Ирина Удилова
Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
11. Боль временна, страдание необязательно
Будем честны. Рано или поздно с хорошими людьми случается плохое. Это часть жизни. И это следует принять. Даже самые счастливые в мире люди испытывают негативные эмоции – грустят, злятся или разочаровываются. Но у вас есть выбор: вы можете пережить негативный опыт просто как нечто ужасное, катастрофу и страдание, мучиться и рвать на себе волосы, а можете постараться найти урок, который в этом затруднении содержится, и извлечь из него все возможное для личностного роста.
Вы можете использовать печальные моменты своей жизни, чтобы научиться наслаждаться счастливыми моментами еще сильнее и быть более благодарными за все, что есть у вас в жизни.
Преодоление трудностей может даже поднять вашу самооценку и уверенность в себе, и при следующем негативном опыте вы уже будете знать, что оправитесь быстрее и станете еще сильнее, чем прежде, потому что с вами это уже случалось. Если вы правильно выучите урок, трудности могут сделать вас более смиренным, терпеливым, чутким, неунывающим и даже более счастливым человеком. В жизни самых счастливых людей много раз случались весьма печальные происшествия.
В истории полно людей, которые переживали ужасные события, а затем извлекали из этого опыта максимум и оставили свой след в человечестве. Австрийский психолог Виктор Франкл, еврей по происхождению, основываясь на собственном ужасающем опыте немецкого концлагеря, учил полной, окончательной свободе: «В любых условиях определять свою позицию, выбирать собственный путь».
Когда жизнь «швыряет вам крученый мяч», помните, что боль неизбежна, но страдание – необязательно.
12. Не казните себя за ошибки
Почему мы так страдаем из-за своих ошибок? Почему все время обвиняем себя за них? Почему буквально казнимся за ошибки, которые невозможно было предвидеть? Почему чувствуем себя виновными в проблемах, с которыми ничего не можем поделать? Почему?
Не ведите себя подобным саморазрушающим и самоуничижительным образом. Это яд для вашей самооценки.
Мы уже пришли к выводу, что ошибки неизбежны. Раз уж вы ошиблись, бичевать себя абсолютно бесполезно. Вы все равно не можете ничего изменить.
Просто пусть ошибка послужит вам уроком. Как только вы начнете учиться на своих ошибках, не будет смысла казниться.
Когда я ошибаюсь или принимаю неверное решение, – а это случается оченьчасто, – вместо того чтобы бичевать себя и страдать от негативных последствий, я всегда говорю себе, что, с учетом имевшихся у меня тогда обстоятельств и данных, это было единственное и лучшее решение, которое я мог принять в тот момент. Всегда легко судить свои решения задним числом и при наличии всей информации, но в тот момент, когда нам нужно принимать решение, всех сведений у нас чаще всего просто нет.
Этот метод помогает мне примиряться с собой и извлекать нужные уроки. Попробуйте и посмотрите, как он сработает для вас.
13. Св-о-о-бо-о-о-ода!
Многие из нас на своем жизненном пути придают чужому мнению слишком большое значение. Два наихудших вопроса, которые всегда при нас, возникли, вероятно, в результате нашего воспитания, образования и контактов: «Что обо мне подумают люди? Или: «Что люди-то скажут?»
Честно. Какая жизнь была бы у вас без этих вопросов? Скорее всего, намного лучше. Я знавал огромное количество людей, которые только из-за этих вопросов вступали в неудачные отношения или устраивались на неудачную работу, или же не могли разорвать неудачные отношения и уволиться с неудачной работы.
И что тогда? Слишком заботясь о том, что думают о нас другие, мы начинаем жить той жизнью, которой для нас хотят они, а не той, которой мы хотим для себя сами. Поступаем так, как хотят они, а не мы; и постоянно делаем что-то, только чтобы получить их одобрение, а не потому, что нам нравится это делать.
