Елена Уз
Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизни с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер
18. Бандаж-трансформер
Когда малыш начинает активно расти, рекомендую приобрести специальный бандаж для беременных, который поддерживает живот снизу и помогает лучше распределять нагрузку на позвоночник.
Можно обойтись и без него, но будучи прямоходящими существами, для женского тела нагрузка в период беременности очень большая. Все органы раздвигаются, чтобы освободить место растущему плоду, центр тяжести смещается, мышцы и связки натягиваются, но при этом они вынуждены напрягаться и обеспечивать разнообразные движения телу. К тому же пропорционально детёныш очень большой для нашего тела и человеческие роды считаются одними из самых рискованных в природе.
А ведь помимо живота в повседневной жизни нам приходится поднимать и переносить покупки, бытовые предметы и старших детей. И зачастую женщины помимо нормативного беременного веса набирают ещё и лишние килограммы, что тотально сказывается на биомеханике и здоровье нашего организма.
Всё это вызывает неправильную работу мышц, компенсато́рные положения тела, пролапсы (опущение или выпадание органов), геморрой, проблемы с тазовым дном, появление грыж и недержание мочи.
Бандаж помогает избежать этих неприятностей, но надо иметь в виду, что спасти от серьёзной проблемы он не в состоянии и лучше заботиться о себе более глобальными методами: не поднимать и переносить слишком тяжёлое и контролировать набор веса.
А ещё многие модели бандажей трансформируется в послеродовой, который поддерживает резко опустошённый живот и помогает органам мягко вернуться на свои привычные места. Это важно, чтобы после родов не возникало пролапсов или недержаний мочи.
Глава 3. Третий триместр
19. Нет страшилкам
Беременные и так очень впечатлительные и чувствительные к стрессорам, поэтому не подливайте масла в огонь и постарайтесь исключить просмотр негативных новостей, страшных историй, фильмов ужасов, рассказов о маньяках, бесед о политике и тому подобное. Ничего полезного из такой информации вы точно не получите, а выслушивая всё это и рисуя в воображении печальные картины, можно не на шутку испугаться и начать тревожиться за будущее.
Страх в организме провоцирует выброс адреналина и кортизола, которые беременной женщине не идут на пользу. Они активируют симпатическую нервную систему и запускают реакции стресса, такие как, сужение сосудов, учащённое сердцебиение и дыхание, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) у плода. В третьем триместре стресс, вызванный сильным страхом, или перманентная тревожность может спровоцировать даже преждевременные роды.
20. Медитации
Я включила медитации в третий триместр, потому что в этот период начинается подготовка к родам и у женщины может возникнуть тревожность по поводу предстоящего процесса. Особенно это актуально для перворожениц.
Медитации учат успокаиваться, расслабляться и концентрировать внимание на дыхании. Если вам не очень нравятся классические медитации лёжа или в позе лотоса, то попробуйте «медитации в действии», это когда вы полностью сосредотачиваетесь на том, что делаете, не допуская посторонних мыслей, например, лепите пельмени, вышиваете крестиком, вяжете плед для малыша и т. д. Такие медитации, по сути, то же самое, что состояние потока, в котором вы полностью погружаетесь в процесс и не замечаете, как летит время.
Можете попробовать во время прогулки рассматривать небо и природу, или включить рассеянное зрение, которое не фокусируется на чём-то конкретном, но в то же время видит всё; то есть вы смотрите в пустое пространство между вами и объектами. Эта практика очень хорошо расслабляет постоянно что-то думающую и не дающую вам покоя голову.
21. Дыхательные практики
Одна из важнейших практик, помогающих во время естественных родов это дыхательные упражнения, которые можно легко найти в интернете. Они так же, как и медитации, успокаивают и расслабляют, а во время родов облегчают схватки и помогают лучше понять своё тело и анализировать процесс.
Правильное дыхание в родах так же важно, как и во время выполнения физической нагрузки: если вы правильно дышите, то «детородный марафон» дастся вам гораздо легче.
22. Подготовка тела к родам
Если вы ведёте здоровый образ жизни, хорошо питаетесь и высыпаетесь, много двигаетесь, выполняете посильную физическую нагрузку и уделяете время полноценному отдыху, то как-то специально готовиться к родам не надо.
