Уильям Дж. Кнаус
Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Понимая и замечая слияние
Признание того, что вы пытаетесь контролировать реальный мир через магическое мышление путем управления своими мыслями или участия в ритуалах, может стать важным первым шагом к когнитивному разделению. Вне зависимости от того, религиозные у вас убеждения или духовные, и несмотря на доказательства из области квантовой физики о еще не выявленных связях между сознанием и материей, большинство из нас значительную часть времени мыслит и действует материалистическим, немагическим образом. По моему опыту, большое количество людей с обсессивно-компульсивным расстройством утверждает, что на самом деле они не верят в магию как в лучший способ повлиять на такие вещи, как результаты экзамена, здоровье и безопасность или будущее их отношений. В своей практике я обнаружил, что отнесение таких компульсивных действий, как ритуалы, проверки, поиск уверенности и даже избегание, к такой категории, как «танцы дождя», «заклинания» и «магия», может повысить осведомленность человека о том, что он делает или пытается сделать. Более глубокое осознание того, что мы действуем исключительно на символическом уровне, само по себе является формой разделения.
Помните мой личный опыт проверки и перепроверки запертой входной двери, когда я повторял слово «заперто»? Когда я определил и обозначил эту практику как «наложение заклинания» на дверь, чтобы убедиться, что она остается запертой, мне вдруг стало легче отказаться хотя бы от «запертой» части этого ритуала. Когда Джуди начала думать о своих предэкзаменационных ритуалах как о «танце дождя», призывающем хорошие оценки, она стала больше осознавать бессвязную, волшебную природу попыток контролировать там через попытки контролировать здесь. Благодаря этому стало более очевидным различие между учебой, которая фактически готовила ее к испытанию, и ритуалами, направленными только на мысли. Это понимание облегчило ее попытки позволить тревожным мыслям остаться, ослабить покашливания и убрать часы, даже когда она продолжала учиться. Для Лу понимание принципа «как вверху, так и внизу» в попытках контролировать мысли о сыне помогло лучше осознать, что сын в его мыслях не тот же, что сын из плоти и крови в его жизни. Стремление управлять и контролировать связь с «внутренним сыном» дорого обошлось для его отношений с настоящим. Это различие помогло ему действовать в соответствии со своими ценностями и проводить больше времени с «внешним сыном», позволяя «внутреннему» делать все, что он пожелает. Во второй части этой книги мы более подробно рассмотрим силу определения когнитивного слияния в моменте и исследуем различные способы создания большего разделения между нашим опытом того, что наверху, и того, что внизу.
Глава 4. Стрела времени
Мы много раз слышали, что с прошлым нужно примириться. Это правда, но то же самое мы должны сделать и с будущим. Мы живем как в прошлом, так и в будущем, поскольку они существуют в нашем уме, который существует в настоящем. И как непосредственный опыт нам доступен лишь настоящий момент. Поэтому мы переживаем и прошлое, и будущее исключительно в сознании. Как и все мысли, воспоминания о прожитом и образы грядущего подвержены когнитивному слиянию. Когда мы изо всех сил пытаемся изменить события, произошедшие в прошлом, или боимся возможного будущего как фиксированного и неизбежного, мы испытываем то, что я люблю называть «слиянием времени». Этот чрезвычайно круто звучащий подтип когнитивного слияния играет ключевую роль в навязчивой нерешительности аналитического паралича и в навязчивом сожалении.
Возможность стучит дважды
Мигель не мог принять решение. Внезапно после появившегося неудовлетворения своей работой в течение последних пяти лет у него возникла возможность уволиться и найти что-то получше. Его девушка Рита убедила его наконец отправить резюме в местную крупную компанию. К его удивлению, он прошел собеседование и получил предложение, которое включало значительное повышение зарплаты и большой потенциал для роста. Поездка в город из дома в пригороде может стать изнурительной, но он был готов к переменам. Затем, прежде чем он успел подумать, стоит ли уточнять о возможности работать из дома в течение нескольких дней, ему позвонил Гил, бывший коллега, который теперь работал в небольшой компании прямо по соседству с Мигелем. В команде, которой руководил Гил, была вакансия, и он хотел нанять Мигеля! Небольшая компания Гила не могла в полной мере соответствовать зарплате, предлагаемой крупной фирмой, и также не было возможности для роста. Однако Гил восторженно отзывался о непринужденной семейной обстановке в фирме и заверил Мигеля, что тот будет полностью контролировать свой рабочий график.
Мигель составил список плюсов и минусов. Вариант первый: больше денег и возможность роста, но при этом он будет винтиком в огромной машине, а дорога до работы будет трудной. Вариант второй: меньше денег и меньше роста, но крутые коллеги и никаких проблем с поездками на работу. Сколько бы он ни просчитывал, оба варианта оказывались одинаково привлекательными. Явного победителя не было. Будь у него только одно предложение, он бы ухватился за шанс оставить нынешнюю работу. Однако с двумя хорошими предложениями на руках он знал, что если сделает неправильный выбор, то никогда себя не простит. Он хотел попросить у Гила и представителей фирмы больше времени для принятия решения, но не мог понять, как это сделать.
Его девушка считала, что он должен принять предложение Гила. Рита утверждала, что, если они решат создать семью в ближайшие пару лет, гибкий рабочий график без поездок позволит ему больше бывать дома. Хоть ему и было приятно, что у Риты есть четкое мнение, Мигель не мог определить, насколько оно значимое. С тех пор как ей исполнилось 35 лет, Рита все чаще говорила о замужестве и детях. Мигель не мог думать о женитьбе, потому как за последние несколько лет он довольно часто размышлял о расставании с Ритой. Она была великолепна, он действительно любил ее, но не был уверен, что уже готов остепениться. У него было всего несколько отношений до того, как он встретил ее, и он всегда думал, что было бы неплохо повстречаться еще немного, прежде чем жениться… Просто чтобы дать себе больше возможностей. Но при мысли о расставании с Ритой ему становилось очень грустно. Она была такой классной, правда. А что, если он никогда не встретит кого-то, кто так же нравился бы ему? С другой стороны, что, если он в конечном итоге пожалеет, что не больше ни с кем не встречался, когда была такая возможность?
Если он останется с Ритой и, возможно, когда-нибудь заведет семью, гибкая работа рядом с домом будет несомненным плюсом. Но если он расстанется с ней, то сможет переехать в город, что устранит проблему с поездками на работу. Кроме того, в городе больше возможностей для знакомств. Зарабатывая больше денег в крупной компании, он стал бы более привлекательным для женщин. Мигель понял, что ему действительно нужно в первую очередь определиться с отношениями, прежде чем принимать решение о работе. Но времени на это не было. Выбери работу, которую хочешь, а потом решишь, что делать с отношениями. Только разве выбор спутника жизни не важнее какой-то работы? Мигель не мог определиться, какое решение принимать первым!