Чем важнее для нас становится чужое мнение, тем больше своей свободы мы отдаем и тем меньше живем так, как хотим. Мы делаем меньше, чем хотим, говорим меньше, чем хотим сказать, и даже меньше думаем о том, о чем хотим думать; и неизбежно расплачиваемся за это. Невозможно выработать здоровую самооценку, переоценивая чужое мнение и принимая его слишком близко к сердцу. Более того, наша самооценка снижается, потому что мы начинаем чувствовать себя слабее, глупее, ничтожнее людей, от мнения которых зависим.
Крайне важно объявлять (и не один раз) о своей свободе и быть независимым от мнения других людей. Это отличная жизнь. Вперед. Вам понравится.
14. Воспринимайте критику просто как отклик
Помните главу о критике и том, как не принимать ее близко к сердцу? Хочу признаться вам, что это еще не все. Есть кое-что, говорящее о вашей самооценке больше, чем реакция на критику. Вам доводилось замечать, что, когда вы очень счастливы или довольны собой, чужая критика редко влияет на вас? С другой стороны, стоит самооценке чуть снизиться, и мы уже куда чувствительнее к критическим замечаниям и считаем их личными нападками.
Давайте посмотрим правде в глаза. Критика, даже конструктивная, все же слегка ранит. И это нормально. Начиная книгу, я очень чувствителен к критике. Первые пробные главы даю читать только тем людям, которые, как я знаю, меня похвалят, потому что на начальных этапах мне не хватает уверенности в себе. Позже я уже более открыт критике и даже использую ее, чтобы улучшить книгу.
Поэтому, столкнувшись с честной, конструктивной критикой, считайте ее просто откликом и учитесь у нее. Кроме того, помните, что, если критикуют вашу работу или действие, это не значит, что критикуют вас лично.
Если же нелестные замечания делаются только для того, чтобы поддеть вас лично, воспринимайте их с улыбкой: лучший способ показать критику зубы – это улыбнуться. И перечитайте главу «Не принимайте критику близко к сердцу».
Глава 6
Тело и дух
1. Время для себя – это святое
Уединение очень важно. Заведите привычку каждый день не менее получаса уделять лично себе. Это ваше время, и вы можете делать с ним все, что вам нравится. Оно вполне подходит, чтобы записать в дневник, распланировать день, почитать или помедитировать. Я бы рекомендовал вам разработать какой-нибудь утренний ритуал. Изучая самых успешных людей, я узнал, что у большинства из них есть утренний ритуал, и они его неукоснительно выполняют.
Ваш утренний ритуал мог бы выглядеть, например, так:
♦ Подъем.6-30
♦ Прогулка или пробежка. 20 минут
♦ Вознести благодарность. 5 минут
♦ Помедитировать. 5 минут
♦ Почитать. 5 минут
♦ Сделать запись в дневник. 5 минут
Такой ритуал изменит вашу жизнь, поможет вам поднять самооценку и стать более счастливым и успешным. В конце книги вы найдете дополнительную главу из моей книги «Как за 30 дней, изменив привычки, изменить жизнь», в которой такой ритуал описывается подробнее.
Как правило, мы не заботимся о себе, потому что всегда печемся обо всех остальных: о коллегах, о родных, о друзьях. И хоть для других это очень хорошо, но это и огромная ошибка. Чтобы сохранять здоровую самооценку, важно как можно лучше заботиться о себе и помнить, что и у нас есть потребности и желания, о которых тоже нужно печься.
Совершенно необходимо каждый день выделять время только для себя.
2. Относитесь к телу, как к храму
Ну разве не забавно? Если спросить людей, что для них самое важное в жизни, ответом будет, в основном, «здоровье»;тем не менее, многие пьют, курят, неправильно питаются или даже принимают наркотики, а большую часть свободного времени проводят лежа на диване.
Между тем, чтобы начать вести более здоровую жизнь, нужно всего лишь принять решение. Решите сейчас. Питайтесь сбалансированно, регулярно тренируйтесь и сохраняйте физическую форму, чтобы у мозга имелось все необходимое для создания позитивного образа жизни.
