Юлия Столярова
Разрушая навязанное. Свобода быть собой
Как успевать больше?
Настройка на утро – самое важное в режиме успевания всего, что вы хотите. Хочу дать вам свои методы и поделиться, что я делаю утром, чтобы настроить себя на продуктивный день.
Когда я просыпаюсь, то не беру в руки телефон. Я в принципе стараюсь не спать с телефоном, убирать его из помещения, где сплю. Я советую спать в полной темноте с закрытыми шторами, потому что так вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для регулирования сна. Утром сначала проснитесь, прочувствуйте, как вы себя ощущаете. Дайте себе возможность минут 10–15 побыть в кровати, пробегитесь вниманием по всему телу – прикройте глаза, поощущайте, в каком настроении и состоянии вы проснулись. Если чувствуете, что есть грусть, печаль, – признайте это состояние и не бегите от него. Если вы не станете блокировать чувства, они быстрее будут проходить. Вспоминайте про ценностно-ориентированный подход и перестраивайте мышление. После душа и ванны (тоже без телефона) сделайте хотя бы небольшую зарядку. Можно попробовать элементарную суставную гимнастику, полежать на колючем коврике, потянуть мышцы. Дальше возьмите дневник и запишите, что вам нужно сделать в течение дня. Многие совершают большую ошибку, думая, что если они быстрее вскочат и побегут делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки в начале дня и без прописывания, продумывания того, что вам нужно успеть, вы не управляете своим временем.
Такая настройка на день и формирование списка задач позволяет времени работать на вас. Время, если его не воспринимать линейно, на самом деле очень гибкое. Можно за час успеть очень многое, а может час пролететь за 3 секунды. Наверняка вы замечали это – время имеет свойство растягиваться и сужаться, если вы это умеете чувствовать и способны с ним взаимодействовать. Когда мне, например, задают вопрос, как я успеваю так много, я первым делом отвечаю, что не чувствую времени. Оно не присутствует у меня в привычном понимании часов и есть только тогда, когда я его осознанно включаю – когда у меня, например, встреча или дело к конкретному времени. В остальном во всей моей жизни время присутствует в растянуто-сжатом варианте, оно гибкое, как резина, и я всегда им играю. Такое состояние нечеткого структурного понимания времени позволяет включать туда гораздо больше задач, чем изначально вы можете подумать, что вы способны сделать. Очень много энергии уходит на концентрацию того, что вам нужно сделать, вместо того чтобы быть просто в процессе задачи.
Вернемся к списку дел. После, уже вечером, вы ставите в дневник галочки рядом с задачами, которые выполнили. Записывайте даже самые мелкие дела – это будет возвращать энергию. Из серии «помыла посуду» или «приготовила завтрак». Это может казаться бытом, но наша жизнь во многом состоит из быта, и эти галочки сыграют важную роль.
И в конце дня, когда вы уже сделали все дела, умылись и легли спать, просто мысленно проставьте себе эти галочки в дневнике снова, похвалите сами себя, что вы сделали даже самые маленькие задачи – даже если это стирка, готовка, уборка – не важно, все эти дела будут возвращать энергию. Просто «я молодец, я делаю». Посмотрите, какое количество полезных дел вы сделали, не оценивая их как полезные.
Можно ли совместить мультизадачность, повседневные хлопоты и наслаждение жизнью?
Кто считает, что это сложно? Основные проблемы, из-за которых вам так кажется.
• Отсутствие навыка расстановки приоритетов. Когда вы погружаетесь в одно дело с головой, у вас могут начать проседать другие дела – домашние, рабочие. От этого вы ловите чувство вины и начинает возрастать тревога.
