Елена Муся
Pro меня и Pro тебя
Все сама, или дети – это дело женщины
Месяцы летели быстро. Бесконечная череда из больниц и школьных дел заставляла время бежать галопом. Но наконец пришел ноябрь, с ним – сессия, а с сессии я сразу попала в роддом.
Я родила в начале января. Было тяжело: в схватках я вымоталась, сил на роды не было вовсе. Я маленькая, хрупкая, а плод крупный, давит на почки – в какой-то момент было решено вызывать роды преждевременно. После этого в палате у меня произошла паническая атака: тревога была «до неба», я начала задыхаться от страха. Мне ввели успокоительное, с которым я проспала пару суток и смогла оправиться от стресса. Если бы врач, который ввел мне этот препарат, был сисадмином, то проблемы бы решал перезагрузкой компьютера. Такой перезагрузкой для меня был этот долгий сон, я проснулась полной сил и обновленной.
Из-за осложнений с почками мне не давали ребенка, и я в основном лежала под капельницами и спала. Хотелось домой. Прижать к себе ребенка, которого приносили в палату только на кормление. Лечь в свою кровать, оказаться в уютной обстановке, нормально помыться. Но меня не выписывали. Три дня, пять, неделя, полторы… Когда же, когда? Палата надоела, больничная еда не лезла, хотелось сбежать отсюда.
Других молодых мам встречали с шариками, цветами, хлопушками с конфетти. Я видела это из окон каждый день – к кому-то приезжали только мужья, кого-то встречали родители или большая компания друзей. Когда же нас с Артемкой выпишут? Прошло больше двух недель, когда я услышала заветное – выписываем!
Радостная, я пишу мужу о том, что меня наконец можно забирать.
«Блин, может, ты договоришься еще на немного остаться? У меня на работе дела сегодня…» – приходит от него.
Что?
Шарики в моей фантазии лопнули, а цветы завяли: я так ждала этой выписки, а меня вообще не хотели встречать. Мне ничего не оставалось, как упрашивать мужа или хотя бы свекровь за мной приехать.
***
В день выписки стояли крещенские морозы, на улице было —40. Свекор припарковал машину не у роддома, а через улицу. Муж с родителями зашел в выписочную и протянул пакет с детскими вещами, который я собрала до этого, и мою дубленку. Мои вещи «как-то забыли». Забыли… Внутри себя я будто бы наступила в хлюпающую грязью лужицу. Из мыслей меня вырвал крик медсестры:
– Обалдели, что ли! Она же только родила! – рявкнула женщина в халате и, посмотрев в безразличные Сережины глаза, крикнула на свекра: – Сам портки снимай, чтобы ей было в чем идти!
– Что вы, я нормально, я дойду! У меня носочки есть! – показывала я тонкие носки, которые надела под сланцы. Только бы свалить отсюда, только бы свалить, хоть так – с голыми ногами в скользких тапках по 40-градусному трескучему морозу.
Дверь открылась, и я с ноющим животом, на плохо слушающихся ногах, прижимая Артемку, поскользила в сторону машины, которая стояла черт-те где.
Когда мы приехали домой, свекровь единственная подарила мне цветы и конфеты. Меня коротко поздравили и оставили дома одну – наедине с ребенком, которого я впервые разглядела спустя две недели восстановления. Я не понимала, что мне теперь с ним делать Почему он плачет? Через сколько проснется и когда ему снова спать?
Муж после возвращения нас с сыном из роддома сразу же отселился в другую комнату. С нами ему было некомфортно, он не высыпался и в принципе не особенно желал принимать участие в уходе за ребенком. Подразумевалось, что ребенок – это мое дело. И одно мне было непонятно и трудно: внутри меня не был встроен плагин «родительство» со всей информацией об уходе за ребенком. Но я старалась разобраться во всем и следовала установке «Все сама».
