Илья Киндеров
Маяк целей
Упражнение «Путь сердца».
Это довольно простое, при этом действенное упражнение. Особенно выдающиеся результаты может получить человек с развитой осознанностью чувств и пониманием сигналов тела.
Когда будете выполнять его, постарайтесь быть достаточно искренними. Вам предлагается открытый и откровенный диалог с собой. Слушайте не только ум, но и свои чувства, телесные реакции, наблюдайте за ассоциативными образами.
Честность так или иначе является универсальным ингредиентом во многих вопросах жизни, однако здесь это особенно важно. Поэтому вы можете облегчите себе задачу с помощью специфической настройки. Никакие ваши ответы ни на что не повлияют, если только вы сами не захотите этого всем своим существом. Отвечайте на эти вопросы так, словно можно вообразить всё, но так, что это ни к чему не обязывает, ни отказываться от текущих целей и способов их достижения, ни менять их на новые и возможно пугающие задачи.
Такая установка позволит ослабить психологические защиты, которые способны удерживать нас фиксированными на ложных целях, либо неподходящих способах достижения своей цели.
Представьте себе результат цели, к которой вы стремитесь. Погрузитесь в ощущения, наблюдая образ достижения и после непосредственно результата цели. Задайте себе несколько вопросов, останавливаясь на вдумчивые пазы между ними, чтобы наблюдать свой процесс.
• Доволен(ьна) ли я тем, что делаю? Доволен(ьна) ли тем, чего достигаю?
• Останусь ли я доволен(ьна) своими действиями, если они не приведут к ожидаемому результату?
• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне не нужно было никому ничего доказывать, включая себя?
• Стал(а) бы я к этому стремиться, если бы мне было не важно, что от меня ждут люди, какие у них ожидания относительно меня?
• Хотел(а) бы я этого, если бы чувствовал(а), что со мной всё в полном порядке? Нужно ли мне это, когда я не чувствую недостатка чего бы то ни было как внутренне, так и внешне?
• Стал(а) бы я этого желать, если бы в жизни не было обстоятельств, которые я хочу избежать?
• Действительно ли я хочу этого искренне, всей душой и сердцем? Чего я хочу искренне? От чего мне станет теплее внутри?
Упражнение «Отдых от информационного шума».
Замечательная возможность разобраться в себе – это убрать весь лишний шум, который по сути заглушает собственные желания.
Наша жизнь сейчас (2018) состоит из постоянного потока информации. Мы смотрим телевидение, используем интернет на смартфонах, планшетах, ноутбуках. Делаем это дома, на работе и на отдыхе. Мы общаемся с коллегами, друзьями, родственниками. Каждый день мы видим рекламные щиты, слышим новости по радио и так далее, тому подобное.
Всё это является чем-то привычным и обыденным для нас, поэтому мы забываем себя, своё естественное состояние и не замечаем, как это воздействует на нас. Здесь содержится так много неестественного: обуславливание, внушения, бессознательное программирования поведения, убеждение и желания.
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы снизить воздействие всего этого шума и вглядеться в себя, в собственные чистые мысли и помыслы, выражающие внутреннюю правду. Можно сказать, что вам предлагается очень мягкий вариант аскетической практики. Аскеза долгие времена используется как в духовных практиках, так и в целительских традициях. Здесь мы говорим о мягкой форме, подходящей и полезной для современной жизни.
Сократите или при возможности полностью прекратите использование компьютера, телефона, планшета и любых других гаджетов на несколько дней. Используйте только по прямой и реальной необходимости.
Сократите круг общения до самых близких людей, присутствие которых идёт на пользу. Но даже с ними общайтесь лишь при необходимости, не вовлекаясь в праздные темы. Сообщите им, что вы выполняете упражнение, поэтому несколько дней, вам нужно побыть наедине с собой, не отвлекаясь. Это поможет вам и вашим близким.
Выберите день или несколько дней, если у вас есть возможность, когда вы сможете полностью остаться без внешнего информационного шума, наедине с собой. Выключите телефон, интернет, компьютер, телевизор, радио, музыку со словами, отложите книги и журналы. Для некоторых людей медитативные мелодии, звучащие на фоне, способствуют улучшению концентрации. Однако это следует протестировать индивидуально.
В процессе выполнения данной практики у вас может возникнуть волнение и непонимание, что вам вообще нужно делать. Это нормально, не поддавайтесь страху. Это всего лишь состояние ума, вызванное прерыванием привычной рутины и образа жизни. Если вы сфокусируетесь на дыхании и посмотрите на этот опыт увлечённо, то внутреннее волнение постепенно уйдёт.
Если вы захотите сделать перерывы для лёгкой разминки, гимнастических упражнений или уединённой прогулки, это пойдёт на пользу на физическом и ментальном уровнях.
Вам желательно иметь с собой тетрадь и ручку. Но не пользуйтесь электронными блокнотами и смартфонами.
