Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
11. Балуйте себя
Простой и весьма эффективный способ повысить самооценку – это очень, очень хорошо к себе относиться и чаще радовать себя. Баловать. Когда вы начинаете сами к себе относиться по-другому, другие тоже меняют свое отношение к вам. Это факт.
Во-первых, напишите список из 15 вещей, которыми вы можете себя побаловать, например, некоторое время побыть в уединении, почитать хорошую книгу, сходить в кино, сделать массаж, съездить на природу, понаблюдать за восходом солнца, посидеть у воды, прогуляться с женой (мужем), позвать гостей, пообедать с кем-нибудь вне дома, послушать любимую музыку, поваляться в пузырьках в джакузи, устроить себе SPA-день, отправиться куда-нибудь выпить, устроить дома киновечер, позавтракать в лучшем отеле или ресторане города и так далее. Проявите творческую смекалку.
Это действительно потрясающе. Когда вы начнете относиться к себе хорошо, эти маленькие упражнения совершат чудеса для вашей самооценки.
Итак как я уже сказал, составьте список всего, что вы будете делать, а затем следующие две недели каждый день или, по крайней мере, через день делайте что-то одно. А также зарезервируйте в своей программе «баловства» время для особых моментов.
12. Сами выстраивайте свое счастье
Быть счастливым – это просто выбор, и больше всего этому препятствуют вами же изобретенные ограничения, вроде убежденности, будто вы недостойны счастья.
Если вы не чувствуете себя достойным счастья, то вам кажется, что вы и многого другого хорошего, того, что делает вас счастливым, не заслуживаете, и именно такое убеждение как раз и мешает вам стать счастливым. Но не волнуйтесь. Стать счастливее можно научиться.
Наука подтверждает, что быть счастливым – это просто выбор. И мы сами выбираем, на чем предпочтем сосредоточиться. Значит, выбирайте счастье. Вы можете сосредоточиться на всем том добром и приятном, что вас окружает, много улыбаться, быть благодарным за то, что у вас есть, медитировать по пять минут в день и бегать по полчаса трижды в неделю. Научно доказано, что эти упражнения сделают вас счастливее.
Разница между очень счастливыми и очень несчастными людьми заключается не в том, что одни испытывают печаль, тревогу или подавленность, а другие нет. Разница в том, как быстро мы оправляемся от этих болезненных эмоций. Счастье – вовсе не то, что происходит с вами. Это выбор, и он требует усилий, создания таких привычек, как оптимизм и радость, которые формируются постепенно, постоянной практикой.
Не ждите, что счастье вам принесут на блюдечке, потому что тогда вы рискуете прождать вечность. Никакой другой человек или внешнее обстоятельство не может сделать вас счастливым. Только вы сами.
Быть счастливым – это внутренняя работа. Внешние обстоятельства отвечают за ваше счастье лишь на 10 процентов. Остальные же 90 процентов – ваша реакция на эти самые обстоятельства, ваше отношение к ним. Научный рецепт счастья: 10 процентов внешних обстоятельств, 50 – генетики и 40 процентов – умышленных действий (под коими подразумеваются, в том числе, обучение и практика). Одни люди от рождения счастливее других, однако, если вы уродились несчастным, но упражняетесь в обретении счастья, то становитесь гораздо счастливее, чем тот, кто уродился счастливчиком, но пренебрегает упражнениями. Как видите, в обеих формулах зависимость нашего счастья от внешних обстоятельств минимальна. Между тем, сами-то мы считаем эту зависимость куда более сильной.
Будьте счастливы таким, какой вы есть. Самое смешное, что счастье нередко обнаруживается в двух шагах, едва стоит перестать его искать. Наслаждайтесь каждым моментом жизни. Ждите чуда и удачи за каждым поворотом, и рано или поздно вы с ними встретитесь.
О чем бы вы ни мечтали, вы увидите больше. Так пусть же вашим выбором будет сосредоточенность на возможностях, на хорошем, на счастье. Выстройте свое счастье сами.
13. Ведите дневник
Хотите поднять самооценку на небывалую высоту? Начните вести дневник. В качестве побочного эффекта станете и счастливее, успешнее. Да-да, дневник, в котором описаны ваши дни, творит такого рода чудеса.
