Алекс Байхоу
#плохойкоуч – поржать и задуматься
Глава 3. Дайте мне точку опоры, и я перевернусь на другой бок
До того момента, как я ушел с работы и начал новый этап жизни, я чувствовал себя не на своем месте, ощущал, что живу не свою жизнь. Это общее фоновое ощущение накладывало отпечаток на образ жизни и общее самочувствие. В целом я ощущал себя как-то тревожно-депрессивно и часто уставшим. Перемены не пришли в один день. Еще за некоторое время до ухода с работы я стал читать книги по саморазвитию, пробежал марафон три раза просто для себя, делал первые начинания в бизнесе. Уже тогда стало приходить понимание образа жизни как основной жизненной опоры, так как он помогает вытаскивать самого себя из болота и чувствовать себя гораздо лучше, что позволяет генерировать достаточно сил для дальнейших перемен.
Самая первая опора – это твой образ жизни. Это и есть та форма твоего земного существования, о которой я упоминал выше. Это то, что ты делаешь со своим телом каждый день. От того, что ты делаешь каждый день на уровне привычки, зависит то, какие стабильные ощущения ты испытываешь.
Если ты каждый день даешь своему телу необходимое количество сна, движения, свежего воздуха, еды, воды, занимаешься любимой деятельностью, имеешь интересные увлечения, общаешься с друзьями и близкими, достаточно отдыхаешь, то твое настроение будет очень близко к счастливому.
Если ты делаешь все наоборот, то не стоит расстраиваться, что у тебя все плохо. Обязательно будет еще хуже. Мысли позитивно. Это не самый худший день в твоей жизни пока.
Я пробегаю десять километров по утрам, проплываю пять километров, занимаюсь в зале, хожу на йогу и растяжку. Учу английский, китайский и испанский. Играю на гитаре. Читаю по пятьдесят страниц в день. У меня три бизнеса, я работаю по четырнадцать часов в день. У меня красавица жена и трое детей, с которыми я провожу время каждый день. Параллельно я пишу две книги. И регулярно встречаюсь с друзьями. Я все всегда успеваю. Ведь нет ничего невозможного, если ты пи3#ишь.
Ладно, не так уж я и пи3дю. Мой день похож на вышеописанный по смысловой нагрузке, и своим примером я показываю его эффективность. Немного расскажу о том распорядке, которого я придерживаюсь уже двенадцать лет.
Половина всех проблем человека решаются обычным сном. Надо высыпаться. Чем позже проснешься, тем меньше херни натворишь. Чтобы ни о чем не жалеть наутро, спи до обеда. Но всегда найдутся сторонники раннего подъема. Иногда выхожу из дома в 05:30, а на детской площадке уже сидят алкаши. Ни секунды лета не хотят пропускать, ни лучика солнца. Пример нам всем. Хотя лично я сплю столько, чтобы высыпаться. А если вдруг накопил недосып, то один день в неделю сплю столько, сколько нужно телу.
Всегда начинай свой день с позитивного, б**ть, настроя. «Бывает – проснешься, как птица, крылатой пружиной на взводе, и хочется жить и трудиться; но к завтраку это проходит». ©И. Губерман. Чтобы настрой не прошел, важно позавтракать. Ешь то, что нравится именно тебе. Лично я ем овсянку с медом и выпиваю чашечку свежемолотого кофе без сахара. А знаешь ли ты, если перестать пить кофе по утрам, то радость к жизни уменьшится на шестьдесят процентов.
Ради стройного и подтянутого тела мы часто готовы на все, кроме тренировок и правильного питания. Но все же попробуй заниматься спортом. Не стоит прям убивать свой организм каждый день. Важно, чтобы тобой двигало удовольствие. Дай своему телу такую нагрузку, чтобы не отбить желание, а, наоборот, захотеть позаниматься завтра. Например, при открытии бутылки с вином задействуется аж четырнадцать мышц. Качайся правильно и с удовольствием.
Я люблю бегать и смело рекомендую это делать тебе. Бегать не любят только те, кто не научился это делать правильно. Эффект от правильного бега примерно такой же, как от кок@iна. Это, наверное, самый мотивирующий факт о беге. И если ты будешь пробегать по пять километров каждый день, то за год ты убежишь очень далеко. А это просто информация. Просто знай, что, если человек не хочет бегать по утрам, его ничего не остановит.
