Ольга Кавер
Исцеление от большой потери: как справиться с болью и горем и восстановить свое подлинное «я». Выжить и не сойти с ума: После потери ребенка
Повышенная восприимчивость к болезням
Длительный стресс ослабляет иммунную систему, отчего мы становимся более восприимчивы к болезням. Повышение уровня кортизола происходит не только из-за стресса, но и из-за недостатка сна и депрессии, которые часто возникают после трагедии. Это влияет на тимус (вилочковую железу), вызывая сбои в работе и неспособность производить адекватные эффективные лейкоциты, которые защищают нас от бактерий, вирусов, даже предраковых клеток. Все это повышает шансы заражения.
В первый год после смерти дочери у меня развился серьезный бронхит, во второй год – вирусная пневмония, из-за которой меня госпитализировали. Я была подавлена, ведь, будучи сама медсестрой, обычно я заботилась о своем здоровье и редко простужалась. Тем не менее пришлось признать, что я плохо питалась, мало спала и почти не занималась физическими упражнениями. Можно забросить заботу о себе, пока мы горюем, но это сделает нас уязвимыми для болезней.
Большинство людей, перенесших тяжелую утрату, испытывают незначительные физические недомогания в первые четыре-шесть месяцев после смерти близких. Для многих заболевание может быть напрямую связано с тяжелым стрессом. В случае большой утраты горе и стресс обычно долго не уходят, поэтому заболеть можно даже позже. Очень важно внимательно следить за здоровьем в этот период.
Любое хроническое заболевание может обостриться из-за сильных переживаний и отсутствия заботы о себе. Особенно это может стать проблемой, если мы заботились об умершем близком родственнике и уже на тот момент были серьезно истощены. Отдавая все силы уходу за близким человеком, мы могли игнорировать любые собственные симптомы или проблемы со здоровьем.
Я настоятельно рекомендую вам запланировать поход к врачу для полной проверки в этот сложный период, когда вы пытаетесь собрать свою жизнь по кусочкам после потери. Если у вас нет постоянного лечащего врача, то сейчас самое время найти его. Планируйте регулярные визиты к врачу для проверки здоровья и не игнорируйте возникающие симптомы или проблемы.
Настал момент по-настоящему позаботиться о себе. Проверьте любую мелочь, которая вас беспокоит в вашем здоровье. И либо результаты успокоят вас, либо вы сможете обнаружить болезнь на ранней стадии, и она не превратится во что-то более серьезное.
Рэнди, шестидесятичетырехлетний финансовый консультант, в прошлом году потерял жену, с которой они были вместе более тридцати лет. Он пришел ко мне на гипнотерапию из-за проблем со сном, которые у него были. Он жаловался на сильную усталость и неспособность сконцентрироваться на работе, а также на постоянный кашель и некоторую хрипоту. Но он полагал, что это оттого, что он снова начал курить, узнав диагноз жены. Ему постоянно снился один и тот же сон, который озадачивал его, и Рэнди часто просыпался. Во сне казалось, что у женщины случился сердечный приступ, и фельдшеры проводили сердечно-легочную реанимацию. Однако его жена умерла от рака, а не от проблем с сердцем.
Рэнди не был у врача три года, с момента постановки диагноза – рак груди – жене, и признался, что сильно переживал. Я порекомендовала ему пройти полное обследование, чтобы исключить физические проблемы, прежде чем мы продолжим гипнотерапию от бессонницы. Для начала мы сфокусировались на уменьшении стресса. Я также посоветовала ему выделить время для размышлений по поводу повторяющегося сна, и, может быть, что-то станет ясным.
Мой пациент позвонил мне через неделю, чтобы сообщить, что у него будет операция по лечению аневризмы грудной аорты. Это выпуклость на стенке аорты, главного кровеносного сосуда, который доставляет кровь от сердца ко всему телу. Часто у этого заболевания нет симптомов, и если стенка порвется, то последствия могут быть катастрофическими. Рэнди был убежден, что его повторяющийся сон предупреждал его о сердечно-сосудистой проблеме.
Наше Высшее «я» знает обо всех возможных болезнях в теле и сигнализирует нам об этом, чтобы мы могли справиться с ними. Поэтому очень важно обращать внимание на повторяющиеся сны, настойчивые мысли о здоровье или беспокойство. Связь с Высшим «я» помогает увидеть проблемы в теле и подталкивает нас к действиям, которые помогут их решить.
Вероятность несчастного случая
Другим потенциальным риском является автомобильная авария, падение или же другой несчастный случай. Причиной этому служит рассеянность из-за скорби, которая влияет на мозг так же, как и алкоголь.
Филип, сорокадвухлетний продавец крупного промышленного оборудования, пришел ко мне на мастер-класс по проживанию большой утраты. Он рассказал, что огромную часть времени и ресурсов тратит на продажу этого оборудования для оснащения нового завода, который скоро открывается. Такая сделка могла бы обогатить или же разрушить его компанию, поэтому многие рассчитывали на него. Казалось, что он уже почти заключил договор и должен был лишь собрать несколько последних подписей, когда бывший коллега Филипа украл сделку в последний момент. Мой клиент был разочарован и зол, говорил, что чувствует себя неудачником.
