Эл Ли
Питание для сердца и сосудов: Коктейли
1. Коктейль с ягодами и овсом
Ингредиенты:
1 стакан ягод (черника, малина, клубника) – 70-80 г
1/2 стакана овсяного молока или воды – 120 мл
1 столовая ложка овсяных хлопьев – 10 г
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-130 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер положите ягоды (можно использовать замороженные).
Добавьте овсяное молоко (или воду) и овсяные хлопья.
По желанию добавьте мед для сладости.
Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Коктейль с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
1/2 авокадо – 75 г
1 стакан свежего шпината – 30 г
1/2 банана – 50 г
1 стакан миндального молока или воды – 200 мл
Несколько кубиков льда (по желанию)
Калорийность: около 250-280 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте авокадо и банан.
В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.
По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.
Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.
Перелейте коктейль в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.
3. Коктейль с гранатом и имбирем
Ингредиенты:
1/2 стакана сока граната – 120 мл
1/2 яблока – 50 г
1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см
1/2 стакана воды – 120 мл
Калорийность: около 80-90 ккал
Пошаговое приготовление:
Вылейте сок граната в блендер.
Нарежьте яблоко и добавьте к соку.
Добавьте небольшой кусочек имбиря.
Залейте 1/2 стакана воды.
Включите блендер и перемешайте до гладкости.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.
4. Коктейль с льняным семенем и киви
Ингредиенты:
1 киви – 70 г
1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г
1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-140 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте киви, молотые льняные семена и воду (или кокосовое молоко).
По желанию добавьте мед для сладости.
Включите блендер и взбейте до однородности.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и здоровья сосудов. Киви содержит витамин C, который укрепляет стенки сосудов.
5. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
1 средняя морковь – 70 г
1 апельсин – 150 г
1/2 стакана воды – 120 мл
1/2 чайной ложки куркумы (по желанию)
Калорийность: около 80-90 ккал
Пошаговое приготовление:
Натерите морковь на мелкой терке.
Выжмите сок из апельсина.
В блендер добавьте натертую морковь, апельсиновый сок, воду и, по желанию, куркуму.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте коктейль охлажденным.
Польза для сердца: Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, которые поддерживают здоровье сосудов. Апельсин помогает укрепить сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.
6. Коктейль с сельдереем и яблоком
Ингредиенты:
1 стебель сельдерея – 40 г
1 яблоко – 100 г
1/2 огурца – 50 г
Сок половины лимона
1/2 стакана воды – 120 мл
Калорийность: около 60-70 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте сельдерей, яблоко и огурец на небольшие кусочки.
В блендере смешайте все ингредиенты.
Добавьте сок лимона и воду.
Взбейте до получения однородной массы.
Перелейте коктейль в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Сельдерей помогает снижать давление и улучшает циркуляцию крови, а яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сосудов.
7. Коктейль с брокколи и ананасом
Ингредиенты:
1/2 стакана брокколи (можно замороженной) – 80 г
1/2 стакана свежего или замороженного ананаса – 100 г
1/2 банана – 50 г
1 стакан кокосового молока – 200 мл
Калорийность: около 140-160 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте брокколи, ананас и банан.
Залейте кокосовым молоком.
Взбейте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Брокколи содержит витамины и минералы, которые поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, а ананас богат витамином C и антиоксидантами.
8. Коктейль с киви и шпинатом
Ингредиенты:
2 киви – 140 г
1 стакан свежего шпината – 30 г
1/2 стакана кокосового молока или воды – 120 мл
1 столовая ложка льняных семян – 10 г
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 120-130 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте шпинат, киви, льняные семена и кокосовое молоко (или воду).
По желанию добавьте мед.
Включите блендер и взбейте до однородности.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Льняные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца. Киви и шпинат обеспечивают организм витаминами и минералами, важными для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
9. Коктейль с черной смородиной и миндалем
Ингредиенты:
1/2 стакана черной смородины (свежей или замороженной) – 80 г
1 столовая ложка молотого миндаля – 10 г
1 стакан миндального молока – 200 мл
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 140-160 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер добавьте черную смородину, молотый миндаль и миндальное молоко.
Если хотите добавить сладости, добавьте мед.
Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Черная смородина содержит антоцианы, которые помогают улучшить состояние сосудов. Миндаль богат магнием и витамином E, которые поддерживают здоровье сердца.
10. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
1 стакан мякоти арбуза – 150 г
Несколько листиков свежей мяты
Сок половины лайма
1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл
Калорийность: около 60-70 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте арбуз на кусочки и положите в блендер.
Добавьте листья мяты и сок лайма.
Залейте водой или минеральной водой для легкости.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте с кубиками льда.