Бег относится к аэробным нагрузкам, а для полного счастья еще важно делать анаэробные нагрузки, то есть те, которые увеличивают твою силу. Я всегда на спорте, потому что, когда мои друзья идут в бар, они говорят мне подтягиваться. Но если не хочешь стать тупым качком, не качайся, просто оставайся тупым.
Оставлю тебе список одиннадцати радужных видов спорта, чтобы ты не говорил, что не знаешь, каким спортом заняться: лгбтеннис, лесбияхтинг, трансгребля, фехтованус, скалолизание, клубничный гандбол с усиками, сосерфинг, педиборье, пихвандо, свингольф, водное страполо.
В общем, спорт важен и им важно заниматься каждый день. До тренировок ты жирный, после – жирный и потный. После занятия спортом происходит выброс эндорфинов – организм радуется, что все это закончилось. После тренировок можешь положить больше льда в виски – закаляйся правильно. Ребята, не откладывайте спорт в долгий ящик, а то каждый год будете праздновать день, как вы начали хотеть заниматься спортом.
Теперь давай поговорим про правильное питание. Поговорили? А теперь пойдем пиццу поедим. Если без шуток, то ты прекрасно знаешь, что полезно, а что вредно для твоего тела. Просто надо начать более ответственно относиться к нему, а не только думать и болтать об этом. Кстати, если заниматься спортом каждый день, то тело само просит и выбирает подходящие ему продукты. Это работает в том случае, если ты прислушиваешься к нему.
Как бонус оставлю тебе рецепт сэндвича со вкусом разочарования от #плохойкоуч: обжарить хлебушек до хрустящей корочки, намазать творожным сыром, добавить овощей, семгу или говяжью отбивную с беконом. Пойти на пикник и не взять его с собой.
Кстати, про пикник… это же свежий воздух. Старайся гулять на свежем воздухе один-два часа каждый день.
И так каждый день – ешь, спи, повтори. Чтобы получать двойное удовольствие от жизни, я еще сплю по двадцать минут в обед. После полуденного сна создается впечатление, что у тебя второе утро. Это настолько крутая привычка, что даже не пошутишь на этот счет.
Помимо своего тела важно занимать свой мозг качественной и полезной информацией. Классический вариант – это чтение книг. Я знаю, что тебе не надо повторять два раза, что чтение делает человека культурнее, тебе и с первого раза по#^й. Однако постарайтесь держать в голове простой факт, выбирать информацию, которая будет попадать в тебя, будешь или ты сам, или же кто-то другой. Выбор очевиден, поэтому обогащай свое сознание каждый день тем, что интересно именно тебе.
Уделяй время своему увлечению, будь то изучение иностранных языков, танцы или игра на музыкальном инструменте. Не устану повторять, всегда выбирай то, что нравится именно тебе. Мы с детства ходим в разные кружки и секции, чтобы попробовать себя во всем и понять, что самое лучшее – это ничего не делать. Если пробовать много того, что не нравится, начинает нравиться ничего не делать. Пробовать себя в разном нужно, но чтобы найти то, к чему ты больше всего предрасположен.
Как-то так. Уделяй себе любимому минимум два часа в день. За тебя это никто не сделает. Общество будет педалировать все ту же шарманку, сбивающую с пути. С одной стороны, будут те, кто будет «топить» за успешный успех, – не спать ночами, все для победы; если идти в зал, то сразу два часа тренироваться. С другой стороны, будут те, кто, наоборот, скажет: «Захотелось что-то поделать? Приляг отдохни, должно пройти». Иди своей дорогой, друг, по зову сердца, узнавай себя, свои желания, научись слышать свой зов. И запомни хотя бы базовую мысль: здоровым за тебя никто не станет, а не будет физических сил, все остальное померкнет в этой жизни.
Практическое задание на закрепление темы. Если ты узнаешь себя хоть в одном из пунктов, перечитайте главу еще раз:
– Ты постоянно хочешь спать, спишь недостаточно и старательно накапливаешь недосып.
– Ты никогда не спишь или не отдыхаешь в обеденное время.
– Ты часто ешь плохую еду, полную сахара, консервантов и трансжиров.
– Ты крайне редко гуляешь на свежем воздухе и не бываешь на природе.
– Ты практически никогда не бегаешь и не делаешь физических упражнений.
– Ты часто чувствуешь себя уставшим и болезненным и старательно подпитываешь выбранную тенденцию.
