Лао Минь
Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья
История появления цигун
Современная система цигун оформилась в середине прошлого века, однако на самом деле цигун появился давным-давно и развивался вместе с китайской медициной, философскими учениями и боевыми искусствами.
Течений, комплексов и направлений цигун великое множество, но условно цигун делят на четыре больших группы или школы:
1. Цигун, созданный конфуцианцами. Конфуцианцев в большей степени интересовало общественное устройство и то, как сделать человека максимально приспособленным для общественной жизни.
2. Цигун, практикуемый врачами. Эта школа занималась в основном вопросами гармонизации энергии ци и, само собой, укреплением посредством этого здоровья, излечения болезней.
3. Цигун даосских монахов. В противоположность конфуцианцам, даосы интересовались внутренним, личным самосовершенствованием и возможностью через него достичь бессмертия.
4. Цигун буддийских монахов и мастеров боевых искусств. Буддийские монахи через осознанность стремились преодолеть страдания и отрешиться от мирского, используя медитацию и технику правильного дыхания. Их задачей стало получение полного контроля над телом, разумом и духом. Мастера боевых искусств использовали цигун для защиты тела, для помощи при травмах и общего укрепления здоровья.
Само собой, группы не были и не могли быть полностью изолированными.
Более 3000 лет развивалась китайская медицина и учение о ци, и вместе с нею развивался цигун. Уже в 1766–1122 гг. до н. э., во времена династии Шан, в Китае использовали каменные иглы (бяньши) для воздействия на биологически-активные точки, расположенные на энергетических меридианах. А в VI веке до н. э. впервые были описаны дыхательные техники, призванные улучшить циркуляцию ци и тем самым продлить жизнь.
В III веке до н. э. появились книги, рассказывающие о 4 методах практики Цигун.
Развитие теории и методики Цигун продолжалось и далее, вот только одни из многих примеров: в VI веке в книге «Рассуждение об истоках и симптомах различных болезней» перечисляются более 250 способов улучшения потока ци; в книге «Тысяча золотых рецептов» описывалась методика управление ци, около 50 техник массажа и работа с дыханием: теория 6 звуков.
Во времена династии Сун и Юань (X–XIV вв.) появляются труды, в которых упоминается применение цигун для лечения различных, в том числе внутренних, болезней, травм. В это же время появляется боевая форма цигун – тайцзицюань.
Чуть позже был разработан легендарный комплекс «Двенадцать кусков парчи».
Трудов, которые так или иначе связаны с развитием цигун, – великое множество и даже простое их перечисление может занять изрядный объем книги. Однако, несмотря на такое активное развитие, до конца XIX века цигун был доступен весьма узким прослойкам населения, не было и речи о его популярности среди простого народа и уж тем более за пределами Китая.
В середине XIX века в Китае начался сложный период: быстро росло население и главное – его плотность, тогда говорили – «людей много, земли – мало», это привело к частым эпидемиям, голод становился обыденностью, по всей стране вспыхивали восстания. При этом в Китай из-за целенаправленной деятельности Ост-Индской компании проникли наркотики. Опиум стал одним из главных товаров. По некоторым данным, к 1830 году в некоторых провинциях около 90 процентов взрослых китайцев были опиумными наркомами! Трудно говорить о здоровье нации в таких-то условиях.
Постепенно на самом высоком политическом уровне приходило понимание, что без изменения государственной политики в вопросе здоровья граждан не обойтись. В 1909 году в Шанхае было открыто «Физкультурное общество утонченных боевых искусств», в 1927 году был основан «Центральный институт национальных боевых искусств». В 1935 году вышла книга о секретах боевых искусств монастыря Шаолинь. В ней говорится о цигун как об оздоровительном и тренировочном методе.
В это время цигун постепенно стал распространяться по всем слоям общества. По всему Китаю открывались специальные санатории, где главный упор в вопросе улучшения здоровья граждан делался именно на цигун.
В 1957 г. была издана книга «Практическая цигунотерапия» врача Лю Гуйчжень, в которой подробно разбирался сам термин «цигун».
К сожалению, во время культурной революции Лю Гуйчжень репрессировали, а цигун стали считать «феодальным пережитком».
Только в 80-е годы ХХ века вернулся интерес к этому уникальному методу гармонизации. И с тех пор количество тех, кто ощутил всю пользу занятий цигун, растет во всем мире день ото дня. По некоторым данным в Китае можно насчитать более 3,5 тысяч направлений цигун!
К цигун проявляют интерес и простые люди, которые, начиная практиковать эту методику, воочию видят результаты – улучшение здоровья и изменение жизни к лучшему, и ученые – исследования воздействия цигун на здоровье человека идут постоянно и каждый день появляются новые доказательства того, что с помощью цигун действительно можно всесторонне укрепить свое здоровье.
Для нас важно помнить, что цигун – гимнастика, которая развивалась в течение тысяч лет и продолжает развиваться до сих пор. На протяжении веков, вновь и вновь, цигун доказывал и доказывает свою эффективность.
Мастера цигун, бережно храня традиции, создают новые комплексы, позволяющие укреплять здоровье и избавляться от самых разных недугов.
