Екатерина Тур
Метод медитации в психотерапевтической практике
При соблюдении всех условий при разработке медитаций профессиональным специалистом практики не нанесут опасности и вреда, а окажут только благоприятное влияние. Также рекомендуется курировать человека в момент выполнения им медитации и принимать обратную связь для помощи фиксации изменений в состоянии.
Области применения медитаций
В настоящее время существует большое количество разновидностей медитации, как говорилось выше. Чтобы определить области применения медитаций, нужно подробно рассмотреть получаемые эффекты и результаты после регулярного прослушивания:
• Снижается уровень стресса (стабилизируется деятельность симпатоадреналовой системы).
• Контролируется беспокойное поведение (восстанавливается активность амигдалы и рецепторов серотонина).
• Управление эмоциональным интеллектом (нормализуется выброс цитокинов).
• Повышается осознанность (улучшается деятельность головного мозга, органически утолщается серое вещество гиппокампа).
• Растет концентрация внимания когнитивная сфера улучшается даже при короткой медитации).
• Предотвращается старение мозга (исследования протокола RECODE, исследования о повышении нейропластичности, одного из главнейших факторов при работе с психосоматикой).
• Улучшается сон.
• Контролируется боль (контролируется болевой синдром, повышается болевой порог).
Таким образом, можно выделить несколько основных сфер, которые поддаются положительному влиянию медитаций:
• Медитация в области исцеления тела.
• Снижение уровня стресса, облегчение внутренней тревоги и смятения; способствует гармонизации внутреннего мира.
• Нормализует деятельность сердечнососудистой и желудочно-кишечной систем, а также всех остальных функциональных систем;
• Избавляет от проблем со сном, балансируя медленные и быстрые фазы. Людям, которые медитируют, нужно меньше сна, чем тем, кто не медитирует, потому что процесс восстановления во время медитации происходит быстрее, чем во время обычного сна.
• Контролирует вес. Так, люди с избыточным весом его теряют, а с недостаточным – набирают массу.
• Избавляет от потребности в зависимостях, таких как алкоголь, курение и наркотики.
• Снижение потребности в посторонней медицинской помощи, лекарствах и последующих визитах к врачам.
Медитации в области личностного развития:
• Позволяет создать надежный внутренний стержень, повышая самооценку, делая человека независимым от мнения окружающих.
• Делает человека более уверенным и спокойным, при этом формирует оптимистичный настрой и мировоззрение.
• Помогает создать более тесные и позитивные отношения с другими людьми и улучшить отношения с близкими и коллегами.
• Помогает найти смысл и цель в жизни.
Области обучения и преподавания посредством медитации:
• Успешное развитие психических и познавательных процессов, таких как ощущение, внимание, память, мышление и воображение, способствует более быстрому и глубокому усвоению учебного материала.
• Повышение креативности и умения создавать оригинальные, нестандартные идеи.
• Способствует росту эффективность в профессиональной сфере и самовыражения в творческой деятельности.
Эти неоспоримые достижения, ставшие возможными благодаря практике медитации, в наше время нашли применение в специальных государственных программах во многих странах. Медитация введена в качестве обязательного предмета во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады с целью развития у учащихся социально ценных навыков.
Человек, как целостная система, состоит из физического тела и особенных внутренних компонентов со своими функциями:
• Разум. Ответственен за сенсорику, ответственен за формирование двойственных чувств: боль и удовольствие, ненависть и любовь и т. д.
• Интеллект. В его функции входит аналитическая функция, рассудительность, обработка поступающей информации.
• Внутреннее Эго. Отвечает за деятельность и чувственные ощущения.
• Подсознательное внутреннее Я. Особенная формация, чистое сознание, источник знаний и творчества, интеллекта, подтверждающее единство внутренних способностей.
Наше внутреннее «Я» включает обладает уникальной способностью – активировать внутреннее рабочее состояние, через которое включается физическое тело. Практика обратной медитации способна устанавливать связь с глубоким внутренним «Я». Посредством практики начинаются изменения на клеточном уровне, которые схожи с процессом обратной связи в ДНК.
Благодаря установке связи с внутренним «Я» устанавливается внутренняя гармония, покой, а стресс снижается [17]. Человек обычно находится в трех состояниях:
• бодрствование;
• сон;
• глубокий сон.
Только в состоянии глубокого сна человек неспособен испытывать стресс и беспокойство, вину и причине негативные переживания, а также физический дискомфорт или боль. Он полностью пребывает в состоянии покоя, вот почему хороший отдых приносит расслабление и комфорт. Медитация способна переносить ум из внешнего мира во внутреннюю сферу, способную привести к соединению со своим внутренним Я. Выработка навыков перехода к чистому сознанию обеспечивает внутренний покой, быстрое избавление от накопившегося стресса.
Глубокое единение с собственным внутренним «Я» позволяет прийти к высокому уровню осознанности. Благодаря его свойствам влиять на ДНК память человек способен корректировать физическое, духовное и эмоциональное состояние. Исследования подтвердили множество преимуществ для здоровья, связанных с практикой медитации.
К положительным моментам регулярной практики медитации относятся:
• уменьшение стресса;
• уменьшение беспокойства;
• уменьшение депрессии;
• уменьшение боли;
• улучшение памяти;
• снижение артериального давления;
• частота сердечных сокращений;
• нормализация метаболизма;
• изменение характера дыхания.
