Валентина Николаевна Мушкатина
Как устранить заикание
Переходим к практике – определить пульс своего сердца.
Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для европейского врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный ритм и пульс были бы регулярными), а представляет интерес в части: частый, медленный.
Для этого много вариантов – есть немало приборов для измерения пульса, но классическое измерение вручную (пальпация – пальцевое прощупывание) востребовано по-прежнему, так как, при большом разнообразии методов исследования, отличается доступностью в любых условиях, скоростью и простотой, не требуется специальной подготовки, аппаратуры и, как договорились, денежных затрат. На приёме у врача – одномоментный пульс. В человеческом теле есть несколько мест области крупной артерии, в которых можно пропальпировать пульс: в височной части, сонной артерии, подмышечной впадине, пах, запястье кисти и далее. И все они разнятся – насколько далеко от сердца, в положении стоя пульс учащается на 10–14 ударов, сидя – на 4–6, в 8–12 часов пульс максимален, к 15 часам он замедляется, затем становится чаще и в 18–20 часов вечера снова достигает своего наивысшего значения, ночью пульс самый медленный.
В связи с этим выбрать постоянную область прощупывания, состояние положения и пронаблюдать пульс в определённые моменты времени (контрольные, ориентировочно: в 8 часов утром, 15 часов днём, 20 часов вечером) в течение семи дней подряд. Предварительно разлиновать лист (миллиметровка) с указанием даты – по горизонтали. Фиксировать по вертикали ежедневно пульс (утренние, дневные и вечерние – своим цветом). По окончании – среди массы нанесённых точек измерений вывести вдоль 3 цветные кривые и среди них приближённую кривую – это среднее значение вашего пульса (ритм). Запомнить эту цифру (как группу крови, давление и прочие индивидуальные параметры), которая будет слегка меняться во времени (и с годами). Главное, приблизиться (именно этот ориентировочный ритм – «живой метроном» будет задействован во всём, что связано с координацией движений):
Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин).
Медленный пульс (ближе и реже 60 удар/мин).
Нормальный – в диапазоне 60–80 удар/мин.
Ритм пульса оценивают по интервалам между ударами пульса. Чаще всего пульс определяют на лучевой артерии запястья. Держать руку, на которой прощупывается пульс, чтобы не дергалась и не дрожала, слегка согнув запястье, обхватить большим пальцем другой рукой с тыльной стороны. Поместив три пальца (подушечками указательного, среднего и безымянного) на запястье, нащупать край лучевой кости со стороны большого пальца (он расположен под бугорком мышц у его основания) и, сдвигая слегка пальцы от этого места к мизинцу и выше, установить по ходу артерии так, чтобы каждый из них ощущал пульсацию сосудов, и слегка надавить к кости. Число ударов считается в течение 10 секунд, а затем умножить на 6. Для большей точности подсчитывать ритмичный пульс не менее 30 секунд, умножив на 2. Результат – ориентировочно приближённое чётное число!
Не следует проверять пульс:
непосредственно после приёма пищи, алкоголя или лекарства;
при остром чувстве голода;
после тяжелой физической работы или напряженного умственного труда;
после активного массажа;
после ванны, контрастного душа, сауны;
по окончании интимной близости;
после пребывания у огня, на солнце или морозе;
плохо выспавшимся;
в критические дни (у женщин).
В последнее время поднят вопрос об изучении индивидуальных особенностей биоритмов человека, что в кардиологических клиниках исследуют частоту сердечных сокращений с помощью подключенных мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.
1.5.1. Движения
Этот пункт в освоении Координации ритмов – самый трудоёмкий и важный. Далее легче – «на автомате». Не спешить переходить к действиям сл. пунктов (1.5.2-1.5.3) данного раздела, пока результат первого упражнения этого пункта не будет доведён до автоматизма! То же – с подпунктами 1.5.3.1-1.5.3.4).
Увязать с пульсом сердца (поочередно вдох/выдох – непроизвольно) ритм работы кулаком (альтернатива – моргание глаз: лучше освоить и то, и другое) – «разжимание/сжимание» на счёт раз-два-раз-два (при возможности вслух или «про себя», резко отчеканивая, чтобы голосовые мышцы уже подключались в работу), в дальнейшем используя это, как «живой метроном» (который всегда «под рукой»). Можно, на первых порах для наглядности, и приобрести метроном или использовать в Интернете.
