Дэвид Бернс
Новая терапия тревоги, депрессии и настроения. Без таблеток. Революционный метод
• агорафобия, или боязнь открытых пространств,
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР),
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР),
• ипохондрия.
Как должно выглядеть успешное лечение? Ваша тревожность внезапно исчезает, вы чувствуете умиротворение, уверенность и абсолютно свободны от страха, волнений или паники. Это звучит приятно, но тот ли это итог, которого вы по-настоящему ждете?
Одно из самых мощных откровений в моей работе касается того, что негативные чувства всегда являются отражением чего-то очень хорошего, порой даже великого, в вашей личности. И потому всегда помогают вам.
Приведу пример. Фрэн постоянно волновалась. Она тревожилась за мужа, за детей и за карьеру. В частности, она все время переживала, что ее дети напьются и разобьются на машине, хотя те казались очень ответственными подростками. А еще она переживала за здоровье мужа, несмотря на то что он был в прекрасной форме и недавно пробежал первый марафон. Наконец, она волновалась насчет своей работы риелтором и все время боялась обидеть клиента или вылететь на улицу, несмотря на то что продажи шли бойко, а отзывы были только хорошими.
Представим, что у нас есть еще одна волшебная кнопка. Если Фрэн нажмет на нее, то немедленно исцелится. Ее волнение без всяких усилий прекратится, и с сегодняшней консультации она уйдет счастливой, умиротворенной и с оптимизмом смотрящей в будущее. Нажмет ли она на волшебную кнопку?
Отметьте ответ в таблице, а потом продолжайте чтение.
А теперь запишите свои мысли о том, почему Фрэн может нажать или не нажать на волшебную кнопку. Когда закончите, прочитайте мой ответ.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Мой ответ
Вот что думаю я. Фрэн может поначалу сказать, что хочет нажать волшебную кнопку. Но, немного подумав, скорее всего, откажется от этого решения, потому что подсознательно убеждена: ее волнение оберегает мужа и детей. А еще она верит, что тревога – это цена, которую нужно платить за блестящую карьеру.
К тому же это, кажется, работает! Ее дети и муж здоровы и счастливы, а у нее все хорошо на работе.
Депрессия Бию и тревожность Фрэн имеют кое-что общее. В обоих случаях симптомы, а также сопротивление переменам – это результат их позитивных, прекрасных и чудесных черт. Разве не здорово? Фрэн волнуется, потому что любит семью и старается быть хорошим сотрудником. А значит, сопротивляется психотерапевту или другу, которые хотят, чтобы она перестала волноваться из-за своей верности принципам и ради защиты своей семьи. Вовсе не из-за упрямства или вторичной выгоды.
Магическое мышление обязательно сопровождает любой тип тревожности. Я перечислил некоторые из них в таблице ниже. Давайте посмотрим, сможете ли вы определить, почему пациенты с конкретным типом тревожности не захотят нажимать на волшебную кнопку. Вот подсказка: в каждом случае они полагают, что так спасаются от опасности.
Когда закончите работу, загляните в конец главы и сравните ответы.
Тест «Магическое мышление»
Давайте предположим, что вы хотите справиться с тревожностью, несмотря на магическое мышление. Что вам придется сделать (и чего вы, скорее всего, не захотите делать), чтобы перебороть свои страхи? Запишите свои мысли перед тем, как продолжить читать.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Помните таблицу сопротивления чуть раньше в этой главе? Чтобы перебороть любой тип тревожности, вам придется столкнуться с тем, чего вы боитесь больше всего. Вам нужно будет открыться тому, чего вы боитесь. Это невероятно пугающий процесс, и любой из нас старается избегать того, чего страшится. Это сильный и мгновенный порыв, который обусловлен функциями нашего мозга. Мы избегаем того, что кажется опасным, чтобы защитить себя.