Польза для сердца: Арбуз содержит ликопин, который является мощным антиоксидантом, защищающим сосуды. Мята помогает расслабить сосуды и улучшить циркуляцию крови.
11. Коктейль с куркумой и манго
Ингредиенты:
1/2 манго – 100 г
1/2 чайной ложки куркумы
1/2 стакана кокосового молока – 120 мл
1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г
Несколько кубиков льда (по желанию)
Калорийность: около 150-170 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте манго на кусочки.
Добавьте манго в блендер, добавьте куркуму и кокосовое молоко.
При желании добавьте мед для сладости.
Добавьте кубики льда для охлаждения.
Включите блендер и взбейте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте.
Польза для сердца: Куркума содержит куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина. Манго богат витаминами A и C, которые поддерживают здоровье сосудов.
12. Коктейль с грейпфрутом и свеклой
Ингредиенты:
1/2 свеклы – 50 г
1/2 грейпфрута – 100 г
1/2 стакана воды или кокосового молока – 120 мл
1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 90-100 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите свеклу и нарежьте на мелкие кусочки.
Вымойте грейпфрут и нарежьте его.
Положите свеклу и грейпфрут в блендер, добавьте воду или кокосовое молоко.
Добавьте мед по желанию для сладости.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Свекла помогает улучшить циркуляцию крови и снижает кровяное давление, а грейпфрут способствует снижению уровня холестерина и укрепляет сосуды благодаря высокому содержанию витамина C.
13. Коктейль с папайей и миндальным молоком
Ингредиенты:
1/2 папайи – 100 г
1/2 стакана миндального молока – 120 мл
1/2 банана – 50 г
1 столовая ложка семян чиа – 10 г
Калорийность: около 130-150 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте папайю и банан на кусочки.
В блендер добавьте папайю, банан, миндальное молоко и семена чиа.
Взбейте до получения однородной массы.
Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют нормализации уровня холестерина и поддержанию сердечно-сосудистой системы.
14. Коктейль с томатами и базиликом
Ингредиенты:
2 небольших помидора – 150 г
Несколько листиков свежего базилика
1/2 огурца – 50 г
1/2 стакана воды или минеральной воды – 120 мл
1 чайная ложка оливкового масла – 5 г (по желанию)
Калорийность: около 60-70 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте помидоры и огурец.
Поместите помидоры, огурец и листья базилика в блендер.
Залейте водой или минеральной водой.
Добавьте оливковое масло для добавления полезных жиров.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Подавайте коктейль охлажденным.
Польза для сердца: Томатный сок богат ликопином, который помогает защищать сосуды от повреждений, а базилик имеет антиоксидантные свойства, способствующие улучшению циркуляции крови.
15. Коктейль с черникой и кокосом
Ингредиенты:
1/2 стакана черники (свежей или замороженной) – 80 г
1/2 стакана кокосового молока – 120 мл
1/2 стакана минеральной воды – 120 мл
1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г
Калорийность: около 90-110 ккал
Пошаговое приготовление:
В блендер положите чернику, кокосовое молоко и минеральную воду.
Добавьте мед по желанию для сладости.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте коктейль охлажденным.
Польза для сердца: Черника богата антоцианами, которые защищают сосуды от окислительного стресса. Кокосовое молоко содержит полезные жиры, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы.
16. Коктейль с папайей и ягодами
Ингредиенты:
1/2 папайи – 100 г
1/2 стакана клубники – 80 г
1/2 стакана малины – 60 г
1 стакан кокосового молока – 200 мл
1 столовая ложка семян льна – 10 г
Калорийность: около 150-170 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте папайю на кусочки.
Положите папайю, клубнику и малину в блендер.
Добавьте кокосовое молоко и семена льна.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте коктейль охлажденным.
Польза для сердца: Папайя содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье сосудов. Ягоды богаты витаминами и минералами, а льняные семена – источники омега-3 жирных кислот, полезных для сердца.
17. Коктейль с авокадо и морковью
Ингредиенты:
1/2 авокадо – 75 г
1 средняя морковь – 70 г
1/2 стакана апельсинового сока – 120 мл
1 столовая ложка меда (по желанию) – 5 г
Несколько кубиков льда
Калорийность: около 180-200 ккал
Пошаговое приготовление:
Очистите и нарежьте авокадо и морковь.
В блендер добавьте авокадо, морковь и апельсиновый сок.
Добавьте мед для сладости и несколько кубиков льда.
Взбейте до получения однородной консистенции.
Подавайте охлажденным.
Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые способствуют поддержанию нормального уровня холестерина. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье сосудов.