При каждом пульсировании сердца (толчок) поочерёдно энергично разжимать или сжимать пальцы в кулак (или моргать; лучше одновременно) до прочувствования кровообращения (биение крови, пульс), насколько возможно, в течение суток (или более) не останавливаясь. Так доведётся ритм работы кулаком (моргание глаз) до автоматизма (темп счёта «раз-два» должен «проникнуть в мозг, в клеточки всего тела» – запрограммироваться в центре движений головного мозга). То есть, при одном намерении, мысли – кулаки (моргание глаз) должны непроизвольно разжиматься/сжиматься только в таком ритме (соотношение 1:1). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой установленного нами пульса (конечно, с допустимым, но с кратным отклонением, чтоб не нарушить фазность). Допустим, при пульсе 60 – будет поочерёдно 30 сжиманий и 30 разжиманий кулаком).
Та же процедура – в удвоенном ритме (быстро, в соотношении 1–2; один пульс-два «разжимание/сжимание»). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» совпало с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением до кратности). При пульсе 60 – будет поочерёдно 60 сжиманий и 60 разжиманий кулаком).
То же проделать (если получится) – в 4 раза быстрее (соотношение 1-4, но не 1-3,5 и не 1-4,5 – только чётное соотношение) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4.
Та же процедура – в 2 раза медленнее (соотношение 2-1; за 2 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2. При пульсе 60 – будет поочерёдно 15 сжиманий и 15 разжиманий кулаком).
Та же процедура – в 4 раза медленнее (соотношение 4-1; за 4 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 8 сжиманий и 8 разжиманий кулаком). Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.
И так, сколько угодно вариаций (насколько хватит фантазии) всевозможных локомоций (лат. locus – место + mōtio – движение; перемещение в пространстве), подключать хлопки, отстукивание ритма ладонью или пальцами по поверхности, махание рук (как при ходьбе), движение вверх/вниз или вперёд-назад плеч, повороты головы (в стороны, вверх-вниз или вперёд-назад (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!), моргание глазами, разжимание/сжимание ягодиц, пальцев стоп и прочее; в общем к этому счёту, ритму приучить все органы и части тела, т.е. любой акт движения – как «живой метроном».
К этому темпу «разжимание/сжимание», как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз для нормализации мышечно-двигательной организации при случае всевозможных сбоев, спасаясь от нахлынувших эмоций и пр. Ещё раз – это самый трудоёмкий момент Методики (в этом основа эффективной работы всех систем организма).
1.5.2. Шагание
Скоординировать с ритмом работы кулаком (уже увязанный с пульсом сердца в разделе 1.5.1. «Движения») ритмичность шага (то же движение; можно на месте) на счёт раз-два-раз-два, используя и последнее, как метроном (который всегда «в ногах»; не забывать о спасительном моргание глаз). Можно для наглядности и приобрести наручный или встроенный в мобильный телефон шагомер.
Шагать в соотношении сердце-кулак-шаг, как 1-1-1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество шагов (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, моргание) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).
Та же процедура – шагать быстрее, в удвоенном ритме (соотношение 1-2-2). Контролировать – чтобы количество шагов (и работа кулаком) совпали с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением).
То же проделать – бежать, в 4 раза быстрее ходьбы (соотношение 1-4-4) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.
Та же процедура – шагать в 2 раза медленнее (соотношение 2-1-1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2.
Та же процедура – шагать в 4 раза медленнее (соотношение 4-1-1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4.
Итак, сколько угодно вариантов для установления присущей данному организму ритма исходной, размеренной ходьбы; вспомните удачную прогулку, в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции для раскованности суставов, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела, прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм. Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).
К темпу хождения, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса (смех, чихание и др. проявления – наилучший естественный двигатель-восстановитель), возбуждающегося при любой активности, деятельности, или двигаться в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к разрушению и к сбоям речи (не обязательно при заикании).