Я пользуюсь множеством техник в лечении тревожности, и, если вы мой пациент, вам не будет скучно. Но вам всегда придется открываться. Это неприятно, ничего не поделаешь. Могу подтвердить это не только клинической практикой, но и личным опытом. Мне удалось справиться с семнадцатью видами страхов и фобий, начиная с самого детства, так что я знаю, о чем говорю.
Например, когда я учился в старших классах, мне захотелось поучаствовать в школьной пьесе «Бригадун» в качестве работника сцены. Но для этого нужно было перебороть боязнь высоты, потому что нам приходилось подниматься по стремянкам и работать почти на потолке, настраивая софиты и занавес. Мой преподаватель театрального мастерства мистер Кришак помог мне справиться с этим страхом именно за счет открытости, о которой я рассказываю. Он привел меня в театр и поставил посреди сцены – там, где не за что было ухватиться, – высокую стремянку. А потом сказал, что мне нужно стоять на верхней ступеньке, пока мой страх не исчезнет. Он уверил меня, что встанет рядом и подождет.
Я начал забираться наверх, ступенька за ступенькой, и мне становилось все страшнее. Под конец меня обуял ужас. Моя голова была на уровне примерно пяти метров: сам я был где-то метр восемьдесят, а стремянка добавляла еще почти три метра. Я сказал мистеру Кришаку, что близок к панике, и спросил, что делать. Может, я должен что-то сказать или подумать, чтобы тревога отступила? Он покачал головой и велел мне просто стоять там, пока я не исцелюсь.
В ужасе я простоял там еще десять минут. Когда я сказал преподавателю, что мне все еще страшно, он убедил меня, что я отлично справляюсь и мне нужно постоять на стремянке еще несколько минут, пока тревога не исчезнет. Некоторое время спустя страх отступил, и я не мог в это поверить: «Мистер Кришак, кажется, я исцелился!» Он ответил: «Отлично, теперь ты можешь спуститься и стать одним из работников сцены!»
Мне безумно нравилось это занятие. Я полюбил взбираться по лестнице, чтобы настроить софиты или поправить занавес под самым потолком, и уже не вспоминал, что недавно боялся высоты.
Я называю это исцелением на 200 %. Исцеление на 100 % – это полное избавление от тревоги, а на 200 % – когда вы понимаете, что полюбили заниматься именно тем, чего боялись больше всего.
Надеюсь, мой пример показывает, что открытость невероятно важна в лечении тревожности. Без нее никуда. Если вы примете смелое решение столкнуться со своими страхами, вероятность успеха окажется велика. Но если вы откажетесь от этого, то, скорее всего, снизите шансы на исцеление до нуля. Несмотря на то что вы точно не захотите сталкиваться со своими страхами и переживать тревогу, это та цена, которую нужно заплатить за избавление от них.
Несмотря на то что техника открытости невероятно эффективна, ей пользуется всего около 25–30 % специалистов. Это невероятно, если учесть то, что это одна из самых проверенных психотерапевтических техник в мире.
Но почему же терапевты, как и их пациенты, отказываются от этой техники? Мне кажется, виноват феномен, который я называю обратным гипнозом. Мы знаем, что психотерапевты часто используют гипноз для лечения. Но и сами пациенты тоже часто гипнотизируют своих терапевтов: люди, которые страдают от тревожности, убеждают специалистов в том, что они слишком уязвимы для открытости. И если им придется столкнуться со своими страхами, случится что-то ужасное. Многие терапевты покупаются на это и отказываются от техники открытости. Эта ошибка обрекает лечение на неудачу.
Пациенты могут быть невероятно убедительными, когда настаивают на том, что не хотят или не могут встречаться со своими страхами. Например, Педро, юноша из Аргентины, обратился ко мне за советом насчет своей проблемы. Он пояснил, что в детстве боролся с депрессией и ОКР.
Когда ему было четырнадцать лет, кто-то подарил ему мою первую книгу. Прочитав ее, он внезапно исцелился.
