Елена Уз
Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
11. Держите границы
Личные границы – это ещё одна важная тема, ведь у мам они постепенно стираются, так как забеременев они начинают делиться своим телом с другим человеком. Поначалу это единое целое с плодом в утробе, а потом, в период кормления грудью – два отдельных организма, но с мощнейшими связями.
Женщина постепенно расширяет свои границы, чтобы полноценно ухаживать за малышом и это нормально. Но очень часто мы эти границы расширяем и для других, стараясь быть хорошими.
Давайте проведём небольшую аналогию. Представьте себе загон для коровок, барашков и лошадок. Он большой и все животные бродят, щиплют травку, резвятся и бегают внутри него. Его ограждения похожи на личные границы, благодаря которым мы определяем, в каких пределах могут находиться наши отношения с окружающими людьми. И за выстроенный нами забор никто проникнуть не может.
Хорошая новость в том, что рамки поведения можно поменять и ваши отношения с близкими тоже изменяться. Возьмём пример с тем же загоном: если вы немного сузите пространство, переставив одну сторону забора или изменив его форму, животные никак от этого не пострадают, у них всё ещё будет свобода передвижения и место для полноценной жизни, а вот конфигурация их территории изменятся. За несколько дней они привыкнут к нововведению и будут воспринимать его как данность.
Так и с личными границами: когда мы решаем их изменить, поначалу может казаться, что окружающие привыкли к другому и точно не захотят играть по новым правилам. Но это иллюзия, наш мозг пытается таким образом избежать новшеств и возможных проблем. А как только начинаешь выстраивать или возрождать личные границы, то оказывается, что отношения могут быть совсем другими.
Я сама была в такой ситуации не раз: впервые, когда переехала к мужу в другую страну и посчитала, что подстроиться под чужую культуру и поведение это хорошая идея. И второй раз: после рождения первой дочери я слишком много позволила своим родственникам и пустила их ближе, чем мне комфортно. В итоге пришлось возрождать свои границы и учиться заново держать дистанцию. И о чудо, оказывается, и так можно было! Народ вокруг быстро «переобулся» и начал вести себя так, как подходит мне.
Поэтому не забывайте, что в первую очередь вы – отдельная личность, у которой есть свои границы, так же, как и у любого другого человека, включая детей. И важно одинаково уважать как свои, так и чужие.
12. С любовью к людям
Относитесь с любовью к людям и так, как хотите, чтобы они относились к вам. Это одна из самых простых истин, но вместе с тем и очень трудно воплотимых в повседневной жизни.
Надо быть высокоразвитой цельной личностью и очень хорошо чувствовать и уважать свои и чужие границы, чтобы относиться с любовью ко всем окружающим. Находясь на этом уровне, начинаешь воспринимать людей как посредников для воплощения событий, которые уготовила для тебя сама жизнь и чувствуешь благодарность за всё, даже неприятности и подлости со стороны людей.
Это звучит неплохо, но в реальной жизни мы все живые люди и нам чаще думается о том, как вообще можно любить всех людей, а в особенности каких-то конкретных!
И если посмотреть вглубь проблемы, то становится ясным, что дилемма даже не в любви к людям, природе и всему живому на земле. Здесь кроется вопрос базового доверия к жизни и настрой на то, что всё происходящее случается на благо и из любой ситуации вы получаете опыт, который можно превратить в топливо для выхода на новый уровень, благодаря чему вы станете мудрее и счастливее в будущем.
Попробуйте смотреть на людей безоценочно, воспринимая их как участников фильма под названием жизнь. Старайтесь увидеть в их действиях приглашение к важным для себя осознаниям, возможность проявить себя с лучшей стороны и совершить украшающие вас поступки.
Когда вы сами выбираете, что чувствовать и в каком состоянии жить, тогда и проявляется истинная любовь к окружающим, которая подобно свету исходит изнутри, из души, а не надумана разумом.
13. Привлеките мужа
Муж – это самый лучший союзник, партнёр и помощник для любой женщины, и если вы думаете не так, то, скорее всего, у вас большие проблемы в отношениях.
