Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
5. Продолжайте совершенствоваться
Смотрите на свою жизнь как на непрерывный труд. Вы постоянно учитесь. Прикладываете усилия для самосовершенствования. Хороший способ улучшить самооценку-развивать свои сильные стороны и работать над слабостями. Снова и снова мы заглядываем в себя, спрашивая, что мы хотели бы в себе изменить или чего достичь.
Здесь наступает время для постановки целей. Реальных целей. Но все они должны хоть чуточку вас напрягать и работать на перспективу. Если вы не относитесь к типу «самоедов», которые бичуют себя за всякий неуспех, то можете ставить и великие цели. Достигнете их – здорово. Нет – тоже здорово. Поздравите себя с тем, как далеко смогли зайти, и спокойно двинетесь дальше, к другой цели. Если же вы все-таки склонны к самоедству, лучше устанавливать цели поменьше. Определившись с целью, составьте план действий и отслеживайте свое продвижение.
Замечательным побочным эффектом является то, что воля совершенствоваться дальше, желание продолжать учиться, привычка всегда задавать вопросы также являются одной из двух характеристик, которые отличают необыкновенно успешных людей от всех прочих. Другая же – это вера в себя.
Продолжайте совершенствоваться. Награда будет чудесна!
6. Определите свою задачу
Марк Твен однажды сказал, что «два самых важных дня в твоей жизни – это день, когда ты появился на свет, и день, когда ты понял, зачем». И он был прав, ребята.
И в чем же ваша задача? Зачем вы здесь? Чем бы вы занялись, если бы успех был гарантирован? Что стали бы делать, будь у вас десять миллионов долларов, семь домов и возможность отправиться в путешествие по всем любимым местам? Ответ на эти вопросы и будет ответом на вопрос, в чем ваша жизненная задача.
Если вам кажется, что вы едете без дорожной карты или GPS и не знаете, куда двигаться, или если представления не имеете, что здесь делаете и почему, и чувствуете себя потерянным и опустошенным, то это знак, что вы еще не определили свою задачу, свою цель. Однако бьюсь об заклад, что вы ее уже знаете, что она время от времени приходила вам в голову, но вы сказали: «Нет, ни за что, кто я такой, чтобы…»
Вы не одиноки. Отсутствие цели, похоже, стало в наше время массовой эпидемией. Меня это тоже не миновало. Не волнуйтесь. Все можно исправить. Давайте работать над этим. Вы можете найти подсказки для определения цели, исследуя свои ценности, навыки, страсти и амбиции, а также взглянув, на что вы способны. Наберитесь мужества ответить на нижеследующие вопросы о себе и запишите ответы. Они приведут вас к вашей цели. Будьте честны с собой. Никто, кроме вас, ответов не знает. Не пропускайте вопросы. Когда вы честно ответите на них, все изменится.
♦ Кто я?
♦ Зачем я здесь?
♦ Что меня вдохновляет?
♦ Для чего я существую?
♦ Что я в действительности, по-настоящему, реально хочу сделать со своей жизнью?
♦ Когда я ощущаю наибольшую полноту жизни?
♦ Что я делаю, понимая, что время летит?
♦ Каковы мои самые сильные стороны?
♦ Чем бы я занялся, будь успех гарантирован?
♦ Что я стал бы делать, будь у меня десять миллионов долларов, семь домов и возможность отправиться в путешествие по всем любимым местам?
Не напрягайтесь. Не волнуйтесь. Совершенно не обязательно очертя голову кидаться во что-то новое, но можно начать больше заниматься тем, что нравится. Когда вы определитесь с задачей, все встанет на свои места, и начнут происходить невероятные вещи. Вы совершенно естественным образом начнете привлекать людей, возможности и ресурсы.
Никто не привлекает успех так, как тот, кто занимается любимым делом.
7. Ошибки неизбежны. Обучение добровольно
Хотите знать секрет, который поможет вам больше не совершить в жизни ни одной ошибки? Я тоже! К сожалению, такого секрета не существует.
Ошибки неизбежны, и вы поступите правильно, признав, что время от времени будете их делать. То маленькие, то крупные. Некоторые даже заставят вас чувствовать себя несчастными. Но и тогда, в самые мрачные минуты мы должны помнить, что ошибки очень важны для личного роста, и на каждой из них мы можем чему-то научиться.
Если мы будем это помнить, ошибки могут стать для нас неоценимым источником развития. Каждый раз, совершая ошибку, вы устраняете одно неправильное решение и делаете еще шаг к правильному, как Томас Эдисон, который нашел для лампочки 10 тысяч способов не работать, или Бейб Рут[16], которого каждый страйк[17] приближал к следующему хоум-рану[18].