Педро был так благодарен мне, что решил получить то образование, которое позволит ему, когда он вырастет, рассказывать всем в Аргентине о когнитивной терапии. Он осуществил свой план и теперь завершал обучение в докторантуре. Педро пояснил, что симптомы внезапно вернулись, когда он читал книгу доктора Альберта Эллиса, который был неоднозначной фигурой среди первопроходцев когнитивной терапии. Доктор Эллис утверждал, что великие духовные учителя вроде Иисуса были мошенниками, у которых не было никаких «особых» знаний. Доктор Эллис был атеистом и часто выступал с серьезными антирелигиозными комментариями или озвучивал их в своих книгах, чтобы шокировать публику.
Утверждения доктора Эллиса невероятно напрягли бедного Педро, который был ревностным католиком. У него появилась сильная тревога и навязчивые фантазии об Иисусе, который занимается сексом с девой Марией в позах из Камасутры. Педро запаниковал и испугался, что сходит с ума, превращаясь в ужасного человека. Но чем больше он пытался контролировать эти эротические фантазии, тем сильнее они становились.
Именно так работает тревога. Когда вы пытаетесь ее контролировать, становится только хуже.
Педро спросил, что ему делать и смогу ли я ему помочь.
Перед тем как я скажу, что ответил, у меня есть для вас задание. Что Педро придется сделать (и чего он, скорее всего, делать не захочет), чтобы перебороть страх и исцелиться от ОКР? Запишите ответ ниже, а потом читайте дальше. Не бойтесь, если идеи покажутся вам глупыми, все равно пишите.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Мой ответ
Я сказал Педро, что для победы над страхами ему придется воспользоваться техникой под названием «когнитивное наводнение». Вместо попытки контролировать фантазии Педро нужно будет осознанно думать о том, как Иисус занимается сексом с девой Марией, до тех пор пока эти мысли не перестанут его тревожить. Этот процесс может занять несколько минут, час или больше. Но рано или поздно фантазия станет скучной и неинтересной.
И в этом кроется исцеление: когда встречаешь страх с открытым забралом, он теряет силу.
Согласился ли Педро на такую технику? Как думаете, что он ответил на мое предложение? Запишите идеи ниже, а потом прочтите ответ.
_______________________________________
_______________________________________
_______________________________________
Что ответил Педро? Он сказал, что никак не сможет воспользоваться когнитивным наводнением, потому что это против его религии и за это он сгорит в аду. Это классическое тревожное сопротивление. Почти любой человек, страдая от такого типа тревоги, сопротивляется, как и Педро. Причина будет меняться от пациента к пациенту, но все они будут отказываться.
Я сказал Педро, что не подозревал о том, что такая техника противоречит католической вере, и попросил его посоветоваться со священником. Также я обещал ему выяснить этот вопрос со своей стороны. Мой друг-католик великодушно откликнулся на просьбу о помощи и проконсультировался с несколькими теологами на предмет того, можно ли фантазировать о сексе Иисуса с девой Марией, представляя их в разных позах Камасутры. Те согласились на обсуждение и пришли к общему заключению: когнитивное наводнение можно использовать, если его цель – лечение, а не развлечение.
Вооруженный этим знанием, я сказал Педро, что, если он хочет остаться моим пациентом, я настоятельно рекомендую воспользоваться этой техникой и моя просьба не подлежит обсуждению. Я рассказал ему о том, что сказали теологи, и подчеркнул, что когнитивное наводнение очень эффективно и я не знаю, как иначе его лечить.
Педро удивился, когда через несколько минут применения техники его фантазии стали скучными и полностью исчезли. Не всегда эта техника работает так быстро, но процент успешности очень высокий. Смысл в том, чтобы намеренно пытаться усилить тревогу, вместо того чтобы стараться взять ее под контроль.