«Все сама» – это каждый вечер носить воду из колонки и греть ее в ведрах, чтобы сначала искупать ребенка, а потом в той же воде руками выстирать пеленки. Еще – ходить в туалет на улице, в мороз, с больными почками. Еще – готовить, убирать, мыть посуду и делать миллион бытовых вещей, которые я делала и до этого. Только теперь все осложнялось присутствием ребенка, который постоянно плакал и требовал внимания. Мне тогда только-только исполнилось 24 года. И я тащила на себе все сама. Это «все сама» в моем случае означало чуть больше, чем позволяли мои физические и моральные возможности.
Однажды я дошла до точки кипения. Сын в очередной раз разбудил меня плачем, и я, не отдавая себе отчета, сорвалась на крик. Я кричала, спрашивая у младенца: «Почему ты плачешь?! Что тебе нужно?!», а он не мог мне ответить. У меня тряслись руки и темнело в глазах от долгого недосыпа, и я едва дождалась утра, чтобы позвонить маме.
До этого момента мама приезжала к нам нерегулярно. Свекровь помогала финансово, но не личным участием. И я поняла, что «все сама больше не вывезу. С этого момента мама согласилась приезжать дважды в неделю на несколько часов, чтобы я могла, по крайней мере, немного выспаться.
Понемногу все стало налаживаться. Я стала лучше справляться, сын стал старше и спокойнее, мое психическое состояние – более стабильным. Рождение ребенка сделало из вчерашней девчонки-студентки взрослую женщину, которой нужно думать теперь не только о себе.
К сожалению, появление сына не способствовало взрослению мужа. Вместо того чтобы думать о том, как прокормить нашего общего ребенка, он кормил только свое внутреннее дитя. А оно постоянно требовало новых игрушек в виде дорогих гаджетов, без которых мы могли бы запросто обойтись. Наша семья была бесконечно повязана долгами на бесполезные вещи, в то время как заполнить холодильник на помогали огород и свекры.
Разумеется, начались ссоры. Несмотря на то, что в моей голове все еще прочно сидело «раз и на всю жизнь», я почти физически ощущала, как мой брак с мужчиной, ради которого я пожертвовала многими перспективами, начинает разрушаться. Пройдет еще немного времени, и я буду засыпать одна. Мы с ним, оказалось, не на всю жизнь.
Не мысли думают меня, а я думаю мысли
Обычно у людей реакция наступает немедленно, до того, как они успеют осмыслить и принять взвешенное решение. Задача человека, который решил взять жизнь в свои руки, – научиться «думать мысли», а не быть им подвластным.
Это достигается постепенным развитием промежутка между восприятием условий и реакцией на них. Таким образом, мысли нас не охватывают и не подчиняют себе. В каждом конкретном случае мы можем выбрать наиболее оправданную реакцию.
Для начала немного о том, откуда у нас появляются эти «подчиняющие» реакции. Их цепочка выстраивается так:
Впервые сталкиваемся с проблемой – Думаем над решением – Находим способ отреагировать в предложенных обстоятельствах – Получаем результат.
В дальнейшем при столкновении со схожими обстоятельствами цепочка замыкается и повторяется вновь, но цепи в ней значительно сокращаются. Мы уже не раздумываем над тем, как именно нам отреагировать так же глубоко, как делали это впервые. Мы точно знаем, что определенная цепь реакций приведет к определенному результату, и мозг за нас пользуется проторенной дорожкой, предлагая повторить уже выученные действия.
Опасность этого механизма состоит в том, что попутно мы получаем те же самые эмоции. А если в первый раз результат был негативным, то нас охватывает страх. Мы как бы виртуально сокращаем путь от стимула к реакции, не позволяя себе попробовать другой вариант действий, которые могли бы привести к положительному результату.
Пример – семейная компания не так давно вышла на рынок. Раньше они работали почти без маркетингового бюджета, «на сарафане»5, но потом вложились в продвижение, рассказали о своем продукте и увеличили поток клиентов. Бахнул кризис, они «сжались», и первой реакцией было делать то, что уже делали, – работать без бюджета на маркетинг. Это не привело ни к чему к хорошему, поток новых клиентов сильно сократился. Но если преодолеть тревогу, проявить осознанность, то можно прийти к совсем другому выводу, который они не пробовали: в кризисные времена «качать маркетинг» и увеличивать продажи, которые помогут удержаться на плаву.
