Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
14. Представление о себе – это судьба
Представление о себе, самооценка – это судьба. Оно оказывает огромное влияние на нашу реальность. Это влияние может быть положительным, а может и навредить. Вот почему так важно, чтобы и самооценка, и внутренний диалог были позитивными. Каждый день вы можете говорить себе: «Я умница», «Я хороший человек», а можете: «Я недостоин», «Я этого не заслуживаю», «Я так глупа».
Ваша самооценка часто исходит из того, что вам с детства твердили в вашем окружении, но это не значит, что вы должны воспринимать все это как должное и не можете изменить. Слова и представления оказывают огромное влияние на все, что вы делаете, как делаете и как воспринимаете жизнь в целом. Поэтому, если вам не нравится то, что вы видите, начинайте это менять, вводя в свою жизнь новые взгляды, со временем они заменят прежние.
Используйте положительные аффирмации или подсознательные послания и тренируйтесь в определенном поведении, например, каждый день целую минуту улыбайтесь перед зеркалом или держитесь как человек с очень высокой самооценкой.
Выводы вы делаете о себе точно так же, как и о других: глядя на поведение. Поэтому, если вы ведете себя как человек с высокой самооценкой, она повышается. Сначала вы думаете о себе: «Я справляюсь. Я должен быть уверенным в себе человеком», а потом эти мысли самореализуются, и вы действительно становитесь более уверенными в себе.
Поняв, что способны на многое, вы начинаете говорить себе: «Я могу с этим справиться. Я могу это одолеть. На самом деле я крепче (умнее, сильнее, образованнее и т. п.), чем думал». Растет ваша самооценка, ваше благополучие, и, наконец, приходит успех. Другого способа нет.
Глава 3
Будьте настоящим
1. Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Хватит
Если, если, если. Если бы я сделал то или это, то стал бы гораздо лучше. Если бы я не сделал того, меня больше бы любили. Если бы я смог сделать это, то оказался бы в выигрыше.
Хватит уже. Все эти «если» просто мешают вам чувствовать себя хорошо здесь и сейчас и вынуждают на неопределенный срок откладывать умение принимать себя. Хуже того, они заставляют вас чувствовать, что вы бесполезны и несовершенны.
Какая пустая трата энергии и времени. Вы уже лучше, чем можете быть. Вам не нужно ничего менять, чтобы быть довольным собой. Вы можете проявить это прямо здесь, прямо сейчас. Просто сделайте это.
Это не означает, что вы не можете кое-что улучшать в своей жизни. Непрерывное стремление к совершенству и совершенствование должны быть вашей целью, но вы уже сейчас вполне достойный человек.
Примите себя таким, какой вы есть, и продолжайте развиваться, в каждый момент, всегда отдавая все возможное. По мере развития вы будете становиться все лучше и лучше.
2. Признавайте свои ошибки
Многим трудно признавать свои ошибки. Вместо этого мы тратим массу энергии на объяснения и оправдания, стремясь доказать свою правоту.
Причиной может быть глубокое убеждение в своей некомпетентности, а если удается убедить себя и других в том, что мы никогда не ошибаемся, это чувство вполне может и исчезнуть. По крайней мере, на время.
Как бы там ни было, вы уже поняли, что в совершении ошибок нет ничего плохого. Время от времени их делают все. Хотя сначала это может показаться странным и неудобным, но пусть признание своих ошибок войдет у вас в привычку. Поскольку такое свойственно далеко не всем, люди будут удивляться и даже восхищаться вами. Чтобы признать ошибку и принять ее последствия, требуется гораздо больше силы, чем чтобы отрицать. И это намного здоровее. Отрицание поглощает много энергии, признание же освободит вас от таких энергетических затрат.
Повторяю. Ошибаться иногда можно. Это случается со всеми. Ошибки не делают вас плохим человеком, и никчемным они вас тоже не делают, они просто показывают, что вы человек. Признание же ошибок является признаком силы, зрелости и здоровой самооценки.
Проблема возникает, только если вы снова и снова повторяете одну и ту же ошибку. Если так и есть, необходимо изучить модель поведения, исследовать опыт и извлечь урок. Вот и все.
3. Будьте настоящим
Будьте собой!