Тупик в отношениях
Теперь рассмотрим конфликты в отношениях. Думаю, эта тема будет полезна вам, потому что практически у каждого из нас случаются такие проблемы. Нас всех кто-то раздражает, кого-то мы не слишком любим, а с кем-то, несмотря на теплые чувства, не можем перестать ругаться.
Большинство психотерапевтов считает, что люди в сложных отношениях всегда жаждут больше любви и радости. Поэтому они немедленно стараются «помочь». Но почти всегда сталкиваются со стеной сопротивления и целым списком «но», которые озвучивает пациент, подчеркивая, что уже пытался делать то, что велит врач, и объясняя, почему это не поможет.
Откуда берется это сопротивление? Большинство людей убеждены, что мы нуждаемся в полных любви отношениях с другими людьми, но так ли это? Давайте узнаем.
Я хочу, чтобы вы подумали о том, кто вам действительно не нравится, с кем вы не можете поладить. Не важно, сейчас или когда-то в прошлом. Выберите человека, который вас раздражает. Вам это удалось? Хорошо. И мне тоже! А теперь представьте, что в этом человеке вас так сильно злит.
Может быть, он:
• отказывается открыться и поделиться чувствами;
• вообще с вами не разговаривает;
• хмурится и хлопает дверью, утверждая, что не злится;
• защищается и никогда не слушает;
• провоцирует конфликт и постоянно настаивает на своей правоте;
• жалуется и ноет, но не прислушивается к вашим советам;
• упрямится и пытается все контролировать;
• требует, чтобы все было так, как хочет он;
• заботится только о себе и не принимает ваши нужды во внимание;
• постоянно хвастается и ведет себя заносчиво;
• безжалостно вас критикует;
• пытается использовать вас или уже использует;
• требует чего-то, но почти никогда ничего не дает в ответ и редко благодарит;
• ведет себя враждебно и гадко;
• не сопереживает.
Как только вы представите себе этого человека, вспомните, что у вас есть волшебная кнопка. Если вы нажмете на нее, то человек, который вас так сильно раздражает, внезапно станет вашим лучшим другом без всяких усилий. Что вы выберете? Нажмете?
Нет? Вы не хотите нажимать на кнопку? Я не удивлен. Таких людей больше 95 %! Когда я задаю этот вопрос на мастер-классах, то слышу нервные смешки, мало кто поднимает руки. Кажется, вообще никто не хочет нажимать на волшебную кнопку.
Я говорю участникам: «Я только что предложил вам выбор между враждебными, тяжелыми, абьюзивными отношениями и отношениями, полными любви. Что вы выберете?»
В ответ обычно люди, улыбаясь, признают, что выбрали первый вариант. И вот почему мы сопротивляемся решению проблем в отношениях. Обычно, если наши чувства размыты или чересчур негативны, мы не понимаем, хотим сблизиться с таким человеком или нет.
Я не говорю, что такое сопротивление неправильно. Иногда стоит держаться подальше от определенных людей. Нет правила, по которому вы обязаны со всеми ладить. Я лишь говорю, что люди часто сами не хотят добрых, полных любви отношений.
Сопротивление попыткам наладить отношения может быть очень сильным. Такое бывает в конфликтах между людьми, которые злятся друг на друга, а еще между религиозными или этническими группами. Борьба за власть между соревнующимися религиозными группами на Ближнем Востоке идет не одну сотню или даже тысячу лет. Что-то не похоже, что у кого-то есть мотивация разрешить этот конфликт.
Не нужно далеко ходить, чтобы увидеть неожиданную зависимость от конфликтов и враждебности. Каждый из нас может заметить склонность к политическим баталиям между разными политическими позициями.
Давайте предположим, что вы хотите улучшить отношения с тем, с кем не ладите. Это может быть член семьи, друг или коллега. Что вам придется сделать (чего вам, скорее всего, не захочется делать), чтобы сблизиться с этим человеком?
