Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
7. Формируйте для себя позитивное окружение
То, что вы видите (а также то, что вы видите неосознанно, даже если оно присутствует здесь в данный момент), самым серьезным образом влияет на ваше настроение, отношение и поведение. Помимо всего прочего вы можете запрограммировать себя так, чтобы видеть себя человеком, весьма преуспевшим в жизни. Ученые называют это научением или психологическим обусловливанием. Это когда кто-то, или вы сами, сознательно или подсознательно рождает в вашей душе какие-то представления, веру или образы, и как все это влияет на ваше поведение. Для максимального увеличения самооценки вы можете использовать силу слов и глубину своих убеждений, создавая положительную среду, которая выявляет в вас лучшее.
Создайте дома или в офисе особое место и соберите там предметы, напоминающие вам об успехах и вдохновляющие вас. Окружите себя наградами, которые вы выиграли, фотографиями любимых людей и мест. Разложите на своем офисном столе милые сердцу вещицы, например, любимые сувениры из лучших отпусков или любимые книги. Как можно чаще слушайте любимую музыку и смотрите мотивационное видео, которое вас вдохновляет.
Например, вы переживаете тяжелые времена или остались без работы. Теперь, когда вам известно о преимуществах научения или создания позитивного окружения, вы можете сформировать его для себя. Нужно лишь слушать только позитивные разговоры и смотреть как можно больше мотивационных видеоматериалов. Держите всегда под рукой любимые книги. Читайте их и время от времени просто просматривайте. Положите любимые цитаты (в записной книжке или специальном документе на компьютере) рядом и каждый день читайте их. Любимыми вдохновляющими цитатами могут быть высказывания о том, как бороться со страхом, например, одна из моих: «Даже если боишься – все равно делай»[9] или: «Каждая пещера, в которую ты боишься войти, скрывает сокровище, которое ты ищешь»[10]. Когда вам не везет или вас отвергают, читайте цитату «Семь раз упади, восемь – поднимись»[11] или что в каждой неудаче заложено зерно успеха[12] и так далее. Самое главное, что вы не только читаете эти вдохновляющие цитаты, но и действуете. Работая, тоже слушайте свою любимую музыку. Ведь она потрясающий усилитель энергии и действует безотказно. Но имейте в виду: жизнерадостная музыка рождает счастливое настроение, грустная музыка – грустное.
Попробуйте сами. Это здорово поднимет вам самочувствие; самооценку и вашу успешность.
8. Сами создавайте для себя удачу
Поговорим об удаче. Может, некоторым просто везет? И почему тогда одним, похоже, везет постоянно, других же с не меньшим постоянством преследуют неудачи? Можем ли мы что-то поделать со своей удачей, или это просто то, что с нами происходит? Но прежде чем мы пойдем дальше: почему в книге по самооценке я заговорил об удаче? Потому что невозможно выстроить здоровую самооценку, если вы думаете, что вас преследует злой рок.
Ричард Вайзман для своей книги «Как поймать удачу»[13] изучил сотни людей и пришел к следующему выводу: «В науке понятия удачи, везения не существует. Проблема лишь в том, каким человек считает себя сам – везунчиком или неудачником. Ждет ли он, что жизнь обласкает его или напакостит».
Как он пришел к такому выводу? Например, в одном из своих многочисленных экспериментов он просил испытуемых просмотреть газету и подсчитать, сколько в ней фотографий. Тем, кто считал себя везунчиком, на задание понадобилось всего несколько секунд, а вот «неудачники» копались, в среднем, две минуты. Почему? На второй странице газеты очень крупно было напечатано: «Хватит подсчитывать. В этой газете 43 фотографии». Ответ бросался в глаза, но люди, считавшие себя неудачниками, как правило, его прохлопывали, везунчики же видели сразу.
Но на этом эксперимент Вайзмана не заканчивался. Примерно в середине газеты имелось другое объявление: «Перестаньте считать и скажите экспериментатору, что вы видите это объявление. Получите приз. 250 долларов». И, конечно же, те, кто полагал себя неудачником, упускали эту возможность. Погрязшие в своей негативности, они оказались не способны увидеть то, что было явно для других. Из-за этого пострадали и самолюбие, и кошелек.
В своих исследованиях Вайзман обнаружил, что у всех «счастливчиков» есть кое-что общее.
1. Везунчики замечают и сами создают благоприятные возможности и действуют в соответствии с ними. Они налаживают прочные связи и, будучи открытыми для новых впечатлений, спокойно относятся к жизни.
2. Везунчики, используя интуицию и чувства, принимают успешные решения. Они прислушиваются к своей интуиции и стараются ее повысить.
3. Реализовывать мечты и амбиции им помогают надежды. Они надеются, что удача и впредь их не оставит, и пытаются достичь своих целей, даже если шансы на успех кажутся шаткими. Неудача никогда не выбивает их из седла, и они надеются, что оставаться счастливыми и успешными им поможет взаимодействие с другими людьми.
4. Везунчики способны превращать невезение в удачу. Они убеждены, что любой неуспех в дальнейшем обернется для них к лучшему. Они никогда не жалуются на злую долю, а предпринимают конструктивные действия, чтобы в будущем неудача не повторялась. Вот так. Везучесть или невезучесть – вопрос исключительно того, чего вы от жизни ждете и на чем сосредоточены. Если вы зациклены на негативе, ваш мозг перестает замечать благоприятные возможности. Если же вы мыслите позитивно, мозг всегда готов увидеть их и воспользоваться.