Потратьте несколько вечерних минут, чтобы присмотреться к результатам завершающегося дня, понять, в чем вы преуспели, заглянуть немного вперед, заново пережить счастливые моменты и записать все в дневник. И каждое утро и вечер это будет давать вам дополнительный всплеск счастья, импульс мотивации и самооценки. Есть и побочный эффект: перед сном вы сосредоточитесь на позитивных вещах, что благотворно повлияет на ваш сон и подсознание. Внимание будет направлено на позитивные события дня и благодарность, а не на то, что не получилось и что, вероятно, заставило бы вас долго вертеться без сна.
Постарайтесь каждую ночь перед сном отвечать на следующие вопросы и записывать ответы в своем журнале:
♦ За что я благодарен? (перечислите 3–5 моментов)
♦ Какие три вещи сегодня сделали меня счастливым?
♦ Какие три вещи я сегодня сделал особенно хорошо?
♦ Как я мог бы сегодня сделать их еще лучше?
♦ Какова моя важнейшая цель на завтра?
Если что-то не будет получаться, не сдавайтесь. С практикой вы будете вести дневник все лучше. Пишите, что приходит на ум, не задумываясь и не судя об этом. Не беспокойтесь о стиле или ошибках. Делайте это каждый день в течение месяца и наблюдайте за происходящими изменениями! Регулярность записей должна сделать свое дело.
Ведение дневника улучшает внимание и снижает стресс. Да и вообще, как показали исследования, необыкновенно полезно для здоровья. Например, исследование, которое с 2013 года проводилось на кафедре психологической медицины Оклендского университета в Новой Зеландии, даже продемонстрировало, что у тех, кто ведет дневник, раны заживают быстрее! Участники эксперимента, писавшие в дневник, излечились на 75 процентов быстрее, чем их коллеги, дневника не имевшие. Дальнейшие исследования показывают, что те, кто ведет дневник, реже прогуливают работу, быстрее находят новую после увольнения, а студенты (и школьники) лучше учатся.
Подумайте об этом. У людей, посвящавших дневнику каких-нибудь 15 минут в день, быстрее заживали раны, улучшалась иммунная система и повышалась успеваемость. Если бы для всего этого существовала таблетка, за нею выстраивались бы километровые очереди.
Записывая события, вы выстраиваете их в определенном порядке и способны реально оценить. Дневник структурирует и организует ваши мысли и чувства. И, в конечном итоге, помогает справиться с проблемами. Вы будете спать думать и чувствовать лучше», а общественная жизнь станет богаче. Все это укрепит вашу иммунную систему и улучшит здоровье.
14. Нет худа без добра
«Сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке»[15]. Все ситуации поначалу нейтральны, плохими же или хорошими их потом делает наше суждение. Нейтральны и переживания, пока мы не начнем придавать им определенный смысл.
Мы считаем ситуацию плохой лишь потому, что видим ее именно с такого ракурса. Если мы убеждены, что она плохая, то найдем множество подтверждений нашей убежденности (и неважно, правы мы или нет). Если же решим воспринимать ее позитивно, то и этому найдем необходимые подтверждения. Помните: вы всегда воспринимаете больше того, на чем сосредоточиваетесь.
Учитесь перетолковывать ситуации. Тренируйтесь искать положительные стороны происходящего и увидите, что в том же переживании можно найти гораздо больше позитива, чем вам казалось поначалу. Не бывает худа без добра, хоть найти его, порой, бывает и непросто.
Важно не то, что происходит в вашей жизни, а то, как вы на это реагируете. Жизнь – это цепочка моментов, то счастливых, то печальных, и от вас зависит, сможете ли вы в каждом из них увидеть наилучшее. Если вы оглянетесь на любой свой негативный опыт, я готов поспорить – вы найдете в нем что-то хорошее. Всегда ищите добро в каждой ситуации, и качество вашей жизни кардинально изменится.
Чтобы самооценка повышалась, крайне важно позитивно относиться к миру и уметь найти положительную сторону всего, происходящего с вами. Сознательно выбирая умение сосредоточиться на светлой стороне каждой ситуации, в которую вы попадаете, вы перестаете быть жертвой обстоятельств и становитесь хозяином собственной жизни.
Такое отношение способно кардинально изменить и ваш взгляд на вещи, и способ видеть их. Жизнь состоит из смеха и слез, света и тени. Печальные моменты следует принять, изменив свой взгляд на них. Все, что происходит с вами, это одновременно и вызов, и возможность.