Чтобы помочь вам ответить, я задам еще один вопрос, который всегда озвучиваю на мастер-классах. Подумайте о человеке, с которым не ладите, и честно ответьте самому себе: чьей вины, как вы считаете, в этом конфликте больше – вашей или другого человека? Кто, по вашему мнению, бо́льшая сволочь? Вы или вторая сторона?
Скажите, что вы действительно чувствуете, меня не интересуют вежливые ответы.
На мастер-классах чаще всего участники говорят, что виноват другой. Лишь некоторые винят себя.
Это неудивительно: желание обвинять вызывает огромную зависимость. Вы чувствуете моральное превосходство и даете себе право говорить друзьям о том, что другой человек «неудачник» или «козел». В большинстве случаев они соглашаются с вами и говорят, что вы правы. И ни к каким переменам вы при этом не стремитесь.
Но если вы вините других в проблемных отношениях, вероятность исцеления равна нулю. Я не знаю ни одной техники, которая бы сработала при подобном поведении.
Если вы хотите сблизиться с человеком, с которым никак не можете поладить, вам придется сделать следующее:
1. Перестать винить его или ее в проблеме.
2. Очертить собственную роль в конфликте.
3. Сосредоточить усилия на том, чтобы измениться самому, а не пытаться изменить другого человека.
Эти три шага могут быть очень болезненными, так что неудивительно, что они вызывают сопротивление. Посмотреть на себя и понять, чем мы провоцируем, «заряжаем» конфликт, сложно: это может быть шокирующе и даже унизительно. Но, очертив собственную роль в проблеме, мы освобождаемся, потому что так открывается дверь к доверию и близости. Чтобы сделать это, вам нужно расстаться с гордыней и справиться со своим эго.
Я часто борюсь с эго, разрешая конфликты в отношениях. Например, однажды я лечил Алисию, которая всю жизнь страдала от жестокой депрессии. Детство она провела в Новой Зеландии, где стала жертвой инцеста и сексуального насилия от старших братьев и дяди.
Несмотря на то что Алисия рассказала о случившемся родителям, ей не поверили. Через пару месяцев ее дядя переехал в Сидней, но братья продолжали ее насиловать. Алисия была подавлена, унижена и полна гнева.
Сначала в терапии не было особенного прогресса. Алисия винила всех вокруг, включая меня, в проблемах, которые наполняли ее жизнь. Я думаю, что никогда не уделял пациенту столько внимания, сколько ей, и никогда работа не продвигалась так тяжело, как с ней: что бы я ни делал, что бы ни говорил, этого было мало.
Однажды на встрече Алисия посмотрела мне в глаза и сказала: «Знаете, доктор Бернс, терапия еще хуже насилия и инцеста, которым я подверглась в детстве».
Я не поверил своим ушам. Я был возмущен. Ее слова прозвучали невероятно гадко и неблагодарно. К счастью, я прикусил язык и смог продержаться до конца консультации, почти ничего не говоря.
В те выходные я бегал недалеко от дома и думал об Алисии, пытаясь понять, что делать дальше. Я верю в то, что критика всегда содержит крупицу истины, но в тот момент был очень зол и не понимал, где в ее словах эта правда. Почему она сказала это, несмотря на то что я изо всех сил старался ей помочь? Что я должен был делать?
Внезапно меня будто молнией ударило, и я подумал, что все-таки понял скрытое послание Алисии.
Я осознал, что ей, скорее всего, показалось, что я пользуюсь ей и заставляю работать с моими техниками ради собственного удовлетворения. Что я, возможно, недостаточно слушаю то, как она выражает свою боль и злость. Другими словами, я не давал ей поддержки, тепла и безопасности, в которых Алисия отчаянно нуждалась. В какой-то степени это действительно напоминало инцест и насилие, которые ей пришлось пережить в детстве. Ведь ей снова пользовались. Только врагом теперь был я. Как ее психотерапевт, я должен был по-настоящему к ней прислушаться и найти правду. А я слышал лишь то, что звучало «неправильно» и «несправедливо». Она была права. Я не выслушал ее историю и не проникся ей настолько глубоко, чтобы возникло доверие.