Наши ожидания формируют реальность, в которой мы живем. Ждем превосходного результата и программируем мозг заметить его, как только он появится.
9. Будьте позитивны
Оптимистами или пессимистами не рождаются. Это не вопрос генетики. Одни рождаются чуть более везучими, другие – чуть менее, но вопрос, оптимист вы или пессимист, сводится к одному: как вы толкуете происшедшее.
Толкуете ли вы событие как постоянное («Никогда») или как временное (на шажок ближе)?
Считаете ли вы неудачу катастрофой и сдаетесь, или видите в ней дополнительную возможность?
Поздравляю! Оптимизму можно научиться, а оптимистическое толкование события приведет к большей успешности. Кроме того, оптимистический взгляд на жизнь укрепит ваш физиологический и психологический иммунитет. И последнее…но не менее важное. Оптимисты живут дольше. Это вовсе не означает, что все пессимисты безоговорочно умирают молодыми, поскольку на продолжительность жизни влияет еще множество факторов. Это также не означает, что оптимисты тоже безоговорочно становятся долгожителями. Если выкуривать по 40 сигарет в день, оптимизм мало поможет.
Есть и еще кое-что важное, к чему следует относиться с осторожностью: ложный оптимизм рано или поздно приводит к разочарованию, злобе и безнадежности. Чтобы стать «настоящими оптимистами», нужно тренироваться. Одного только положительного мышления недостаточно. В формулу успеха нужно ввести еще оптимизм, страсть и усердный труд.
Другая причина в том, что наши родители часто беспокоятся о нас, о нашем счастье и нашей самооценке. Они не хотят, чтобы мы разочаровывались. Они считают, что слишком большие надежды приведут к разочарованию, но это совершенно неправильно. Скорее, к разочарованию приводят ложные надежды.
В нашем случае ложные ожидания состоят в том, что события способны сделать нас счастливыми или несчастными. Это неверно. Наука выяснила, что есть определенный базовый уровень «счастливости», вокруг которого случаются взлеты и падения. Такие взлеты и падения в жизни неизбежны, а вот как вы с ними справляетесь, это уже ваш выбор. Хорошая новость: вы можете рискнуть. Если вы справляетесь с проблемами, а не избегаете их, если не прячетесь от действительности, если рискуете, если идете и пытаетесь, то ваш базовый уровень счастья увеличивается, и в этом вся суть.
Будьте оптимистом. Это всегда здоровее:).
10. Улыбайтесь чаще
Если вы еще этого не делаете, начните сегодня улыбаться сознательно. Взгляните на детей. Говорят, что дети от 4 до 6 лет смеются по 300–400 раз в день, а взрослые-лишь 15 раз. Мы относимся к жизни слишком серьезно.
Улыбайтесь! Даже если вам не хочется. Улыбка улучшает качество жизни, здоровья и отношений. И, конечно же, поднимает самооценку. Когда вы улыбаетесь, вырабатываются серотонин и эндорфины[14] (которые заставляют вас чувствовать себя хорошо). Улыбка также
снижает кровяное давление и повышает ясность мысли. А кроме того, стимулирует иммунитет и обеспечивает более позитивный взгляд на жизнь (попробуйте, улыбаясь, оставаться пессимистом…). Когда вы улыбаетесь, ваше тело посылает миру сообщение: «Жизнь замечательна». Вас начинают воспринимать как более уверенного в себе и заслуживающего доверия. Людям будет просто хорошо рядом с вами.
Ученые доказали, что смех или улыбка значительно улучшит ваше психическое состояние и поднимет творческий настрой. Итак, смейтесь больше! Я настоятельно рекомендую вам каждый день несколько минут смотреть смешные видеоролики или комедии на YouTube и смеяться до слез. Некоторые люди действительно излечивались, целый день смотря комедии! Взяв это за привычку, вы почувствуете себя намного лучше и энергичнее: наука говорит, что даже работать вы будете плодотворнее! Просто попробуйте.
Исследование Тары Крафт и Сары Прессман из университета Канзаса продемонстрировало, что улыбка может изменить вашу стрессовую реакцию в трудных ситуациях. Она способна замедлить сердечный ритм и снизить уровень стресса, даже если вы не чувствуете себя счастливым. Улыбка посылает мозгу сигнал, что все в порядке. Просто в следующий раз, когда навалится стресс или перегрузка, попробуйте улыбаться и дайте мне знать, если это сработает.
Это правда. Иногда у нас нет причин улыбаться. Если вы так считаете, зажмите в зубах ручку или палочку. Она сымитирует улыбку и произведет в мозгу те же эффекты, что и настоящая улыбка. Ваш мозг подумает, что вы счастливы, и начнет выделять гормоны счастья, а потом и вы станете счастливее. Конечно, дело не в том, чтобы изображать улыбку и подавлять печаль, но в тяжелый день эти маленькие хитрости могут дать вам преимущество. И в конечном счете вы все равно почувствуете себя лучше. Просто попробуйте.
Если для улыбки вам нужно еще больше мотивов, ознакомьтесь с исследованием Уэйнского университета об улыбке, которое выявило связь между улыбкой и долгожительством.
Не переставайте улыбаться!
