Елена Иванова
Миникурс по реализации желаний. Жизнь как сад: сбор урожая и выращивание сада мечты
“Если бы я был(а) растением…” Упражнение для прояснения и изменения ситуации/состояния
Хочу предложить вам упражнение, с помощью которого у вас будет возможность прояснить для себя какую-либо ситуацию, найти ответы на вопросы, а также внести изменения в ситуацию. К статье прилагаю бланк с краткой инструкцией и полями для записей (его можно распечатать и использовать), а в статье я опишу упражнение более подробно.
Подготовка пространства.
1. Найдите для себя 20-30 минут времени, когда вас никто не будет беспокоить, вы сможете отключить телефон и уделить время только себе.
2. Подготовьте лист бумаги формата А4 и цветные карандаши/пастель/краски. В «походных условиях» можно использовать бумагу любого формата и любые рисующие предметы. Также можно не рисовать, а использовать воображение. Но для эффективной работы я все же рекомендую брать А4 и пастель/акварель.
3. Подготовьте лист бумаги для записи (или бланк, который прилагается к статье) и авторучку.
4. Обустройте себе удобное место. Чтобы вам было комфортно сидеть, рисовать, писать. Возможно, вы захотите взять плед, питьевую воду, платочки и т.д.
Формулирование вопроса.
Сформулируйте и запишите вопрос, который вы хотите прояснить.
Это не гадание, поэтому не подойдут вопросы «про будущее» типа «Когда я выйду замуж?».
Это могут быть вопросы типа «Из-за чего это происходит?», «Как мне с этим справиться?», «Что мне нужно сделать, чтобы…?», «Как я могу себе помочь в этой ситуации?», «Для чего мне эта ситуация?».
«Из-за чего у меня конфликт с мужем?», «Что мне нужно сделать, чтобы наладить отношения с мужем?», «Как я могу себе помочь во время конфликтов с мужем?», «Для чего я остаюсь в этих отношениях?», «Из-за чего я не могу его отпустить?», «Что меня держит в этих отношениях?», «Как мне справиться со страхом перед публичным выступлением?», «Что не мешает поменять работу?» т.д.
Обязательно. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Запишите свой вопрос. Иначе будет сложно расшифровать информацию, которую вы получите.
Рисунок.
После того, как вы записали вопрос, прочитайте его снова и нарисуйте рисунок «Если бы я был(а) растением».
После того, как нарисуете, возьмите листок в руки и посмотрите на рисунок с расстояния вытянутой руки. После этого разместите рисунок в положении отличном от того, в каком вы его рисовали, чтобы смотреть на него под другим углом или с другого расстояния. Например, положите его на колени или на пол или «поставьте» на стол.
Дайте название рисунку и запишите его (обязательно запишите!).
Если вы рисуете не на бумаге, а в воображении, то аналогично: представьте «картинку» «если бы я был(а) растением» и дайте название, название запишите.
Если у вас возникают вопросы к этому пункту и желание что-то уточнить, просто перечитайте этот пункт еще раз.
Вопросы по рисунку.
Теперь ответьте на вопросы по вашему рисунку. Ответы обязательно записывайте, иначе будет сложно расшифровать информацию, которую вы получите.
1. Что это за растение? Где оно растет? Что его окружает? Какие у него отношения с окружением (другими растениями, животными, людьми, погодой и т.д.)?
2. Как оно себя чувствует? В связи с чем?
3. Чего ему хочется? Чего у него в недостатке? В избытке? В подходящем количестве и качестве?
4. Безопасно ли ему? Как оно себя защищает? От кого, от чего?
5. Какие у него есть особенности, способности? Что вам в нем нравится?
6. Что для него важно прямо сейчас?
Трансформация.
Посмотрите на рисунок. Что вам хотелось бы поменять? Для чего? Запишите ваши ответы.
Также обратите внимание на такой аспект рисунка, как витальность растения: насколько оно жизнеспособно, жизнеустойчиво и жизнерадостно.
Есть ли у него корни, или оно висит в воздухе, или оно срезанное стоит в вазе, или оно высушенное в гербарии? Если оно не растет корнями в земле, то прислушайтесь к себе, как вам то, что с ним происходит? Может быть, вам захочется поместить его в землю, чтобы оно укоренилось.
Достаточно ли питания растению? Насколько богата земля, есть ли вода, насколько хорош воздух вокруг, в подходящем ли количестве свет? Может быть, вам захочется добавить подпитки или, наоборот, затенить.
Нет ли вредителей? Не изолировано ли оно от других растений? Или, может, наоборот, растет в гуще сорняков и чахнет? Возможно, вам захочется позаботиться о нем.
Внесите важные для вас изменения в рисунок, снова посмотрите на него с вытянутой руки, дайте ему новое название и запишите его.
Подведение итогов.
Посмотрите на рисунок и на свои записи и подведите итог: что важное вы для себя получили в этом упражнении. Что вы узнали? Что вам захотелось поменять и какие изменения вы внесли? Как поменялось название?
Упражнение: арт-терапевтическая модификация упражнения из блока рисуночной диагностики.
Автор модификации: Иванова Елена Вячеславовна, июль 2017.