В течение следующей консультации я поделился с Алисией этим осознанием. Я сказал, как больно мне было увидеть, как на самом деле все было. Сказал, что теперь мне стыдно, и я хочу рассказать ей о том, как мне жаль, что я не справился, особенно если учесть мое к ней огромное уважение. Я попросил ее выразить все отчаяние, одиночество, безнадежность и злость, даже гнев, которые она ощущала. Я отказался от своего эго и сказал, что готов слушать.
Алисия начала всхлипывать, и весь яд, который копился в ней годами, выплеснулся наружу. Наши отношения внезапно переменились, и мы начали работать в команде. Через пару месяцев упорного труда ее депрессия прошла.
Позднее Алисия сказала мне, что ее жизнь навсегда переменилась, когда я признал, что подвел ее. Это невероятно помогло ей, потому что кто-то наконец-то ее услышал и поверил ее словам. Такой терапевтический эффект стал возможным после того, как я нашел истину в ее критике.
Способность найти правду в критике другого человека – это один из пяти секретов эффективного общения. Вы узнаете об этих техниках в следующих главах, но отмечу сразу, что одна из самых главных – обезоруживание, которым я воспользовался с Алисией. Вам нужно найти правду в критике, даже если кажется, что это нечестно или несправедливо. Если обрести достаточный навык, техника обезоруживания может стать исключительно полезным инструментом в ваших руках.
В основе лежит закон противоположностей.
Защищаясь от несправедливой и ложной критики, вы только подтверждаете, что критика имеет право на существование, а тот, кто вас критикует, убеждается, что все сказал правильно.
Это парадокс.
Напротив, когда вы находите правду в той критике, которая на первый взгляд звучит нечестно, неправильно или преувеличенно, ложь сразу же отступает, а критик больше не верит своим словам.
Это тоже парадокс.
Техника обезоруживания может быть не только удивительно эффективной, но и в той же степени болезненной, если вы убеждены, что вас критикуют несправедливо. Нелегко прекратить винить другого человека и сосредоточиться на своей роли в конфликте. Но если вы справитесь со своим эго, вас ждет невероятная награда.
Тупик привычек и зависимостей
Это последняя форма сопротивления, о которой я хочу с вами поговорить. И уверен, это тоже будет вам полезно.
Есть ли у вас привычка или зависимость, которая мешает вам? У большинства из нас есть. Переедание, курение, злоупотребление алкоголем, а еще, возможно, прокрастинация, бессмысленный интернет-серфинг и постоянное «залипание в телефоне».
Вы спросите, почему так сложно отказаться от вредных привычек. В этом случае сопротивление переменам легко понять. Например, скажем, вы начали пить вино каждый вечер. Вам кажется, что это, скорее всего, перебор, поэтому я опять предлагаю вам нажать на волшебную кнопку. Если вы это сделаете, то больше не выпьете ни глотка вина. Это действительно быстрое и простое средство.
Нажмете ли вы на нее?
Если вы пьете один-два бокала вина каждый вечер – наверное, нет. Вы не захотите нажимать на кнопку, потому что это вино по вечерам может быть вашим самым любимым занятием, единственным утешением после тяжелого рабочего дня. Может быть, именно так вы справляетесь со всеми негативными чувствами – тревогой, злостью и одиночеством.
Такой механизм свойственен любым зависимостям, включая переедание любимых блюд. Нажмите на волшебную кнопку – и вы сможете противостоять искушению съесть изумительный глазированный пончик, теплую булочку с корицей или те закуски и сладости, которых так сильно жаждете. Вы больше никогда не поддадитесь этому соблазну. Напротив, вы будете питаться небольшими порциями здоровой пищи, предпочитая, например, морковь и сельдерей. Нажмете ли вы на кнопку?