• Детская позиция «дайте все и сразу». Это то, на что берут многообещающие марафоны и курсы: сделаем быстро, работать не нужно, думать тоже, нужно только захотеть. В итоге вы не видите сразу результат или не всегда видите, а хочется срочно и сразу все. От этого хаос в голове, тревожность в теле, полный автомат по жизни, одинаково серые будни. Из-за этого вы часто не заканчиваете курсы или важные дела, потом на новом импульсе начинаете новый курс или дело и его тоже не заканчиваете по тем же самым причинам. Вы разочаровываетесь в курсах, в себе, и в следующий раз боитесь начать заново, потому что накопилось много незавершенных дел и они сосут энергию. И происходит главное – потеря веры в себя и остановка движения в развитии.
На этом этапе важно разделить срочное и важное. Важное – это то, что всегда должно быть в приоритете, потому что это единственное, что позволяет выйти из рутины одинаковых будней, развиваться и действительно выйти за пределы текучки. Важное на старте сделайте самым срочным.
Умелое жонглирование делами – навык, и его можно привить себе. Когда вы освоите эту технику, вам не придется тратить много сил и энергии на распределение. Навык станет таким же естественным, как почистить зубы и поесть.
Давайте подведем итог. Итак, простые техники и практики для управления фокусом внимания и остановки потока мыслей в голове.
1. Выделите себе время, сядьте наедине с собой, с блокнотом и пропишите основные и важные сейчас для вас сферы – работа, отношения с близкими, отношения с детьми, то, что начинает выпадать. Дальше развивайте в себе наблюдателя. Наблюдайте, как проявляется ваше состояние относительно ситуации на работе, коммуникации с людьми, близкими, дома, с мужем, с родителями, с детьми, с кем вы находитесь на одной территории. И эти наблюдения записывайте в дневник. Будет работать простая форма: «то, что снаружи, уже не внутри», и это даст качественный результат для вас.
2. Хотя бы пять минут в день медитируйте. Можно просто положить руки на живот, прикрыть глаза, сделать глубокий вдох-выдох и дышать, наблюдать за дыханием. Пяти минут может хватить, чтобы начать успокаиваться и высвободить ваше внимание.
3. Делайте каждый день простые техники для тренировки внимания. Например, зажгите свечу или возьмите любой объект, на котором будете фокусироваться. Уединитесь минут на пять. Посмотрите на этот объект: рассматривайте структуру, линии, цвет. Если мысли начинают бегать, возвращайте себя снова и снова в точку, в этот объект. Это полезно для того, чтобы останавливать внутренний диалог. Минут пять-десять в день – и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, качественнее проявлять себя.
4. Переносите навык на свои обычные дела. Чувствуете, что внимание начинает разбегаться по разным задачам, вы не успеваете делать какие-то вещи? Помедитируйте на любой объект. Это успокоит правое и левое полушарие, приведет в баланс.
5. В состоянии фокуса выравнивайте сферы жизни и необходимые задачи. Разбивайте задачу на более мелкие и с вниманием по очереди закрывайте.
6. Оставляйте себе всегда люфт на то, что вы можете какую-то задачу не сделать, – это нормально. Нет никакой потребности геройствовать.
7. Если у вас скачет фокус внимания и есть сложность с выполнением задач, в конце дня садитесь с дневником и работайте на благодарность. Вспоминайте не то, что вы не сделали (чаще всего люди и так держат на этом фокус внимания), а то, что сделали. Тогда это будет возвращать часть энергии. Вы концентрируетесь на том, что вы можете, и это переключает внутреннее внимание на формирование уверенности, вместо неуверенности.
Все практики – простые и легкие. Я специально даю такие, чтобы они легко встраивались в вашу привычную жизнь.
Если вы хотите более емко проработать навык фокусировки внимания, тогда советую эту простую, но очень действенную практику.
Это маленькая пятиминутная практика, которую я рекомендую делать в любое время. Особенно тогда, когда чувствуете, что не удается собрать мысли в кучу, и вы начинаете задавливать себя разным негативом. Просто сместите фокус внимания – и вот благодаря пятиминутной практике вы уже близки к состоянию баланса.