В последнее время очень популярны курсы для беременных, где вам рассказывают, чего ждать от самого́ процесса родов, из каких этапов они состоят и как себя лучше вести на каждом из них, показывают технику правильного дыхания и способы облегчить болезненные ощущения. Если у вас есть желание и возможность посещать такие занятия, то это прекрасно, а в случае отсутствия такой возможности ничего страшного не случиться. Опытный акушер сориентирует вас после начала родовой деятельности и расскажет, что делать, просто нужно будет ему довериться.
23. Соберите заранее сумку
Примерно на 34–37 неделе доктора советуют собрать сумку для родов, чтобы в случае чего, можно было оперативно выехать из дома и не тратить время на сборы.
Выберите саму сумку, в которую вы всё сложите. Конечно, сейчас можно купить специальную и уже собранную, но это, во-первых, лишняя трата денег, потому что она вам пригодиться максимум несколько раз. А во-вторых, лучше всё собрать само́й, учитывая индивидуальные особенности.
В конце этой части я даю чек-лист, по которому можно легко собраться и ничего не забыть. Но даже если это случится, не переживайте, современные люди не страдают от дефицита товаров в магазинах и вам всегда могут привезти необходимые вещи близкие.
24. Не стесняйтесь «заказывать» подарки
Не стесняйтесь говорить родственникам и друзьям, какие подарки вручить вам на рождение малыша. В этом нет ничего плохого и постыдного, главное корректно и уверенно в уместной обстановке сказать о своих потребностях и желаниях. Да и люди будут рады подарить вам то, что действительно принесёт пользу, а не просто для галочки.
Очень часто окружающие дарят вещи из одной и той же категории, например, одежду или постельное бельё, а на другие покупки не решаются. Потому как боятся промахнуться с выбором и купить ненужное или то, что уже есть, а вот слюнявчики, слипы и пелёнки вроде бы всегда нужны. В итоге скапливается куча однотипных вещей, с которыми не знаешь, что делать.
Для выявления потребностей малыша вам помогут чек-листы, которые можно найти в самом конце части 10 или в части 20 пункте 4 этой книги. Подумайте, какие из вещей вы хотите приобрести или сшить сами, а какие оставите не подарки. И когда близкие люди поинтересуются, что вам такого подарить, не отказывайтесь, а озвучьте желание получить в подарок то-то и то-то. Ведь если человек спрашивает, значит, он уже готов и хочет вам что-то преподнести, так пусть это будет нужная вещь, которую вы сами выбрали.
25. Меняйте ненужное
Ещё один важный момент в продолжение предыдущего лайфхака: не стесняйтесь менять подаренное на то, что актуальнее для вас и малыша.
Если к подарку прилагается чек или карточка для обмена, то «не откладывая в долгий ящик», замените на более практичную вещь. Если это одежда и вы сомневаетесь, нужен ли малышу очередной слип или кофточка на текущий возраст, то поменяйте на бОльший размер. А если не устраивает качество или стиль, то возьмите другую одежду на свой вкус или попросите карточку на эту сумму. Не забудьте учесть сезон, в котором вам нужна будет поменянная вещь, чтобы не промахнуться и не превратить подарок во что-то ещё более ненужное.
Мамы иногда стесняются это делать, ведь бояться обидеть дарителя, но поверьте, людям либо всё равно, либо они дарят подарок, чтобы сделать приятное, поэтому будут рады любому исходу. Тем более, всегда можно объяснить ситуацию, если это требуется.
26. Будьте искренне благодарны за всё
Будьте благодарны людям за любую подаренную мелочь или даже отданные вещи, ведь, как говорится, главное – внимание. Не препятствуйте потоку подарков, направленного на вашего малыша, от этого может зависеть его финансовая ёмкость в будущем. Я не знаю, насколько это правда, но лучше не рисковать и не перекрывать такую возможность.
Когда вы искренне благодарны, тогда в вашу жизнь приходит ещё больше изобилия и подарков.
У всех людей разные возможности и мы по-разному думаем, поэтому не сто́ит оценивать поступки людей со своей колокольни или позиции «я бы так никогда не сделала». Например, когда вам или малышу хотят отдать поношенную одежду, то человек либо искренне хочет, чтобы эти вещи пригодились вашей семье, либо желает избавиться от ненужного. Если вы почувствовали, что это второй вариант и чужие вещи вам вообще не нужны, то всегда можно вежливо отказать или перенаправить это намерение в сторону нуждающейся подруги. Но в любом случае обязательно поблагодарите за то, что человек о вас подумал и предложил вам такую возможность. То же самое касается и любых других вещей: аксессуаров, предметов быта, техники, мебели, устройств и посуды.