Черта с два! Кто хочет есть морковку и сельдерей? Вы хотите есть вкусные глазированные пончики, где бы вы ни были, и причем сразу, как только вам захотелось! Разве я ошибаюсь?
Если кратко, то это и есть причина, по которой мы поддаемся привычкам и зависимостям. Мы хотим чувствовать себя хорошо. Мы хотим доставлять себе удовольствие.
На мастер-классах я часто спрашиваю: «Кто из вас хотел бы сбросить пару килограммов и добиться хорошей физической формы?»
Обычно руку поднимают две трети участников. Это отражает серьезность проблемы с перееданием. Тогда я говорю следующее:
Вы только что совершили ошибку. На самом деле вы не хотите худеть и приводить тело в порядок. А знаете почему? Потому что в мире есть только два способа похудеть и добиться хорошей физической формы: диета и спорт.
Если вы хотите сбросить вес, вам придется отказаться от вкусностей и пойти на пробежку, даже если сейчас вы в ужасной форме, а на улице холодно и мокро.
Это отражение основного закона физики, который никто не может нарушить. Вы сможете похудеть только тогда, когда снизите количество потребляемых калорий, или станете заниматься спортом, или будете делать и то и другое. Никаких других способов нет.
Вы правда хотите этим заниматься? Я так не думаю. Я тоже не хочу!
Мы все хотим быть стройными и привлекательными, но большинство из нас отнюдь не жаждет сидеть на диете и тренироваться. Куда приятнее съесть что-нибудь любимое. Многие люди утверждают, что после спорта им становится очень хорошо, что бегуны испытывают особый кайф, но знаете что? Нет никакого кайфа! Это чушь, миф, обман – по крайней мере, для большинства из нас.
Я честно старался достичь этого кайфа. Один раз даже пробежал в гору двадцать километров. И знаете, что я ощутил на вершине? Жуткую усталость. Конечно, некоторым людям бегать и правда в кайф. Моя дочь – одна из них. Если вы тоже, вам повезло.
Но большинство из нас не может отказаться от вредных привычек и зависимостей, потому что вместе с этим нужно будет забыть о невероятном источнике удовольствия. И если мы решим, что хотим измениться, то нам придется обратиться к дисциплине и аскезе, а еще, возможно, пережить что-то вроде ломки.
Звучит не слишком привлекательно, именно поэтому лечение привычек и зависимостей очень часто заканчивается ничем. Исследования показывают, что некоторые люди могут снизить вес или отказаться от привычки на время, но в долгосрочной перспективе итоги обычно не такие приятные.
Выход из тупика
Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, какие четыре типа сопротивления я увидел во сне. Давайте проверим, насколько хорошо вы все усвоили.
В таблице ниже опишите, почему вы, как и любой другой человек, можете сопротивляться переменам и держаться за депрессивное состояние, тревожность, проблемы в отношениях, привычки или зависимости. Затем кратко опишите, что вам пришлось бы сделать (чего вы, возможно, не хотите делать), если бы решили измениться. Когда закончите, сравните свои ответы с таблицей сопротивления, которую я приводил в этой главе ранее.
Перед тем как вы испугаетесь, осознав силу сопротивления, я поделюсь с вами хорошей новостью. У меня есть много новых инструментов, которые могут быстро снизить или вообще убрать сопротивление в процессе лечения и ускорить исцеление. На самом деле техники, которые я привожу в этой книге, являются революционными. Это мощные инструменты, которые в большинстве случаев можно использовать даже самостоятельно, без психотерапевта.
В следующей главе я покажу вам, как помог Карен, которая страдала от депрессивных чувств, тревоги, вины, безнадежности и злости после трагического события, случившегося с ее двенадцатилетней дочерью.
Вы увидите, что у Карен было множество причин не меняться. А потом случилось нечто потрясающее.
В главе 10 я покажу, как вы сможете использовать точно такую же технику для себя. Так что давайте начнем!
Ответы на тест о магическом мышлении
