Игорь Вагин
Адаптация – гарант вашего успеха. Адаптируйся и побеждай!
Глава 2
Адаптация к самому себе. Ваш потенциал адаптации
Смысл нашей жизни – услышать мелодию в себе
и станцевать под нее.
В чём нам найти опору, когда жизнь меняется с быстротой цунами? Как найти свой маршрут в жизни, когда вокруг лес в тумане и не видно ни зги.
В такое время, как сейчас, важно ощущать опору в себе, чтобы тебе было комфортно. Потому что во внешнем мире опереться больше не на что. Французский психолог Жан Пиаже считал одной из самых важных функций интеллекта взаимодействие с окружающей средой через адаптацию к ней, т. е. умение ориентироваться в условиях и соответственно строить свое поведение.
Адаптация может быть двух видов: ассимиляция – приспособление ситуации через изменение условий к человеку, его индивидуальному стилю умственной деятельности, и аккомодация – приспособление человека к изменяющейся ситуации через перестройку стиля мышления и поведения.
Адаптация может быть внешняя и внутренняя.
О внешней адаптации я уже писал вые. Сейчас поговорим о внутренней адаптации, то есть, к самому себе. Как в спорте, если ты астеник, то тебе лучше заниматься легкой атлетикой, бегом, прыжками. Если ты пикник, то лучше заниматься штангой, борьбой.
К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:
• Физические нагрузки, какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален?
• Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка?
• Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи.
• Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах.
• Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической болезни, панкреатиту и др.
Чтобы оптимально адаптироваться, нам необходимо знать возможности вашего организма, для этого я использую чек-лист «Оценки работы организма».
1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым?
2. Работоспособность. Уровень энергетики.
3. Какие продукты дают вам больше всего энергии?
4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным?
5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас?
6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно?
7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности?
8. Какой самый лучший отдых для вас?
9. Что больше всего радует вас в жизни?
10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае?
11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс?
12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?
Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками.
Составьте этот список изменений:
1
2
3
4
5
6
Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?
Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности.
1. Ваш персональный эмоциональный профиль. В каких эмоциях вы чаще пребываете. Уровень контроля своих эмоций.
2. Особенности когнитивной сферы. Как оптимально работает ваш мозг, решая проблемы и принимая решения.
3. Ваши ценности, смыслы и убеждения. Насколько ваше поведение им соответствует.
4. Ваши актуальные цели и задачи. Что у вас в приоритете.
5. Ваши потребности и интересы. Чем вы живете.
6. Ваша профессиональная ориентация. Вы работаете по призванию или за кусок хлеба.
7. Диапазон ваших социальных ролей. Ваши амплуа.
8. Ваш Я-образ и уровень самооценки.
Вы можете провести аудит своего личностного профиля по следующему чек-листу «Оценка качества личностных характеристик»:
1. Уровень концентрации внимания.
2. Уровень стрессоустойчивости.
3. Навык управления своими эмоциями, включая: драйв, радость, уверенность в себе.
4. Уровень волевого интеллекта, умение долго и целенаправленно работать.
5. Навыки коммуникаций.
6. Порядок в делах.
7. Обучаемость. Какие-то дисциплины вы можете освоить, а другие вы осваиваете хуже.
8. Качество принятия решений.
9. Достижение результатов. Процент выполняемых проектов.
10. Ваша жизнь соответствует вашим ценностям и смыслам.
Оцените в баллах от 1 до 10. Результаты теста будут ценной информацией о том, какие личностные характеристики требуют активного развития – адаптации.
Напишите четкий план, как их развивать: самообучение, тренинги, онлайн обучение.
План обучения и развития.
1
2
3
4
Пора оценить наличие и уровень ваших компетенций, повышающих потенциал адаптации.
Таблица 3. Оценка уровня ваших компетенций в баллах от 1 до 10.
1. Планирование рабочего дня. Тайм-менеджмент.
2. Навык продаж. Навык ведения переговоров.
3. Навык публичных выступлений.
4. Навык принятия оптимальных решений.
