Елена Уз
Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
15. Много гуляйте на свежем воздуху
После рождения ребёнка и выписки из больницы постарайтесь выходи́ть на свежий воздух каждый день. Это, во-первых, полезно для здоровья, потому что организм насыщается кислородом, получает порцию яркого дневного света и солнечных лучей и во время прогулки вы двигаетесь. Всё это способствует быстрому восстановлению организма и поддержанию правильной гормональной перестройки.
А во-вторых, пребывание на улице очень хорошо влияет на психическое состояние молодой мамы, потому что есть риски впасть в послеродовую депрессию. Когда появляется малыш, первое время может быть физически тяжело и даже больно гулять, поэтому вам будет хотеться сидеть дома и это нормально. Но со временем чрезмерное сидение становится похожим на болото, и чем больше мы находимся внутри домашней рутины, тем труднее нам из неё выбраться. К тому же после появления ребёнка приоритеты мамы кардинально меняются, приходится делать много новых вещей и концентрироваться на простых домашних заботах, что для многих социально активных женщин уже само по себе значительное событие.
Психика новоиспечённой мамы очень лабильна и может съехать в сторону негатива, погрузившись в состояния тревожных расстройств или послеродовой депрессии, которая настигает от 10 до 20% женщин. Чтобы помочь себе прожить этот переходный период с наименьшими потерями, нужно заставлять себя выходи́ть из дома для смены картинки и самая лучшая альтернатива это как раз прогулки на свежем воздухе.
Вне дома вы наблюдаете за природой и окружающим миром, встречаете старых знакомых, общаетесь, знакомитесь с новыми людьми (обычно такими же, как вы, мамочками), решаете бытовые вопросы и т. д. Ежедневные прогулки выдёргивают вас из домашней рутины и показывают бурную жизнь за её пределами, что позволяет вам чувствовать себя причастной к жизни и событиям, которые в ней происходят. Всё это стимулы для выработки нейромедиатора предвкушения удовольствия (дофамина) и естественного антидепрессанта серотонина, которые поддерживают правильный баланс психики. Это очень важно, чтобы не провалиться в свой внутренний мир и собственные мысли, которые могут приносить вред.
Поэтому, несмотря на погоду (кроме действительно плохой), старайтесь каждый день отправляться на прогулку или хотя бы до магазина, под предлогом купить какую-то мелочь, иначе вы подвергаете риску своё ментальное и физическое состояние.
В первые месяцы малыш очень мало бодрствует, поэтому катать его в коляске или носить в слинге во время дневных снов очень удобно. Пока малыш спит и дышит свежим воздухом, у вас есть возможность спокойно совершить пешую тренировку, почитать книгу в хорошую погоду, попить кофе, встретиться с подружкой или сходить за покупками. Используйте это время с пользой для себя.
16. Ищите позитивных подруг
С изменением статуса на «мама в декрете», автоматически происходит частичная или полная смена окружения, потому что мы начинаем общаться с себе подобными. И это нормально, ведь человеку хочется контактировать с теми людьми, кто понимает его текущие проблемы и состояния.
Новые знакомые нас подстерегают буквально на каждом шагу: во дворе, на детской площадке, в поликлинике, магазине, парке или кафе. Внезапно начинаешь замечать вокруг себя таких же, как ты, и либо само́й, либо другим женщинам хочется завести мамский диалог.
Всё это прекрасно, но нужно иметь в виду одну важную вещь: не стоит сразу начинать активно дружить с первой встречной, потому что это чревато неприятными последствиями для обеих сторон. Во-первых, вы не знаете, есть ли у вас общие черты и интересы с человеком, помимо разговоров на тему детей. Во-вторых, вы не можете точно понять какой стиль жизни у вашей новой подруги. В-третьих, вам ничего не известно о её характере и манере поведения. Всё это можно выяснить только на практике в жизненных ситуациях.
Просто может получиться так, что вы начнёте очень активно общаться и даже ходить друг к другу в гости каждый день, а потом выяснится, что это совсем не тот человек, с которым вы хотели бы контактировать вне декретной жизни. А после сближения достаточно сложно отдалиться и ставить в неудобное положение и себя, и новую знакомую.