«Оставаться собой в мире, который постоянно пытается сделать вас чем-нибудь другим, – величайшее достижение», – сказал Ральф Уолдо Эмерсон[5].
Вы когда-нибудь замечали, насколько подлинными, настоящими бывают наиболее успешные люди?
Они не играют никакой роли. Они действительно такие. Что вы видите, то и есть.
Они знают свои сильные и слабые стороны, не боятся быть уязвимыми и отвечать за свои ошибки. Им нет дела и до других. Их суда они тоже не страшатся.
Например: если вы что-то говорите или соглашаетесь с другими, просто чтобы угодить им, это может быть признаком низкой самооценки. Будьте собой. Скажите, что вы думаете на самом деле, а не то, что, по-вашему, от вас хотят услышать (кроме случаев, когда вы в опасности). Это не значит, что следует говорить обидные или грубые вещи. Их, по возможности, избегайте. Но имейте в виду, что ваше мнение так же важно, как и все остальные. Даже если ваши идеи отличаются от идей большинства, это не делает их менее ценными, и вы все равно можете их придерживаться.
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн согласиться с кем-то, только чтобы ему (ей) угодить, не делайте этого. Если вы нечестны с собой и предаете свои ценности и идеи, добра от этого не жди. Если вы не согласны с кем-то, скажите об этом. Если этот человек – ваш друг, он с этим справится. Если же не сможет, то вашей дружбе, скорее всего, грош цена. Не бойтесь говорить правду.
Не позволяйте миру указывать, каким вам быть. Не надевайте маску, чтобы всем угождать. Не увлекайтесь отзывами окружающих, таких как коллеги, друзья, соседи и т. д. Прекратите играть роли и размышлять о том, чего другие хотят от вас или что о вас думают.
Перестаньте притворяться и позвольте себе стать настоящим. Награда будет потрясающей.
Забавно, но вы заметите, что, чем больше вы становитесь самим собой, тем больше люди начинают к вам тянуться! Попробуйте!
4. Не будьте перфекционистом
Если вы тот тип, которому требуется, чтобы все было совершенным, то вы обречены на несчастье. Перфекционисты часто выполняют много лишней работы, потому что считают, будто другие не стараются так же, как они, поэтому тянут все на себе. Они часто и много беспокоятся и напрягаются, потому что всегда страшатся неудачи.
Перфекционизм – враг творчества и часто мешает нам действовать, что делает его одной из основных причин того самого откладывания и промедления. Перфекционисты куда больше всех нас боятся неудачи. Ведь если не действовать, не принимать решений, то и неудачи не потерпишь. Поэтому, в конечном счете, они совсем перестают действовать и принимать решения. Или же никогда не перестают действовать, а без конца переделывают одну и ту же работу, потому что она все еще не идеальна. И так проходит время, а результатов нет.
Из-за того, что вы постоянно страшитесь неудачи и не принимаете себя, перфекционизм вредит вашей самооценке. Почти невозможно развить здоровую самооценку, если постоянно видеть в себе неудачника. Перфекционисты также гораздо реже склонны пытаться и еще реже – рисковать, хотя оба эти качества являются основными элементами личного успеха и счастья.
Не поймите меня неправильно. Есть места и профессии, где перфекционизм просто необходим, например, в медицине – на скорой помощи или хирургии – но во многих других областях он совершенно не нужен.
Поменяйте перфекционизм на стремление к высоким достижениям. Человек, который всегда делает все возможное, но знает, что идеала не существует, гораздо меньше беспокоится и реже разочаровывается. Перфекционист в лучшем случае чувствует временное облегчение, человек же, стремящийся к высоким достижениям, просто наслаждается жизнью и испытывает гораздо большее счастье. Для него это не временное облегчение, а продолжительное удовлетворение.
5. Не меняйтесь в угоду другим!
Не пытайтесь угодить всем. Это просто невозможно. Вам то и дело будут попадаться люди, без видимых причин не питающие к вам ни малейшей симпатии. Такое случается. И вы в этом не виноваты, поскольку не делаете ничего «такого». Просто таков наш мир. Не пытайтесь измениться в угоду этим людям. Такая миссия невыполнима, а попытаетесь – утратите и самобытность, и самооценку.