Ему стоило немалых усилий прийти на мастер-класс, так как левая нога была в гипсе, и он ходил на костылях. Оказалось, что Филип расхаживал по террасе дома в раздумьях о случившемся, как внезапно оступился на верхней ступеньке и сломал ногу в двух местах. Именно этот случай заставил его решиться и посетить мастер-класс.
Филип подружился там с другим мужчиной, который тоже упустил сделку. В ходе обсуждения оба осознали, что страдали из-за депрессии и решили, что с этим нужно что-то делать. Вместе они стали посещать группу мужской терапии, и каждый говорил, что не оказался бы там без поддержки другого.
Переживание воспоминаний о потере может привести к невнимательности и потенциальному несчастному случаю, поэтому важно осознавать эту вероятность, находясь за рулем, или в любое другое время.
Постоянные проблемы со сном
Во время процесса горевания люди часто испытывают изменения в режиме сна, но их легко упустить из виду, потому что помимо них присутствует еще много более очевидных и болезненных стрессовых факторов. У скорбящих могут появиться сложности с засыпанием. Либо их могут беспокоить внезапные пробуждения среди ночи или, наоборот, слишком продолжительный сон. Тревога из-за финансовых проблем, навязчивые мысли или сон в постели, которую делил с партнером, – все это может влиять на качество сна. Продолжительное недосыпание может негативно отразиться не только на эмоциональном состоянии, памяти и способности мыслить и концентрироваться, но и на физическом теле.
Недостаток сна делает нас усталыми, раздражительными или несобранными на следующий день, но сон более семи-девяти рекомендованных часов ведет к другим проблемам. Долгосрочные последствия недосыпания реальны и ставят под угрозу физическое здоровье. Они ослабляют иммунитет, нарушают баланс и снижают либидо, могут привести к набору веса, увеличивают риск повышенного давления, диабета, болезней сердца и инсульта, рака.
Вдобавок ко всему недостаток сна ускоряет старение кожи и снижает прочность костей, ведет к быстрой утомляемости, отчего мы перестаем делать физические упражнения и заботиться о себе.
В первые два с половиной года после потери дочери нарушение сна было для меня серьезной проблемой. Я вернулась к режиму сна, который выработала, когда мой бывший муж проводил много времени на работе в больнице, а дочь была лишь младенцем. В то время я заканчивала докторскую диссертацию и проводила дни и вечера с малышкой, а работу начинала только после того, как она уснет. Обычно я не спала до трех-четырех часов ночи, а поскольку жизнь продолжалась, то вставать приходилось рано утром.
Я поняла, что моя постоянная усталость после смерти дочери – результат такого графика сна, и мне очень сложно было изменить его. После я размышляла о том, почему мне так сложно было вернуться к нормальному режиму, и осознала, что это из-за подсознательной попытки воспроизвести близость с ребенком, которую испытывала в ее ранние годы.
Часто людям сложно нормально спать после трагедии. Далее приведу несколько советов, которые даю пациентам и которые использовала сама, когда не могла уснуть.
• Хотя бы десять минут в день получайте дозу дневного света, который помогает наладить внутренние часы, регулирующие сон.
• Каждый день утром или около полудня минимум полчаса занимайтесь физическими упражнениями, но не делайте этого перед сном.
• Если хотите поспать днем, то лучше до обеда и не дольше, чем полчаса.
• Не пейте алкоголь за несколько часов до сна. Избегайте кофеина после обеда и/или сократите его общее потребление.
• Удостоверьтесь, что ваша кровать достаточно большая для того, чтобы потягиваться и свободно двигаться. Также убедитесь, что матрас, подушки и постельное белье удобные. Это не излишество, а необходимость для хорошего сна.
• В спальне должно быть тихо, темно и тепло, но ее нужно проветривать. Если ваше окружение шумное, используйте беруши или включите специальные звуки, заглушающие шум. Затемните комнату на время сна, а при необходимости завешивайте окна, чтобы фонари или солнечные лучи не мешали спать. Находитесь в спальне, только если ложитесь спать или хотите заняться сексом.
• Сохраняйте режим сна даже на выходных.
• Избегайте тяжелой пищи за два часа до сна, хотя легкий перекус может быть полезен. Попробуйте съесть что-то с аминокислотным триптофаном, который помогает уснуть, а еще лучше – что-то с кальцием и углеводами. Например, можете выпить стакан молока и съесть половину бутерброда с индейкой или арахисовым маслом, цельнозерновые мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом, банан с горячей чашкой ромашкового чая. Тяжелая и жирная еда не даст уснуть. Перед сном не пейте слишком много жидкости, алкоголя и не злоупотребляйте кофеином, в том числе шоколадом.