27. Универсальная куртка для беременных (слингокуртка)
Если вы живёте в холодном климате и третий триместр приходится на межсезонье и зиму, можно купить универсальную куртку. Она сначала используется как верхняя одежда для беременных, а после родов становиться слингокурткой, в которой очень удобно переносить малыша в слинге.
Эта вещь приобретает ещё большую важность, если вы задумываетесь о применении слинга в своей повседневной жизни с малышом. Тогда это является рациональной покупкой, а не вре́менной вещью всего на два-три месяца, потому что будет нужна ещё как минимум пару сезонов. Ну а если в планах ребёнок не один, то такая вещь однозначно пригодится и даже прослужит несколько лет.
Обычно слингокуртки имеют специальную вставку в передней части, которую можно отрегулировать в зависимости от размера живота или ребёнка, благодаря удобным кулискам. Не берите размер «в обтяг», потому что и вам, и малышу будет неудобно. Лучше отдать предпочтение моделям оверсайз или свободного кроя, в которых вы сможете чувствовать себя комфортно, невзирая на «запасные» килограммы, оставшиеся после беременности или появившиеся в период кормления грудью.
Вы должны иметь возможность беспрепятственно передвигаться, но и облаком себя чувствовать тоже не хочется, поэтому не экономьте деньги на этой вещи, а по возможности купите то, что вас действительно радует и доставляет удовольствие каждый раз, когда вы её надеваете.
Современные производители делают всё, чтобы молодые мамочки чувствовали себя красивыми в такой трепетный для них период жизни. Поэтому на рынке полно́ предложений на любой вкус и цвет, нужно лишь потратить немного времени и подобрать оптимальный для себя вариант.
Помимо универсальных курток, можно приобрести отдельно вставку, которая пристёгивается к уже имеющейся куртке и превращает её в верхнюю одежду для беременных или слингокуртку. Какой вариант вам лучше подойдёт, смотрите сами, всё зависит от ваших потребностей, желаний и возможностей.
28. Передаривайте
Иногда возникают ситуации, когда в руках остаются подарки, как говорится, «ни туда ни сюда». Прежде чем распаковывать такой подарок и делать ненужной болтающейся вещью в своём доме, подумайте, кому действительно он может пригодиться. Передарите его с искренним намерением и заботой, тогда вы не будете препятствовать потоку подарков, эффективно воспользуетесь попавшим в ваши руки ресурсом и сделаете что-то полезное для другого.
Если на данный момент в вашем окружении такого человека нет, то лучше оставить подарок как есть, в будущем он может пригодиться. Ведь с рождением детей появляются новые знакомства и расширяется круг друзей, среди которых найдётся человек, кому может быть актуальна эта вещь.
29. План родов (дописать)
В последние годы план родов стал популярным среди будущих мам и это уже не редкость. Но он нужен не для того, чтобы всё было так, как вы себе представляете, ведь это живой процесс, неподвластный точным прогнозам. Скорее это подстраховка рожающей женщины, для осознания предстоящего события, спокойного психического состояния и понимания, какими будут действия со стороны всех участников родов на разных этапах и в экстренных случаях, и что будет происходить с малышом после рождения. Это позволяет мамочке чувствовать себя в безопасности и меньше переживать за ребёнка.
План рекомендую составлять на 35–37 неделях, чтобы была более ясная картина хода беременности и показаний к конкретному виду родоразрешения. Раньше этого делать не стоит, так как во время вынашивания могут возникнуть различные осложнения, а вы уже настроитесь на определённый план и потом сильно расстроитесь, а для женщины перед родами это совершенно не нужно.
Далеко не все клиники соглашаются на составление плана и учёт всех намерений рожающей, но в любом случае можно составить его для себя и получить устные ответы на вопросы, которые вас интересуют, а потом на основании этого принять окончательное решение выбора роддома.
Сначала пропишите свои пожелания по нижеперечисленным критериям, а затем обсудите их с врачом и по возможности составьте письменный план с учётом полученной информации.
Вопросы для составления плана родов
Для естественных родов:
1. Согласны ли вы на стимуляцию и при каких условиях.
2. Кому звонить, если отошла пробка, воды, начались схватки и/или кровотечение.
3. Когда вам нужно приехать в больницу и что с собой иметь (про сумку будет в следующей части главе 1).
4. Нужна ли вам анестезия в процессе родов, какая и на каких этапах.
5. Кто и что будет делать на каждом этапе родов: доула, медперсонал, акушер, врач.