Позвольте себе ошибаться, заблуждаться, оступаться, и вы будете вознаграждены возможностями улучшения на всех уровнях, что значительно увеличит ваши шансы на достижение целей, успеха и благополучия.
8. Не сдавайтесь
На пути к здоровой самооценке могут возникать препятствия. Много раз у вас будет появляться искушение спасовать и вернуться на привычный путь, в накатанную колею. Держитесь!
Я знаю, что повторяюсь. Важно, чтобы вы продолжали верить в себя и трудиться, пусть даже жизнь и сопротивляется. А сопротивление не замедлит проявиться. Ведь самой темной ночь бывает перед рассветом. Чаще всего перед большим прорывом жизнь становится наиболее тяжелой. Как будто жизнь, Бог, Вселенная или ваш собственный ум намереваются в последний раз проверить вас на прочность и убедиться в серьезности вашего стремления к цели. Нередко у клиентов, которых я тренировал, «самая худшая в жизни неделя» была как раз перед тем, как появлялся новый заказчик, давали повышение по службе, предлагали новую хорошую работу, случался прорыв и т. п.
Очень часто, когда ну все, кажется, против вас, когда сомнения и страх делают все возможное, чтобы заставить вас сдаться, когда вы вот-вот отступитесь, на самом деле вы ближе к победе, чем когда-либо мечтали. Поэтому, сталкиваясь с подобной ситуацией, просто сделайте небольшой рывок к цели. Это будет последний рывок, который проявит разницу между «неудачей» и успехом.
Вы знаете историю человека, который искал золото, выкопал шахту глубиной 10 метров и сдался? Следующий парень, который пришел на туже шахту, углубился еще всего на полметра и нашел богатейшее месторождение золота. Таких историй сотни. Не будьте тем человеком, который отступился за минуту до того, как открылась возможность сорвать банк.
Томас Альва Эдисон, один из величайших изобретателей в американской истории, делится с нами своим надежным рецептом успеха: «Самый верный способ добиться успеха – это всегда пробовать еще раз». Когда вы уже готовы сдаться, вспомните эти его слова, а также слова Мэри Энн Радмахер[19]: «Смелость – не всегда грозный рык. Иногда это тихий голос, который вечером произносит: “Завтра я попробую снова”».
Не сдавайтесь.
9. Неудача – это уловка
Как вы учились ходить? А есть ложкой/вилкой? А рисовать?
Пытаясь снова и снова. Падая и вновь поднимаясь. Смогли бы вы научиться ходить, если б не падали сотни раз? Сомневаюсь. Помните, как вы ели, будучи младенцем? Чтобы приучиться к ложке/вилке, понадобилась немалая практика.
В детстве мы это знаем. Мы наслаждаемся радостью узнавания. Нам нравится падать и снова подниматься. Но затем, когда мы достигаем определенного возраста и замечаем, что люди за нами наблюдают, это ощущение уходит… И нам вдруг хочется сохранить определенный образ. Мы вдруг начинаем избегать, а не пытаться. Появляется знаменитое «что, если». «Что, если я упаду?», «Что, если она скажет'нет”?» «Что, если одноклассникам не понравятся мои слова?» И мы платим за это. Эта проблема неумения справиться влияет на нашу самооценку, уверенность в себе, жизнестойкость и, в конечном счете, на уровень нашего счастья в далеком будущем.
Помните, как вы учились? Падали и снова поднимались. Промахивались, а потом попадали в яблочко. Другого пути нет. Нет другого пути вырасти. Другого пути научиться. Стать устойчивее, счастливее и успешнее. Только пытаться и терпеть неудачу, пытаться, терпеть неудачу, а потом достичь цели и снова пытаться и опять терпеть неудачу. Признавать свои ошибки и учиться на них.
Как говорит профессор Тан Бел Шахар из Гарварда: «Учитесь проигрывать или проиграете в учении».
Вы должны признать, что время от времени терпеть неудачу, проигрывать придется. Надеюсь, вам это предстоит много раз! И не подумайте, будто я желаю вам несчастья. Ведь чем чаще вы будете терпеть поражение, тем чаще будете добиваться успеха. Тут дело в количестве.
10. Ошибайтесь
В этой главе речь пойдет о другом подходе к вашему жизненному пути, к каждому его этапу и особенно к ошибкам. Знаете ли вы, что самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это боязнь ошибки?
Должен вас предупредить. Даже после этой главы вы не сможете укрыться от боли неудач, потому что это неизбежно. Однако я надеюсь, что вы найдете более рациональный, более целесообразный и более эффективный подход к ошибкам.