В вопросе рождения и воспитания детей тоже нужно придерживаться этой мысли. Очень часто мы чувствуем себя одинокими в какой-то проблеме, и от этого справляться с ней становиться гораздо тяжелее и морально, и психически. Но сто́ит поделиться своими чувствами и переживаниями с мужем, как сразу становится легче и проще её решать.
Принимать ли помощь от самого близкого человека или нет, полностью зависит от нас, это личный выбор каждого. Но, как сказала одна моя подруга: «Если не надеется на помощь со стороны мужа и он не хочет помогать решать твои проблемы, тогда зачем вообще нужен такой муж?!» А тем более, когда дело касается детей, здоровья и чувств.
Не лишайте себя возможности разделить с самым близким человеком не только радостные и счастливые моменты, но и трудные для вас, это только укрепит ваш союз и сделает отношения более глубокими.
14. 100 на 100
В продолжение темы отношений с супругом хочется поделиться мыслью одного психолога мужчины, имя которого я не нашла и не смогла здесь указать. Он говорит, что в паре каждый участник должен стараться делать всё от себя зависящее на все 100%, а не делить общие 100 на 50 и 50 и пытаться выполнить половину. Тогда сразу становиться проще жить, потому что начинаешь смотреть не на то, кто сколько сделал или не сделал, а насколько ты сам выполнил собственный стопроцентный план. Чувствуете разницу?
То есть фокус находится на своих действиях и улучшении собственного результата, а не на сравнивании себя или противопоставлении партнёру. Этот подход хорошо бы обсудить с мужем и взять за семейное правило.
Глава 3. Бытовая жизнь
15. Позаботьтесь о себе
Из-за колоссальных метаморфоз, которые претерпевает организм в период беременности, вы более чувствительно относитесь к различным позам тела. Особенно остро ощущаете дискомфорт, когда приходится находиться в одном положении долгое время, например, во время сидячей работы, длительных поездок, лежании на боку, при продолжительном стоянии или ходьбе.
Это происходит из-за сдвига центра тяжести, увеличения объёма брюшной полости и смещения органов с их «законных» мест. Привычные ранее позы внезапно могут стать неудобными и даже мучительными. И чем больше живот, тем тяжелее устроиться поудобнее или подобрать подходящее положение тела.
Поэтому всегда думайте о своём комфорте, насколько вам будет удобно сидеть, стоять, лежать или передвигаться. Никто, кроме вас, не знает, что и как вам может помочь, поэтому руководствуйтесь своими ощущениями.
В поездках берите с собой длинную подушку, чтобы можно было удобно её загнуть, подложить или обмотать вокруг тела и принять удобное положение. Во время сна также можно использовать её или обычные подушки. Давайте себе возможность больше отдыхать, если много ходите или стоите на ногах.
Вы сами – это лучшая поддержка в вопросе личного комфорта и не стесняйтесь себе его обеспечивать, это ваше законное право. А то на многих беременных начинают странно коситься и делать замечания окружающие, дескать, они слишком избалованы и много хотят. Не поддавайтесь таким манипуляциям общества, расслабьтесь и обеспечьте себе максимум заботы, это особое время в жизни, которое вы можете и должны провести в комфорте.
16. Одежда для беременных
Существует целая индустрия одежды для беременных, продукты которой очень активно рекламируются. Но если разобраться, то женщина хочет удобства и комфорта в этот период, чтобы нигде ничего не давило, и при этом не чувствовать себя «облаком в штанах», а выглядеть стильно и красиво. К сожалению, далеко не вся одежда для женщин в положении смотрится и сидит хорошо, а в плане удобства тот же самый эффект может дать самая обычная одежда, просто нужно знать несколько хитростей.
По идее можно обойтись и без специальной одежды, особенно если вы набрали вес в пределах нормы (10–15 килограмм). Если очень хочется, то приобретите минимум, потому что после родов специальные «беременные» предметы гардероба уже не понадобятся и придётся их куда-то пристраивать. Как вариант, можно позаимствовать некоторые вещи у мужа.