Ещё одним важным аспектом общения является контекст, в котором оно случается. Для мамочки важно находиться в позитивном окружении и получать положительные эмоции. А если ваша подруга заставляет вас чувствовать себя плохо и акцентировать внимание на недостатках в своей жизни, то очень быстро можно превратиться в пессимиста, который не радуется материнству, а видит его в контексте ограничений собственной свободы и невозможности делать то, что хочется.
Даже если вы «позитивчик» по жизни, всё равно именно в первые несколько месяцев психика мамы очень уязвима и может легко подвергнуться влиянию извне. Под воздействием негативно настроенного человека потихоньку вам тоже может начать казаться, что люди ведут себя не так; вы начинаете интерпретировать действия со стороны супруга или родственников как их недостатки; вы мысленно критикуете случающиеся события и даёте им отрицательную окраску.
Поэтому очень тщательно подходите к выбору нового окружения, не бросайтесь в омут с головой и хорошенько узнайте человека, прежде чем переходить в более глубокие дружеские отношения. Задайте себе следующие вопросы:
• Хотели бы вы дружить с новой знакомой, не будучи в декрете?
• Делает ли ваше общение лучше вас как личность?
• Чувствуете ли вы себя хорошо в процессе и после коммуникации?
• Были бы вы рады её внезапному визиту к вам домой?
Если ответы вас удовлетворяют, то всё окей, и продолжайте общаться, а если нет, то сократите общение, а потом и вовсе прекратите. Не беспокойтесь, таких подруг можно найти много и в любое время, а вот действительно близкого по духу и ценностям друга – редко.
17. «Устаньте» малыша
Физическая активность – это залог здорового развития младенца, потому что благодаря движению развивается нервная система, мозг, органы, мышцы и ткани.
Специалисты говорят, что человеческий ребёнок рождается недоразвитым, и в первые месяцы после рождения его органы и системы продолжают развиваться и адаптироваться к окружающей среде, чтобы нормально функционировать. Вот почему первые три месяца жизни младенца называют «четвёртым триместром». Малыш настолько беспомощен, что нуждается в постоянном контакте с мамой и её заботе; и он не может нормально развиваться, если этого не получает.
Видя новорождённого маленького и хрупкого младенца, многие родители (особенно папы) бояться даже брать его на руки, опасаясь нанести какой-то вред. Но для малыша с первых дней жизни необходимо прилагать усилия для совершения движений, чтобы стимулировать организм развиваться. Когда мы носим ребёнка на руках столбиком, то он учится держать головку; выкладываем на животик – напрягает и выгибает спинку; перекладываем на разные бока – задействует мышцы кора и конечностей; делаем массаж – ребёнок хорошо чувствует своё тело целиком; даём ему возможность свободно шевелить ручками и ножками – потихоньку пробует ими управлять.
Эти меры подключают к работе все органы и системы, подстёгивая развиваться организм по запрограммированной природой программе. Но если движений мало или они практически ограничены, то ни тело, ни мозг, ни психика не могут развиваться адекватно, так как в этом просто нет необходимости. Ограниченная физическая активность ребёнка равно задержка или отклонения в развитии. Дети просто обязаны много двигаться, это вариант абсолютной нормы, и мамы должны всячески поощрять и поддерживать это стремление своих детей. Причём речь идёт о любом возрасте. Но так как основы закладываются с самого начала, то активный образ жизни нужно поддерживать, как говорится, «с пелёнок» и давать возможность малышу много двигаться.
Достаточное движение – это ещё и залог здорового сна как малыша, так и мамы, потому что уставший ребёнок хорошо спит сам и даёт выспаться своим родителям.
А ещё физическая активность позволяет поддерживать нормальный понятный распорядок дня, при котором ритмы бодрствования и сна чередуются более предсказуемо и имеют большую продолжительность по времени. То есть вы можете с большей степенью вероятности предположить, когда и сколько ваш малыш будет спать или «гулять».
И это очень важно как для мамы, ведь она может планировать время и уделять его себе; так и для самого́ ребёнка, потому что его организм намного качественнее отдыхает, а это тоже критически важно для правильного развития.
