Лао Минь
Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья
Подготовка к занятиям
Практика цигун не требует какой-то особой специальной подготовки, но некоторые правила стоит учесть.
• Лучше всего заниматься в определенное удобное для вас время – утром или вечером, но следует учесть, что упражнения улучшают перистальтику кишечника, а значит, во время занятий может возникнуть сильное чувство голода, что помешает вам концентрироваться на выполнении упражнений.
Оптимально приступать к занятиям через час после легкого приема пищи или через два часа после более плотной трапезы. Это поможет избежать и чувства голода, и ощущения тяжести в желудке.
• Начиная практиковать цигун, помните, что эти упражнения требуют регулярности! Не стоит сразу заниматься подолгу, самое важное – выполнять упражнения по намеченному графику.
• Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю по часу.
• Вам не понадобится специальное оборудование. Если есть коврик для занятий – хорошо. Нет – не страшно.
• Заниматься лучше всего в мягкой, свободной, удобной для вас одежде. Обувь для занятия – необязательна, лучше тренироваться босиком, в носках.
Глава 3. Основные комплексы
Цигун для начинающих
Напомню, что цигун – это не только и не столько комплекс физических упражнений. Эффективность занятий во многом зависит от психического состояния, в котором эти упражнения выполняются.
• Постарайтесь перед началом занятия настроиться на волну безмятежности: все проблемы остаются за дверью, во время занятий есть только вы, ваши движения и ваше дыхания.
Самое лучшее – если вы сможете следить за своим внутренним покоем и в обыденной жизни. Это не так сложно! Постепенно постарайтесь избавляться от балласта – от ненужных токсичных социальных связей, от лишних трат, от информационного мусора, от вредных привычек. Проведите ревизию своей жизни и постарайтесь сделать ее более здоровой во всех аспектах.
• Однако не перегните палку, не стоит становиться чрезмерно серьезным и отрешенным от мира. Излишнее (подчеркнем – излишнее!) рвение создает избыточное напряжение, а мы знаем, что один из главных постулатов цигун – расслабленность и спокойствие. Помните, что вы занимаетесь цигун, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не живете, чтобы практиковать цигун.
Неудачи, особенно на первых порах, могут быть у любого – не ругайте себя, если у вас что-то не выходит или не получается сразу найти походящий ритм занятий. Не корите себя, а ищите баланс, продолжайте занятия и усердно работайте, постепенно шаг за шагом меняя свою жизнь.
• Не загоняйте себя в жесткие рамки, прислушивайтесь к себе, будьте внимательны ко всем сигналам своего организма – это тоже очень важный аспект: научиться слышать и свое тело, и сердце, и дух и постепенно научиться чувствовать движение ци.
Умение слышать себя помогает в итоге наладить более тонкие, но прочные связи с миром, найти баланс, гармонию не только при выполнении упражнений, но и в любые другие моменты жизни.
• Следить за дыханием стоит не только во время занятий. Помните, что дыханием можно регулировать свое психоэмоциональное состояние: замедляя дыхание, вы успокаиваетесь, лучше контролируете свои эмоции, более эффективно принимаете решения и улучшаете свою работоспособность. Тренировать дыхание можно где угодно и когда угодно, например по дороге на работу.
• Выполняя любые комплексы упражнений, не забывайте, что они связывают воедино ваше тело, сознание и дух. Помните о том, что все влияет на все и все связано со всем. Даже кажущиеся простыми упражнения влияют на течение ци в вашем организме, оздоравливая его.
Начните знакомство с цигун с практики оздоровительного дыхания. Постепенно добавляйте другие комплексы и упражнения.
Практика оздоровительного дыхания
Методы дыхания, практикуемые во время занятий
Вспомним один из важнейших принципов цигун и китайской медицины: чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется гармоничное взаимодействие сердца, разума, тела. Только при спокойном сердце и уме возможно расслабить мышцы. А для того, чтобы успокоить рассудок и сердце, надо использовать дыхание. Правильное дыхание помогает настроить нервную систему и открывает доступ энергии ци и крови ко всем органам.
В практике цигун используется несколько методов обретения правильного дыхания: естественное дыхание, глубокое дыхание, грудное дыхание, брюшное дыхание, «дыхание зимней спячки» и другие.
Итак, выполняя любое упражнение цигун, мы должны сосредоточиться на том, что делаем и как двигаемся, и не отвлекаться. Как этого добиться? Самое простое – сконцентрироваться на собственном дыхании!
Постепенно станет возможным услышать, почувствовать энергию ци. И следующим шагом – услышать шень.