Хитрость, которой я воспользовался, решив, наконец, прекратить пытаться угодить всем, заключалась в мысли, что, по крайней мере, половине из тех людей, которые мне встречаются в жизни, я понравлюсь таким, какой есть, другая же половина невзлюбит меня, что бы я ни делал, дабы им угодить. Поэтому, встречая кого-то, кому я не нравился, я не пытался всеми силами изменить это, а просто думал про себя: «Ну, наверное, он (она) из другой половины», и не тратил ни время, ни энергию, пытаясь убедить их полюбить меня. Жизнь стала намного лучше.
Не меняйтесь, стремясь понравиться другим. Просто поймите, что это и ненужно, и невозможно. Отдавайте предпочтение людям, которым вы нравитесь, какой есть. А тем, кому вы не милы, пожелайте всего наилучшего.
6. Не придавайте значения тому, что думают о вас люди
Хорошо. Согласен. Заголовок звучит несколько сурово и, конечно, бывают моменты, когда чье-то мнение все же нужно. У вас должно быть два-три человека, которым вы доверяете и которые при необходимости честно сообщат вам правду, какой бы безобразной она ни была.
Я имею в виду других людей. Тех, кто, основываясь на весьма скудных, но «надежных» сведениях, всегда готовы выдать вам полный анализ вашего характера, личности и жизни. Вот именно мнению этих людей и не следует придавать значение, потому что мы часто уделяем слишком много внимания именно их мнению и страдаем, если именно они нас критикуют. Иногда даже кажется, что их суждения о нашей личности, наших поступках и нашем характере правильнее и важнее, чем наши собственные. Большая ошибка!
Прежде всего, они судят нас по своей системе ценностей, которая, вероятно, сильно отличается от нашей; во-вторых, откуда им знать? Как некоторые умудряются моментально разобраться в свойствах нашего характера и личности, так мало зная о нас, нашем воспитании и наших чувствах? Как они, основываясь на столь скудных сведениях, понимают, почему мы такие, какие есть, и поступаем так, как поступаем? Ну и ну! Мы и сами-то про себя не все знаем… хотя проводим с собой 24 часа в сутки.
Поверьте: в большинстве случаев представление этих людей о вас ошибочны и неполны. Если только они не озабочены глубоко, по-настоящему вашим благополучием или жизнью, не стоит уделять им слишком много внимания.
Ваша самооценка станет намного выше, если вы не будете придавать большое значение чужому мнению.
7. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас люди
В Испании есть поговорка: «То, что Хуан говорит о Педро, больше говорит о самом Хуане, чем о Педро». Поговорку можно чуть видоизменить: «То, что Хуан думает о Педро, больше говорит о самом Хуане, чем о Педро».
Я лишь хочу объяснить, что мнение других о вас-это их проблема, а не ваша. Вот-вот. Это же так просто. Вы ведь не можете угодить всем, поэтому прямо сейчас перестаньте стараться. Чем раньше вы это примете, тем лучше.
Станьте более настоящим, более собой и, как ни странно, привлечете к себе людей, куда лучших, а самое приятное: будете знать, что нравитесь им такой, какой вы есть! Именно такие люди и важны для вашего развития. А тех, кто вас постоянно судит и критикует, отпустите.
Когда вы беспокоитесь, что могут подумать о вас другие, всегда помните: они, скорее всего, прямо сейчас точно так же беспокоятся, что думаете о них вы.
Самое забавное, что чем вы невозмутимее и чем меньше вас волнует впечатление, которое вы производите на других, тем лучше. Просто успокойтесь и будьте самим собой. Это забавно и приятно. Сами увидите.
Перестав придавать значение чужому мнению, вы обретете немало преимуществ и в первую очередь – избавитесь от значительной части душевного и эмоционального стресса и почувствуете себя гораздо свободнее, потому что вам больше не нужно будет ходить перед всеми на цыпочках, а они больше не смогут управлять вами.
Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас люди, и сосредоточьтесь на самом важном: стать лучшим вариантом самого себя. А другие пусть занимаются своим делом.
8. Перестаньте сравнивать себя с другими
Для начала даже не заводите эту бесполезную привычку. И прямо сейчас перестаньте сравнивать себя с другими. Постоянное сравнение – это быстрый путь к несчастью. Вы должны четко уяснить себе одно: всегда найдется кто-то лучше вас в чем-то, кто-то, у кого денег больше, автомобиль лучше, офис просторнее, книга, которая быстрее продается, и т. д. Примите это и двигайтесь вперед.