Практикуйте больше физических активностей с ребёнком, по его возрасту, и помогайте малышу изучать своё тело, используя для этого потешки и игры. Проводите много времени на улице, носите ребёнка на руках и не бойтесь, что он привыкнет, наоборот, вы заложите фундамент здоровой привязанности, благодаря которой в будущем ему будет намного легче сепарироваться от вас и чувствовать себя уверенно.
18. Перетерпите колики
Младенческие колики – это неприятное состояние, связанное с болями в кишечнике, которое возникает у деток в период с 1 по 4 (редко 6) месяц жизни. Коликов не бывает у новорождённых, они появляются спустя 4 недели после рождения.
Современные исследования в педиатрии показывают, что младенческие колики появляются не из-за продуктов в рационе кормящей мамы, а являются следствием незрелости пищеварительной системы малыша. И достоверно есть два обстоятельства, которые их усугубляют: это жара и избыток еды.
Младенца не нужно одевать как на северный полюс, тем более если за окном лето и вы сами ходите в майке. Если ребёнок потеет, значит, вы уже переборщили. Метаболизм у детей гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому если вам жарко, то ему очень жарко, а если вам холодно, то ему должно быть нормально. Грудничков до года на улицу можно одевать чуть теплее, если они находятся в коляске и не двигаются. Главное правило – не позволять потеть.
Второй момент – это перекармливание. Из-за того, что малыша беспокоят газики, он плачет и ведёт себя беспокойно, новоиспечённая мамочка думает, что он может быть голодным или ему не хватает еды. Чтобы облегчить и крохе и себе страдания, она даёт ему грудь, в итоге малыш вынужден есть. И так раз за разом при каждом писке и плаче: мы первым делом прикладываем младенца к груди. В итоге малыш переедает, а сверху не переваренной пищи добавляется следующая порция и это ещё больше усугубляет и так неполноценное пищеварение.
Первым делом успокоитесь, возьмите себя в руки, скажите себе, что причина не в вас, и сейчас просто такой период, который нужно пережить. Нет никаких лекарств с доказанной эффективностью против колик, есть только «фуфломицины» и «бабушкины советы», которые не работают. Все эти капельки, укропные водички, грелки на животик, носочки в 30 градусов жары и советы избегать ветра, чтобы ребёнок не наглотался воздуха – совершенно бесполезные меры и нужны только для успокоения совести врачей и родителей, якобы они что-то делают.
Далее лучшее, что вы можете сделать в период колик – перестать излишне одевать ребёнка. Не бойтесь кондиционера летом и прохлады зимой, не укутывайте одеялом ночью, лучше наденьте тёплую пижаму. Проверить, холодно ли малышу, можно, потрогав его шею сзади, потому что холодные ручки, ножки и нос не свидетельствуют о замерзании. Наоборот, это признак нормы и показатель того, что организм реагирует на смену температуры адекватно. Просто в этих частях тела меньше тепловых рецепторов, ведь матушка-природа заранее позаботилась о том, чтобы за счёт такого механизма мы теряли меньше тепла и не переохлаждались.
Если ваш малыш спит на прогулке в коляске, учитывайте, что внутри неё теплее в среднем на 5 градусов и это существенная разница, особенно летом. А под солнцем там вообще можно свариться. Подумайте, как комфортно было бы вам при имеющейся погоде в безветренном уголке, будь вы на месте ребёнка, возможно, это убережёт его от лишнего одеяла.
Перегрев у малышей чаще всего является причиной опрелостей на попе, мелкой сыпи по всему телу, вялости, обезвоживания и плохого настроения. Не мучьте кроху, дайте ему дышать свободно и адаптироваться к окружающему миру.
Следующий важный момент, это выдерживание достаточной паузы между кормлениями. Если чувствуете, что грудь опустошилась и вы хорошо покормили ребёнка, то он не должен проголодаться как минимум 1,5–3 часа. Если он плачет, то причина не в голоде (возможно, ему жарко, натирает подгузник или он хочет спать) и для успокоения не стоит сразу давать ему грудь. Постарайтесь найти другие способы отвлечь и успокоить малыша, так вы заложите хороший фундамент для его будущего поведения, и он не станет при каждом плаче или расстройстве первым делом дёргать вас за «титю».