Помните, что от каждой неудачи, от каждой ошибки вы получаете урок, необходимый для личностного роста и дающий вам информацию и мотивацию. Каждая сделанная вами ошибка – если, конечно, вы извлекли из нее урок, – может стать еще одним шагом к успеху. Ошибки становятся проблемой, только если вы на них не учитесь. Прекратите наказывать себя за ошибки. Не казнитесь; не называйте себя глупым. Научитесь чему-нибудь на ошибке и двигайтесь вперед. Не следует считать, будто вы всегда принимаете неправильные решения. Эта ошибка лишь заставит вас чувствовать себя неуверенно и совершать новые.
Вместо этого, совершив ошибку, будьте добры к себе. Бывает. Усвойте урок и постарайтесь впредь ту же ошибку больше не делать. Вот и все. Легко, не так ли? Будьте готовы ошибаться. Будьте готовы к наихудшему сценарию. «Что произойдет, если…?» Да только то, что в худшем случае вы ошибетесь. И что дальше? Получите урок. Это неприятно. Больно, но вы снова оправитесь, как уже бывало раньше. Вот и все.
Позвольте мне закончить эту главу одной историей. Одни считают, что она произошла в IBM, другие – что с авиакомпанией Southwest. Речь о случае, когда сотрудник совершил стратегическую ошибку, из-за которой компания лишилась миллиона долларов. И вот, опечаленный, на следующий день он идет к директору и протягивает тому заявление об уходе по собственному желанию. Директор спрашивает: «Почему?» Сотрудник отвечает: «Я допустил ошибку, которая стоила компании миллион долларов». А директор отвечает: «Ни в коем случае. Я не приму вашего заявления. Будем считать, что я просто инвестировал этот миллион долларов в ваше образование!»
Наилучшим образом используйте происходящее с вами. Смотрите на каждую ошибку как на возможность научиться чему-то, получить урок или как на ступеньку.
11. Боль временна, страдание необязательно
Будем честны. Рано или поздно с хорошими людьми случается плохое. Это часть жизни. И это следует принять. Даже самые счастливые в мире люди испытывают негативные эмоции – грустят, злятся или разочаровываются. Но у вас есть выбор: вы можете пережить негативный опыт просто как нечто ужасное, катастрофу и страдание, мучиться и рвать на себе волосы, а можете постараться найти урок, который в этом затруднении содержится, и извлечь из него все возможное для личностного роста.
Вы можете использовать печальные моменты своей жизни, чтобы научиться наслаждаться счастливыми моментами еще сильнее и быть более благодарными за все, что есть у вас в жизни.
Преодоление трудностей может даже поднять вашу самооценку и уверенность в себе, и при следующем негативном опыте вы уже будете знать, что оправитесь быстрее и станете еще сильнее, чем прежде, потому что с вами это уже случалось. Если вы правильно выучите урок, трудности могут сделать вас более смиренным, терпеливым, чутким, неунывающим и даже более счастливым человеком. В жизни самых счастливых людей много раз случались весьма печальные происшествия.
В истории полно людей, которые переживали ужасные события, а затем извлекали из этого опыта максимум и оставили свой след в человечестве. Австрийский психолог Виктор Франкл, еврей по происхождению, основываясь на собственном ужасающем опыте немецкого концлагеря, учил полной, окончательной свободе: «В любых условиях определять свою позицию, выбирать собственный путь».
Когда жизнь «швыряет вам крученый мяч», помните, что боль неизбежна, но страдание – необязательно.
12. Не казните себя за ошибки
Почему мы так страдаем из-за своих ошибок? Почему все время обвиняем себя за них? Почему буквально казнимся за ошибки, которые невозможно было предвидеть? Почему чувствуем себя виновными в проблемах, с которыми ничего не можем поделать? Почему?
Не ведите себя подобным саморазрушающим и самоуничижительным образом. Это яд для вашей самооценки.
Мы уже пришли к выводу, что ошибки неизбежны. Раз уж вы ошиблись, бичевать себя абсолютно бесполезно. Вы все равно не можете ничего изменить.
Просто пусть ошибка послужит вам уроком. Как только вы начнете учиться на своих ошибках, не будет смысла казниться.
Когда я ошибаюсь или принимаю неверное решение, – а это случается оченьчасто, – вместо того чтобы бичевать себя и страдать от негативных последствий, я всегда говорю себе, что, с учетом имевшихся у меня тогда обстоятельств и данных, это было единственное и лучшее решение, которое я мог принять в тот момент. Всегда легко судить свои решения задним числом и при наличии всей информации, но в тот момент, когда нам нужно принимать решение, всех сведений у нас чаще всего просто нет.