Цель осознанности – научиться внутренним взором отслеживать, какие именно процессы происходят внутри нас, корректировать их по собственному желанию.
«Магниты» и «фильтры» мыслей
В голове у каждого из нас есть определенные «магниты» мыслей и их «фильтры». «Магниты» вызывают неконтролируемый поток ассоциаций и мыслей. Роль «фильтров» – отсеивать те из них, которые несут дисфункциональный посыл.
Например, в конце долгой планерки один из присутствующих задает нескончаемые вопросы. Все уже хотят поскорее закончить, выпить кофе, встать и размяться, но он дотошно выясняет пункты «а», «б» и «в». Возможно, захочется перебить этого человека, демонстративно зевнуть или вообще выйти. Но разве претворяем мы все эти мысли в жизнь?
Все потому, что негативные чувства носят роль «магнита» для неконтролируемого потока мыслей, а наше воспитание решает, какие из этих мыслей мы тут же прогоним прочь, какие будут крутиться у нас в голове некоторое время, а какие – станут действиями.
Стефани Шталь в книге «Ребенок в тебе должен обрести дом» описывает концепцию Сумрачного или Солнечного внутреннего ребенка: в течение первых шести лет жизни в нашей психике формируются структуры, которые мы в дальнейшем пронесем с собой через всю жизнь.
Сумрачный ребенок отвечает за «трудные» чувства и восприятие мира. В его мире есть злость, обида, стыд, вина, беспомощность и все прочие негативные переживания. Солнечный ребенок – его полная противоположность. Он абсолютно уверен в себе и доверяет окружающему миру, его наполняют любовь, радость и чувство безопасности.
Оба типа детей в раннем возрасте создаются и «подкармливаются» поведением родителей. Поэтому в «трудных» семьях превалируют Сумрачные дети. В хороших семьях дети Солнечные. Однако эти две стороны внутреннего ребенка взращивает не только семья, но и множество других факторов – окружающая обстановка, сверстники, ранние впечатления.
У всех взрослых внутри присутствуют эти «дети». Нельзя (и не нужно) избавиться от одного из них, и кто-то всегда будет преобладать – это не зависит от сознательных усилий, но баланс можно скорректировать работой над собой и терапией.
Но что важнее, в каждом из нас есть сформированная позиция «взрослого», который и принимает конечные решения о том, каким из чувств и мыслей взять верх. Однако если «взрослый» будет слишком подавляющим, то человек будет заниматься рационализацией и «убивать» в себе эмоции.
Сценарии и установки
В течение жизни наша психика обрастает шаблонами, которые во многом определяют наше поведение. Эти шаблоны могут лежать более глубоко или более поверхностно, быть абстрактными или конкретными.
Условно их можно разделить на две большие группы – жизненные сценарии и установки.
Жизненные сценарии лежат в глубинных слоях психики и программируют наше поведение. Сценарии отвечают скорее не за конкретные поступки и мысли, а за их направление. Эрик Берн описал три основных жизненных сценария:
• Победители стремятся к стопроцентному результату и добиваются своей цели. Они открыты миру и доверяют людям, идут на риск и не боятся пробовать новое. Они не отчаиваются, а просто движутся вперед. Большая часть предпринимателей следуют этому сценарию.
• Неудачник. Взрослые с этим сценарием вырастают из детей, которых часто критиковали и не признавали их достижений. Они постоянно сомневаются в правильности своих действий, не признают собственных успехов и боятся принять значимое решение.
• «Непобедитель». Это средняя позиция между первыми двумя сценариями, при которой человек не стремится завоевать все достижения этого мира, но остается вполне доволен небольшими победами. Таких людей большинство, и они обычно являются законопослушными гражданами, «обывателями».