В процессе позвольте себе записывать и даже зарисовывать, что захочется, даже если это не обязательно относиться к целям и вашей жизни. Позвольте себе проговаривать вслух то, что захотите в процессе всего опыта, если почувствуете такое желание.
Постепенно вы почувствуете, что наблюдать за собой и своими мыслями интересно. При этом начнёте замечать, что некоторые мысли бродят по кругу, некоторые словно не ваши и попали в ваш ум извне. Не волнуйтесь об этом. По мере вашего наблюдения и выражения через записи, мыслеформы станут видоизменяться, некоторые отступать.
Постепенно отраженный в вашем сознании информационный шум отступит на задний фон или даже утихнет. Вы сможете заметить свои собственные мысли. К этому появится интерес. Прекрасно! Самое время задаться вопросом:
«Чего я хочу?»
Но не берите на себя обязательств, во что бы то ни стало ответить на этот вопрос окончательно и полностью. Смысл в том, чтобы вы просто наблюдали за разными реакциями внутри себя на этот вопрос на протяжении всего эксперимента и получали обратную связь из своих ощущений.
Вы можете иногда возвращаться к этой практике, чтобы уточнить своё направление или углубить понимание себя. Это могут быть совсем короткие эпизоды, когда вы выделяете себе вечер, может быть и несколько дней такого вот информационного детокса.
Если у вас есть возможность проводить время на природе, в парке, воспользуйтесь ею не раздумывая. Это значительно усилит ваш опыт и послужит замечательным отдыхом. Помните, что в первую очередь, вы делаете весомую паузу от повседневности, от рутины и привычного потока жизни. И возможно в этой паузе всплывёт крупица понимания себя и вытекающие из этого жизненные устремления.
Это мощная практика. Я рекомендую приступать к ней только после того, как вы выполните несколько раз предыдущие упражнения, разберётесь в том, как они работают, извлечёте из них лучшее понимание своей эффективности. Если вы поступите таким образом, то в момент откровения, сможете задаться правильными вопросы и почувствовать цели, которые рождаются из вашей естественной мотивации и жизненной силы.
Шаг 4. Внутренние ресурсы для достижения целей.
Многие люди недооценивают силу своего воображения. Я заметил, что те мои клиенты, которые не ограничивают себя в возможности фантазировать и воображать, получают доступ к интенсивным ресурсным состояниям. Те, у кого с этим проблемы, нуждаются в детабуировани своего творческого воображения.
Обратите внимание, мы говорим об этом на четвёртом шаге, поскольку фантазия нуждается в оптимистичной и позитивной установке, а также в правильном понимании. Творческое воображение прекрасно работает в том случае, если человек не воспринимает его слишком серьёзно содержание и не пытается его перенести в реальную жизнь, при этом использует вдохновение для повседневной активности, для поддержания общей бодрости ума и тела.
Чтобы представить наилучшие варианты своей жизни без ограничений, человеку необходимо отпустить ворох ограничений. Знание о своих возможностях, способностях, знания об ограничениях мира нередко оказываются очень искажёнными и даже неверными. Цепляясь за такие убеждения, человек ограничивает возможность выйти за рамки того тоннеля реальности, который продиктован его знанием о мире и себе. Таким образом творческое воображение, несоответствующее предписанному убеждениями видению жизни, подвергается нападкам внутренней критики и осуждения. Как вероятно вы уже понимаете, очень даже зря.
Воображение в процессе целеполагания обеспечивает доступ к ресурсным состояниям, но не только. Свободные образы способны подсказать человеку новые пути реализации желаемого. И конечно, когда мы воодушевлены, мы можем совершать маленькие шаги в жизни, из которых в итоге складываются большие результаты. Так реализуется великая сила малого.
Однако стоит почувствовать меру, необходимую достаточность процесса. Слишком интенсивная фантазий может увлечь в сторону несбыточной реальности, привести к неверным поступкам и глубокой разочарованности.
Если вы научитесь позволять себе расправлять крылья воображения внутри, поддерживая связь с тем, что происходит в мире вокруг вас, если не станете проецировать содержание своих фантазий на мир, но используете топливо своего вдохновения, то вы получите прекрасные результаты. Помните о том, что вы можете заземлиться и сбалансировать своё воображение техниками предыдущих шагов практикума «Маяк целей».
Во время прохождения второго шага данного практикума вы узнали, что целям подобает соответствовать подходящему размеру (критерии ХСР). Всё верно, но это относится в большей степени к целям, которые вы взяли на проработку и осуществление в действительность. На данном этапе вы можете снять все ограничения и забыть о размере цели, ресурсах, просто позволить себе мечтать без границ.
Для некоторых людей комфортно оставить ограничение на физические законы. Но это не правило, иногда фантазия, нарушающая привычные правила этого мира, несёт в себе ценные озарения.