1.5.3. Дыхание
Основа дыхания заложена в дыхательном центре мозга, как непроизвольная, и допустимо произвольно координироваться, т.е. единственно возможная согласовать ритмичность сердца с ритмом двигательных мышц («разжимание/сжимание» кулака и пр., уже увязанных с пульсом сердца) на счёт «раз-два». В этом основа плавной речи и у незаикающихся (в не меньшей степени, чем освоение правильности видов дыхания). Дыхательные мышцы на непроизвольном уровне сокращаются однозначно с ритмами импульсов, поступающих из дыхательного центра мозга (мозг в целом из всех центров подаёт сигналы не сплошным потоком, а импульсивно в едином ритме, синхронно с пульсом сердца). Поэтому, так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все остальные виды дыхания (так необходимые на данный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы). На произвольном уровне дыхательные мышцы управляются осознанно, но никто из нас не фиксирует в каком соотношении и фазности их ритм с непроизвольными ритмами – в этом промах! Даже при правильном само`м дыхании и ритмично с речью, в зависимости от кратного ли соотношения их ритмов или разбалансировки по фазе с ритмами функциональных центров головного мозга (соответственно с ритмам сердца) – эффективно или сбойно действие на движения и, в частности, речь.
Подойдя к данному этапу, надо осознать, что пульс сердца (ритм непроизволен) и отработанная ранее ритмичность движений (все движения мышц произвольны, кроме конвульсий, спазм) через дыхание (единственный: произволен и непроизволен) сольются синхронно и однофазно. Это не означает, что при измерении три цифры ритмичности каждого будут одинаковы. Они будут в одном диапазоне: работа их мышц в одном стиле – группа медленных, быстрых или средних. Этот стиль работы организма для каждого индивидуален (уже с 3-ей недели развития эмбриона, когда начинает биться сердце) и любой из них является нормой при нормальном артериальном давлении (80–120 мм рт.ст.). Искусственно не нагнетать и не замедлять; и то, и другое ведёт к десинхронозу.
Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин). Чаще Белковый тип, с 1-ой, 3-ей и 4-ой с В-составляющей группой крови. Быстрый обмен веществ, быстрая минерализация сухожилий, костей (возможно заикание по этой причине), быстрая реакция нервной системы, быстрее речь (чаще проблемы с моторикой; не успевает закончить фразу, «захлёбывается»), быстрее набирают мышечную массу, приемлемы непродолжительные силовые нагрузки (доминируют быстрые мышцы, что не приемлемо для продолжительной речи), не хватает времени для восстановительных реакций организма (чаще сбои и в речи, в частности, в виде псевдозаикания), менее синхронны (чаще десинхроноз).
Медленный пульс (ближе и реже 6о удар/мин). Не путать визуально с заторможенностью (ступор; временная замедленная реакция, как защитный механизм от внешних факторов, или как заболевание головного мозга или нервной системы – последнее к врачам-специалистам). Чаще Углеводный тип, с 2-ой и 4-ой с А-составляющей группой крови. Медленней обмен веществ, медленнее минерализация сухожилий, костей, медленнее реакция нервной системы, размереннее речь, плохо набирают мышечную массу (в группе риска заикания по этой причине), более пластичны (из-за жировой прослойки клеточных мамбран; расположены полнению), приемлемы продолжительные небольшие нагрузки (на выносливость; доминируют медленные волокна, что и приемлемо для продолжительной речи), сбалансированы кислотно-восстановительные реакции организма, более синхронны (реже десинхроноз).
Каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов. И чем значительнее размах ритмических колебаний (врождённо) различных физиологических функций, тем легче им соотносится между собой; более синхронны (и в частности речи), чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы, менее синхронны (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении, и в речи). Понятно – темп может быть разный, но в кратной синхронности (и фазе). Соотношение 4:1 (пульс-дыхание) – норма дыхания в покое (к чему надо прибегать, как спасительному брюшному дыханию для восстановления организма). Соотношение 4:1:1 (пульс-дыхание-речь) – природная размеренность речи. Любые сдвиги синхронности (и фазности) за пределы своей группы напрягают организм, дают сбои (и в речи, в частности: псевдозаикание). Ещё раз повторюсь: это не устранит само заикание, но снимет псевдозаикание от разбалансировки внутреннего фактора (что зачастую принимают за заикание), которое налагалось на заикание (если оно было).
Дыхание первобытного человека (и новорождённого) – автоматически, как реакция на окружающую среду (первоначально образ жизни соответствует природным ритмам). При рождении уже заложен механизм утробного (естественно непроизвольное брюшное) дыхания, который постепенно утрачивается в силу стремительного ритма современного образа жизни, что заставляет работать все системы организма с максимальной эффективностью («выжимать»): в части дыхания, прибегая к неестественным её формам (у ребёнка – с переходом в вертикальное положение), что и приводит к разбалансировке систем организма (десинхроноз), если не упражняться.