Установки более поверхностны и конкретны, они закладываются в ходе сознательной жизни. Самое большое влияние на установки оказывает семья и ближний круг общения. Чуть меньше влияют общественные нормы и информация из культуры и медиа. Установки откладываются на «подкорку» незаметно и чаще всего человеком не осознаются, а воспринимаются как должное.
В коучинге мы часто сталкиваемся с тем, что человек не преуспевает в бизнесе, потому что у него есть неосознаваемая установка «не высовывайся». Микробизнес для него – островок безопасности, отражение собственного паттерна мышления, он не может масштабироваться, пока не проработает эту установку.
Другой пример – сложность делегирования с установкой «все сам». Без делегирования операционной деятельности человек не сможет вырасти, развить свое дело. Но чтобы делегировать, нужно разобраться в том числе и с ограничивающими установками, которые не могут позволить доверить другому человеку задачу.
Трансформация установок
Трансформация негативных установок – это важный шаг на пути осознанности.
Суть установок в том, чтобы они соответствовали вашим целям и ценностям. Если мысль им препятствует, то от нее можно отказаться или изменить ее таким образом, чтобы она стала более подходящей.
Например, есть мысль: «Я хожу на работу, чтобы заработать денег, потому что иначе мне будет не на что жить». Звучит негативно, наводит на пессимистичные размышления. Но эту мысль можно изменить. Для начала разделим на две части. «Я хожу на работу» – это неоспоримый факт. «Чтобы заработать денег» – это мотивация. «Потому что иначе мне будет не на что жить» – это негативное предположение.
Мы можем оставить две первые части. «Я хожу на работу, чтобы заработать денег». Это просто констатация факта, подкрепленная формальной мотивацией. Но если в конце добавить «потому что я люблю свою работу», то установка превращается из негативной в позитивную. Вы уже принимаете деньги не из страха, а из любви. Вы не боитесь страшного будущего, а наслаждаетесь процессом и получаете за это вознаграждение.
Иногда бывает так, что вы не можете подобрать достаточно крепкой позитивной установки для нужной сферы жизни. В этом случае вам нужно обратиться к расширению внутренних границ.
Воспользуйтесь теми инструментами, которые мы обсуждали ранее, – поговорите с разными людьми, послушайте интервью, почитайте мемуары, ознакомьтесь с различными источниками информации. Попробуйте новые способы взаимодействия в интересующей вас сфере. Вы можете извлечь и трансформировать как установки других людей, так и открыть свои собственные инсайты, которые станут для вас актуальны.
Расскажу о двух случаях из своей практики, когда изменение мышления реально помогало добиться улучшений. Первый кейс – выход из затянувшегося декрета. Женщина оставалась в декрете 15 лет подряд, а когда он подошел к концу, ожидаемо перестала быть востребованным специалистом на рынке, но стремление и потребность к работе остались.
Какие негативные установки присутствуют в этом случае? «Ничего не стоишь», «ты никто», «ты просто мама, а не юрист». Она просто не верила в себя и была настолько погружена в эти мысли, что боялась сделать второй шаг на пути к цели. Первый шаг делала: писала резюме, слала работодателям, ее приглашали. И каждый раз она не шла. Боялась отказа, вопросов о декрете, своей неловкости.
Мы постепенно прорабатывали эти мысли, вытаскивали различные микроскопические мешавшие моменты. И к концу нашей работы она легко трудоустроилась, уверенно пошла на собеседование, и ее очень быстро приняли.
Ее установки сменились с «я этого недостойна» на «я к этому стремлюсь и хочу этого достичь».
Моя личная история с установками – работа со страхом публичных выступлений и установкой «Не высовывайся». Буквально четыре года назад про меня никто не знал и не слышал. Каждое выступление ощущалось как тяжелый рюкзак. У меня много ценной информации, но, будучи экспертом на одном из первых вебинаров, я сидела с опущенной головой и читала по листу.
В один момент я решила, что это проблема. И пошла на курсы по ораторскому мастерству. Потому что установка в моей голове сменилась с «проблемы» на «вызов». Я бросила этот вызов сама себе и пошла на курсы, где два с лишним месяца дважды в неделю по несколько часов заставляла себя разговаривать. И это меня раскрепостило.