Глава 2. Что следует знать перед началом занятий
О чем следует помнить
Прежде чем непосредственно перейти к практическим занятиям цигун, давайте еще раз обозначит самые важные моменты.
• Единение тела и ума.
Приступая к занятиям цигун, следует помнить, что цигун нельзя рассматривать как исключительно телесную практику, обыкновенную зарядку. Во время занятий требуются осознанность и вдумчивый подход, который позволит значительно повысить эффективность каждого упражнения.
Не менее важно понимать, что цигун – это не «мистическая» практика и не «волшебство». Как нельзя полагаться исключительно на работу с телом, точно так же было бы ошибкой верить, что только и исключительно силой мысли можно вернуть себе утраченное здоровье.
• Дыхание – движение (тело) – концентрация (ум).
Чтобы достичь единения тела и ума при занятиях цигун, требуется научиться контролировать свое дыхание, правильно выполнять движения и овладеть умением концентрироваться.
Дыхание влияет и на физические процессы, протекающие в организме (самое простое – уровень кислорода в крови моментально сказывается на нашем самочувствии), и на психическое состояние – правильно дыша, мы можем эффективно бороться с любыми стрессами.
Движения в цигун направлены не только и не столько на «прокачку» мышц – это не силовые упражнения!
При занятиях цигун движения, особым образом связанные в комплексы, являются одновременно медитативной практикой, упражняют нервную систему, тренируют сердце и сосуды, учат мышцы сокращаться и расслабляться.
И не менее важно, чем правильное дыхание и правильное выполнение движений, – умение концентрироваться. Во время занятий требуется все внимание, чтобы верно выполнять упражнение, не торопиться, но и не замедлять темп.
Таким образом, практикуя цигун, мы работаем со всеми аспектами своего здоровья! Тренируем и мышцы, и дыхательную, и кровеносную, и нервную системы. Развиваем внимание и устраняем последствия стрессовых ситуаций, восстанавливая психическое здоровье!
• Плавность и сосредоточенность.
Как же выглядит единение тела и ума на практике?
Выполняя упражнения цигун, надо помнить, что, если специально не указано обратное, все движения должны будто перетекать одно в другое, быть плавными и красивыми.
Мысли при этом следует сосредоточить на текущем моменте, не витать в облаках, не отвлекаться, концентрируясь на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас. Если вы отвлеклись – следует осознанно вернуть свое внимание к тому, что вы делаете. Такая тренировка пригодится вам и в обыденной жизни: через короткое время после начала занятий вы увидите, насколько внимательнее и спокойнее вы стали не только во время занятий цигун, но и в любые другие моменты своей жизни.
Цигун внешний (вайгун) и внутренний (нэйгун)
Начиная знакомиться с теорией цигун, вы обязательно столкнетесь с упоминанием внешнего и внутреннего цигуна. Что это значит?
Внутренний цигун (нэйгун) практикуется китайскими медиками. Считается, что настоящий мастер может, управляя своей энергией ци, помочь пациенту отрегулировать его поток ци.
Цигун, о котором пойдет речь далее, относится к внешнему цигуну (вайгуну).
Условно внешний цигун в свою очередь можно разделить на статический и динамический.
При выполнении упражнений статического цигуна необходимо принять и зафиксировать определенную позу, концентрируясь на своем состоянии и дыхании.
К динамическому цигуну относят активные упражнения и самомассаж.
В Китае наиболее популярными и практикуемыми являются четыре комплекса упражнений.
• Шесть целебных звуков.
Это комплекс дыхательных упражнений, первые упоминания которого можно отнести к V–VI веку.
Комплекс простой и понятный, выполняя его, можно помочь организму справиться со многими болезнями. Во время этой практики необходимо следить за длительностью выдоха и правильностью положения губ.
• Восемь кусков парчи, или Восемь великолепных движений.
Считается, что изначально комплекс был разработан в XII веке одним из генералов китайской армии для сохранения и укрепления здоровья солдат и назвался «Двенадцать кусков парчи», но был сокращен. Упражнения этого комплекса состоят из плавных синхронных движений, при этом напряжение мышц чередуется с расслаблением.
• Игры пяти животных.
Комплекс основан на работах китайского врача Хуа То (I–III век), состоит из упражнений, которые имитируют движения пяти животных: оленя, медведя, тигра, журавля и обезьяны. Выполняя упражнения, следите за балансом дыхания и движения.
• Комплекс исцеления мышц и сухожилий.
Часто этот комплекс относят к боевым, в нем сочетаются повороты, наклоны, скручивания и натяжение мышц. Принято считать, что он возник еще до нашей эры – приблизительно во II веке и был разработан монахами Шаолиня.
Но, как было сказано ранее, количество комплексов и отдельных упражнений этой китайской гимнастики – огромно. До сих пор мастера цигун разрабатывают новые комплексы и новые упражнения, основанные на главных постулатах, о которых мы говорили: единение тела и разума, плавность выполнения движений, контроль дыхания и концентрация на выполнении упражнений.
Начиная практиковать цигун, вы открываете новый мир и получаете возможность учиться бесконечно.
