Юлия Булгакова
Разреши себе чувствовать всё. Воркбук
Бывает, конечно, что кому-то везет.
Если в детстве адаптация проходит с любовью, то это становится огромным благом для ребенка: он шаг за шагом по палитре чувств узнает себя, учится слышать то, что внутри, не стыдится себя и уж тем более не подавляет своих реакций.
Он чувствует внутри непонятные ощущения, странные переживания и как бы отдает любящему родителю все это богатство, а тот, в свою очередь, мягко объясняет: «Смотри, как бывает: это вот так, а это вот так. Я с тобой, проживай спокойно все, что ты ощущаешь, я помогу тебе узнать себя в этом, пробуй, я рядом».
Я поддерживаю тебя, я понимаю, что с тобой, я вижу тебя, я тебя люблю.
В психологии это называется контейнированием[1].
Наш безумно насыщенный мир только-только начинает разворачиваться в сторону чувств, постепенно осознавая, что у ума не так-то и много возможностей.
Я вижу это через такой образ: ум – это продюсер, душа – это звезда. Задача ума – дать звезде возможность максимально проявить свои таланты и познакомить ее с миром, а мир с ней. Его задача – постелить красную дорожку, чтоб она мягко и достойно шла по ней, наслаждаясь и с любопытством рассматривая мир, окунаясь с головой в самый разный опыт, проживая его искренне и открыто. А ум, от страха не справиться или стать ненужным, путает берега и вдруг начинает думать, что душа работает на него (с продюсерами тоже такое бывает) и что разум важнее чувств.
Как обнаружить чувство?
Как его распознать?
Как его поддержать?
Как не торопить его умом?
Как отключить бесконечные внутренние комментарии и не убегать в заботы и суетливые дела от своих ценнейших переживаний?
Три года назад мой знакомый переживал очень сложный развод. Напряжение он испытывал неимоверное, на мощное фортиссимо: периодически у него шла из носа кровь, клинило шею, спину, болела голова, но на все мои «давай поговорим» он отвечал:
– Сейчас ремонт доделаю, потом займусь этим вопросом.
– Сейчас проект закрою, потом уже это все.
– Да что говорить, все нормально, я в порядке!
Я пыталась донести до него, что это невозможно отложить, чувства есть всегда, даже когда мы не замечаем никаких импульсов.
«Я ничего не чувствую» – это тоже чувство, например пустоты или замирания.
Все окрашено чувствами: каждая наклеенная обоина, каждая чашка кофе, разговор, любое событие – это гамма переживаний, воспоминаний, импульсов и ощущений.
Я ежедневно описывала ему все это, он же меня жестко «отфутболил»:
– Юля, отстань, какие чувства? Это просто ремонт и просто развод – с кем не бывает?
А потом с ним стало что-то происходить: плохой сон, давление, апатия и слабость. Пришлось дойти до врача и сдать анализы:
– Показатели не олимпийские, но в пределах нормы. Разбирайтесь с психикой, – развела руками врач.
И тут наконец-то нашлось время для разговора.
– Что со мной, как думаешь?
– Накопились нераспознанные и невостребованные чувства – давят, плачут, хотят на волю, хотят дать душе чувственный опыт.
– Блин, ты говоришь о них, как будто они живые узники подземелья.
– Так и есть. Ты их предаешь и затыкаешь регулярно. Как им быть?
– Ну и что делать?
– Ничего… отдаться им, довериться, снять замок с души, слушать себя и проявлять то, что слышишь. Такое вот лечение.
– Нелепо как-то для взрослого мужика.
– Нелепо, лепо – какая разница? Все равно больше ничего не помогает.
На этом разговор наш закончился.
И только спустя три года, прочитав мою книгу и не в силах сдержать слез на главе про гнев, он начал с собой знакомиться. Пришлось снять «скафандр», потому как тело наотрез отказывалось жить в нем нормальной жизнью. Как-то он позвонил рассказать, что был на даче, сидел на берегу и, глядя на воду, задавал себе один вопрос.
– Что я ощущаю сейчас?
После ста «ничего» вдруг появилось ощущение трепета внутри, незнакомого раньше. Было тревожно, но не страшно. Хотелось в этом быть и никуда не бежать.
Потом вдруг пошли другие вопросы:
• На что это похоже?
• Какое оно?
• Как это можно назвать?
Так постепенно он добрался до того, что лежало годами нерастаможенным грузом, и смог отплакать, отгоревать развод, боль от несостоявшейся мечты и горькое мужское разочарование. А потом он вдруг обнаружил, что совершенно по-новому ощущает любовь к детям и чувствует благодарность бывшей жене за прожитое вместе.
Оторвитесь от чтения, дорогие друзья, и сделайте практику: вспомните любую недопрожитую, эмоционально сложную ситуацию и проживите ее прямо сейчас, не как сюжет – картинками и словами – а как череду ощущений.
Вспомните ситуацию чувствами.
Вот он стоит передо мной – что я ощущаю?
Вот он говорит – что со мной?
Я смотрю на него или на нее – что внутри?
Вот я иду – что плещется в глубине меня?
Можно даже не называть ощущаемое словами – просто ловить телесные импульсы, слушать тело и позволять чувствам быть, течь, скользить и проявляться. Правил нет – как получится.
А теперь попробуйте записать переживания словами. Тревога, боль, страх, тишина, внутренняя улыбка, печаль, грусть, слезы, смирение, тепло, холодно, светло, спокойствие, доверие.
Это я сейчас записала свою партитуру чувств в процессе проводов дочки: она на неделю прилетала в гости.
Если все получилось, – а я уверена, что все получилось, – то перед вами сейчас ваша личная партитура чувств в определенной ситуации, практически сценарий воспоминаний. Сделайте глубокий вдох, длинный выдох, скажите чувствам и всей ситуации «спасибо» и считайте, что эта история прожита.