Шень – душа и сердцевина ци.
Как мозг управляет всеми органами и системами тела, так шэнь управляет всеми потоками ци.
Умение концентрироваться на собственном дыхании – самый первый и важный шаг на пути к состоянию истинного покоя, который может напоминать погружение в сон, но это только видимость. Истинный покой характеризуется отсутствием внешнего влияния, реакции на внешние раздражители, при этом явно ощущается течение потоков ци и шэнь.
Именно в таком состоянии достигается наилучший результат от занятий.
Для того чтобы открыть дверь в эту пустоту, начинаем слушать беспрепятственное движение воздуха в собственных органах дыхания.
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Если вы только начинаете заниматься цигун, то постарайтесь, чтобы перед началом занятий у вас установился темп дыхания до 18 выдохов в минуту.
Такой темп идеально подойдет для занятий Тайцзицигун (Цигуна Великого Предела) и Ши дуань цзинь (Десять кусков парчи).
Практикуйте вдох и выдох одним из следующих способов:
• «вдох через нос – выдох через нос»,
• «вдох через нос – выдох через рот».
Когда вы восстановите такой темп естественного дыхания, оно постепенно сделается глубоким. Метод естественного дыхания перейдет, таким образом, в метод глубокого дыхания.
Следите за своим дыханием не только непосредственно перед занятиями и во время выполнения упражнений, отслеживайте то, как вы дышите, и в обычной жизни. Помните, что от дыхания с вдохом через рот надо постараться поскорее избавиться. Такой способ нерационален с точки зрения строения дыхательной системы и гигиены организма.
Грудное дыхание
Грудное дыхание предполагает активное видимое участие грудной клетки. Положите руку на грудь, если вы дышите грудью, то вы почувствуете, как при вдохе грудь расширяется, а живот втягивается. При выдохе происходит обратное движение. Усилие вдоха исходит от позвоночного столба в районе сердца (нарочно задерживать вдох не следует, это вызовет головокружение и тошноту и помешает занятиям).
При вдохе концентрируйтесь на позвоночнике, а во время выдоха сосредоточьтесь на области сердца.
Методы брюшного дыхания
Брюшное дыхание показано при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при болезнях желудочно-кишечного тракта, вялости кишечника и при хронических запорах. Существует прямое и обратное брюшное дыхание.
Если вы недавно приступили к занятиям, практикуйте более простой способ прямого дыхания: при вдохе объем брюшной полости увеличивается, а при выдохе уменьшается.
При обратном брюшном дыхании движения, соответственно, противоположные: при выдохе живот словно надувается, при вдохе – объем брюшной полости уменьшается.
При вдохе концентрируйте внимание на области позвоночника, расположенной за условным центром живота, представляя, как энергия идет от поясницы к мышцам живота. Наберите полный живот воздуха, который будто устремляется вниз, к заднему проходу – это дает снижение общего давления и вызывает чувство переполнения нижней части брюшины. Задержите дыхание ненадолго, затем очень медленно выдыхайте.
Метод задержки дыхания
Данный метод полезен для людей, страдающих хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Но он может вызвать одышку во время занятий.
Важно!
Не следует пользоваться этим методом, если вы совсем недавно приступили к занятиям и тем более, если они даются вам нелегко.
Не торопитесь! Не нужно ставить рекорды и стремиться к быстрому покорению всех высот.
Метод задержки дыхания – это разновидность дыхания брюшного типа, без освоения которого глубокое дыхание недостижимо. Задача метода состоит в том, чтобы темп дыхания составлял 3 цикла в минуту (циклом считается «вдох-выдох»).
Существует несколько способов задержки дыхания: делать паузу между вдохом и выдохом; делать паузу между циклами дыхания: вдох-выдох… пауза… вдох-выдох; длинный вдох – короткий выдох; короткий вдох – удлиненный выдох.
Существуют и другие методы дыхания, требующие большого мастерства, – например, метод утробного дыхания, или «дыхание плода». За минуту происходит 1–2 дыхательных цикла. Мастера, практикующие этот метод, испытывают ощущение легкости и комфорта. Накопление ци и шэнь происходит в этом случае намного быстрее.
Вершиной мастерства можно назвать «дыхание зимней спячки», практикуемое в юй-цзя (йоге). У мастеров юй-цзя во время этой практики дыхание неразличимо, работа сердца почти не фиксируется приборами. За счет резкого замедления обмена веществ происходит накопление энергии. Выйти из состояния «зимней спячки» под силу только мастеру, поэтому справедливо, что новичок и не сумеет погрузиться в подобный покой.