Моей поддерживающей мыслью в тот момент было то, что я обладаю ценными навыками, что я имею вес как специалист и все, что мне нужно делать, чтобы поделиться этим с миром, – капля уверенности и техника речи.
Теперь я говорю без страха, и моя уникальность и ценность от этого только возросли. Потому что теперь я могу не только хранить знания, но и делиться ими с окружающими.
В ваших силах выбирать верить в то, что вам помогает. В то, что делает вас сильнее. Не мысли думают вас, а вы думаете мысли.
Практика
Задание 1
На наши установки во взрослой жизни оказывают влияние и родительские послания – то, что родители не говорят, но подразумевают. Попробуем определить тип вашего послания, многие из этих высказываний могут показаться вам нелепыми или абсурдными, но порой все-таки они приходят на ум. Отметьте мысли, которые у вас часто возникают, а затем оцените само послание ниже.
1. Я не умею решать.
2. Мне нужен кто-нибудь, кто бы решал за меня.
3. Я никогда больше не буду ничего решать.
4. Я слабее других людей.
5. Я – никакой (-ая).
6. Ладно, я останусь маленьким (-ой).
7. Я – беспомощный (-ая).
8. Я – не думающий (-ая).
9. Я – не сексуальный (-ая).
10. Я больше ничего не попрошу, я сам (-а) о себе позабочусь.
11. Я всегда буду заботиться о них (родителях и др.).
12. Я никогда не буду развлекаться.
13. Я больше никогда не сделаю ничего ребячливого.
14. На экзамене я провалюсь.
15. Лучше и не пытаться что-либо сделать.
16. Стыдно (или неловко) быть лучше всех.
17. Никогда не конкурируй (проиграешь).
18. Я никогда ничего не сделаю правильно.
19. Это слишком сложно для меня.
20. Я никогда не выиграю.
21. Я побью тебя, даже если это убьет меня.
22. Неважно, насколько я хорош (-а), я должен (-на) был (-а) сделать все еще лучше, поэтому я буду чувствовать растерянность (стыд, вину).
23. Больше я никогда никому не буду доверять.
24. Я больше никогда ни с кем не буду сближаться.
25. Я никогда не буду сексуальным (-ой).
26. Я сумасшедший (-ая) (я, наверное, сойду с ума).
27. Моя болезнь здесь самая серьезная, и я могу умереть от нее.
28. Я покажу им, что ни в чем не уступлю тем, кто называет себя настоящими мужчинами (женщинами).
29. Неважно, как сильно я буду стараться, я им никогда не угожу.
30. По характеру я скорее мальчик, чем девочка (для мужчин наоборот).
31. Я притворюсь, что я такой же человек, как все.
32. Я никогда не буду так счастлив (-а), как другие.
33. Мне всегда будет стыдно, что я не такой (-ая), как все.
34. Никто никогда не позволит мне сказать или сделать что-нибудь.
35. Здесь все главнее меня.
36. Я могу стать значимым (-ой), но никогда не проявлю этого.
37. Я никогда не буду ни к чему принадлежать (ни к какой группе, ни к какому государственному образованию и т. п.).
38. Никто никогда меня не будет любить, потому что я никому не буду принадлежать.
39. Я глуп (-а).
40. Сам (-а) я не могу принимать решения.
41. Я не умею сосредоточиться.
42. Думать о сексе плохо, лучше я буду думать о чем-нибудь другом.
43. Лучше я не буду никогда об этом упоминать.
44. Я не позволю себе думать об этом.
45. С этим у меня туго (с математикой, или географией, или стряпней, или футболом).
46. Я всегда не прав (-а).
47. Я не открою рта, пока не узнаю, что думают остальные.
48. Эмоции – это потеря времени.
49. Я ничего не чувствую.
50. Я больше не буду плакать.
51. Я не буду злиться.
52. Я не знаю, что я чувствую.
Что это значит?
Ниже – расшифровка родительского послания, на котором основаны установки.