5. Навык постановки целей и декомпозиции на задачи.
6. Навык эмоционального интеллекта.
7. Навык креативного мышления.
Оценив уровень компетенций, имеет смысл подумать, какие компетенции в настоящее время для вас актуальны. Может быть, имеет смыл провести апгрейд этих компетенций.
Работа на два фронта.
Адаптируясь к самому себе, одновременно мы вынуждены приспосабливаться к внешней среде: семье, друзьям, коллегам, руководителям, стейкхолдерам, клиентам, осваивая для этого новые умения, навыки и развивая старые компетенции.
Наш головной мозг достаточно гибок, и мы можем формировать новые нейронные сети, обучаясь ключевым навыкам.
Например:
1. Контроль и управление своими эмоциями своим эмоциональным профилем. Здесь можно использовать тренинги эмоционального интеллекта, управление эмоциями, стресс-менеджмент.
2. Развитие своей когнитивной сферы, тренинг решения проблем и принятия решений, креативность, дизайн мышление, ТРИЗ, критическое мышление. Тренинг «Как эффективно обучаться»
3. Обучение навыкам жестким и гибким компетенциям: управленческие навыки, коммуникативные навыки и др.
4. Ценности, смыслы, убеждения. Для этого существуют тренинги анализа своих ценностей, убеждений и смыслов, трансформации убеждений, корректировка ценностного ядра.
5. Потребности, интересы вырастают из ценностей и смыслов, поэтому со сменой первых меняются и вторые.
В адаптации к самому себе можно выделить три варианта:
1. Активно обучаемся новым навыкам. Например: Agile подход.
2. Привыкаем, живем с хронической болезнью, адаптация к старости.
3. Уходим из травмирующей ситуации. Меняем работу, семью.
Самопсихотерапия, как одна из форм адаптации.
Здесь важно, чтобы терапия самому себе была максимально экологичной, соответствующей вашим доминирующим психологическим защитам. А для этого используем те формы психологической защиты, которые нам дала матушка-природа, и которые у нас уже срабатывали и помогали нам обрести душевный баланс.
Вы можете их взять из следующего перечня позитивных психологических защит: сублимация, рационализация, компенсация, юмор, снижение значимости, фантазирование, вытеснение. Выбираете из них наиболее свойственные вам и активно используйте в самопсихотерапии.
И не надо слишком серьезно относиться к жизни. Наша жизнь – это коктейль увлекательного путешествия, веселой тусовки и азартной игры. А результат ее нам уже известен заранее.
В 2004 году американские психологи Селигман и Петерсон составили список из 24 положительных черт человека, разделённых на 6 групп (вопросник VIA-Survey):
1. Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
2. Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
3. Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный разум.
4. Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
5. Добродетели умеренности: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
6. Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность. Было выявлено, что для преодоления уныния, депрессии с целью достижения радости и счастья необходимы следующие качества.
1. Надежда
2. Благодарность
3. Любознательность
4. Любовь.
А для оптимальной адаптации нужны немного другие качества.
1. Креативность.
2. Любопытство.
3. Мужество, храбрость.
4. Усердие.
5. Умение предвидеть.
6. Самоконтроль.
Оцените эти качества у вас в баллах от 1 до 5. Сделайте выводы, что вам нужно развивать.
Но для адаптации в мире бизнеса вам понадобятся другой набор качеств, а точнее, предпринимательская модель компетенций.
1. Уверенность в себе.
2. Активность, инициативность.
3. Выдержка, самоконтроль, терпение.
4. Управление рисками, риск-менеджмент.
5. Навыки ведения бизнеса в современных условиях.
6. Навыки создания и управления командой.
Глава 3
Хочешь адаптироваться – меняй убеждения
Практика трансформации глубинных убеждений, мешающих адаптации.
С чего начинается тренировка навыка адаптации?
С аудита и трансформации ваших ключевых убеждений, установок.
Немного теории. У каждого из нас есть фильтры убеждений, через которые мы видим мир и принимаем соответствующие решения. Как примеры:
• У кого-то – земля круглая, а у кого-то – земля плоская
• Кто-то верит в Иисуса, а кто-то в Аллаха.