Этот метод помогает мне примиряться с собой и извлекать нужные уроки. Попробуйте и посмотрите, как он сработает для вас.
13. Св-о-о-бо-о-о-ода!
Многие из нас на своем жизненном пути придают чужому мнению слишком большое значение. Два наихудших вопроса, которые всегда при нас, возникли, вероятно, в результате нашего воспитания, образования и контактов: «Что обо мне подумают люди? Или: «Что люди-то скажут?»
Честно. Какая жизнь была бы у вас без этих вопросов? Скорее всего, намного лучше. Я знавал огромное количество людей, которые только из-за этих вопросов вступали в неудачные отношения или устраивались на неудачную работу, или же не могли разорвать неудачные отношения и уволиться с неудачной работы.
И что тогда? Слишком заботясь о том, что думают о нас другие, мы начинаем жить той жизнью, которой для нас хотят они, а не той, которой мы хотим для себя сами. Поступаем так, как хотят они, а не мы; и постоянно делаем что-то, только чтобы получить их одобрение, а не потому, что нам нравится это делать.
Чем важнее для нас становится чужое мнение, тем больше своей свободы мы отдаем и тем меньше живем так, как хотим. Мы делаем меньше, чем хотим, говорим меньше, чем хотим сказать, и даже меньше думаем о том, о чем хотим думать; и неизбежно расплачиваемся за это. Невозможно выработать здоровую самооценку, переоценивая чужое мнение и принимая его слишком близко к сердцу. Более того, наша самооценка снижается, потому что мы начинаем чувствовать себя слабее, глупее, ничтожнее людей, от мнения которых зависим.
Крайне важно объявлять (и не один раз) о своей свободе и быть независимым от мнения других людей. Это отличная жизнь. Вперед. Вам понравится.
14. Воспринимайте критику просто как отклик
Помните главу о критике и том, как не принимать ее близко к сердцу? Хочу признаться вам, что это еще не все. Есть кое-что, говорящее о вашей самооценке больше, чем реакция на критику. Вам доводилось замечать, что, когда вы очень счастливы или довольны собой, чужая критика редко влияет на вас? С другой стороны, стоит самооценке чуть снизиться, и мы уже куда чувствительнее к критическим замечаниям и считаем их личными нападками.
Давайте посмотрим правде в глаза. Критика, даже конструктивная, все же слегка ранит. И это нормально. Начиная книгу, я очень чувствителен к критике. Первые пробные главы даю читать только тем людям, которые, как я знаю, меня похвалят, потому что на начальных этапах мне не хватает уверенности в себе. Позже я уже более открыт критике и даже использую ее, чтобы улучшить книгу.
Поэтому, столкнувшись с честной, конструктивной критикой, считайте ее просто откликом и учитесь у нее. Кроме того, помните, что, если критикуют вашу работу или действие, это не значит, что критикуют вас лично.
Если же нелестные замечания делаются только для того, чтобы поддеть вас лично, воспринимайте их с улыбкой: лучший способ показать критику зубы – это улыбнуться. И перечитайте главу «Не принимайте критику близко к сердцу».
Глава 6
Тело и дух
1. Время для себя – это святое
Уединение очень важно. Заведите привычку каждый день не менее получаса уделять лично себе. Это ваше время, и вы можете делать с ним все, что вам нравится. Оно вполне подходит, чтобы записать в дневник, распланировать день, почитать или помедитировать. Я бы рекомендовал вам разработать какой-нибудь утренний ритуал. Изучая самых успешных людей, я узнал, что у большинства из них есть утренний ритуал, и они его неукоснительно выполняют.
Ваш утренний ритуал мог бы выглядеть, например, так:
♦ Подъем.6-30
♦ Прогулка или пробежка. 20 минут
♦ Вознести благодарность. 5 минут
♦ Помедитировать. 5 минут
♦ Почитать. 5 минут
♦ Сделать запись в дневник. 5 минут
Такой ритуал изменит вашу жизнь, поможет вам поднять самооценку и стать более счастливым и успешным. В конце книги вы найдете дополнительную главу из моей книги «Как за 30 дней, изменив привычки, изменить жизнь», в которой такой ритуал описывается подробнее.
Как правило, мы не заботимся о себе, потому что всегда печемся обо всех остальных: о коллегах, о родных, о друзьях. И хоть для других это очень хорошо, но это и огромная ошибка. Чтобы сохранять здоровую самооценку, важно как можно лучше заботиться о себе и помнить, что и у нас есть потребности и желания, о которых тоже нужно печься.
