Иван Сергеевич Григорьев
Худеем легко и правильно
20:4
Тут все тоже самое, как и с 16:8. Скажем, в 14 часов дня – первый прием пищи и второй прием через четыре часа, в 18 часов вечера. Снова окно, но всего в четыре часа. Остальные двадцать часов организм живет на своем топливе. Но не спешите с переходом на 20:4, посидите достаточное количество времени на 16:8 для того, чтобы метаболизм разогнался и началось жиросжигание и только тогда, когда Вам будет комфортно и не будет острого чувства голода до завтрака в 14 часов и после последнего ужина в 18 часов, можете уже переходить.
Лично я уже давно перешел на систему питания 23:1. Ем один раз в день, вечером. Но не вздумайте повторять за мной и сразу переходить на систему питания 23:1. Это будет большой стресс для организма и он переключится в режим голодания, при котором жир не будет сгорать эффективно. А так, получается, он «думает»: «Мы что-то на протяжении дня едим, а потом 16 часов голод… Ну подумаешь, бывает, 8 часов-то едим? Значит все не так уж плохо, а те 16 часов буду поддерживать жизнедеятельность из запасов. Ведь для этого я их и сохранял.»
Поэтому, подводить его к этому нужно постепенно, как я описал: сперва 16:8 (с трехразовым питанием, а лучше двух), затем 20:4 (с двухразовым питанием) ну и после, когда организм начнет во всю жечь запасы и голод пропадет до вечера, на 23:1 с одним приемом пищи. К тому моменту, необходимость в добавлении дополнительного жира для подавления голода уже отпадет, достаточно будет и обычного жирка, который идет с мясом или рыбой.
И не бойтесь жирных продуктов! От жира Вы не станете толще. :) Это огромное заблуждение. На самом деле, жиры, особенно животные, очень полезны и нужны нашему организму. Мода на обезжиренные продукты пошла из США, якобы жир очень вреден. На самом деле, производители просто экономили на масле и впаривали потребителям дешевый маргарин под видом безвредного заменителя масла. Вот маргарин точно есть не стоит.
Вот и весь секрет. Продукты из «белого» списка и системы питания 16:8, 20:4 и 23:1. ВСЁ.
Уже на 16:8 начнется процесс жиросжигания, можете не сомневаться.
Возьмите листок бумаги, запишите на нем дату и начните измерения: бедра, живот (на уровне пупка), грудь, плечи и вес (замеры можно проводить раз в месяц). Взвешивайтесь утром натощак ежедневно и Вы убедитесь в эффективности метода на своем примере.
Как видите, от Вас не требуется посещение спортзала, покупать какие-либо таблетки для похудания или еще что-либо. От Вас нужно лишь внимание при выборе продуктов питания в магазине и придерживаться системы питания. И это работает.
Для лучшего эффекта, постарайтесь свести к минимуму стресс в своей жизни. Не читайте новости, там один негатив. Если Вы курите, не бросайте, это всегда сильный стресс для организма. Или пользуйтесь никотиновыми пластырями, чтобы свести стресс от отказа от курения к минимуму. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Худеем мы только во сне. Так же, восстановление организма происходит только во сне. Помните, что стресс имеет кумулятивный, накопительный эффект. Постоянный недосып и мелкий негатив, в будущем, обязательно даст огромный ущерб организму.
Глава 4. Вопрос – ответ.
У меня диабет первой или второй степени, подойдет ли мне такая еда и режим питания?
Ответ: если у Вас есть какие-либо хронические заболевания, перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Пошла вторая неделя диеты, а результата не видно, что я делаю не так?
Ответ: как правило, у людей с лишним весом первой от ожирения страдает печень. Во время диеты, первой очищается от жира печень и только после этого начинается сжигание жира по всему телу, наберитесь терпения.
Могу ли я каким-либо образом помочь печени очиститься?
Ответ: конечно. Основной проблемой для печени при очищении от жира является недостаток калия в организме. Что бы помочь печени очиститься, ежедневно ешьте салат с добавлением капусты Кейл (кудрявая капуста). Она богата калием и другими полезными минералами. Я ее ем ежедневно.
Как убрать жир только с живота, ляшек и т. д.?
Ответ: никак. Жир сгорает равномерно по всему телу.
У меня появляется голод между приемами пищи, как его погасить?
Ответ: возьмите бокал объемом 0,5 литра, выдавите в него дольку лимона и добавьте одну чайную ложку яблочного уксуса, залейте холодной водой. Получившийся кисленький напиток прекрасно борется с голодом и повышает кислотность огранизма, что очень благотворно влияет на общее самочувствие и пищеварение.
У меня от этой диеты запор. Что делать?
Ответ: это нормально для первого времени, организм адаптируется. Чтобы побороть этот недуг, ешьте больше салата и овощей, они очень богаты клетчаткой, которая помогает в пищеварении. В дополнение, в аптеке можно отдельно купить «клетчатку», и пить ее после каждого приема пищи. Примерно полторы чайные ложки клетчатки на 100 грамм воды. Я пью дополнительную клетчатку после еды ежедневно.
Я не могу без сладкого. Что мне делать?
Ответ: далеко не каждый сахарозаменитель подойдет. Рассмотрите к покупке «Эритрит» или «Стевию».
Как готовить котлеты или другие продукты без обычной муки?
Ответ: в качестве муки можно использовать миндальную муку. Так же может подойти кокосовая мука, тут уже пробуйте на свой вкус. Уверяю Вас, вкус не разочарует.
Почему нельзя есть фрукты? Там же витамины и т. д.
Ответ: витамины получайте из витаминных комплексов. Во фруктах помимо витаминов, в наличии фруктоза. Проблема фруктозы в том, что она разлагается на глюкозу прямо в печени, в итоге мы мгновенно получаем жирную печень. Жирная печень, кстати, может быть и у стройных людей, ведь именно с нее все начинается.
Какие витамины нужно пить?
Ответ: необходимо пить витамины группы Б, Д и К. Так же не помешает пить Магний.
Как быть со спортом?
Ответ: я на личном опыте убедился, что спорт совсем не обязателен для того, чтобы похудеть. Для поддержания жизни, организм расходует намного больше энергии, чем Вы можете себе это представить, по сравнению с «сжиганием» калорий за одну тренировку в спортивном зале.
Сколько нужно есть салата и мяса?
Ответ: салата ориентировочно грамм 250 и до 200 грамм готового мяса из списка разрешенных продуктов. Сначала съедайте салат и овощи, а затем мясо. Или готовьте рагу с овощами и мясом, но салат быть должен обязательно. И не забывайте добавлять в салат «Кудрявую капусту Кейл» – это очень важно.