Илья Киндеров
Маяк целей
Упражнение «10 жизней».
Выберите подходящее время и место, чтобы выполнить упражнение. Вам потребуется 30-60 минут и комфортные условия. Займите удобное положение сидя или лежа. Фоном можете включить приятную расслабляющую музыку и закройте глаза.
У вас есть 10 жизней. Если захотите, то можно и больше, но не рекомендуется просматривать меньше, чем 10, особенно в первый раз. Это поможет запустить процесс творческого продуцирования образов.
Варианты этих жизней никак не связаны между собой и с вашей текущей действительностью. Вы можете быть кем угодно, где угодно и когда угодно. Это может быть реальный мир, могут быть вымышленные фантастические реальности, заимствованные или полностью выдуманные вами. Это же касается вас как персонажа этих миров. Вы можете остаться собой, можете измениться частично или полностью, выбирая роль кого угодно. Хотите почувствовать себя планетой или атомом? Пожалуйста.
Начините проживать каждую отдельную жизнь в динамике, не одним кадром, но как фильф. Однажды вместе с клиентом мы выполняли это упражнение. Он сказал мне, что хочет быть космонавтом, потому что это очень интересно. Когда я попросил представить его день, месяц и год в этой роли, он довольно быстро понял, что это для него очень скучно. Ему оказалось достаточно посмотреть один раз на космос из иллюминатора, чтобы насытить свой интерес.
Это ещё одно полезное свойство упражнения. В воображении вы можете закрыть некоторый застарелый гештальт, порой в символическом виде и тем самым высвободить часть своей энергии. В течении жизни мы многие вещи оставляем без реализации. Подобный мысленный эксперимент позволяет обнаружить, что многое из этих вещей уже не имеют никакого смысла для нашего существа.
Благодаря этому упражнению вы можете многое узнать о себе, о своих интересах, мотивах и иногда фиксациях, которые следует ослабить. Вы сможете обнаружить, что в некоторых фантазиях возникают схожие сценарии и чувства. Иногда вами движет одно и тоже желание, только в разных декорациях.
В одной воображаемой жизни вы реализуете мотив к соперничеству в профессиональном боксе и представляете себя чемпионом мира, а в другой представляете себя гонщиком на ралли или политиком. Таким образом можно выделить в себе соревновательный дух и очистить его, пропустив через вопросы упражнения «Путь сердца».
Выполняя это упражнение, вы можете пронаблюдать за тем, что является драйверами вашего поведения, что вами движет. Тогда вы сможете понять, как себя мотивировать в реальности, какие цели ставить, чтобы они заряжали вас.
Только помните о том, что тема мотивации и энергии телесна. Увлечённость ума чем-либо может идти в разрез с чувствами и сигналами тела. Это плохие драйверы, которые в какой-то момент приведут к кризису. Поэтому следует обратить внимание на те вещи, в отношении которых возникает согласие на разных уровнях вашего существа.
После выполнения упражнения или в ходе, если на это хватает внимания, задайте себе вопросы по каждому сценарию:
• Что я чувствую, когда я маг в Средиземье (тот, чью жизнь вы проживаете)?
• Что мне это даёт? Для чего мне это?
• Что я понимаю, узнаю о себе благодаря этому?
• Какие ценности я пытаюсь реализовать в этой вымышленной реальности?
Несмотря на то, что речь идёт о воображаемом существовании, вы сможете почувствуете, что это вызывает в вас реальные чувства.
Вам может потребоваться время, чтобы осмыслить полученный опыт и скорректировать структуру целеполагания. Поэтому не спешите с выводами и решениями. Дайте время прийти пониманию естественным путём.
Упражнение «100 целей».
На различных тренингах по мотивации и постановке целей тренеры рекомендуют желать много, ставить большие амбициозные цели. На это можно посмотреть с разных позиций.
С одной стороны, чем больше целей, тем более вы рассредоточены, а значит рассеиваете свою энергию. Более того у людей различается естественная динамика активности. Есть те, кто прекрасно работает, сфокусировавшись на одной цели и теряются при многозадачности и есть те, кто наоборот любят переключаться с одной задачи на другую и не очень любят продолжительный фокус на чём-то одном.
С другой стороны, когда целей много, то есть выбор. Если цели подходящие и ещё большие, то они могут придавать динамики жизни. В «Книге достигатора» Тимура Гагина используется занимательная иллюстрация. Если вы стреляете из лука и перед вами стоит только одна мишень, и вы в неё не попадаете, то не получаете вообще ничего. А если перед вами множество целей, куда бы вы не повернулись, везде цели, то хоть по какой-то вы всё же попадёте, возможно даже не по той, по которой целили изначально. Это не так важно.
Действительно, знать, чего хочешь, при этом иметь разные цели довольно удобно. Многие наши задачи проявляются в течение одного дня и тогда же решаются. Мы и не придаём этому значения, это воспринимается как обыденность.
Поэтому разнообразие целей не является проблемой, когда вы понимаете свои индивидуальные особенности, поэтому работаете в направлении них верным для вас образом. Иметь множество жизненных целей не означает распыляться и суетливо бросаться то в одну, то в другую сторону. Их наличие не должно искажать вашего комфортного и естественного жизненного процесса. Однако выбор никому не помешает.
Я предлагаю вам немного выйти за рамки своей обыденности и вновь подключить воображение. Однако уже в более приземлённых рамках.