Механизм дыхания, в общем, осуществляется так (синхронно с «живым метрономом»):
Вдох является возбуждающим активность фактором (разжимание кулака, глаз и пр.).
Под действием мышц грудная клетка расширяется, диафрагма распрямляется, двигаясь вниз (исходное положение диафрагмы – куполом вверх), и между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями грудной клетки возникает пустота, которую заполняют автоматически расширяющиеся лёгкие, точно повторяя форму замкнутого пространства между грудной клеткой и диафрагмой. Таким образом воздух втягивается (горло, трахея, бронхи – лёгкие).
Выдох играет расслабляющую роль (сжимание кулака, глаз и пр.).
Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается (восстанавливается), диафрагма расслабляется (прогибаясь куполом вверх), сжимает лёгкие, выталкивая воздух (лёгкие – бронхи, трахея, горло).
Дыхание и пульс сердца работают (могут работать) в разном темпе, но обязательно синхронно (в чётной синхронности для их фазности).
При любом дыхании следует знать о работе двух основных мышцах, которые в той или иной степени, всегда участвуют:
Диафрагма (грудобрюшная преграда) в расслабленном состоянии выгнута вверх (куполом) в направлении грудной клетки: активна при вдохе и пассивна при выдохе (исходное состояние). При всех видах дыхания.
Мышцы брюшного пресса (мышцы живота вокруг пупка) активны (сокращаются) при выдохе (живот втянут) и пассивны при вдохе (живот выпячен) – при брюшном дыхании. При грудном вдыхании наоборот – живот тоже втянут (что и вносит рассогласованность в движения брюшных мышц).
Человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносит сбой в работу этих мышц при постоянном «перескакивании» от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы, массирует сердце, каждый раз изменяя её ритм.
Обычно для дыхания задействуется не более 21% объёма лёгких, и только при больших нагрузках организма – больше на 20–30% (в отдельных частях долей лёгких остаются карманы застойного воздуха). Йога советует дышать с максимальным использованием объёма лёгких – полное дыхание (см. раздел 1.5.3.4. «Полное дыхание»). Полезно знать! Самый высокий показатель жизненной ёмкости лёгких наблюдается у тех, кто систематически занимается греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции и плаванием.
Для улучшения объёма лёгких предлагаются упражнения для подготовки к усвоению дыхания. Дышать нужно носом, т.к. воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли, микробов, и, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции (как часто ребёнок дышит только ртом, он отстаёт в умственном развитии сравнительно с другими детьми – так считают специалисты).
1. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).
2. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.
3. Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.
4. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.
5. Дуть на лёгкие предметы, находящиеся в воде (например, кораблик).
6. Дуть на пинг-понговый шарик, загоняя в ворота (если в паре – сбивать шарик соперника).
7. Дуть в стаканчик с водой через трубочку до бульканья (чем сильнее, тем лучше).
8. Пускать мыльные пузыри.
9. Надувать воздушные шары одной порцией выдоха (начиная с маленького).
10. При маршевом шагании с предметом: первый шаг – вдох – резкое отведение предмета вверх; другой шаг – выдох – резко предмет вниз.
11. Дуть на зажжённые свечи, увеличивая расстояние до них (хотя, игра с огнём не приветствуется).
12. Упражнения йогов.
* Очищающее дыхание – выветривает задержавшийся в лёгких воздух (углекислоту).
> Сделать медленно вдох.
> Ненадолго задержать воздух.
> Короткими толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк (очень важно при освоении речи).
* Голосовое дыхание.
> Сделать вдох.
> Задержать воздух.
> Резким усилием выдохнуть через открытый рот с резким звуком «ха».
> Повторять, растягивая выдох с увеличением вереницы звуков.
> Замкнуть губы в конце выдоха.
* Оживляющее дыхание.
> Сделать вдох.
> Задержать воздух.
> Тут же вытянуть руки вперёд.
> Сжать пальцы в кулаки.
> Наращивая напряжение кулаков до предела, притянуть их к плечам.
> Медленно и с силой развести кулаки в стороны и быстро вернуть к плечам.
> Повторить последнее движение столько, на сколько возможно задержать дыхание.
> С силой выдохнуть.
