Мартин Н. Сейф
Избавление от навязчивых мыслей: руководство по преодолению стресса и тревоги. Избавление от пищевой зависимости: как справиться с безудержным влечением к еде
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека
Это убежденность в том, что мысли показывают пути, которыми следует внутренняя сущность, подобно тому как глаза называют зеркалом души. Это также вера в то, что все, что приходит вам на ум, отражает ваши подлинные мысли и переживания, независимо от того, как сильно вы сопротивляетесь и утверждаете обратное. Таким образом, навязчивые мысли, возможно, сообщают нечто особенное, вероятно, скрытое, некую важную истину о вас как о личности.
Факт: у каждого бывают эпизодические странные, агрессивные и даже безумные мысли. Если бы каждая мысль говорила о характере, 90 % людей можно было бы смело назвать странными, агрессивными или сумасшедшими, поскольку приблизительно столько людей признают, что у них бывают навязчивые мысли, которые сами они считают странными, агрессивными, пугающими или безумными. Подумайте также о некоторых фильмах ужасов и телешоу, которые стали так популярны в последнее время. Возможно, вы не можете смотреть их, поскольку они вызывают слишком сильный страх. Тем не менее помните, что их отвратительные, странные, агрессивные и безумные сценарии созданы психически здоровыми творческими людьми. Они всего лишь хотят привлечь внимание зрителей.
Один из предполагаемых выводов из этого мифа – странные или абсурдные мысли могут указывать на потерю контроля над собственным сознанием или даже психическое расстройство. Другой ложный вывод состоит в том, что если у вас навязчивые отвратительные мысли, это может значить, что вы извращенец или отвратительная личность.
Люди с нежелательными агрессивными или жестокими мыслями могут опасаться, что они жестоки или озлоблены, несмотря на то что ничего не знают об этих своих эмоциях, и что именно в таких мыслях находят выражение их подлинные чувства. Они не только могут поверить в то, что они ужасны по своей сути, но и ощущать дополнительную тяжесть от необходимости постоянно контролировать подобные мысли.
У каждого периодически возникают неосознаваемые мысли, и интересно посмотреть, как именно происходят эти психические процессы. Но не стоит верить идеям о том, что появление навязчивых мыслей и образов открывает лежащую в их основе истину и что мысли вскрывают мотивы, ощущения и намерения, имеющие глубокий смысл, или содержат послания, которые нужно тщательно рассмотреть, если они отличаются от осознаваемых мыслей, ощущений и намерений.
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Это убеждение в том, что бессознательное – мощная сила, направляющая мысли и влияющая на поведение, иногда действующая незаметно и против сознательного намерения и воли. Таким образом, существует вероятность того, что бессознательные порывы могут пересилить стремления человека и заставить его сделать что-то импульсивное, жестокое или подлое – даже если он не хочет этого.
Факт: анализ значений оговорок по Фрейду и автоматических ассоциаций, включая содержание сновидений, – это популярные способы пытаться понять сложную механику работы бессознательного. Однако внезапно возникшая мысль о том, чтобы бросить своего ребенка на землю, определенно не вскрывает никаких бессознательных мотивов, связанных с желанием нанести ему вред. А внезапная мысль о том, что вы могли бы спрыгнуть с балкона, появившаяся только потому, что ограждение на нем слишком низкое, не выявляет бессознательных суицидальных наклонностей.
Беспокойный голос: Я каждый день езжу на работу на электричке, и всякий раз у меня возникает мысль о том, что я могу столкнуть кого-то на рельсы. Что эти ужасные мысли говорят обо мне как о человеке? Возможно, мое бессознательное вынудит меня сделать это.
Голос ложного спокойствия: Скажи себе, что никогда не сделаешь ничего жестокого. Не позволяй этим мыслям одержать над тобой победу. Отвлекись и подумай о чем-нибудь другом. Найди покой в молитве.
Беспокойный голос: Я пытаюсь, но эти мысли продолжают возникать.