Практика
1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и держите перед собой в подвешенном состоянии раскрытые вверх ладошки так, чтобы плечи, голова и живот были расслаблены.
2. В первые две минуты визуализируйте, например, на левой ладони яблоко: нужно достичь ощущения, что оно действительно лежит у вас в руке. Если мысли начнут скакать, направляйте снова и снова их в левую ладошку так, чтобы она становилась горячее и тяжелее. Есть только ладонь – и ничего больше.
3. Затем переложите свое воображаемое яблоко в правую ладонь, сделайте ее горячей и тяжелой. Мысли бегают? Возвращайтесь раз за разом в правую ладонь, делая ее горячей и тяжелой.
4. Положите в обе ладони по воображаемому яблоку, и пусть ладошки одновременно станут горячими и тяжелыми. Выровняйте и сбалансируйте это состояние. Держите так эти «яблоки» еще пару минут.
5. Откройте глаза и сравните состояние своего тела до и после практики.
Базовые принципы мироустройства
Жизнь, как известно, состоит архетипично из двух энергий: мужской и женской. И весь мир – это отражение дуальностей: рассвет/закат, день/ночь, белое/черное. И главное качество, к которому вас склоняет мир всегда и при любых обстоятельствах, – это баланс. И мы сами – отражение баланса. Одно из его проявлений – мужская и женская часть внутри каждого человека. Обе эти части важны, и любой перекос в одну или другую сторону уводит нас от этого баланса. Женщина становится либо слишком «расплывчатой», без границ и берегов, если у нее избыток женской энергии, либо, если есть недостаток женской энергии или запрет на нее, женщина будет жесткой, структурной, прямолинейной. Вы наверняка замечали женщин, у которых есть перекос в мужскую сторону – например, мужской тип фигуры, грубый голос. При перекосе в женскую сторону голос, наоборот, звонкий и ванильный, на высоких нотах.
Принято, что для женщины идеальными «пропорциями» будет соотношение энергий по принципу золотого сечения – 68:32, то есть 32 % – мужского и 68 % – женского. У вас наверняка возник вопрос: как вычислить эти проценты? Я считаю эти цифры довольно условными. Их можно только почувствовать по каким-то признакам, описать для самой себя, чтобы понять, где вы находитесь на данный момент. Если у вас хотя бы 51 % женского, вы уже в преобладании женской энергии. И что вам действительно нужно, так это найти для себя свое комфортное соотношение, так как у каждой свои уникальные задачи и опыт.
Мужской и женский типы энергии
Существуют четыре стихии, с которыми мы регулярно соприкасаемся: земля, вода, огонь и воздух. Две из них являются мужскими (рациональная и эмоциональная), две – женскими (рациональная и эмоциональная).
Огонь – стихия мужская и эмоциональная, основные качества: действие, драйв, напористость, смелость, сила, движение, яркость, агрессивность, доминантность, радость, желание завоевать, конкуренция, амбиции.
Воздух – стихия мужская и рациональная. Основные качества: интеллект, переработка потоков знаний, техническое понимание сути вещей, умение донести сложное просто, умение ориентироваться в информации и хорошо ее запоминать, легкость, задорность, подвижность ума и тела.
Земля – стихия женская и рациональная, не зря говорят «земля-мать». Основные качества: целесообразность, рациональность, конкретика, детали, анализ, спокойствие, бытовой комфорт, забота, оберег, защита.
Вода – стихия женская и эмоциональная. Основные качества: эмпатия, глубина, умение понимать других без слов, нежность, сила, глубокая аналитика, понимание сути вещей и явлений, умение утешить человека, просто находясь рядом и ничего не говоря.
Каждое из проявлений стихий может быть как плюсовым, так и минусовым. Чем быстрее вы придете к этой внутренней цельности, тем будет лучше для вас. Потому что жизнь многогранна, и, будучи женщиной, вы вынуждены заниматься не только «женскими» делами – например, строить карьеру, добиваться целей. На мягкой женской текучести этого не сделать. Равно как и не создать безопасное пространство для своей семьи – мужа и детей, будучи женщиной в мужских энергиях.