Представьте, что вы плотно покушали, а потом кто-то заставил вас съесть ещё порцию еды или большой десерт. Как вы будете себя чувствовать? Наверное, как минимум вы испытаете неприятные ощущения. А младенец чувствует гораздо бОльший дискомфорт, ведь его пищеварительная система всё ещё развивается и кишечник заполняется микрофлорой, которой у него никогда не было. А тут избыток пищи «подливает масло в огонь» и бедного ребёночка ещё больше пучит.
К тому же малыш помимо плача и хныканья не имеет других способов передать вам информацию о том, что у него где-то болит или что-то не нравиться. И беспокойство ребёнка может значить совершенно разные вещи, со временем вы научитесь это понимать, а пока просто знайте, что таким образом он с вами общается.
Постарайтесь не идти на поводу у своих эмоций, сохраняйте спокойствие и привлеките папу. Отцы гораздо лучше справляются в этот период, потому как не подвержены влиянию гормонов, и могут продолжать мыслить логично, в отличие от нас. Малыши чувствуют спокойный настрой и быстрее успокаиваются.
Мужчине необходимо дать чёткие инструкции, что вам нужно выдерживать адекватные паузы между кормлениями и не «па́рить» ребёнка избытком одежды. Попросите у папы помощи, и он прекрасно справится с этим. Если вы уже выжаты как лимон и вам нужно отдохнуть или поспать, не стесняйтесь будить мужа по ночам или привлекать днём, это же не только ваш, но ещё и его ребёнок. Вместе вы справитесь с коликами гораздо проще.
При младенческих коликах получается, что мы сами формируем замкнутый круг: избыточно одеваем малыша, ему становится жарко, он плачет и хочет пить, мы его кормим, но ему всё ещё жарко и он опять плачет и хочет пить, приходится его кормить и так далее 24/7. Избыток одежды и еды доставляет ему и вам проблемы. Поэтому лишний раз подумайте, стоит ли одевать на малыша хоть что-то, ведь бо́льшую часть времени он проводит в подгузнике, закрывающим 30% его тела, что само по себе уже достаточно для дома и лета.
Действенными лекарствами в этот период являются только здравый смысл, терпение, и взаимопомощь родителей.
19. Общайтесь с крохой
Может казаться, что малыш ещё совсем маленький и не понимает ваших слов, но это не совсем так. Конечно, он не может осознавать значение сказанного, но он считывает интонацию, энергетику и невербальные сигналы с вашего тела и движений, тем самым понимая глубокий смысл.
Если вы говорите малышу, как сильно его любите, что очень ему рады, благодарите за рождение, обнимаете, целуете, поглаживаете, вдыхаете его запах, то он с самых первых дней привыкает к такой атмосфере и для него она становится нормой.
Представьте, что он всё понимает, просто не может говорить и реагировать так, как взрослый человек, потому как ещё не управляет своим телом. Тогда простые механические действия по уходу вы станете выполнять по-другому, вкладывая в них больше любви и нежности, понимая, что с малышом вы общаетесь на немного другом языке.
Транслируйте своему ребёнку и создавайте такую обстановку, которую желали бы само́й себе. А он, как, зеркало, будет отражать в мир то же самое. Не поймите меня неправильно, я не обещаю, что ваш малыш никогда не будет капризничать и плакать, имеется в виду базовый настрой к жизни в целом, с которым он будет жить.
20. Новшества
Любые новшества, которые вы хотите привнести в жизнь малыша, не внедряйте во время болезни, скачков роста и прорезывания зубов. Это аксиома, и просто возьмите её за правило.
Когда малышу физически плохо у него просто нет психического ресурса для каких бы то ни было изменений, вся энергия организма уходит на решение основной проблемы.