Здесь Голос ложного спокойствия упорно пытается убедить Беспокойный голос и предлагает различные способы борьбы с тревожными мыслями. Хотя использование этих способов и может принести временное облегчение, они не помогут избавиться от этого состояния надолго. К сожалению, оба они верят в миф о том, что подобные мысли – это значимые проявления бессознательного, требующие соответствующей реакции.
Другой вариант этого мифа – вера в то, что мысли, вызывающие сомнения, – это послания, знаки или предупреждения от более мудрого и проницательного бессознательного. У некоторых из вас, вероятно, возникали мучительные сомнения при выборе решения, за которым следовала уверенность в том, что вы ошиблись, и это означало, что есть определенный важный вопрос, требующий вашего внимания. Этот миф предполагает, что мысли, заставляющие вас сомневаться, – послания вашего бессознательного, которые повторяются, поскольку оно пытается заставить пересмотреть то, что вы уже сделали или только собираетесь сделать.
Не думайте, будто пугающие мысли возникают из-за неосознаваемых стремлений или служат предупреждениями, к которым нужно прислушаться. Есть одна старая поговорка, которая звучит так: «Чего боишься, того и желаешь». Она означает, что страх перед совершением какого-то ужасного поступка вызван желанием его совершить. За этим мифом не стоит никаких доказательств. Он только поддерживает страх в людях, страдающих от навязчивых мыслей.
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет
В основе этого мифа лежит уверенность в том, что мысли о чем-то могут повысить вероятность этого события или сделают его более реальным.
Многим не нравятся негативные мысли, поскольку они считают, что чем больше у них подобных мыслей, тем больше негативных событий будет происходить в их жизни. Некоторые также считают, что позитивные мысли притягивают позитив.
Факт: это настоящее заблуждение относительно того, что на самом деле известно о мыслях. Психологи называют этот миф слиянием мыслей и действий (Rachman, 1993; Salkovskis, 1985), или магическим типом мышления. Факт состоит в том, что мысль – это не послание о том, что произойдет в будущем. Точно так же мысль – не предсказание и не предупреждение о грядущей трагедии или чудовищном поступке в будущем. Мысли не предупреждают людей об авиакатастрофах, автомобильных авариях или стихийных бедствиях. Мысли вызывают предчувствия; это не точный прогноз на будущее. Люди склонны запоминать те немногие предчувствия, которые оправдались, забывая о многочисленных случаях, когда все сомнения и опасения никак не оправдывались последующими событиями.
Что еще более важно, мысли никак не могут спровоцировать нежелательных действий или событий. Мысли не способны менять вероятности в реальном мире, перемещать предметы или причинять вред живым людям. Кроме того, мысли не являются проявлениями вашего бессознательного, которое однажды может вырваться наружу и захватить власть над вами, если вы утратите бдительность. Мысль о том, что кто-то может умереть, не повышает вероятность его смерти; гипотетические мысли о том, каково было бы изменить своему партнеру, не делают вас изменником; внезапные мысли о страхе не повышают вероятность появления реальной угрозы или опасности. Не смешивайте мысли и факты. Факты могут быть истинными или ложными. Мысли – это всего лишь мысли. Они часто основаны на догадках об окружающем мире и о том, как он устроен. Сами по себе мысли никак не влияют на мир.
► Мысли не меняют вероятности событий в реальном мире.
Но у вас могут возникнуть сомнения: «Если у меня негативные мысли, разве это не значит, что я стану совершать больше негативных поступков?»
Что же, в некоторой степени это так. Иногда настроение и мотивация могут меняться в зависимости от того, каковы ваши мысли и убеждения. Приведем пример: если вы считаете, что определенное событие будет исключительно пугающим, оно будет вызывать у вас большее беспокойство, и вы, возможно, даже решите избежать его, поскольку не уверены, что сможете справиться со своим страхом. Если же вы считаете, что начальник не позволит вам просто так уйти во вторник с работы пораньше, чтобы вы могли пойти на финальный матч футбольной команды своего сына, вы можете решить взять больничный на этот день или вообще отказаться идти на игру. Другими словами, иногда ваши убеждения и мысли могут влиять на принятие решений и поступки. Однако это совсем не то влияние, о котором говорят те, кто считает, что мысли о каком-то событии повышают его вероятность.