Еще одна дуальность в нас – наша темная и светлая стороны. Светлая не значит позитивная и положительная, а темная – негативная. Светлая сторона – это качества, которые вы видите и о которых знаете. Сюда вполне могут относиться как условно негативные, которые вам не нравятся, так и положительные. Например, вы знаете, что вы – эмоциональный человек и легко раздражаетесь на любую несправедливость, и это – ваша светлая часть. Но еще вы знаете, что вы добрый и щедрый человек – и то тоже будет ваша светлая часть.
Темная сторона – это качества, которые по какой-то причине ушли в тень, посчитались вами или вашими близкими неправильными или плохими.
Наше окружение всегда так или иначе нас характеризует. Оценив, кто вас окружает, можно сделать вывод о вас самих. И каждый человек, который вызывает у нас резонанс/диссонанс, в чем-то нас отражает. Все, что вы в людях видите, это ваше, а не их. На качества, которых у вас нет, в других людях вы даже не отреагируете.
Вспомните, кто вас в последнее время «бесил», вот прям совсем смотреть и общаться не могли. И проанализируйте, какое конкретно качество вас раздражает. Это и есть то, что вы в себе не принимаете. Вспомните ситуацию, когда проявили это качество или сами не заметили, но вам на это указали другие люди. Что это была за ситуация? В другой раз, видя, как поведение какого-то человека возмущает вас до глубины души, задайте себе вопрос: а почему я так реагирую на то качество, которое у меня тоже есть? Переведите это качество в плюс: если человек высокомерный, значит, он уверен в себе. Но почему вы воспринимаете его поведение именно в негативе? Значит, вам самим этой уверенности в себе не хватает.
Подумайте о хороших качествах, которые вам очень нравятся в других людях. Когда нас восхищает что-то в человеке, мы думаем, что в нас такого нет. Например, этот человек смелый, нежный, а вы не такая. Но если бы в вас этого качества не было, вы бы его даже не заметили. То, что вас восхищает, есть и в вас самих, но находится в тени.
Ваша психика всегда будет стремиться вернуть себе вытесненные качества, чтобы обрести цельность. И ваша глобальная задача – прийти к балансу всех своих частей. Чтобы быть гармоничными, плыть в потоке жизни, уметь вовремя расшириться и впустить в себя новый опыт и смыслы.
В этом и заключается женское искусство: изучить себя, вынести то, что ценно и полезно именно для вас, и не обращать внимание на мнения извне, создавая собственный узор женственности внутри и наслаждаясь своей цельностью и настоящестью.
Практика для выявления своих темных и светлых сторон
Составьте табличку с тремя столбцами: «плюсы», «минусы» и третий пока оставьте пустым (важно: переходите к нему, только когда заполните первые два). Выпишите в «плюсы» качества, которые привлекают вас в знакомых людях, а в «минусы» – черты, которые раздражают.
Теперь назовите третий столбик «Я настоящая». В него нужно перенести все, что написано в обоих столбцах.
Для каждого положительного качества вспомните ситуации, в которых вы сами проявлялись таким же образом. Понаблюдайте за людьми, обладающими такими качествами, и за тем, почему они легко их проявляют, что дает им силы.
Для каждой негативной черты вспомните свои ситуации. Здесь бывает два варианта вытеснения: либо вы не разрешаете себе такое поведение, либо периодически проявляетесь так, но не замечаете этого. Как вы могли бы проявить эти теневые качества сейчас в конструктивном ключе (уместно, без вреда для окружающих, например наедине с собой или в виде игры)?
Далее в жизни обязательно отслеживайте, кто и куда вам попадает, где и на что есть зацепки. Тем самым добирая свои теневые части и выходя в цельность.