Часто будущие мамочки приобретают верхнюю часть одежды свободного кроя, прекрасно сидящую как на беременной, родившей и кормящей грудью, так и на обычной женщине, которую не затронули или миновали все эти периоды. А в качестве нижней части отлично подходят хорошо тянущиеся легинсы или брюки (шорты) с кулиской или свободной резинкой на талии.
Если последний триместр приходится на лето, то идеальный вариант – это платья, потому что их можно спокойно носить и после родов. Выбирайте модели без талии, не акцентирующие внимание на животе, ведь вы сможете носить их сразу после родов и при этом чувствовать себя красивой, пока органы брюшной полости будут возвращаться на место, а животик медленно подтягиваться.
Итак, оптимальные вещи на период беременности это:
Свободные футболки
• Свитшоты на молнии, худи, свободный кардиган
• Штаны с резинкой, кулиской или пуговицами на талии
• Легинсы из качественной и экстраэластичной ткани
• Платья
• Свободная верхняя одежда оверсайз: плащ, пальто, куртка, пуховик
• Удобное нижнее бельё из натуральной ткани и без давящих элементов
А ещё есть специальные вставки для брюк, которые позволяют носить во время беременности все свои привычные модели, потому что благодаря им можно не застёгивать ширинку. Этот вариант очень хорош, если вы не меняете размер во время беременности и ваши вещи не слишком узкие.
17. Предотвратите появление растяжек
Появятся у вас растяжки на коже или нет, точно не скажет никто, потому что этот процесс зависит от многих факторов: генетики, уровня гормонов, состояния кожи, количества набранных килограммов, скорости увеличения живота, дефицитов веществ в организме, помогающих синтезу особых белков кожи эластина и коллагена и т. д.
Главное, что может помочь от растяжек, это здоровое сбалансированное питание с начала беременности, отсутствие дефицитов жизненно важных веществ, употребление достаточного количества жидкости, и очень важный фактор – содержание кожи в увлажнённом состоянии при помощи поддержания оптимальной температуры и уровня влажности помещений, в которых вы находитесь больше всего времени. Для этого нужно:
• Часто проветривать помещение.
• Снизить (насколько это возможно) интенсивность отопления при помощи термостатов на батареях.
• Не пользоваться обогревателями (кроме инфракрасных).
• Увлажнять воздух в комнате при помощи специального прибора – увлажнителя. Оптимальный уровень влажности от 50 до 70%.
Ещё нужно использовать специальные кремы, масла и лосьоны для живота и всего тела, которые будут «запирать» влагу внутри кожи и это тоже поможет избежать растяжек. Не могу посоветовать конкретную марку и средство, но смотрите, чтобы оно было предназначено для использования беременными, и в его состав входили хотя бы 2–3 из следующих ингредиентов:
• Масла: какао, миндаля, кокосовое, конского каштана, ши (каритэ), касторовое, аргановое, жожоба, зародышей пшеницы
• Экстракт цветов арники
• Протеины: коллаген и эластин
• Витамины Е, С, группы В
• Железо, Кальций
• Пчелиный воск
• Ингредиенты, стимулирующие выработку коллагена: центелла азиатская, пшеничные и молочные протеины, гиалуроновая кислота.
Пользуйтесь средствами минимум 2–3 раза в день, обильно нанося на зоны риска: живот, бёдра, ягодицы, грудь и поясницу.
Предвестником появления растяжек является сильный зуд, вот почему живот начинает часто чесаться на последних месяцах беременности. Как только у вас зачесалась зона риска, сразу хорошенько смажьте её и область вокруг средством от растяжек и выпейте воды.
18. Увлажнитель воздуха
Бытовой увлажнитель – очень полезное устройство, которое должно быть в доме любой женщины, а тем более беременной. Это важно для сохранения красоты, молодости и здоровья кожи, а в период вынашивания ребёнка приобретает особую актуальность, ведь кожа становится более уязвимой, сильно растягивается и подвержена риску появления растяжек.
Подавляющее большинство из нас живёт в отапливаемых домах, в которых применяются водяные или электрические батареи, возможно, тёплые полы. А все эти способы поддержания тепла в холодное время года сушат воздух в помещениях и заставляют наши тела быстро терять влагу. Вследствие этого зимой шелушится кожа, появляется перхоть и руки покрываются цыпками, вопреки обыденному мнению, что это всё происходит из-за холода на улице, избытка одежды, шапки или мыла. Сухость кожного покрова – это один из важнейших факторов повышенной чувствительности и старения кожи, а также появления растяжек.