6. Что вы можете делать во время схваток; сможете ли воспользоваться средствами для их облегчения: фитболом, душем, музыкой, приглушенным светом и т. д.
7. В каком положении вы будете рожать.
8. Будет ли вам кто-то помогать со стороны и кто конкретно. Что для этого нужно (документы, справки, специальная одежда).
9. Будет ли кто-то присутствовать на родах в момент появления малыша на свет: муж, фотограф, родственники. Какие средства нужны (документы, справки, специальная одежда).
10. Какими будут действия со стороны врачей и вас в форс-мажорных ситуациях, если в процессе естественных родов придётся экстренно оперировать. Что это за ситуации и какой у них исход. Кто будет принимать решения в случае вашей несостоятельности.
11. Что будут делать с малышом после рождения: положат ли на вас сверху, приложат ли сразу к груди, как и когда обрежут пуповину, будут ли его мыть.
12. Что будет происходить сразу после родов с вами: дополнительные процедуры и манипуляции.
13. Где и с кем при этом будет находиться ребёнок.
14. Когда вы и ваш малыш окажетесь в палате.
15. Помощь для установления лактации: когда вы будете первый раз кормить ребёнка, кто будет помогать; в каких случаях нужно докармливать малыша смесями, и на что вы будете согласны.
16. Сколько дней вы проведёте в стационаре.
17. Кто и как будет ухаживать за ребёнком в течение пребывания в стационаре, какие манипуляции и процедуры планируется производить.
18. Что вас ждёт после родов во время пребывания в стационаре: какие манипуляции, осмотры, действия, лечение и частота всех этих действий.
19. Какой порядок пребывания в роддоме: какая палата; с кем находится ваш малыш бо́льшую часть времени; что с ним делают, когда и в каких случаях забирают; распорядок обходов и применения медикаментов.
20. Порядок посещений родственниками или нахождения их с вами в стационаре.
21. Как, кто и когда выдаёт положенные документы: справки, свидетельство о рождении, медицинские карты.
22. Как происходит процедура выписки и что для этого нужно.
23. Что делать после выписки: плановые осмотры мамы и ребёнка, возможные осложнения и как себя вести в случае их появления.
Для родоразрешения с помощью кесарева сечения:
1. Как подготовиться к операции, когда нужно приехать в больницу и что с собой иметь (про сумку будет в следующей части в 1 главе).
2. Кто и когда будет вас оперировать.
3. Какая анестезия вам нужна в процессе родов, и на каком этапе вы её получите.
4. Кто и что будет делать на каждом этапе родов: медперсонал, акушер, врач.
5. Будет ли кто-то присутствовать на родах в момент появления малыша на свет: муж, фотограф, родственники. Что для этого нужно (документы, справки, специальная одежда).
6. Что будут делать с ребёнком после рождения: положат ли на вас или супруга сверху, приложат ли сразу к груди, как и когда обрежут пуповину, будут ли его мыть.
7. Что будет происходить сразу после родов с вами: дополнительные процедуры и манипуляции.
8. Где и с кем при этом будет находиться ребёнок.
9. Когда вы и ваш малыш окажетесь в палате.
10. Помощь для установления лактации: когда вы будете первый раз кормить ребёнка, кто будет помогать; в каких случаях нужно докармливать малыша смесями, и на что вы будете согласны.
11. Сколько дней вы проведёте в стационаре.
12. Кто и как будет ухаживать за ребёнком в течение пребывания в стационаре, какие манипуляции и процедуры планируется производить.
13. Что вас ждёт после родов: какие манипуляции, осмотры, действия, лечение.
14. Какой порядок пребывания в роддоме: какая палата; с кем находится ваш малыш бо́льшую часть времени; что с ним делают, когда забирают; распорядок обходов и применения медикаментов.
15. Возможности посещения родственников или нахождения с вами в стационаре.
16. Как, кто и когда выдаёт положенные документы: справки, свидетельство о рождении, медицинские карты.
17. Как происходит процедура выписки и что для этого нужно.
18. Что делать после выписки: плановые осмотры мамы и малыша, возможные осложнения и как себя вести в случае их появления.
После того как вы всё обсудили с врачом и сотрудниками больницы, и составили окончательный вариант плана своих родов, отдайте один экземпляр в медицинское учреждение, один – своему супругу и один положите в готовую сумку для роддома (подробнее в следующей части пункте 3).
