Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
4. Устраивайте себе перерывы на отдых
В нынешней напряженной, быстро меняющейся жизни стало еще важнее уметь остановиться, оглянуться, сделать перерыв. Ведь жизнь – это намного больше, чем просто бежать за чем-то все быстрее и быстрее. Вместо этого передохните, подарите себе чуточку свободного времени. Перезарядите батареи, побыв на природе. Для начала можно внести некоторое время для отдыха в недельное расписание. Если осмелитесь, начните прямо с выходных: полностью откажитесь от Интернета, телевизора и электронных игр.
Найдите время пообщаться с природой. Необязательно уезжать далеко и надолго. Погулять по лесу, парку или пляжу, неважно где, лишь бы подальше «от шума городского»… Или просто лечь на скамейку или в траву и созерцать голубое небо… и прислушаться к своим чувствам. Когда в последний раз вы ходили босиком по траве или песчаному пляжу?
В последних исследованиях выяснилось, что пребывание на природе повышает настроение, расширяет мышление и улучшает рабочую память. Но не только. Одно из исследований обнаружило, что на природе участники чувствовали себя значительно счастливее, чем в городских условиях.
Главное, на что у вас всегда должно находиться время, – это друзья и семья, с которыми следует этого времени проводить как можно больше. Потеря связи с друзьями и трата слишком большого времени на работу – это две из пяти вещей, о которых всегда сожалеют умирающие. Время, проведенное с семьей и друзьями, сильно влияет на наше ощущение счастья. Ученые обнаружили один фактор, общий для всех очень счастливых людей и отличающий их от остальных, – это прочность отношений.
Устраивайте себе перерывы, чтобы тратить его на увлечения, на действия, которые требуют от вас усилий, на время с семьей и друзьями, на чтение или волонтерство.
Что бы ни твердил нам заурядный здравый смысл, посвящая время развлечениям, мы не только не делаемся менее значительными, но, наоборот, становимся более продуктивными.
5. Проводите больше времени с семьей
Повторяюсь на тот случай, если недостаточно разъяснил в предыдущей главе, и просто чтобы убедиться, что вы ее не пропустили. Не пренебрегайте семьей ради работы. И вы не обязаны верить мне на слово. Как выяснилось, на смертном одре люди больше всего сожалеют о том, что всецело отдавались работе, забывая о близких. Но и это не все. От прочности ваших социальных отношений в первую очередь зависит и ваше будущее счастье.
Вы один из тех руководителей, которые слишком много времени проводят на работе, совершенно не оставляя его для семьи? И, вероятно, оправдываете себя тем, что поступаете так исключительно в интересах семьи?
Разве вы не понимаете, что это абсурд? Вы не уделяете время семье ради нее же? А когда у вас будет время на семью? Когда уйдете на пенсию? Вот только семья тогда, возможно, уже не захочет проводить время с вами…
Ищите время для семьи сейчас! Это возможно. Если хотите восполнить утраченное, то найдете время. Дело только в приоритетах. В ценностях. Семья же – самое ценное в жизни, и если вы не обернетесь к ней лицом сейчас, потом наверстывать упущенное будет труднее. Сделайте все возможное. И уж если вы нашли время для семьи, то сделайте себе и им одолжение и будьте полностью с ними. Это означает никаких звонков по работе, никакой деловой почты. Если вы можете уделить близким лишь малое время, то пусть оно будет хотя бы продуктивным. Один час такого продуктивного, качественного общения стоит больше пяти, в течение которых вы присутствуете лишь наполовину или постоянно думаете о работе.
Проснитесь! Цените семью и друзей. Они – постоянный источник любви и взаимной поддержки, поднимающей вашу самооценку и уверенность в себе.
Как я уже говорил: по последним научным данным время, проведенное с близкими, не вредит вашей продуктивности. Наоборот, значительно ее повышает.
По крайней мере», попробуйте делать так хотя бы некоторое время.
6. Гуляйте каждый день
При любой возможности идите на прогулку и проводите время на природе, общаясь с нею. Отправляйтесь на прогулку или пробежку в утренние часы: это придаст вам бодрости на весь день. Прогуляйтесь по лесу или по пляжу, чтобы отключиться от скоростного и напряженного ритма нашей жизни. Наблюдайте закат или восход солнца. Вслушивайтесь в тишину и покой – это поможет вам расслабиться. Прогулка наполнит новой энергией ваше тело, ум и душу.
В Стэнфордском университете проводили исследование и пришли к выводу, что ходьба улучшает творческое мышление. Другое исследование показало, что ходить каждый день по полчаса так же эффективно, как делать зарядку.