Единственный человеке которым вы должны соревноваться, это тот, кем вы были вчера. Сосредоточьтесь на своих силах и копите их. Не завидуйте успешным людям, а учитесь у них и сконцентрируйтесь на собственном пути к успеху. Людей, у которых есть то, чего нет у вас, лучше использовать как источник вдохновения, а не зависти.
Сравнивать бессмысленно. Вы уникальны присущими только вам сильными и слабыми сторонами, как и любой другой человек на этой планете. И это ни хорошо и ни плохо. Это просто есть.
Если вам трудно работать над этим, возможно, следует на некоторое время забыть о социальных сетях. Исследования показывают, что именно соцсети играют огромную роль в формировании ревности и зависти, потому что, просматривая нарезку чужих блестящих и красивых моментов, мы сравниваем ее со своим собственным скромным «закулисьем». Конечно же, это мешает.
Зайдите на мою страничку в Фейсбуке и увидите фотографии, где я на одном пляже работаю, на другом – пью кофе, а то еще разъезжаю по разным красивым местам. Но не покупайтесь на это, не позволяйте себя одурачить. Все это – постановочные снимки, отражающие полчаса-час моего дня. Остальное время я корплю дома, за столом в кабинете. И, уж конечно, никому из фанатов этой моей странички неведомо, что, пока я рвал жилы на пути к успеху, рухнул мой брак.
Что-нибудь еще нужно объяснять?
9. Живите собственной жизнью
«Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы – жить результатами чужих идей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить собственный внутренний голос. И, самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они как-то уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично».
В цитате Стива Джобса, которую вы только что прочитали, сказано все! Трудно что-то добавить к этим мудрым словам. Живите своей жизнью, а не той, которую от вас ждут. Не беспокойтесь о том, что подумают о вас соседи или другие люди, потому что, если вас слишком волнует, что они говорят, настанет момент, когда вы начнете жить не своей, а чужой жизнью.
Слушайте свое сердце. Делайте то, что хотите, причем вовсе не обязательно то, что делают остальные. Имейте смелость отличаться от других! Как напоминает нам Пауло Коэльо: «Если кто-то не таков, каким его хотят видеть другие, эти другие начинают злиться. У каждого есть точное представление, какую жизнь следует вести другому, но ни малейшего о том, какой должна быть его (ее) собственная».
10. Перестаньте убегать от проблем
Много лет назад Генри Форд выяснил, что «подавляющее большинство тратит время и энергию, в основном, на суету вокруг проблем, а не на поиск решения». Перестаньте убегать от проблем, потому что они все равно побегут за вами, куда бы вы ни двинулись. Я прав?
Хотите пример? Пожалуйста: вы меняете место работы, поскольку у вас возникли проблемы с коллегой, а разобраться с ним вы не решаетесь. Смею вас заверить: на другой работе коллеги будут другие, а проблема может возникнуть та же самая. Есть и другой вариант. С тем же комплексом проблем вы будете периодически сталкиваться и в любовных отношениях, пока не прекратите прятать голову в песок и не решите эти хронические проблемы. И будете и дальше крутиться в этом порочном круге, пока не извлечете урока из этой ситуации и не разберетесь с проблемой раз и навсегда.
Лучший способ справиться с проблемой – не ходить вокруг да около и размышлять над тем, кто виноват, а взглянуть ей в лицо, а затем решиться да и справиться с нею. Это сложно, я знаю, но стоит только проблему решить, и о ней сразу можно забыть. Очень полезно видеть в проблемах вызов, возможность учиться и расти. Некоторые считают проблемы друзьями и даже подарками судьбы. Разве жизнь не состоит из решения одной проблемы за другой?
Огромная разница в том, как вы встречаете проблемы и извлекаете ли из них урок. Когда вы начинаете их решать и учиться у них, жизнь становится намного проще. Ведь, в конечном счете, осмелиться взглянуть проблеме в лицо и пуститься на поиски ее решения – куда менее мучительный процесс, чем без конца ходить вокруг да около и всячески ее избегать. Решение проблем не где-то «там», а внутри вас. И, чтобы закончить эту главу на позитивной ноте, давайте взглянем назад, на ваши прошлые проблемы. Разве в каждой из них не было чего-то позитивного? Возможно, потери в бизнесе спасли вас от еще больших потерь, потому что вы извлекли из них урок. А если бы не развод, вам не посчастливилось бы встретить свою(его) нынешнюю(его) супругу(а), которая(ый) подходит вам куда больше.