30. Покупки
Кажется, что беременной маме столько всего нужно, поэтому давайте вместе разберёмся так ли это. По идее вам вообще может ничего не понадобиться, кроме удовлетворения базовых потребностей, но если вы хотите провести это особенное время в комфорте, то обратите внимание на список ниже.
Чек-лист для беременных
1. Средства от растяжек на коже
Крем или лосьон
Масло
2. Ёмкости для воды
Домашний графин
Бутылка «ссобойка»
3. Увлажнитель воздуха
4. Комнатный термометр-гигрометр
5. Длинная подушка
6. Бандаж-трансформер
7. Одежда
• Домашняя
• Повседневная
• Верхняя
Чего не стоит покупать и почему
1. Подушка для беременных причудливой формы
Такая подушка обычно огромных размеров и занимает очень много места. Она совершенно непрактична, потому что чаще всего сшита из ткани с детским рисунком, хотя предназначена для взрослой женщины. У неё зачастую нету наволочки и её приходится стирать целиком, что вызывает комкование наполнителя и деформацию изделия.
Она никак не вписывается в интерьер, потому что выглядит странно, в итоге просто болтается туда-сюда и собирает пыль. К тому же её неудобно брать в поездки, потому как она слишком большая.
Вместо такой подушки лучше приобрести или сшить длинную подушку со съёмной наволочкой, о которой я подробно писала в разделе 1.
2. Средства от растяжек впрок
Не набирайте кучу тюбиков впрок, потому что они могут просто не понадобиться. Особенно если вы это средство никогда не пробовали, ведь оно может не подойти по каким-то параметрам, например, консистенции, жирности, запаху или эффекту после нанесения.
А если вы уже купили много кремов и масел, то ими можно пользоваться как обычными средствами для кожи и увлажнять тело уже после родов, вреда они точно не принесут.
3. Много одежды
Беременность это всего лишь 9 месяцев, из которых заметный животик появляется с 4 месяца. То есть специальная одежда для беременных может понадобиться всего на 5 месяцев, что в масштабах жизни ничтожно мало. А в повседневной рутине мы вообще не замечаем, как летит время: только успеваем запомнить, какой нынче год, так уже наступает следующий.
Поэтому нет смысла набирать вещи, которые через несколько месяцев окажутся совершенно бесполезными. Лучше купить то, что вы сможете носить и после родов, например, вместо туники возьмите оверсайз худи, вместо штанов – хорошо тянущиеся легинсы, в качестве вставки для живота приобретите 2–5 штук растягивающихся длинных маек или футболок и заправляйте их в штаны.
Единственное, что может понадобиться, это куртка на холодное время года, которую после рождения малыша вы сможете использовать в качестве слингокуртки (подробно в части 14 главе 2). Не забывайте и про оверсайз, который тоже отлично подходит беременным. Хотя всё это можно и не покупать, а позаимствовать на время верхнюю одежду у мужа, ничего зазорного в этом нет.
Обе свои беременности я пережила без специальных вещей и не чувствовала себя обделённой. Единственное, что я купила это трое штанов из эластичной ткани, у которых на талии была свободная резинка и их можно было приспускать, подворачивать или безопасно натягивать на живот. Их я до сих пор ношу, потому что это обычные брюки, а не «беременные».
4. Специальная сумка
В продаже есть много разнообразных сумок, предназначенных для сборов в роддом. Имеются даже укомплектованные и можно сразу приобрести готовый набор со всем содержимым, который перед родами нужно дополнить только своими документами. Производители говорят, что такие сумки удобно использовать и после родов в качестве «маминой сумки» для поездок или прогулок. Но коварство заключается в неудобстве и громоздкости, потому что они предназначены для ношения за ручки или имеют в комплекте лямку для носки «через плечо». Из-за чего причиняют вред здоровью мамы, которая и так ежедневно по полдня носит малыша на руках и через пару месяцев её позвоночник превращается в крючок. А тут приходиться таскать ещё и неудобную ношу.
Короче, самая практичная сумка – это та, что у вас уже есть, потому как она нужна вам на 1 раз (или несколько, в зависимости от планов на детей), или которую вы сможете легко использовать в повседневной жизни. В качестве сумки для детских вещей лучше всего подходит эргономичный удобный и вместительный рюкзак, учитывающий большую нагрузку на спину мамочки. А для поездок идеальным вариантом является чемодан на колёсиках, который не нужно переть на себе.
Смотрите, чтобы рюкзаки и чемоданы были максимально лёгкими по весу, а то есть такие модели, которые в пустом виде весят больше вещей, что вы планируете в них положить.