Светлана Алешкина
Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. Улучши свою жизнь за 30 дней: Арт-марафон
2. Научитесь принимать
Вам трудно получать подарки? А ну-ка, прекратите это немедленно. Научитесь принимать. Очень важно принимать подарки и события с радостью, и в этом также секрет того, чтобы получать больше, чем хочешь. Если, получая подарок, вы говорите: «О, это было совсем не обязательно», то лишаете дарящего радости сделать вам приятное.
Присмотритесь к этому поведению! Не стоит ли за фразой «Это было совсем не обязательно» скрытое чувство «Я этого не заслуживаю» или «Я этого не достойна»? А ведь никакого обоснования и не нужно. Просто скажите: «Спасибо!» Не отбирайте у другого удовольствия дарить.
Вы здорово поможете себе и повысите самооценку, если вам удастся искоренить поведение, связанное с низкой самооценкой:
♦ отвергать комплименты;
♦ умалять себя;
♦ выражать признательность другим, хотя вы сами ее заслужили;
♦ не баловать себя чем-нибудь приятным, потому что, по-вашему, вы этого не заслуживаете;
♦ когда кто-то делает вам что-то хорошее, выискивать в этом негатив.
3. Наслаждайтесь мелочами жизни
Взыскуя величайших удовольствий, не упускайте маленькие радости жизни. Наслаждайтесь окружающей вас красотой, мелочами. Не откладывайте жизнь на ту пору, когда выиграете в лотерею или выйдете на пенсию. Развлекайтесь тем, что у вас есть сейчас. Проживайте каждый день полностью, словно последний.
Для начала почувствуйте себя счастливым сейчас. Улыбайтесь как можно больше, даже если вы не в настроении, потому что, улыбаясь, вы посылаете мозгу положительные сигналы. Веселье и юмор необходимы для хорошей долгой жизни, удовлетворенности работой, самореализации, личных отношений и уравновешенной жизни. Так что больше смейтесь и веселитесь. Найдите причины быть счастливым прямо сейчас.
У вас отличная работа? Вам нравится то, что вы делаете? У вас отличные дети? У вас замечательные родители, и они живы? Вы живете в свободном обществе?
4. Празднуйте свои победы
Для самооценки вам чрезвычайно важно постоянно осознавать свой прогресс. Время от времени притормаживайте. Оглядывайтесь назад, на вчерашний этап и празднуйте все те маленькие победы, которые были у вас на пути. Не принимайте эти маленькие победы как должное и ни в коем случае не оставляйте их без внимания.
Мои клиенты добиваются огромного прогресса, потому что каждую неделю обязательно отмечают свои маленькие победы. На первый взгляд это может показаться глупым. И это нормально. Наш разум не привык к такому. Нам привычнее без конца казнить себя за одну ошибку, вместо того чтобы отпраздновать пять побед, которые мы одержали в тот же день. Все наладится. Это послужит уроком. Так что пусть вы и чувствуете себя глупо, все равно считайте это хорошим знаком и поступайте именно так.
Праздновать стоит завершение каждого этапа любого действия. Вознаграждайте себя за каждое упражнение из этой книги, которое вы закончили, за каждое небольшое улучшение, которого вы добились. Как? Можно пойти в кино или купить себе то, что всегда хотели.
Делайте то, что вам нравится. Если улучшение значительное, отправляйтесь в небольшое путешествие. Вы это заслужили!
5. Считайте стакан наполовину полным
Вы всегда видите больше того, на чем сосредоточены. Следовательно, преимущества считать стакан наполовину полным бесчисленны. Чем больше вы сосредоточиваетесь на таких позитивных вещах, как счастье, оптимизм и благодарность, тем больше видите вокруг положительных моментов и тем лучше себя чувствуете. Чем больше позитива накапливает ваш мозг, тем больше вы надеетесь, что эта тенденция сохранится, и тем оптимистичнее будете.
Плохое случается, но вашу реальность, в конечном итоге, создает то, на чем вы решили сосредоточиваться. Как говорил Виктор Франкл[8]: «что-то хорошее можно найти даже в самых скверных обстоятельствах». Поиск положительного не означает, что нужно отстраняться от «реального мира» и игнорировать негатив. Негатив и позитив сосуществуют, но вы выбираете, что именно стоит воспринимать. Самое замечательное, что, когда вы ожидаете положительных результатов, они становятся более возможными, потому что мысль материальна и наши убеждения и ожидания превращаются в само-исполняющиеся пророчества.
Тренируйте мозг сосредоточиваться на позитиве и, значит, видеть больше возможностей. Вот парочка несложных упражнений.
♦ Каждый день составляйте список всего того доброго, что произошло с вами в работе, карьере и жизни.
♦ Вечером припоминайте три приятных события, которые произошли с вами за день, и мысленно проигрывайте их вновь.
Не обманывайтесь простотой этих упражнений. Они очень мощные. Лично я именно им в немалой степени обязан своим успехом, тем, что теперь вижу возможности повсюду. Выполняя их всего 5 минут в день, вы натренируете мозг лучше примечать возможности личного и профессионального роста и сосредоточиваться на них, чтобы затем «ухватывать» и пускать их в дело.
Всего неделя таких занятий сделает вас менее подавленным и более счастливым, причем это состояние сохранится и через месяц, и через три, и через полгода. Даже перестав делать это упражнение, вы все равно будете значительно счастливее и оптимистичнее. Вы все с большей легкостью станете отыскивать в мире хорошее (записывайте его) и видеть вокруг все больше возможностей, куда бы ни взглянули.
Не стоит писать ни о чем сложном или глубоком, только о конкретных вещах. О таких простых, как улыбка ребенка, вкусная еда, признательность коллеги по работе, что-то подсмотренное в природе и т. д. Пусть это станет привычкой. Выполняйте эти записи каждый день в одно и то же время. И следите, чтобы все, необходимое для этого, было под рукой.
Последнее предупреждение. Ложный оптимизм не слишком-то помогает, а рано или поздно даже приводит к разочарованию, злобе и безнадежности. Тренироваться нужно, чтобы стать «настоящим» оптимистом. Одного лишь положительного мышления недостаточно. Это только часть формулы. В нее необходимо ввести еще оптимизм, страсть и усердный труд.