В зависимости от того, какие из органов участвуют в дыхании, можно говорить о типах дыхания; с наибольшим влиянием на живот – естественное, спокойное (брюшное) и грудь – навязанные: грудное, ключичное, смешанное, речевое. У каждого из способов дыхания есть свои достоинства и минусы. Деление дыхания на отдельные виды является условным: на практике резких границ между ними нет и неосознанно переходят с одного на другое по мере удобства в данный момент (даже не замечая) или наличия недугов. Несмотря на разные виды дыхания, обычный человек, не знакомый с техниками правильного дыхания, так и дышит всю жизнь, не зная и не используя все группы дыхательных мышц, самым распространённым способом, при котором стенки груди и живота поднимаются и опускаются одновременно (увеличенное по объёму, тип спокойного дыхания); легче усваивается, так как не требуется ни специальной тренировки, ни больших усилий.
Если нет противопоказаний (в силу заболеваний), выбирается естественное (брюшное) дыхание, а затем, по обстоятельствам, на время прибегают к другим видам, чтобы использовать все существующие дыхательные мышцы, более выгодно применимые на данный момент, но и приучить – без надобности возвращаться к исходному брюшному дыханию (т.к. все другие виды дыхания напрягают организм). При переходе на брюшное дыхание в естественном ритме – устраняются негативные проявления организма в целом. Но это не значит, что надо дышать только «животом».
Наиболее эффективным является полное гармоничное дыхание, при котором все доли лёгких заполняются воздухом полностью – вначале нижние, затем средние, а потом верхние. Конечно, это система йогов. Если процесс полного дыхания окажется сложным, его можно упростить: вдох осуществляется одновременным расширением живота и лёгких (как большинство неосознанно и дышат). Согласно теории йогов утверждается, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов: если человек дышит медленно, он будет жить дольше, если дышит быстро – меньше. Если установленное количество вдохов и выдохов спорный вопрос, то учащённое дыхание – явно нарушает газообмен и изнашивает организм.
Если тело, приученное постоянно к грудному дыханию (даже в состоянии, как бы покоя), пытаться вернуть постоянно в ритм брюшного (для состояния покоя, расслабления), потребуется время перепрограммировать мышечную моторную память (за 2–3 недели достаточно и можно в любом месте и в любое время).
Уже с двух лет у дитя устанавливается грудной тип дыхания, что связано с его переходом в вертикальное положение, изменяющим направление рёбер (сзади – кверху, затем кпереди – вниз). Так важны уже с этих лет и старше упражнения брюшного дыхания, чтоб не порвать с ним связь. В 12–17 лет дыхательная система – почти как у взрослого человека (чаще у тех и других доморощенная). Мужчинам присуще дыхание, близкое к брюшному (в сидячем положении – грудное). Женщины дышат ближе к грудному виду (бывает, переходят при беременности и уже не возвращаются к брюшному).
Как при нарушении дыхания сбивается речь, так и при речевых нарушениях сбивается дыхательный ритм, затем пульс и далее внутрь (это касается и любого движения). При нормальном дыхании пульс слегка повышается на вдохе и понижается на выдохе. Естественней всего функционирует непроизвольное дыхание во время непринуждённых проявлений смеха, плача, чихания, кашля, оргазма и пр. (дыхание мурлыкающей кошки соответствует норме 1/2; традиционное поглаживание её в ритме её пения – профилактика для нормализации своего дыхания и лучше брюшного), на что и надо ориентироваться, корректируя ритм дыхания (и с возрастом). Так, восстанавливающий эффект дыхания наступает и от плача: непроизвольно вдох и выдох осуществляются ртом со звуком на выходе и последний всегда продолжительнее вдоха.
Для эффективной ритмичности дыхания необходимо опробовать конкретно все виды (дышать будете всё равно привычным способом, но осознанно прочувствуете для себя плюсы и минусы каждого вида дыхания и что-то возьмёте на вооружение – не пожалейте времени). Техника выполнения и упражнения для разных видов описаны ниже в подразделах 1.5.3.1-1.5.3.5. Невозможно выполнить все упражнения (набор ориентирован на результат по выбору). Стоит отдать предпочтение нескольким упражнениям (возможно и одно), но выполнять до получения результата (перескакивание с одного на другое – трата времени). Когда мышцы привыкнут к определённой нагрузке (первоначально, с которой можно сделать 5 повторов), увеличить вес – главный закон наращивания силы.