Возьмите лист бумаги и напишите на нём как можно больше целей-желаний. Постарайтесь довести их количество до 100. Хотя, конечно же смысл не в количестве. Смыл в том, чтобы расширить восприятие возможностей, начать видеть желаемое в себе и соответствие этому во внешнем мире.
Когда я выполнял это упражнение первый раз, то написал только 67 целей. На этом моменте я испытал специфический инсайт. Я осознал то, сколько всего интересного и прекрасного можно хотеть. Многое из этого реально уже сейчас в текущей жизненной ситуации, что-то в ближайшем будущем, а к некоторым целям нужно идти и много трудиться. Это такое доступное богатство возможностей.
Здесь важно прочувствовать свое «хочу», разрешить себе это делать свободно и легко, позволить себе спроецировать свое «хочу» на внешний мир. Для многого не требуются деньги или требуется небольшое их количество. Но опыт, обогащающий и усиливающий вас, вы получите. Поэтому цель «понаблюдать за шмелями в саду» может и не кажется кому-то престижной и достойной внимания, но для конкретного человека это может оказаться тем, что нужно в данный момент. И ему не следует себя сдерживать.
В действительности вам даже не обязательно выполнять все цели из списка. Вы просто можете выбрать что-то по-настоящему интересное для себя и затем проработать их, применив критерии ХСР. Какие-то наши желания реализуются сами по себе и без усилий, после того, как мы их увидели, актуализировали в себе. Почувствуете, что желания обладают энергией. Если вы предоставляете себе свободу хотеть, то и внутреннее состояние изменяется.
Это упражнение следует выполнять как предыдущее, без каких-то ограничений, записывая как близкие, так и далекие цели, как простые реалистичные, так и фантастические, невероятные.
Шаг 5. Стратегии целеполагания.
Когда вы получили доступ к ресурсным переживаниям, подключились к энергии своих желаний, сформулировали их в качестве целей, следует правильно распорядиться этой ценной ситуацией, грамотно интегрировать это в свою жизнь.
Для этого мы рассмотрим принципы, которые помогают выстраивать различные стратегии целеполагания. Однако имейте ввиду, что многие вещи могут решаться интуитивно, через доверие своим чувствам. Только лишь ум не сможет предложить вам интеллектуальный рецепт успеха. Но если ваше мышление будет способствовать искренним желаниям и интересам, то вы можете преуспеть и просто найти своё место.
Иерархия целей.
Выделите наиболее значимые цели по ряду критериев.
• Главные и второстепенные.
Какие-то цели для вас имеют высокую значимость. Это могут быть вопросы личных отношений, профессионального поиска или развития, здоровья и прочего.
• Близкие и далекие цели.
Что-то вы можете сделать прямо сейчас, уже сегодня, а что-то вы сможете сделать только в будущем, когда откроете для себя новые возможности.
• Быстрые и долгие цели.
Что-то вы можете сделать одним действием, а что-то требует вашего постоянного участия и внимания. Например, попробовать лобстера можно за одно посещение ресторана, а похудение на 10 килограмм потребует регулярных занятий, изменения питания и поддержания нового образа жизни, мышления и ритма.
Исходя из этих критериев, вы можете построить условную иерархию ваших целей.
Только учитывайте, что такие построения должны служить вам, а не ограничивать. Поэтому реальное место всего этого определяется вашим настроем и актуальной ситуацией жизни. Поэтому отдых под сосной на берегу реки из цели на задворках вашей плана может в один момент стать самой значимой. Так тому и быть.
Главные, близкие и быстрые цели.
Главные, близкие и долгие цели.
Второстепенные, близкие и быстрые цели
Второстепенные, близкие и долгие цели
Главные, далекие и быстрые цели.
Главные, далекие и долгие цели.
Второстепенные, далекие и быстрые цели.
Второстепенные, далекие и долгие цели.
Вся эта конструкция может восприниматься сложно, но разобравшись в ней однажды, вам становится понятен сам принцип. В какой-то момент вы усваиваете всё это и действуете интуитивно. Используйте вопросы:
Какая цель для меня важнее?
Что я могу сделать уже сейчас?
Я уже по умолчанию считаю, что вы выбираете делать то, что вам приносит процессуальное удовольствие. Поэтому вы должны понимать, что значимость целей не является константой и может изменяться. Сегодня одно может быть важнее другого, а завтра приоритет изменится.
Если вы пришли к осознанию своей главной цели по жизни, её можно считать маяком, в направлении которого вы движетесь. Скорее всего остальные цели скрашивают ваш путь, способствуют этому.
Маяк, фигурирующий в названии и изображённый на обложке, в большей степени представляет собой созерцательную метафору. Поскольку его свет появляется не снаружи, а внутри вашего существа.
Работа с целями в своём процессе становления или психотерапии всего лишь способ согласовать внутренний свет с внешними возможностями собственную энергию реализовать в корректных и гармоничных вариантах.
На осознание и формулирование главной цели своей жизни может уйти много времени. И если нет понимания этой цели, всё в порядке, это и не требуется. Вам не нужен конечный вариант, форма выражения вашего света, видение цели могут меняться по мере взросления, обретения опыта и зрелости, по мере изменения реальности.
Многим достаточно просто чувства направления, возникающего из правильной активности в повседневной жизни. Не следует себя мучить поисками главной цели, просто занимайтесь текущими делами, главное проявится. Порой люди понимают к чему и для чего шли свой путь на закате жизни. И это становится удивительным откровением.
Будда говорил: «Моё учение подобно плоту». И мы можем оценить это высказывание таким образом, что значение имеет далеко не та точка, в которой мы окажемся, а само движение к ней.