1—5 – Не живи!
6—9 – Не расти!
10—13 – Не будь маленьким (-ой)!
14—22 – Не достигай! Не имей успеха!
23—25 – Не будь близким (-ой)!
26—27 – Не будь здоров (-а)!
28—33 – Не будь собой!
34—36 – Не будь значимым (-ой)!
37—38 – Не принадлежи!
39—41 – Не думай вообще!
42—45 – Не думай об этом!
46—47 – Не думай о своем!
48—49 – Не чувствуй вообще!
50—51 – Не чувствуй этого!
52 – Не чувствуй свое!
Задание 2
Когда вы знаете свои установки, становится проще отслеживать их влияние. Отметьте те, которые вы можете соотнести с собой.
• Я трудоголик, работа для меня все.
• Работаю, только чтобы получить деньги и выживать.
• Я чувствую себя ненужным (-ой) или недоцененным (-ой).
• Я – загнанная лошадь.
• Я перенапрягаюсь, работа отнимает мои силы, я отвечаю за слишком многое.
• Работать – самое важное в жизни.
• Работа важнее, чем мои друзья, семья.
• Успех и достижения ничего не значат.
• Я недостаточно инициативен (-на).
• Я предъявляю высокие требования к себе.
• Я злоупотребляю служебным положением.
• Я безответственный (-ая).
• Я заискиваю перед начальством.
• Я свысока отношусь к тем, кто ниже меня.
• И перфекционист и никогда не бываю доволен (-на) результатом.
• Я часто увольняюсь, или меня увольняют.
• Я боюсь неудачи.
• Я боюсь успеха.
• Успех не для меня.
• Я не оправдываю свое существование.
• Я что-то доказываю родителям / бывшему партнеру.
• Я закрываю вину перед детьми.
• Я стыжусь своих денег: маленьких или больших.
• После работы нет сил радоваться жизни.
• Я не вдохновлен (-на) и никого не вдохновляю.
• Я не увлечен (-на) ничем в жизни.
• Дело означает для меня напряжение или обиду.
• Я себе мешаю в том, чтобы…
• Перемены кажутся мне немыслимыми.
• Я делаю, как завещали мама и папа.
• Я должен (-на) делиться деньгами, помогать.
• Я не могу сам (-а) наслаждаться своими деньгами.
• Деньги портят людей.
• Уважать можно только за деньги.
• Мои мечты неосуществимы.
• Деньги помогут не замечать одиночества или несчастливый брак.
• Деньгами можно откупиться от бывшего партнера.
• Мне стыдно просить Бога о…
• Стыдно получать деньги, когда вокруг столько бедных.
• Зарабатывать деньги – бездуховно.
• Разбогатеть надо быстро или никак.
• Мой потолок денег ограничен определенной суммой или предметами.
• Хорошие люди не зарабатывают больших денег.
• В моей профессии не заработать.
• Я не талантлив (-а).
• Везет только красивым женщинам (или привлекательным мужчинам).
• Мужчины не обеспечивают меня (для женщин), или все они не хотят делиться деньгами.
• Стать богатыми могут избранные.
• Стыдно брать большие деньги.
• Мне не отработать больших денег.
• Деньги – это опасность и проблемы.
• Деньги захотят отнять.
• Я пожертвую чем-то важным, чтобы получить деньги.
• Мне должны дать деньги.
• Все давно поделено.
• Не высовывайся.
• Образование – гарантия финансового успеха.
• Стыдно за долги.
• Все предопределено детством.
• Я боюсь зависти.
• Я боюсь власть имущих.
• Я хочу не зависеть от желаний кого-то.
• Надо себя ограничивать.
• Надо копить.
• Дорогие вещи нужны мне для самоутверждения.
• Деньги спасут меня от…
• Деньги сделают меня счастливым (-ой).
• В любой момент жду подвоха.
• Откладываю.
• Уже не успеть.
• Предпочитаю спать вместо того, чтобы делать.
• Избегаю правды и думаю о себе как о жертве, ничего не меняя.