В тяжкую минуту очень полезно поверить в то, что жизнь/Бог/Вселенная ставит перед нами только те задачи, решить которые нам по силам.
11. Не нужно зависеть от одобрения других
Придавая большое значение одобрению других, вы даете им огромную власть над своей жизнью и благополучием. Если вы слишком сильно зависите от чужого мнения, то даете другим возможность влиять на вас и ваши эмоции. Вы теряете и свободу. Если, получив чужое одобрение, вы счастливы и вам хорошо, что будет, если вас не одобрят или, того хуже, раскритикуют? Ужаснее же всего, что, норовя понравиться всем, вы, в конце концов, не нравитесь никому. Звучит знакомо?
Если вам, чтобы ощущать свою полноценность и чувствовать себя уверенно, нужно одобрение других, то у вас, мой друг, действительно есть проблема. Потому что каждый раз, не получая этого, вы будете чувствовать себя ужасно. Потребность в одобрении чаще всего приводит к тревожности, разочарованию и неудовлетворенности, а еще хуже – делает вас более уязвимым для критики.
Решение: работать над своей самооценкой и понимать, что вы нуждаетесь только в собственном одобрении. Единственный человеке которым вам нужно себя сравнивать, – тот, кем вы были вчера, и всегда стремиться к самосовершенствованию.
Одобрение ищите в себе, а не в других. Это предотвратит возникновение многих эмоциональных проблем, разочарования и злости. Придавайте чужому мнению лишь то значение, которого оно заслуживает. Не больше и не меньше. Но не позволяйте ему мешать вашему настроению и эмоциональному благополучию.
Ища одобрения у других, вы тратите массу времени. Слишком беспокоясь о том, что они могут подумать о вас, вы рискуете потерять себя.
Помните: вы сами распоряжаетесь собой. И отчитываетесь только перед собой. Вы достаточно хороши. Примите себя таким, какой вы есть. Чем больше вы принимаете себя, тем меньше нуждаетесь в одобрении других.
И самое забавное: чем меньше вы будете нуждаться в одобрении, тем больше его получите. Вперед. Пытайтесь.
12. Удовлетворяйте сначала собственные потребности
Один из основных принципов здоровой самооценки – в первую очередь удовлетворять собственные потребности. Это может показаться эгоистичным, но давайте не будем забывать, что, только будучи в наилучшей форме, мы можем принести максимум пользы другим, включая наших друзей, родных, коллег и т. д.
Не будьте мучеником. Многие хотят убедить нас изо всех сил удовлетворять чужие потребности, даже если мы за это не только ничего не получим, но и можем потерять то, что уже есть. Многие, оправдываясь служением другим, норовят уклониться от ответственности за собственную жизнь, за то, что ее нужно менять. Они говорят, что пропускают других вперед. Но это самообман. На первый взгляд это может показаться благородством, но на второй, более внимательный, оказывается трусостью. Предпочитая самопожертвование, мы думаем, что другие люди и их потребности важнее наших. Хорошее оправдание, когда нам не хватает мужества жить собственной жизнью. Это признак низкой самооценки. Насторожитесь, если у вас возникло ощущение, что другие заслуживают большего, чем вы.
Примером может служить тот, кто предпочитает самопожертвование и хочет похоронить себя в каком-нибудь миссионерском проекте, чтобы избежать необходимости решения собственных проблем, потому что не способен взглянуть им в лицо.
Нет никого важнее вас самих. Но и другие важны не менее вас. Истинная самооценка – это когда ты признаешь важность всех остальных, но сначала удовлетворяешь собственные потребности.
Ваши потребности для вас важнее всего, так же как и для других важнее всего их потребности.
Если вы хотите изменить мир, сначала измените себя. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Поставьте свои потребности на первое место, а все остальное отодвиньте на потом. А удовлетворив собственные потребности, идите и научите других, как им управиться со своими.
