Юлия Столярова
Выбери себя: как избавиться от лишнего и оставить главное. Время перемен + курс в подарок!
Сделайте легкую растяжку, чтобы почувствовать и разбудить каждую мышцу. Не забудьте про шею, заднюю сторону ног.
Обливание – укрепление иммунитета и активация чувствительности
Я практикую обливание и контрастный душ уже долгое время, даже в период беременности, ведь вода очищает, расслабляет, успокаивает.
Рекомендую сделать практику ежедневного обливания привычкой, она хороша и для укрепления иммунитета, и для физического тела, и для тонкого эфирного тела, которое быстро загрязняется энергетическими шумами извне.
Чтобы практика случилась, нужно быть в осознанности. Обливаться сразу ледяной водой неподготовленному человеку не только не рекомендуется, но и запрещается. Выбирайте прохладную воду вместо ледяной и горячую вместо кипятка.
Сначала необходимо очень хорошо прогреться через позвоночник. Включите воду комфортной температуры. Встаньте спиной под душ так, чтобы вода попадала на «холку» – это такая область между шеей и спиной. Прогревайте позвоночник, постепенно повышая температуру воды. Дойдите до легкого обжигающего эффекта и постойте какое-то время, пока не почувствуете, что вашему телу стало очень тепло.
Когда будете прогреваться, закройте глаза и представьте, что с вас сходит серая пленка и вы очищаетесь. Предварительно приготовьте таз с водой (рекомендую начать с комнатной температуры, слегка прохладной, постепенно понижая градус в тазике и повышая в душе).
После того как прогреетесь, возьмите таз с водой. Поприветствуйте стихию, поговорите с ней, можете аккуратно нашептать намерение на день или любое свое, чтобы использовать этот ритуал максимально с пользой. Например, на радостный день или на здоровье.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и лейте воду на грудь, после можете включить проточную холодную воду и облить немного голову и руки, чтобы захватить все тело.
Вопрос внутрь
Меня часто спрашивают о том, что дает мне силы для выполнения такого количества дел. Где же брать энергию для свершений?
Одно из главных заблуждений заключается в том, что люди думают, будто энергия – это некая волшебная субстанция, которая находится где-то вовне, и ее просто надо найти и взять.
Места силы, особенные люди, практики… Да, все это супервспомогательные инструменты, но они именно вспомогательные, истинный источник ресурса – всегда внутри вас.
Гораздо правильнее задавать себе вопрос: «А как мне раскрыть свой источник внутреннего ресурса?» С него как раз и начинаются все перемены. Если у вас есть желание найти энергию вовне, то вы и будете все время искать что-то волшебное снаружи.
Если же вы направляете свой взгляд внутрь и задаете золотой вопрос в той самой другой, взрослой, формулировке, то и реальность будет подкидывать вам совсем иные возможности.
Каждый наш день – это новая возможность и новый выбор. Утро – идеальное время для сонастройки с собой и включения вдохновения на день.
Я рекомендую каждый день начинать с вопроса, обращенного внутрь себя: что я хочу сегодня? Чем я хочу наполнить свой день?
И составляйте список дел на день.
Многие допускают большую ошибку: думают, что если они быстро вскочат с кровати делать дела, то больше успеют. Но без правильной настройки утром и без прописывания или продумывания того, что нужно сделать, вы не управляете временем в течение дня.
Настройка на день и формирование задач – это то, что позволяет времени работать на вас. Расширяться там, где нужно замедлить, и сжиматься там, где нужно ускорить.
Время, если воспринимать его не линейным, – очень гибкое. Наверняка вы замечали, что за час можно успеть очень много и быть суперпродуктивным, качественно погрузиться в каждую задачу, что потом удивляться: «Как? Всего час прошел?»
А можно прожить час так, что он пролетит как три секунды, а сделанных дел – ноль.
Время гибкое, как резина. И им можно управлять. Понимание и ощущение времени, как нечеткое и структурное пространство, позволяет вмещать в свой день гораздо больше задач, чем вы думаете, что можете себе позволить выполнить за день.
Очень много энергии уходит на концентрацию того, ЧТО вам надо сделать, вместо того, чтобы быть в процессе задач и реально ДЕЛАТЬ.
Дыхательная практика
Эффективная техника расслабления за 5 минут с помощью правильного дыхания – это экстренная помощь в ситуации, когда вам нужно прямо сейчас что-то сделать.
Как расслабляться?
Я могла бы сказать одну-единственную фразу, и мы бы закончили этот разговор: «Если хотите быть расслабленными – не напрягайтесь». Замечали, как часто люди отвечают друг другу как бы в знак поддержки: «Да ладно тебе, не нервничай! Расслабься!» Хороший совет, конечно. Но не все так просто.
Мы живем в социальном мире и часто приходим в напряжение, перерабатываем и живем на адреналине.
Если пришло напряжение и вы чувствуете, что обессилены, дам простую практику, которая поможет в любом месте в любые времена. Если у вас стресс или вы с кем-то поругались, то 5–7 минут внимания к своему телу и внутреннему миру и вы будете чувствовать себя совсем по-другому.
Во-первых, почувствуйте, что именно напряжено. Просто возвращаем фокус внимания в тело и пробегаемся своим внутренним взором по телу. Как правило, когда человек напряжен, у него напряжены одни и те же места.
Это живот – мы начинаем его неосознанно втягивать, как бы готовясь к прыжку.
Это неконтролируемый рефлекторный момент защиты перед какими-то неприятными моментами.
Еще одна часто напрягаемая часть тела – это плечи. Мы вместе с животом поджимаем плечи, тоже как бы готовясь к прыжку и борьбе.
Следующее – это руки, когда нам некуда их деть и мы не знаем, что с ними делать. Они нас нервируют, но это происходит, как правило, неосознанно.
И челюсти. Мы их сжимаем, чтобы также подготовиться.
То есть все тело приходит в состояние готовности к атаке или защите, будто зажимается. Для того чтобы этот зажим убрать, нужно сделать несколько простых манипуляций.
Направляем фокус внимания в тело.
Расслабляем плечи, расслабляем челюсть, расслабляем живот.
Делаем три глубоких вдоха и выдоха, расслабляя диафрагму.
Глубокие вдохи длинные.
После кладем руки на живот.
Это одна из базовых техник дыхания, которую важно и нужно освоить каждому человеку.
Обратите внимание, как вы дышите, посмотрите на ритмичность вашего вдоха и выдоха. Как правило, люди дышат либо ключицами, либо грудью. Я не говорю физиологически. Все мы дышим физиологически легкими. Я сейчас о более тонкой составляющей.
У нас либо очень короткое, прерывистое дыхание на уровне ключиц, когда напряжение настолько сильное, что вы как будто живете на выдохе и забываете вдохнуть. Наверняка вам знакомо это состояние. Дыхание на уровне груди будет немножко длиннее, но оно тоже короткое и прерывистое.
Послушайте, как дышат ваши близкие.
Дыхание на уровне солнечного сплетения чуть глубже, но все равно несколько напряженное. Оно длиннее, чем дыхание на уровне ключиц или груди.
Дыхание животом более глубокое и расслабляющее, оно было бы полезно каждой женщине. Даже скорее обязательно, потому что когда вы дышите только верхней зоной и не дышите животом, то в определенный момент у женщины развивается опущение внутренних органов, так как диафрагма должна работать на максимуме.
Вслед за внутренними органами опускается живот. Он начинает обвисать, и появляются все последующие возрастные проблемы.
