Мартин Н. Сейф
Избавление от навязчивых мыслей: руководство по преодолению стресса и тревоги. Избавление от пищевой зависимости: как справиться с безудержным влечением к еде
Глава 3
Значение мыслей: мифы и факты
Приведем девять мифов о мыслях в целом, которые способствуют застреванию навязчивых мыслей. Развенчание этих мифов с помощью фактов поможет существенно изменить отношение к своему сознанию.
У каждого есть убеждения относительно мыслей и того, что они говорят о вас как о личности. Многие считают, что содержание сознания человека говорит о его истинной сущности. Некоторые представления людей о мыслях могут быть верны, однако теперь становится ясно, что многие широко распространенные убеждения не соответствуют действительности, и эти ложные стереотипы могут заметно усложнять жизнь.
Ежедневно исследователи все больше узнают о мышлении и о том, что содержание мыслей говорит о вас как о личности. Новейшая информация опровергает то, что долгое время считалось истиной в отношении того, что значат мысли и какие типы мыслей являются нормальными. В этой главе развенчивается девять основных мифов, которые лишь способствуют возникновению навязчивых мыслей. Поскольку каждый миф поддерживает тенденцию к застреванию в навязчивых мыслях, будет полезно рассмотреть каждый из них и подумать о том, насколько сильно он влияет именно на вас. Убедительное доказательство того, что все они являются ложными, получено на основе психологических исследований.
► Разоблачение популярных мифов о мышлении поможет сделать навязчивые мысли менее прилипчивыми.
Миф 1. Мысли можно контролировать
Многие ошибочно считают, что мысли можно контролировать сознательно.
Факт: многие мысли – а некоторые исследователи полагают, что большинство, – не могут сознательно контролироваться. Иногда это оказывается полезным. Внезапное озарение или вдохновение могут помочь в решении проблем. Спросите у поэта или автора текстов песен, как они находят слова, и вам могут ответить, что слова к ним просто приходят. Иногда мысли возникают сами по себе, как ментальная судорога или икота. Спросите у любого, кто практикует медитацию. Мы не контролируем этот процесс, а значит, и не несем ответственности за него. Мысли просто появляются, блуждают, скачут тут и там, не повинуются приказаниям.
Иногда тот факт, что вы не можете контролировать свои мысли, может стать настоящей неожиданностью. Во время скучной беседы ум любого человека начинает блуждать. Шум в помещении может прервать ход мыслей. Когда в последний раз вы думали о споре, который произошел у вас с домашними, разговаривая с кем-то на работе? Как часто вы говорите себе, что следует культивировать мысли, поддерживающие уверенность в себе, но вместо этого вам приходится бороться с собственной самокритикой и нарастающей тревогой?
То, что вы можете думать целенаправленно, не означает, что вы способны контролировать мышление. Невозможно избавиться от мыслей по собственной воле. Вы можете сконцентрироваться на определенных мыслях, но это не значит, что от них можно избавиться.
Беспокойный голос: Хотелось бы мне иметь возможность контролировать свои мысли, особенно негативные. Думаю, у меня какая-то болезнь.
Голос ложного спокойствия: Тебе всего лишь нужна дисциплина мышления. Нужно лучше стараться!
Беспокойный голос: Я стараюсь, но не похоже, чтобы это приносило результаты. Думаю, это провал.
Голос мудрости: У всех людей ум блуждает. За этим может быть интересно наблюдать. Нет никакой необходимости вмешиваться в этот процесс. Мысли – всего лишь мысли, и они просто появляются.
И Беспокойный голос, и Голос ложного спокойствия верят в миф о том, что контроль мыслей, в особенности тревожных, не только возможен, но и необходим для поддержания ментального здоровья. Это настоящее заблуждение. Голос мудрости знает правильный ответ.
Вера в миф о том, что вы можете контролировать свои мысли, приводит к распространенному, но бесполезному предположению, что негативные мысли можно заменить на позитивные, и это поможет контролировать мышление. Факты говорят о том, что вы можете намеренно культивировать позитивные мысли и временно отвлекаться на них от нежелательных мыслей. Но мысли, которые вы пытаетесь заменить, чаще всего остаются и возвращаются в сферу вашего внимания с еще большей интенсивностью. Сколько раз вы пытались отогнать от себя мысль, как она тут же возвращалась в ваше сознание?
Миф 2. Мысли говорят о характере
Другой миф заключается в том, что мысли якобы говорят о характере человека или его намерениях, а также о том, что у некоторых людей есть скрытая темная сторона, которая находит проявление только в их мыслях.
Факт: известно, что мысли не имеют никакого отношения к характеру. Характер проявляется в том, как вы ведете свою жизнь. Он касается того, что вы решаете делать или не делать. Мысли – это просто вспышки в вашем сознании. Не вы решаете, возникать мыслям или нет. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о вас как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании.
В массовой культуре этот миф часто иллюстрируется изощренными метафорами. Наиболее пугающими оказываются примеры внешне абсолютно добропорядочных людей, которых одолевает их темная сторона – будь то метафора оборотня, одержимости, раздвоения личности или случай с невинным человеком, который становится убийцей. Такие фильмы, как «Экзорцист», «Американский психопат» и «Запретная планета» специально предназначены для того, чтобы запугать людей, заставив их думать, что независимо от того, насколько они невинны и благонамеренны, в них может найтись место для злых сил, которые только и ждут, чтобы вырваться наружу. Эти фантазии подпитывают ложную идею о том, что глубинные мысли человека свидетельствуют о его подлинных намерениях или характере, даже если они отрицаются, как если бы мог существовать некий внутренний демон, способный вырваться наружу помимо вашей воли.
Точно так же фильмы и книги о развале общества, такие как «Повелитель мух», «Безумный Макс» и прочие постапокалиптические кошмары, предполагают, что инстинкт самосохранения может превратить людей в аморальных монстров. Все они говорят, что цивилизация – лишь наносное явление. Если развивать это предположение, можно сделать вывод о том, что нецивилизованные мысли – это только вершина айсберга, и истинная природа человека или его характер могут оказаться совсем не такими, как кажется.
Интересно, что люди часто применяют этот миф только к самим себе и собственным мыслям. Если же друг или знакомый рассказывает им о диких, отвратительных или абсурдных мыслях, они сразу же начинают убеждать его, что мышление непредсказуемо и такие мысли ничего не значат, а также заверять, что это никак не влияет на их уважение. Не составляет никакого труда высмеивать чужие навязчивые мысли.
Беспокойный голос: У меня то и дело возникают извращенные мысли. Даже о детях. Вероятно, я полностью прогнил изнутри как личность. Это происходит постоянно.
Голос ложного спокойствия: Не глупи. Всем прекрасно известно, что ты добропорядочный человек. Следует избавиться от извращенных мыслей. Они могут заставить тебя начать сомневаться в самом себе.
Беспокойный голос: Я пытаюсь, но они появляются вновь и вновь. Хотелось бы мне знать, не произошло ли со мной чего-нибудь дурного, о чем я уже и не помню, что застряло в моем подсознании. Говорят, те, кто стал жертвой насилия, сами становятся насильниками.
Голос ложного спокойствия: Любой может преодолеть нежелательные мысли. Нужно всего лишь сохранять позитивный настрой.
В этом диалоге и Беспокойный голос, и Голос ложного спокойствия считают, что мысли являются отражением характера и, исходя из этого предположения, стремятся с ними разобраться. Оба они попадают в ловушку этого мифа.
► Мысли не имеют никакого отношения к вашему характеру. Характер проявляется только в тех действиях, которые вы выбрали.