• Кто любит Самсунг, а кто-то Айфон.
Часто убеждения выступают и как метки, что хорошо и что плохо.
• Хорошо быть патриотом, плохо быть либералом или наоборот.
• Хорошо быть врачом, плохо быть адвокатом, защищая бандитов и воров.
• Плохо торговать сигаретами и алкоголем. Хорошо – здоровой пищей.
• Гомосексуализм – это плохо, а свингерство – хорошо.
А вы уверенны, что это ваши убеждения? И откуда берутся наши убеждения?
1. Воспитание родителями. Помните, крошка сын пришел к отцу, и спросила кроха: «Что такое хорошо и что такое плохо?»
2. Наше образование, которое может не соответствовать реальной действительности. Как известно, теория, преподаваемая в ВУЗе, не всегда соответствует практике.
3. Наш жизненный опыт, который может быть только нашим персональным опытом, эксклюзивным, но не отражающим реальной настоящее ситуации. Да еще и устаревшим.
4. Пропаганда на ТВ и в Инете, мнения экспертов, что хорошо и что плохо.
Нередко ваши убеждения и установки реально мешают вам жить. Они вступают в конфликт с вашими интересами.
Надо активно продавать себя и свои услуги, а вы этого не делаете. У вас есть убеждение, что продавать плохо. А почему плохо?
Давно нужно менять работу, но неудобно уйти от начальника, он такой у вас хороший. Ну и оставайтесь с ним друзьями. А причем здесь работа?
Или что начальником вы быть не сможете. А вы проверяли?
Убеждения являются фундаментом нашего восприятия мира. Они пронизывают все сферы нашей жизни: работу, семью, общение, здоровье отношение к миру и людям.
Убеждения лежат в основе наших автоматических алгоритмов поведения, делая жизнь привычной и удобной. Разрушая человеческие убеждения, мы вызываем у людей глобальный стресс и экзистенциальный вакуум.
Но есть особи с мощным потенциалом адаптации, которые часто проводят аудит своим убеждениям и смело расстаются с ними, если они в конфронтации с их интересами. Вы можете назвать их приспособленцами, конформистами, флюгерами. Просто у них высокий уровень адаптации.
Так же пример, еще 15 лет назад многие продвинутые психологи, бизнес-тренеры скептически относились к коучингу. Но тогда же некоторые авангардисты быстро освоили профессию коуча и стали лидерами нового рынка. А сейчас только ленивый не называет себя коучем.
Все также происходило с фасилитацией и agile. Кто-то быстро переключился, оседлав новые тренды, а кто-то еще чего-то ждет, выжидает.
Так поступают многие успешные политики, периодически перебегая из партии Яблоко или КПРФ в партию ЕР, потому что там выгоднее, там есть интерес.
Предприниматели также часто меняют свои убеждения по поводу новых продуктов, услуг и своих партнеров. Главное – прибыль, вот его интерес. Сегодня торговали одеждой, а завтра компьютерами, а послезавтра программным обеспечением.
Лидеры надкусанного яблока 10 лет назад говорили, что телефон должен легко помещаться в одной ладони. А сейчас их айфоны уже в двух ладонях с трудом помещаются.
Да, люди с высокой адаптацией периодически меняют партии, бизнесы, партнеров, членов команды. Они ставят на первое место свои интересы, но не убеждения. А потом уже меняют свои убеждения, подстраивая их под интересы. Эта и есть внутренняя картина убеждений, во что они начинают сами верить.
Но есть и внешняя картина убеждений, когда человек много и с пафосом рассуждает о ценностях, убеждениях с которыми сами внутренне не согласен.
Таковы правила игры – быть социально одобряемым, декларируя те убеждения, которые сейчас в ходу у общества.
А сколько на самом деле истинно верующих, истинных патриотов, болеющих за народ?
Короче, есть дилема: или мы служим своим не всегда полезным убеждениям, или они работают на нас и соответствуют нашим интересам.