А ещё увлажнитель воздуха помогает поддерживать нормальное состояние слизистых тканей в носу и глазах, которые являются первым иммунным барьером для вирусных инфекций. Это, в свою очередь, помогает организму эффективно противостоять вирусам и намного меньше болеть, что во время беременности очень важно.
Вы оцените пользу этого прибора и после того, как ваш ребёнок родится, подрастёт и станет активно общаться со сверстниками. Помимо эмоций, новых знаний и навыков, малыш начнёт обмениваться со своими друзьями «детскими» болезнями, а благодаря увлажнителю он будет реже ими заражаться и быстрее выздоравливать.
Поэтому увлажнитель – это вещь, которая нужна не только женщин в период беременности, но и всем членам семьи, особенно в холодное время года.
Советовать конкретную модель я не буду, ведь в каждой стране свои марки и фавориты рынка. Зато предлагаю обратить внимание на следующие пункты, исходя из которых, вы сами выберете подходящую по вашим собственным критериям модель.
1. Безопасность. Выбирайте проверенных производителей с сертификатами качества и безопасности.
2. Большой объём заливаемой жидкости. Чем больше размер резервуара для воды, тем реже вам придётся её туда заливать.
3. Удобство чистки. Смотрите, чтобы резервуар для воды можно было легко помыть и удалить налёт от воды и скопившуюся грязь.
4. Шумность. Посмотрите характеристики шума, который издаёт прибор и прикиньте, куда вы его поставите. Если прибор достаточно шумный и будет стоять рядом с кроватью, то он не позволит вам уснуть. Это важно, потому что увлажнитель нужно включать и ночью, особенно в период болезни, когда необходимо поддерживать оптимальную влажность слизистых тканей.
5. Сервис. Лучше, чтобы у фирмы-производителя была сервисная служба в вашем городе, которая осуществляет гарантийный и послегарантийный ремонт, а также поставляет запчасти. Иначе вы рискуете приобрести одноразовую вещь.
6. Расходники. Посмотрите, есть ли в понравившейся модели какие-то расходные материалы, чаще всего это фильтры, сколько они стоят и с какой периодичностью их нужно будет менять. Иногда прибор стоит дёшево, а вот его работа – дорого, поэтому нужно сразу учесть этот момент и решить для себя, готовы ли вы будете платить производителю «зарплату» в виде постоянного обращения в их службу сервиса. Если готовы, то узнайте, где вы будете покупать расходники, или имеет смысл вместе с прибором купить их впрок.
7. Эстетика. Выбирайте не просто функциональный, но и красивый прибор, ведь вы будете пользоваться им почти каждый день и он станет частью интерьера.
8. Функциональность. Увлажнитель может иметь и другие функции, например, ароматизации помещения или очистки воздуха. Подумайте, насколько вам они важны и исходя из этого выбирайте модель.
9. Хорошие отзывы. Посмотрите, что пишут покупатели о выбранных вами моделях. Но относитесь ко всем комментариям критически, особенно неконструктивным, потому что не существует продукта, который нравился бы всем.
10. Гигрометр. Наличие гигрометра на приборе не обязательно, потому как он может показывать неточные данные, из-за того, что влажность вокруг самого́ прибора всегда выше, чем в самом помещении. Но зато он может автоматически включаться и выключаться, когда значение влажности будет падать или повышаться за пределы заданного диапазона, если такая функция предусмотрена в модели.
19. Комнатный термометр и гигрометр
Эти два прибора тоже очень полезные штуки для дома, особенно в котором живут беременные или дети. Вы уже узнали из предыдущих пунктов, почему температура и влажность воздуха в помещениях так важны. А вот чтобы их регулировать, вам для этого понадобятся специальные устройства.
Это простые и дешёвые приборы, которые может позволить себе каждая семья. Есть очень практичные модели, сочетающие в себе термометр, гигрометр и даже часы, благодаря чему можно экономить место на их размещение и деньги на батарейки. Хорошо, если в устройстве есть подсветка, для использования в тёмное время суток.