Ежедневная получасовая прогулка, помимо других преимуществ, снижает уровень холестерина, увеличивает активность, уменьшает стресс, улучшает иммунную систему, сжигает жир и поднимает настроение. Она может даже защитить вас от эмоционального истощения, а во время ходьбы можно анализировать свои эмоции. И последнее, но не менее важное: вы будете быстрее засыпать, крепче спать и просыпаться более свежим.
Итак, когда вы начнете гулять час в день? Делайте это в течение месяца и сообщайте мне о своих ощущениях! Уверяю вас: уже через неделю вы почувствуете себя намного лучше.
7. Сила медитации
Медитация уже давно стала массовым явлением. Возможно, и вы экспериментировали с этим. Если нет, настоятельно рекомендую. Это проще, чем вы думаете. И самая простая ее разновидность в принципе не может причинить ни малейшего вреда. Существуют различные виды медитации, такие как йога, медитация на дыхание, молитва, сидячая медитация, тай цзи и так далее. У всех медитаций есть общие черты, например, концентрация на что-то одно: на движение, позу, дыхание или на пламя и глубокое дыхание. Медитация перепрограммирует мозг на счастье, тем самым улучшая сосредоточенность и ясность мысли. Она успокаивает ум после напряженного дня и снимает тревожность, гнев, ощущение незащищенности и даже явления депрессии.
Медитация – отличный и простой способ избавиться от стресса и успокоить перегруженный информацией ум.
Другие исследования показывают, что медитация способна снизить артериальное давление и уменьшить боль. Просто посидеть неподвижно 15–20 минут в день действительно может изменить ситуацию и помочь вам набраться сил. А если делать это дважды в день… так даже лучше!
Когда вы заведете привычку ежедневно медитировать? Чего же вы ждете? 20 минут медитации в день, несомненно, дадут отличные результаты, если вы сделаете это привычкой. Они настроят вас на ощущение счастья и позитивно повлияют на вашу самооценку. Попробуйте и определите, что лучше всего подходит вам.
8. Применяйте аффирмации
Аффирмации – отличный способ повысить самооценку. Регулярное применение аффирмаций поможет нам изменить свои представления о жизни и о себе и, тем самым, перепрограммировать ум. Низкая самооценка возникает, как правило, в результате осознанного или неосознанного программирования в детстве родными, друзьями, учителями, обществом, средствами массовой информации и даже самим собой.
Повторяя по нескольку раз в день позитивные тезисы, вы убеждаете свое подсознание верить им. А когда убедится подсознание, то и вы начинаете действовать соответственно. Вы начинаете считать себя человеком с высокой самооценкой, а затем и становитесь им. Да, это действительно так просто. Нужно только много практиковаться. Аффирмации помогают развить умонастроение, мысли и убеждения, необходимые для того, чтобы ваша самооценка поднялась до следующего уровня. Я настоятельно рекомендую вам записывать свои аффирмации и ежедневно по нескольку раз читать их вслух.
Произносимое должно обязательно быть фразой положительной и в настоящем времени, чтобы подсознание не различало, сбылось ли уже сказанное, или еще «только» воображается. Аффирмации должны использовать местоимение «Я», быть положительными, конкретными, эмоционально заряженными и в настоящем времени. Вот некоторые примеры:
♦ Я заслуживаю того, чтобы быть счастливым и успешным.
♦ Я компетентный, умный и способный.
♦ Каждый день я чувствую себя лучше и лучше во всех отношениях.
♦ Я люблю того человека, которым становлюсь.
♦ Я слежу за всем, что говорю и делаю.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше становитесь. В первый раз, когда вы произносите: «Я человек со здоровой самооценкой и доволен этим», ваш внутренний голос все равно возразит: «А вот и нет. Ты мелочь, и права на счастье у тебя нет». Однако, после того как вы целую неделю будете повторять это каждый день по 200 раз, вашему внутреннему критику придется замолчать. Пусть аффирмации сопровождают вас постоянно. Повторяйте их как можно чаще и посмотрите, что произойдет в вашей жизни.
Тем не менее, в некоторых исследованиях утверждается, что на самом деле на людей с очень низкой самооценкой аффирмации оказывают негативное воздействие. Хоть такое происходит довольно редко, но если вашего внутреннего критика убедить так и не удастся, если вы не заметите вообще никакой пользы для себя, или если что-то не только не улучшится, а станет еще хуже, попробуйте другие методы, например, гипнокассеты (запись с них идет прямо в ваше подсознание) или задавайте себе вопросы, например: «Почему я так счастлив? Почему все работает?»
Вы тоже заметили, да? Когда задаешь вопрос, внутренний критик остается спокойным. Вместо того чтобы вступать с вами во внутренний диалог и «забалтывать» вас своими суждениями, ваш ум начинает искать ответы на заданный вами вопрос.
