижатыми друг к другу голенями и бедрами каждой ноги (рис. 10).

Рисунок 10. Свастикасана

Свастикасана считается в йоге позой процветания и благополучия. Она улучшает циркуляцию энергии в чакрах, располагающихся в области таза, и в меридианах нижних конечностей, помогает в творчестве.

Сукхасана

Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней (рис. 11).

Рисунок 11. Сукхасана