Уильям Дж. Кнаус
Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Аналитический паралич: застревание в коридоре
С девушкой, которую он любит, и двумя привлекательными предложениями работы Мигель, кажется, приобрел основные составляющие хорошей жизни. Однако возникают проблемы с гармоничным сочетанием этих ингредиентов. Вместо того чтобы создать структуру, в которой можно наслаждаться жизнью, Мигель провел годы на работе, которая ему не нравилась, и не мог ни посвятить себя Рите, ни бросить эти отношения, чтобы искать другие. Как пловец, сопротивляющийся потоку, он борется и прилагает огромные усилия, чтобы удержаться на одном месте. На это уходит очень много времени. Что мешает Мигелю двигаться вперед, так это страх принять неправильное решение. К сожалению, отказ от выбора имеет свои последствия. Боязнь устроиться на работу, которая ему не подходит, привела к тому, что он провел годы не на своем месте. Страх выбрать не того партнера мешает ему построить семью с человеком, которого он любит. Мигель избегает выбора, потому что может представить будущего себя сожалеющим о решении, которое он собирается принять. Чтобы не стать этой будущей версией себя, он откладывает решение на потом. Проблема с отказом от выбора заключается в том, что отказ – это тоже выбор.
Мигель – хороший парень с самыми лучшими намерениями. То, что делает его уязвимым для этой модели страха и избегания, связано с тем, как люди воспринимают время. Хотя может быть не совсем очевидно, в чем, черт возьми, проблема Мигеля, вы были бы правы, предположив, что, возможно, проблема в навязчивых мыслях. То, как Мигель переживает свою ситуацию, схоже с переживанием человека, стоящего в коридоре и пытающегося выбрать между двумя закрытыми дверями. Дверь номер один – это работа в городе; дверь номер два – местная работа. В других случаях дверь номер один – предложение Рите, а дверь номер два – расставание с ней. По мнению Мигеля, если он выберет правильную дверь, то в конечном итоге будет счастлив. Если же выберет неверную дверь, то не только будет страдать, но и жить с горьким сознанием того, что не упустил бы счастье, если бы выбрал другую дверь. Это похоже на дилемму, с которой столкнулся главный герой знаменитого рассказа «Невеста или тигр?» Фрэнка Р. Стоктона (XIX в.). В нем деспотичный король заставляет одного из своих подданных выбирать между двумя запечатанными дверями. За одной стоит красивая дама, которая станет его невестой. За другой – свирепый тигр, готовый тут же проглотить его. Излишне говорить, что положение не завидное, и можно понять желание отложить принятие подобного решения. Однако ситуация Мигеля на самом деле совсем не похожа на эту.
Представление о том, что за дверями, между которыми выбирает Мигель, есть счастливый и несчастливый исходы, на самом деле является иллюзией. Бо́льшая часть информации о том, каким на самом деле будет тот или иной вариант работы, находится в будущем. И поскольку оно достаточно туманно, результат выбора любой деятельности неоднозначен. Тревожный ум не любит двусмысленности (помните ту ситуацию в кустах?). Он хочет подготовить вас к худшему. Хотя на самом деле любая работа, вероятно, будет включать в себя как хорошие, так и плохие моменты. Пытаясь уменьшить двусмысленность, беспокойный разум Мигеля подсказывает ему, что один из вариантов, вероятно, правильный, а другой – нет. Из-за когнитивного слияния он воспринимает размышления о «правильности» и «неправильности» как нечто большее, чем просто мысли. Когда Мигель рассматривает возможные результаты своего решения, его опыт подсказывает, что «правильность» или «неправильность» каждой двери существует независимо от его фактического выбора и прохождения через нее. И Мигель уверен, что «неправильный» выбор просто сидит и ждет, чтобы его выбрали, как голодный тигр. Именно эта иллюзия приводит к страху и желанию оставаться в коридоре как можно дольше.
В более спокойном состоянии мы понимаем, что окончательные результаты не существуют независимо от череды действий, которые, однажды предпринятые, как правило, приводят к дополнительным необходимостям выбора. Окажется ли данное решение в конечном итоге «правильным» или «неправильным», зависит не столько от первоначального выбора, сколько от того, какие выборы будут совершены дальше. Что бы ни выбрал Мигель, окажется это «правильным» или нет, будет во многом зависеть от его способности принять это решение и предпринять последующие действия, чтобы сделать его правильным. Его способность определять окончательный результат выбора выходит далеко за пределы момента принятия решения. После того как он примет предложение о работе, «выстрелит» оно или нет, будет зависеть от таких факторов, как постоянное появление на работе, попытки наладить контакт с коллегами, просьбы о четких технических задачах и выделение времени и сил для овладения необходимыми навыками. Как и обретение счастья в жизни с Ритой будет зависеть от его способности принять ее как спутницу жизни, прислушиваясь к ее потребностям и сообщая о своих собственных, а также составляя планы и следуя им. С другой стороны, оставляя все возможности открытыми, Мигель может подвергать риску потенциально счастливые отношения.
Если говорить о сохранении наших возможностей открытыми, то это не просто страх сделать неправильный выбор, а боязнь потерять хорошие варианты. Навязчивое мышление не только приводит к тому, что Мигель воспринимает «неправильный» результат как фактический и неподходящий, словно он уже существует. Он воспринимает «верный» результат как столь же реальный и считает, что, выбрав «неправильную» дверь и выйдя из коридора, уже не будет иметь доступа к «правильной» двери. Он потеряет не только правильный выбор, но и все то хорошее, что, по его мнению, последовало бы за ним. Это воспринимается как альтернативные издержки, о которых мы упоминали в главе 2. Когда цель состоит в максимизации или в том, чтобы выбрать наилучший из возможных вариантов, недостаточно знать, что выбор сработает для вас. Вы хотите знать, что выбора лучше просто не существует. Оставаясь в коридоре, Мигель утешается тем, что по-прежнему имеет возможность выбрать «правильную» дверь. Все те красивые женщины, которые хотят с ним встречаться, все еще в городе и ждут, когда он туда переедет. Для некоторых людей оставаться в коридоре как можно дольше, накапливая возможности, становится неявной жизненной целью. Для Мигеля это значит избегать смены работы и оставаться с Ритой, но без обязательств. Проблема с решением не принимать решение состоит в том, что в коридоре почти ничего не происходит. Все хорошее в жизни случается по ту сторону этих дверей.