Позаботьтесь о своем теле, потому что в нездоровом теле и дух не слишком-то здоров.
Вот некоторые примеры:
♦ Ешьте больше фруктов и овощей.
♦ А вот красного мяса ешьте меньше.
♦ Выпивайте, по крайней мере, 2 литра воды каждый день. Ешьте меньше!
♦ Откажитесь от всякого фастфуда.
♦ Вставайте рано.
♦ Высыпайтесь.
♦ Делайте зарядку хотя бы трижды в неделю.
Относитесь к своему телу, как к храму, и оно ответит вам благодарностью – долгой, здоровой жизнью. Ну, а замечательным побочным эффектом будет автоматический подъем самооценки.
3. Полчаса физзарядки. Хотя бы трижды в неделю
Польза от зарядки хотя бы через день просто огромна:
♦ Растет самооценка, и вы испытываете меньше стресса и беспокойства.
♦ Улучшаются и настроение, и качество работы.
♦ Улучшается сон.
♦ Вы худеете.
♦ Улучшается общее здоровье: люди, которые делают физзарядку, гораздо реже болеют. Значительно снижается вероятность диабета, остеопороза, сердечной недостаточности, повышенного холестерина и даже некоторых видов рака, а иммунная система укрепляется. После пробежки ваш мозг с большей готовностью формирует новые нейронные пути. Улучшается память, а это означает, что вы намного лучше запоминаете изученный материал. Увеличивается ваш творческий потенциал.
Самое невероятное исследование результатов зарядки провел Майкл Бабяк из Медицинского центра университета Дьюка: он взял 156 пациентов с тяжелой депрессией. Люди были в очень плохом состоянии, с такими симптомами, как бессонница, расстройство питания, полное нежелание действовать, подавленность: у многих были суицидальные наклонности с попытками или хотя бы мыслями о самоубийстве. Их разделили на три группы.
Первая группа в течение получаса делала три упражнения умеренной трудности (бег трусцой, плавание, спортивная ходьба). Второй группе прописали лекарственное лечение (золофтом[20]), а третья группа была и на лекарствах, и на упражнениях. Через четыре месяца результаты у Бабяка были потрясающие: 60 процентов испытуемых больше не испытывали основных симптомов депрессии, а это значит, что они выздоровели! Все группы схожим образом ощущали себя более счастливыми, а это означает, что упражнения оказались так же действенны, как и антидепрессанты!!! «Медикаментозной» группе, чтобы преодолеть депрессию, понадобилось 10–14 дней, «спортивной» же – почти месяц, но позже разницы не было никакой. Удивительно, не так ли? Но это не все.
Через полгода после окончания исследования, когда участникам уже не давали лекарство или уже не гнали на тренировку, исследователи решили проверить показатель рецидива. Из общих 60 процентов, получивших улучшение, 38 процентов из только «медикаментозной» группы вернулись в прежнее состояние тяжелой депрессии. Из третьей группы (лекарство и упражнения) таких «возвращенцев» оказалось 31 процент. А вот в «спортивной» группе рецидиву подверглось всего 9 процентов.
Это означает, что хорошая порция физзарядки не только сильно, но и надолго поднимает и настроение, и жизнеощущение, и душевное состояние. А теперь внимание. Я не говорю, что в лекарствах больше нет нужды, но, возможно, нам следует сначала поинтересоваться, не лежит ли в основе этого опыта физзарядка или ее отсутствие. Некоторые даже говорят, что сделать зарядку – это все равно как принять антидепрессант!
Если мои слова еще не убедили вас, то…
Ярче станет секс. И у мужчин, и у женщин. Физические упражнения усиливают либидо и повышают остроту оргазма. У тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, секс чаще и лучше.
Прежде чем приступить к программе упражнений, помните: огромное значение имеет восстановление, и больше – не всегда лучше. Забавно, но симптомы перетренированности и недотренированности очень похожи.
Не следует принуждать себя к упражнениям. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, плаванием. Даже ходьба по часу в день может сыграть огромную роль.