Такое поведение связано с тем, что психика ребёнка работает по принципу генерализации. И когда ему плохо физически, то всё плохо вообще и ни о чём другом в моменте он думать не может. Это чётко видно, если у малыша что-то не получается и он сильно расстраивается или впадает в истерику прямо в магазине, когда мама отказывает в покупке очередной сладости. Его мир рушится в секунду.
Детский мозг пока не может сегментировать психику на разные сферы жизни и относиться к событиям и переживаниям обособленно, как делают это взрослые люди, у него всё «вариться в одном котле». Зная такую особенность, не пытайтесь что-то менять в жизни ребёнка в особо чувствительные периоды, это не приведёт к ожидаемому результату и чревато ослаблением здоровой привязанности и ухудшением отношений между вами.
Любые процессы, особенно, требующие длительного времени, начинайте, когда малыш полностью здоров, и его ничего не беспокоит. Это может быть введение прикорма и новых продуктов, отлучение от груди, смена смеси, переселение малыша в отдельную кровать или комнату, привыкание к няне, приучение к детскому саду. Если же болезнь настигла вас в процессе привития новой привычки, ничего страшного, просто постарайтесь зафиксироваться на той точке, в которой вы были на момент ухудшения состояния. Не бойтесь даже откатиться назад, это абсолютно нормально. После того как ребёнок поправится, продолжите начатое там, где комфортно вам и малышу.
Настоящая жизнь полна разных событий и идеально прививать новые привычки получается только в теории или на страницах книг, поэтому изначально будьте готовы к тому, что всё пойдёт не по плану и жизнь обязательно внесёт свои коррективы. Если подходить к решению проблем, как к квестам, то жить становиться намного проще и веселее, а неприятности превращаются в интересный ценный опыт. Не форсируйте события, наблюдайте за собой и своим малышом, доверьтесь жизни, и всё будет хорошо!
Часть 8. Вскармливание
***
Глава 1. Грудное вскармливание (ГВ)
1. Первые кормления
В большинстве роддомов сразу после рождения вам прикладывают малыша к груди: дают возможность младенцу захватить грудь и пососать молозиво. Это такая густая питательная масса, содержащаяся в молочных железах женщины, позволяющая только что родившимся деткам восстановиться после сложного процесса родов. Молозиво выделяется из груди в течение двух дней, а затем сменяется на раннее молоко, а потом уже на зрелое. Во всех этих видах молока разное содержание жиров, белков и углеводов, необходимых младенцу для конкретного возраста.
Очень важно в первые дни и в целом месяц кормить ребёнка часто, чтобы ваш организм смог подстроиться под нужды малыша и вырабатывать достаточное количество молока. В некоторых роддомах советуют даже будить младенцев и кормить их с частотой 1 раз в 2 часа. Но тут нужно смотреть на вес и самочувствие ребёнка.
Новорождённые ещё очень слабы, и процесс сосания отнимает у них много времени и сил. Малыш может сосать одну грудь до получаса, и это нормально. Поэтому запаситесь терпением и никуда не торопитесь.
2. Помощь специалиста
Если у вас возникают вопросы и проблемы с кормлением, то побыстрее встретьтесь с хорошим консультантом по грудному вскармливанию, потому что этот процесс не терпит отлагательств и чем раньше вы с малышом научитесь кормиться правильно и отработаете этот навык, тем меньше «головной боли» (а точнее, грудной) у вас будет в будущем.
Зачастую промедление в получении квалифицированной поддержке по теме грудного вскармливания чревато отказом от материнского молока и переходом на искусственное вскармливание.
3. Правильный захват
Младенцы рождаются с рефлексом сосания, но нужно их учить правильно брать грудь, если они сами этого не делают. Помимо соска, малыш должен захватывать и часть ареолы, чтобы ему проще было высасывать молоко, а маме было при этом не больно.
Но далеко не всегда причина неправильного захвата в отсутствии опыта. Иногда у ребёнка могут быть физиологические особенности, которые не дают ему этого сделать, например, короткая уздечка языка или передней губы. В таких случаях требуется помощь доктора или небольшое хирургическое вмешательство. Поэтому наблюдайте за малышом и своими ощущениями и при малейшем подозрении или дискомфорте советуйтесь со специалистом.