С возрастом большинство людей понимают, что многие их убеждения это мифология и только.
К сожалению, именно убеждения часто не дают людям адаптироваться к реалиям быстро меняющейся современной действительности, особенно сейчас. Но помните, что ваши убеждения, возможно, не отвечают критериям репрезентативности и релевантности в отношении современной жизни.
Консультируя многих топ-менеджеров и предпринимателей, я заметил, что те, кто приспособился к условиям современного кризиса и мировой пандемии, быстро меняли свои убеждения, запуская новые проекты и легко отказываясь от старых малоэффективных проектов.
Я уверен, что и сейчас, после прочтения книги, у вас есть убеждение, что ваши убеждения (установки) менять нельзя. Они у вас такие истинные, правильные. Не так ли?
Я не предлагаю всем вам отказаться от своих убеждений, особенно этических и нравственных, я предлагаю провести аудит вашим старым убеждениям, включив критическое мышление, и оценить эффективность ваших убеждений в отношении вашей работы, бизнеса, управления персоналом, творчества.
Со сменой убеждений я работаю уже двадцать лет. Первый мой тренинг на эту тему был тренинг «Сверхвозможности», где люди проходили ряд экстремальных ситуаций. Это падение со стулом назад, прыжки и танцы на стеклах, прокалывание тела иглами, рубка тела ножом и многое другое.
Цель тренинга – показать людям, что их убеждения в отношении своих возможностей не соответствуют реальности. Они могут значительно больше, чем думают о себе.
Я веду тренинг. Объясняю ученикам, как правильно падать назад со стулом. Демонстрирую технику безопасности, а затем и само падение. Внешне кажется, что мне, как минимум, гарантирована сломанная шея. Но на самом деле, все совсем несложно. Ученики пробуют сделать то же самое раз, другой… И внезапно понимают, что их прежние убеждения насчет опасности гроша ломанного не стоят. Надо лишь знать, как и куда падать, заранее все прокрутить в голове и быть в себе уверенным.
После экспериментов со стульями, мы переходим к прогулкам по битому стеклу. Достаточно сменить свои убеждения, приучить голову к созданию новых идей, и можно не только по стеклу ходить, но и лицом туда погружаться, тушить рукой факел или хватать нож за лезвие.
Прохождение данного тренинга позволяет понять, насколько важно отказаться от старых убеждений, выйти за рамки привычных стереотипов. И тогда появится возможность и желание делать вещи, на которые никогда бы не решился в иных обстоятельствах.
Конечно, не все убеждения меняются на раз, но большинство убеждений поддаются корректировке. Более подробно о работе с убеждениями вы можете прочитать в моей книге «Апгрейд могза», там есть главы, посвященные работе с убеждениями.
А вот три простые техники трансформации убеждений.
1. Инструмент «Атака вопросами»
Сначала составим список ваших убеждений, которые кажутся вам спорными, затем включим критическое мышление, задавая следующие вопросы к каждому убеждению.
• Почему я цепляюсь за это убеждение?
• Что оно делает для меня?
• Какие факты поддерживают это убеждение?
• Это убеждение мне помогает или мешает?
• Есть ли факты, противоречащие этому убеждению?
• Есть противоположное убеждение у других людей?
• Если я его поменяю то, как изменится моя жизнь?
• Что даст мне новое убеждение?
2. Инструмент «Монетка»
Одна сторона монетки – ваше настоящее убеждение. Другая сторона монетки – противоположное убеждение. Представьте, что вы произвольно меняете ваше убеждение на противоположное. Что вы чувствуете, поменяв убеждение, какие появляются новые мысли и идеи, что можно сделать уже по-новому?
3. Инструмент «Визуализация»
Представьте в виде фильма, что вы ведете себя по-новому в соответствии с новым убеждением. Просмотрите этот фильм много раз, улучшая и сценарий, и режиссуру.
Резюме. Наше турбулентное время требует от нас мощного ресурса адаптации, умения быстро и оптимально меняться. А это в свою очередь требует корректировки ваших убеждений, мешающих адаптации.