Совершенно необходимо каждый день выделять время только для себя.
2. Относитесь к телу, как к храму
Ну разве не забавно? Если спросить людей, что для них самое важное в жизни, ответом будет, в основном, «здоровье»;тем не менее, многие пьют, курят, неправильно питаются или даже принимают наркотики, а большую часть свободного времени проводят лежа на диване.
Между тем, чтобы начать вести более здоровую жизнь, нужно всего лишь принять решение. Решите сейчас. Питайтесь сбалансированно, регулярно тренируйтесь и сохраняйте физическую форму, чтобы у мозга имелось все необходимое для создания позитивного образа жизни.
Позаботьтесь о своем теле, потому что в нездоровом теле и дух не слишком-то здоров.
Вот некоторые примеры:
♦ Ешьте больше фруктов и овощей.
♦ А вот красного мяса ешьте меньше.
♦ Выпивайте, по крайней мере, 2 литра воды каждый день. Ешьте меньше!
♦ Откажитесь от всякого фастфуда.
♦ Вставайте рано.
♦ Высыпайтесь.
♦ Делайте зарядку хотя бы трижды в неделю.
Относитесь к своему телу, как к храму, и оно ответит вам благодарностью – долгой, здоровой жизнью. Ну, а замечательным побочным эффектом будет автоматический подъем самооценки.
3. Полчаса физзарядки. Хотя бы трижды в неделю
Польза от зарядки хотя бы через день просто огромна:
♦ Растет самооценка, и вы испытываете меньше стресса и беспокойства.
♦ Улучшаются и настроение, и качество работы.
♦ Улучшается сон.
♦ Вы худеете.
♦ Улучшается общее здоровье: люди, которые делают физзарядку, гораздо реже болеют. Значительно снижается вероятность диабета, остеопороза, сердечной недостаточности, повышенного холестерина и даже некоторых видов рака, а иммунная система укрепляется. После пробежки ваш мозг с большей готовностью формирует новые нейронные пути. Улучшается память, а это означает, что вы намного лучше запоминаете изученный материал. Увеличивается ваш творческий потенциал.
Самое невероятное исследование результатов зарядки провел Майкл Бабяк из Медицинского центра университета Дьюка: он взял 156 пациентов с тяжелой депрессией. Люди были в очень плохом состоянии, с такими симптомами, как бессонница, расстройство питания, полное нежелание действовать, подавленность: у многих были суицидальные наклонности с попытками или хотя бы мыслями о самоубийстве. Их разделили на три группы.
Первая группа в течение получаса делала три упражнения умеренной трудности (бег трусцой, плавание, спортивная ходьба). Второй группе прописали лекарственное лечение (золофтом[20]), а третья группа была и на лекарствах, и на упражнениях. Через четыре месяца результаты у Бабяка были потрясающие: 60 процентов испытуемых больше не испытывали основных симптомов депрессии, а это значит, что они выздоровели! Все группы схожим образом ощущали себя более счастливыми, а это означает, что упражнения оказались так же действенны, как и антидепрессанты!!! «Медикаментозной» группе, чтобы преодолеть депрессию, понадобилось 10–14 дней, «спортивной» же – почти месяц, но позже разницы не было никакой. Удивительно, не так ли? Но это не все.
Через полгода после окончания исследования, когда участникам уже не давали лекарство или уже не гнали на тренировку, исследователи решили проверить показатель рецидива. Из общих 60 процентов, получивших улучшение, 38 процентов из только «медикаментозной» группы вернулись в прежнее состояние тяжелой депрессии. Из третьей группы (лекарство и упражнения) таких «возвращенцев» оказалось 31 процент. А вот в «спортивной» группе рецидиву подверглось всего 9 процентов.
Это означает, что хорошая порция физзарядки не только сильно, но и надолго поднимает и настроение, и жизнеощущение, и душевное состояние. А теперь внимание. Я не говорю, что в лекарствах больше нет нужды, но, возможно, нам следует сначала поинтересоваться, не лежит ли в основе этого опыта физзарядка или ее отсутствие. Некоторые даже говорят, что сделать зарядку – это все равно как принять антидепрессант!
Если мои слова еще не убедили вас, то…
Ярче станет секс. И у мужчин, и у женщин. Физические упражнения усиливают либидо и повышают остроту оргазма. У тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, секс чаще и лучше.
Прежде чем приступить к программе упражнений, помните: огромное значение имеет восстановление, и больше – не всегда лучше. Забавно, но симптомы перетренированности и недотренированности очень похожи.
Не следует принуждать себя к упражнениям. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, плаванием. Даже ходьба по часу в день может сыграть огромную роль.