Исследование влияния медитации на исполнительную сеть внимания показало, что медитирующие быстрее справлялись с поставленными задачами. С возрастом толщина коры головного мозга (серое вещество, содержащее нейроны) уменьшается, в то время как опыт медитации связан с увеличением серого вещества в мозге [18]. Медитация уменьшает симпатическую чрезмерную стимуляцию и снижает уровень холестерина и тягу к курению. Исследование, изучающее влияние медитации на вызванную физической нагрузкой ишемию миокарда у пациентов с ишемической болезнью сердца, показало, что медитация значительно повысила толерантность к физической нагрузке [19].
В контролируемом исследовании с участием 200 пациентов с ишемической болезнью сердца изучалось влияние медитации на санитарное просвещение. Через 5 лет в группе, занимавшейся медитацией, риск смерти, сердечных приступов и инсультов снизился на 48%. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное снижение факторов психосоциального стресса [20].
Эффективность техник медитации была обнаружена при эпилепсии, симптомах предменструального синдрома и симптомах менопаузы. Преимущества были продемонстрированы при аффективных и тревожных расстройствах, аутоиммунных заболеваниях, эмоциональных нарушениях при опухолевых процессах.
Исследования показали, что программа комплексных изменений образа жизни улучшала здоровье и модулировала экспрессию генов у пациентов с раком простаты, которые не лечились хирургическим вмешательством, лучевой терапией или гормональной терапией. Это трехмесячное исследование показало изменения в более чем 500 генах: 48 генов были активизированы, а 453 гена подавлены. Гены с подавленной регуляцией включали гены, способствующие заболеванию, играющие решающую роль в онкогенезе [21].
Медитация и тревога
Тревожность является естественным чувством человеческого организма, которое помогает выживать в мире, полном неожиданных опасностей. Оно предупреждает нас о предстоящих изменениях, которые могут нести в себе какую-то угрозу и нестабильность. Наш разум и тело – это сложные взаимосвязанные системы, которые развивались на протяжении тысячелетий, и сейчас тревожность проявляется у каждого человека по различным причинам, поскольку на ее возникновение влияют индивидуальные параметры, такие как темперамент, генетика, персональное развитие и культурные особенности.
Но основной причиной тревожности можно считать стремление человека взять все под свой контроль [22]. Все зацикливаются на своем будущем, тщетно пытаясь предугадать каждое грядущее событие, потому что люди не любят неопределенность, она вызывает беспокойство. Ведь если не подготовиться к будущему заранее, придется потратить немало физической и психологической силы, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Если же говорить о том, каким образом каждый человек сталкивается с тревожностью, то здесь можно выделить особенность разного восприятия мира, которое зависит от различных внутренних и внешних факторов. Так, одни люди настроены более оптимистично и принимают новый опыт с интересом, словно их ждет незабываемое приключение, и они без страха уходят в него с головой. Другие же стремятся обезопасить себя максимально, и даже самые безобидные и нейтральные ситуации они рассматривают с некоторым подозрением. Один человек в разные периоды жизни может менять свою точку зрения, и это вполне нормально.
В один день нам кажется, что все складывается более чем удачно, что мы со всем способны справиться. В другой же день мы ожидаем неудачу. Но ни та, ни другая ситуация не является действительностью. Мы не можем знать, что нас ожидает завтра, а неопределенность, как уже было сказано, главная причина возникновения тревожности. Мы зацикливаем наше внимание на исключительно негативных событиях и пытаемся подготовить себя к этому, репетируя каждое слово.
В случае опасности срабатывает симпатическая нервная система вегетативной нервной системы. В связи с повышением уровня адреналина частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, поскольку наше тело готовится сражаться или бежать. Такое поведение нормально, ведь некогда человеку приходилось сталкиваться с реальной опасностью, такой как хищник. Но в современной жизни мы можем столкнуться с другими видами угроз, такими как социальная изоляция и страх неудачи.
В таких случаях нашему разуму труднее определить источник опасности, и это вызывает еще большее беспокойство. Без понимания источника этой сложной эмоции трудно разобраться в ситуации и, следовательно, устранить ее и снять стресс. Во время обнаружения подобной угрозы, наряду с пробуждением инстинктов, часть мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и мыслительные способности, блокируется. В таких ситуациях люди часто теряются и не могут принимать решения.
Некоторые люди страдают резкими приступами тревожности, которые мы привыкли называть паническими атаками. Это кратковременное сильное беспокойство, сопровождающееся такими физиологическими симптомами, как частое сердцебиение, одышка, тошнота, головокружение, нехватка кислорода. Панические атаки очень распространены и обычно могут быть вызваны стрессовыми событиями, внезапными изменениями в жизни или болезнью.
Тревожность порой проявляется в виде навязчивых мыслей, которые многократно возвращаются к нам. И в данном случае медитация – то, что может помочь вам справиться с этой сложной эмоцией. Многие научные исследования приходили к выводу, что преимущество медитации в вопросе тревожности – снижение уровня беспокойства, более того, медитации осознанность способны даже облегчить хроническую боль.
Регулярная практика медитации может помочь определить и принять свои чувства, особенно если определенные эмоции или ситуации кажутся невыносимыми [23]. Медитация – это отличный способ научиться понимать и принимать свои эмоции, и она очень полезна в трудные времена. Практика дает нам силы и учит, как справляться с различными жизненными ситуациями.
Узнавая о тревоге больше деталей, понимая, как жить с ней, человек приобретает способность легче избавляться от этого навязчивого чувства. Знайте, что это естественное чувство и что волноваться время от времени совершенно нормально. Человек учится всю жизнь, и так, со временем, мы сможем видеть происходящее с разных сторон и чувствовать себя целостными и осознанными личностями, открытыми событиям, эмоциям и идеям.