Такой прибор можно легко брать с собой в поездки, он занимает мало места и позволяет создавать и контролировать привычный для вашей семьи микроклимат в помещении, хотя бы на время сна. Ведь поездка – это всегда стресс для организма, который хорошо компенсируется качественным сном.
Часть 3. Триместры
Первое, о чём сто́ит заботиться любой беременной женщине, это собственное состояние и комфорт, ведь если вы чувствуете себя хреново, всё остальное теряет смысл, вы перестаёте радоваться жизни и становитесь очень раздражительной, что не может не сказаться на отношениях с окружающими людьми.
Особенно тяжело приходится тем, у кого уже есть дети, да ещё и маленькие, и при этом нету помощников. По-моему, это самый сложный период на протяжении беременности, ведь малыши очень чувствительны, импульсивны и зависимы от тесного контакта с мамой и её состояния. А у мамы то тошнота, то слабость, то сонливость, то голова болит, то тревожность с грустью накатывает, то раздражает слишком яркий свет и громкий звук. И главное, что ничего с этим сделать нельзя, ведь виной всему гормоны.
То, как женщина реагирует на перестройку тела для вынашивания плода очень индивидуально и зависит от конкретного организма, конкретной беременности, физического и психического состояния в конкретный момент времени. Поэтому посоветовать что-то в вашем случае не будет корректным, можно лишь выделить несколько общих рекомендаций и лайфхаков, попробовав которые вы сможете найти ключики к себе и облегчить свою участь. Давайте рассмотрим каждый триместр и его особенности по отдельности.
Глава 1. Первый триместр
1. Спите вдоволь
Повышенная потребность спать в первом триместре – это один из основных признаков беременности. И спать хочется так, что даже пушкой не поднять. Не удивляйтесь, если вас клонит в сон через пару часов после пробуждения. Это абсолютная норма.
Люди старшего поколения говорят, что так будущая мама готовится к бессонным ночам после рождения малыша, а физиологи объясняют это перестройкой организма. И то и другое имеет место, поэтому с сонливостью не нужно никак бороться или пытаться взбодрить себя очередной чашкой кофе. Лучшее, что можно сделать, это последовать зову своего тела и дать ему то, в чём оно нуждается.
2. Потерпите
Перестройки, вызванные физиологическими изменениями в теле женщины, особенно беременной в первый раз, могут создавать неудобства и чинить некоторые препятствия в повседневной жизни. Помните, что это не навсегда! В моменте может казаться, будто текущее состояние никогда не закончится, но по факту, максимум через несколько недель вы станете чувствовать себя нормально. К концу первого триместра ваше тело адаптируется к гормональным нововведениям и состояние нормализуется. Не забывайте об этом и просто радикально примите и переживите этот период.
3. Настрой
Периодически вспоминайте, что неприятные ощущения испытывает большинство беременных и это часть материнского пути. Концентрируйтесь на позитивном и приятном, тогда вы будете чувствовать себя хорошо. Старайтесь общаться только с положительно настроенными людьми, которые помогают вам отвлечься и провести время легко. Общение в негативном ключе и чужое нытьё только усугубит ваше состояние и испортит настроение. Лучше побыть одной, сославшись на недомогание, чем провести время в компании пессимиста.
4. Концентрация на себе
Ваше состояние очень важно для будущего малыша и сохранения нормальных отношений с окружающими, поэтому сконцентрируйтесь на себе, своём комфорте и старайтесь проводить больше времени наедине с собой. Но это не значит, что нужно закрыться в комнате и лежать на кровати целый день, так может стать ещё хуже, лучше проводить время на природе, дышать свежим воздухом или гулять в любом доступном парке.
Если вы чувствуете себя удовлетворительно и любите искусство, то хорошим времяпрепровождением может стать посещение выставок и музеев. Ведь такие занятия не слишком энергозатратные, но при этом вас не раздражают излишние сенсо́рные стимулы, и в то же время есть шанс отвлечься и меньше обращать внимание на неприятные симптомы.