Несомненно, помощь специалиста по постановке правильного дыхания неоценима, но не достаточно в части избавлении от заикания, если игнорировать при этом кратное соотношение и фазность непроизвольных и произвольных ритмов. Поэтому для плавной речи (даже у незаикающихся) не столь важен тип дыхания (и вряд ли кто осваивает и освоит их), сколько их скоординированность с ритмами подачи импульсов из речевого центра головного мозга.
Правильным дыханием в покое является брюшное диафрагмальное с частотой в соотношении вдоха и выдоха = Ѕ; выдох длится в два раза дольше, чем вдох – это стандартный ритм дыхания. Соотношение 4-1 представляет собой нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания, обеспечивающее на непроизвольном уровне максимальную синхронизацию дыхания с сердечной деятельностью, или на произвольном уровне – в кратном соотношении. Обычно в покое человек совершает 16, 18, 20 дыхательных циклов в минуту (16(18,20)х4=64(72,80) – пульс в норме; 17, 19 – нарушает синхронность). Частота пульса при этом в среднем равна 60–80 ударов в минуту (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений). Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.).
Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания, сопровождающиеся нечётным, сбойным темпом, с неодинаковыми вдохами и выдохами, их задержкой и пр.
Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота), что сопровождает столь же судорожно быстрое и резкое раскрытие и закрытие голосовой щели (ошибочно принимают за заикание).
Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.
Физические и стрессовые нагрузки подсознательно активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (при рыдании – даже ключичное).
При стеснённом дыхании воздух затруднён на выходе: не лежать навзничь, легче дышать – на боку, лучше – стоять.
При неровном дыхании:
* удвоенное дыхание, когда вдох (или выдох) совершается с остановкой;
* половинное дыхание, когда одно из лёгких не работает: например, лёжа на боку;
* стоячее дыхание, которое возможно только стоя.
При любом типе произвольного дыхания есть взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи), что с изменением скорости дыхания вызывает разное состояние организма: соответственно меняется пульс сердца и далее – обмен веществ и активность гормонов со всеми вытекающими последствиями.
При грудном дыхании – активизируется симпатическая нервная система (физически напряжённая активность – поэтому для нормализации организма при удобном случае переход к брюшному дыханию).
При брюшном – активизируется парасимпатическая нервная система (нормализуются системы организма – поэтому при удобном случае возврат из других видов дыхания к естественному природному).
При медленном (спокойном) дыхании организм находится в состоянии покоя, расслабления и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе кислород из лёгких перешёл в кровь, а двуокись углерода – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу. В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 вдохов-выдохов в минуту.
При замедленном дыхании (если не связано с другими заболеваниями) замедляется пульс; делается несколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, затем после короткой паузы – столько же удлиненных выдохов через рот. Таким образом, весь дыхательный цикл оказывается длиннее, чем обычно: это автоматически приведёт, что организм начнёт требовать больше кислорода (задержка дыхания используется в системе йогов).
При глубоком дыхании (максимальное разведение голосовых складок на вдохе) обеспечивается максимальный приток воздуха, диафрагма осуществляет массаж органов: сердца (вплоть до изменения пульса), в брюшной полости печени, желудка и т.д., обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом, и удаляя старую, отработанную кровь, и тем самым, вентилирует лёгкие на большую глубину (лёгкие более расширяются и сжимаются). Это помогает удалять из их нижней части застоявшийся воздух и уничтожить питательную среду для размножения микробов (и самих микробов). Считается, что чем больше кислорода попадёт в организм, тем лучше «напитаются» его внутренние органы. Это так, но глубокое дыхание может возникать и в силу негативных причин: переедание (особенно злоупотребление белковой и жирной пищей), лекарства (особенно антибиотики, эфедрин, адреналин и пр.), тяжёлой физической работы, гиподинамия (низкая физическая активность), постельный режим (особенно сон на спине и правом боку), перегревание, химические запахи, стрессы, азартные игры, курение, алкоголь и, конечно, наркотики. Как ни парадоксально, но такой переизбыток кислорода и недостаток углекислого газа ведут к кислородному голоданию. Человек городской жизни часто делает судорожный, спазматический глубокий вдох, особенно находясь на открытом воздухе: это – отдельное рефлекторное движение делается изголодавшимся по воздуху организмом. Чем необдуманно глубже вдох, тем меньше питания направляется к органам и тканям: большой объём кислорода требует и аналогичного выделения углекислого газа, в результате чего сосуды сужаются, и большая часть столь необходимого для жизни кислорода остаётся неиспользованной.
